Daug lengviau pasidalinti mintimis, intelektualine informacija, esančia jūsų smegenyse, nei jausmais. Tiek moterims, tiek vyrams gali būti sunku išreikšti jausmus, nors partneriai vyrai, atrodo, dar sunkiau bendrauja iš širdies į širdį.
Dalijimasis savo širdyje esančių jausmų gilumu reikalauja emocinės rizikos ir drąsos, nes gali jaustis atviras ir pažeidžiamas.
Tačiau išreikšti savo jausmus taip pat yra tas dalykas, kuris sukurs jūsų artumą ir ryšį jūsų santykiuose. Dalindamiesi tuo, kas yra jūsų širdyje, su partneriu, galite pasiekti gilesnį artumą.
Kaip išreikšti savo jausmus su savo partneriu
Išbandykite šiuos patarimus, kad padėtumėte jaustis patogiau ir pasirengę reikšti jausmus su partneriu.
Priimk savo jausmus
Priimkite, kad jausmai nėra nei teisingi, nei neteisingi. Vietoj to, moraliai vertinamas elgesys, atsirandantis dėl jausmo.
Pavyzdžiui, vien dėl to, kad esate piktas, jūs neturite teisės elgtis smurtiškai. Neigiamų jausmų valdymas reiškia jų priėmimą, neleidžiant jiems mus užvaldyti.
Apibūdinkite savo jausmus
Apibūdinkite jausmą sakydami arba užsirašydami. Pagalvokite, kaip padėti savo partneriui įsijausti, ar kaip padėti suprasti, kaip yra vaikščioti su jūsų batais.
Jei jums sunku rasti tinkamus žodžius, atminkite, kad dauguma jausmų gali būti apibendrinti vienu žodžiu, įskaitant:
- Piktas
- Užpuolė
- Sugėdinta
- Laimingas
- Skauda
- Liūdnas
- Išsigandęs
Praktika
Jei nesate įpratęs reikšti jausmų, tai iš pradžių gali atrodyti nepatogu. Tai praktikuojant mažais žingsneliais bus lengviau.
Pavyzdžiui, pradėkite garsiai sakydami: „Jaučiuosi pikta“ arba „Man liūdna“.
Supraskite jausmus prieš mintis ir nuotaiką
Svarbu nepainioti jausmų su savo nuotaika ar mintimis. Jausmai ateina, praeina ir greitai keičiasi, o „nuotaika“ yra ilgalaikis emocinės būsenos laikotarpis.
Jausmai perteikia mūsų emocijas (ir sakoma, kad jos ateina „iš širdies“), o mintys atsiranda mūsų smegenyse ir perteikia tai, ką galvojame, taip pat įsitikinimus. Jausmai taip pat gali būti fiziniai pojūčiai.
Kitas būdas padėti atskirti mintis nuo jausmo yra taisyklės „Manau, kad aš jaučiu“ naudojimas. Jei sakinyje galite pakeisti žodžius „aš jaučiu“ žodžiais „aš manau“, tai jūs išsakėte mintį, o ne jausmą.
Pavyzdžiui, „jaučiuosi įskaudinta“ yra teisinga, nes nepasakytum „manau, kad skauda“, tiesa? Tuo tarpu toks teiginys kaip „aš jaučiu, kad jis yra niekšas“ yra neteisingas. Jūs „manote“, kad jis yra niekšas.
Venkite teismo
Stenkitės neteisti savo ar partnerio jausmų. Jei norite, kad jūsų partneris ir toliau dalintųsi giliai, svarbu nesuerzinti ar gintis dėl jums išreikšto jausmo.
Lygiai taip pat ir jausmo atmetimas yra atstumiantis jį jaučiantis asmuo. Nesakykite tokių dalykų kaip „Nesijaudinkite, būkite laimingi“ ar „Jūs neturėtumėte taip jaustis“. Tai padarius negalios, kaip jaučiasi kitas asmuo.
Žodžiu
Tiesiogiai išreikškite jausmus su partneriu. Jūsų partneris negali perskaityti jūsų minčių. Nors jie gali pakelti jūsų nuotaiką, jie neturi jokio būdo žinoti, kas vyksta jūsų galvoje, nebent jūs jiems pasakysite.
Verbalizuodamas savo jausmus, taip pat svarbu pasidalinti gilesniu jausmu, o ne tik su paviršiaus jausmais. Galbūt jūs reiškiate pyktį, bet apačioje jaučiatės įskaudintas ar sugėdintas. Tai yra daug svarbiau, jei norite tiesiogiai išreikšti savo partnerį, kad išvystytumėte artumą ir intymumą.
Dalintis kasdien
Jūs neturite kasdien kalbėti giliai ir rimtai apie savo santykius, bet jūs turite pasidalinti savo jausmais (ne tik mintimis) apie tai, kas su jumis vyksta kasdien.
Pasakymas, kad „vėlavote į susitikimą“, suteikia tik pagrindinę informaciją. Bet pasakymas, kad „nejaučiate vėlavimo į susitikimą“ padeda užmegzti ryšį su asmeniu, su kuriuo kalbate.
Nors turėtumėte pasidalinti jausmais kasdien, svarbu vengti kasdienių sprendimų, pagrįstų šiais jausmais. Priimant sprendimus jausmai bus proceso dalis, tačiau jūs taip pat turite galvoti logiškai ir racionaliai.
Žodis iš „Wellwell“
Norėdami sėkmingai dalintis savo jausmais, turite būti atviri, sąžiningi, norėti skirti laiko vienas kitam ir imlūs šiems pokalbiams. Tai turi būti abipusis procesas. Jūs abu turite dalintis intymiu lygiu vieni su kitais; tai negali būti tik vienas iš jūsų.
Jei kyla sunkumų išreiškiant savo jausmus, apsvarstykite porų konsultavimą (kartu arba atskirai), kad geriau suprastumėte, kas trukdo rizikuoti emociškai ir reguliariai nuoširdžiai bendrauti su savo partneriu.