Indai kriauklėje, nešvarių skalbinių krūvos, sukrautos aukštai, antklodės ir pagalvės ant visų grindų, netvarkingos spintelės, per daug šiukšlių garaže ir neįveikiamai daug nepanaudotų daiktų, laikomų visame name … ar tai skamba gerai?
Gyvename materialistinėje kultūroje, kur visuomenė mus moko, kad kuo daugiau daiktų turime, tuo laimingesni turime būti, nors iš tikrųjų ši netvarka gali sukelti nejudančią energiją ir per daug streso.
Nekontroliuojami vartotojų impulsai, emocinis prisirišimas prie daiktų, sentimentalūs prisiminimai, baimė atsikratyti daiktų, poreikis įsikibti į praeities prisiminimus yra keletas iš daugelio priežasčių, kodėl mes linkę įlieti savo daiktus į savo emocijas.
Išmesti daiktus dažnai gali būti skaudu ir tai gali būti įprasta užmiršti praeitį ir atsisakyti savo ateities, todėl dažnai kabinamės į daiktus tikėdamiesi, kad jie vieną dieną taps naudingi, nors iš tikrųjų papildys mūsų psichinę ir emocinę įtampą.
Tvarkos magija, keičianti gyvenimą: japonų menas, kaip sugadinti ir tvarkyti tapo geriausiai parduodama knyga 2014 m., dėl kurios atsirado populiarus „Netflix“ serialas Tvarkymas su Marie Kondo ne veltui. Tiek daug žmonių gyvena fizinėje netvarkoje, kuri gali sukelti nelaimę, stresą ir net depresiją.
Apibrėžti netvarką
Pasak Dictionary.com, netvarka apibrėžiamas kaip kažkas netvarkingo ar perpildyto daiktais. Tai taip pat nurodo supainiojimo būseną ar būklę.
Tačiau iš tikrųjų netvarka yra daugiau nei netvarkingumas ir per daug fizinių daiktų, nes netvarka taip pat gali reikšti emocinį ir psichinį „bagažą“, taip sakant.
Nors mes dažnai galvojame apie netvarką kaip apie fizinę medžiagą, psichinė ir emocinė netvarka gali užimti tiek pat nereikalingos vietos, kiek ir fizinė netvarka.
Seni įpročiai, apmaudas, drumstos mintys, netvarkingi santykiai, nesumokėtos finansinės skolos, sulūžusi vaza, nebetinkami džinsai ar bet koks kitas „dalykas“, kurį turite valdyti, sudaro netvarką.
Eleanor Brownn, savitarnos trenerė
Netvarka nėra tik fiziniai dalykai. Tai senos idėjos, toksiški santykiai ir blogi įpročiai. Netvarka yra viskas, kas nepalaiko tavo geresnio savęs.
- Eleanor Brownn, savitarnos trenerėKiti netvarkos pavyzdžiai gali apimti viską, kas:
- Neturi kur nusileisti ar gyventi
- Nebetarnauja jums tikslo
- Yra sugedęs arba jį reikia remontuoti
- Yra netvarkinga
- Yra neorganizuotas arba chaotiškas
- Yra sustingęs
- Tapo nelengva valdyti
Netvarkos poveikis psichinei sveikatai
Visa ši fizinė, psichinė ir emocinė netvarka gali prisidėti prie nesugebėjimo aiškiai mąstyti, o tai gali sukelti stresą ir mažai energijos.
Dėl netvarkos gali būti sunku atlikti darbus, rasti tai, ko reikia, ir gyventi tvarkingai ir efektyviai. Kasdien praleisdami laiką ieškodami raktų ar bandydami rasti tą vieną kelnes, galime įsiutinti ir patirti stresą, leisdami šiai neigiamai dienos energijai ilgainiui kauptis.
Praleisti laiką persijojant fizinę netvarką, norint ką nors rasti, gali prireikti daug laiko, galbūt atimant laiko nuo kitų svarbių užduočių ir savęs priežiūros rutinos.
Pernelyg didelė netvarka
Kai fizinė netvarka tampa per didelė, tai gali kelti grėsmę psichiškai ir fiziškai pakliūti į neveikiančią namų aplinką, o tai prisideda prie asmeninio išgyvenimo, perkėlimo ir vienišumo jausmo.
Jūsų namai turėtų būti jūsų šventovė, saugi vieta, kur galite skirti laiko atsipalaiduoti, tačiau kai jūsų namuose yra daug fizinių netvarkų, tai gali paskatinti jus pajusti, kad jūsų namai yra jūsų priešas, o ne jūsų šventovė, o tai apskritai gali neigiamai paveikti tavo savijauta.
Netvarka gali paveikti jūsų socialinį gyvenimą
Kai turime namus, kuriuose pilna netvarkos, mums gali kilti sunkumų naudojant šią erdvę užsiimant mums patinkančiais dalykais, pavyzdžiui, užsiimant joga ar amatais. Mums taip pat gali būti gėda pakviesti svečių, kurie gali smarkiai paveikti mūsų socialinį gyvenimą, sukurdami vienišumo ir nepakankamumo jausmus.
Jei jums kyla problemų mesti daiktus arba jaučiatės priblokšti savo namuose esančių daiktų kiekio, greičiausiai jūsų gyvenime yra per daug fizinės netvarkos.
Kai netvarka veda į kaupimą
Fizinė netvarka gali tapti manija - manija, kai reikia daugiau materialių dalykų, kad užpildytumėte tuščią tuštumą. Kartais galime būti apsupti tiek daug daiktų, kurių negalime atsikratyti, nes jie turi kažkokią sentimentalią vertę arba potencialiai gali suteikti mums pasitenkinimą ateityje.
Kaupimo sutrikimas būdingas asmens nesugebėjimui atsikratyti daiktų, neatsižvelgiant į jų vertę. Tiems, kurie susiduria su kaupimo sutrikimais, taip pat sunku organizuoti savo turtą.
Asmenys, turintys kaupimo sutrikimų, išsaugos atsitiktinius daiktus ir juos laikys be jokio organizacinio modelio, kad jų aplinka gali tapti pavojinga.
Daugeliu atvejų asmenys, turintys kaupimo sutrikimų, išsaugos sentimentinę vertę turinčius daiktus arba daiktus, kurie, jų manymu, jiems bus reikalingi ateityje. Kaupimo sutrikimas gali sukelti problemų beveik kiekviename kasdieniame gyvenime, įskaitant romantinius santykius, profesinius įsipareigojimus ir socialinius įsipareigojimus.
Neigiamos kaupimo pasekmės
Galimos rimto kaupimo pasekmės yra susirūpinimas sauga ir sveikata, pvz., Gaisro pavojus, suklupimo pavojus ir sveikatos kodekso pažeidimai. Tai taip pat gali sukelti santykių konfliktus, izoliaciją ir nesugebėjimą atlikti kasdienių darbų, tokių kaip maisto gaminimas ir maudymasis.
Kas nors, kas prižiūri, gali parodyti:
- Nesugebėjimas išmesti turto
- Stiprus nerimas bandant išmesti daiktus
- Sunkumai organizuojant turtą
- Nerimas ar gėda dėl asmeninių daiktų skaičiaus
- Įtarimas, kad kiti žmonės liečia daiktus
- Baimė pritrūkti daikto ar jo prireikti ateityje
- Funkciniai sutrikimai, įskaitant gyvenamojo ploto praradimą, socialinę izoliaciją, šeimos ar santuokos nesantaiką ir finansinius sunkumus
Ne visi, turintys netvarkos savo namuose, turės kaupimo sutrikimų, tačiau sunku kalbėti apie psichinės sveikatos pasekmes, susijusias su netvarka, nesprendžiant kaupimo.
Pašalinti netvarką iš savo gyvenimo
Mes galime praleisti valandas, dienas ar net savaites sudarydami darbų sąrašus ir pirkdami organizacines dėžes, kad padėtume tvarkyti netvarką, tačiau tai niekada nepadeda geriau jaustis dėl savo psichinės ar emocinės būsenos, kodėl taip?
Iš tikrųjų kalbama ne apie „daiktus“, bet apie pagrindines priežastis, kodėl tos „medžiagos“ yra? Ar laikaisi neigiamų emocijų? Ar bandote išsaugoti atmintį? Kodėl tai „netvarka“, nesvarbu, ar tai fiziniai daiktai, ar psichinė erdvė aplenkia tavo gyvenimą? Kodėl jūs kabotės ant šios medžiagos?
Klausimai, kuriuos turite užduoti prieš pašalindami netvarką
Pertvarkymo proceso metu svarbu užduoti sau šiuos klausimus:
- Kas dabar veikia gerai jūsų gyvenime ir kas šiuo metu jūsų gyvenime?
- Kas priverčia jus jaustis priblokšti?
- Kaip ši netvarka trukdo judėti į priekį savo gyvenime?
- Ar yra jūsų gyvenimo dalių, kuriose šiuo metu nesate atsakingas už sprendimų priėmimą?
- Ar yra netvarkos, kurią valdote, kuri neatitinka jūsų tikslo?
- Ar galvojote atsikratyti netvarkos?
- Ar jaučiate nerimą savo namuose, nes turite per daug daiktų?
- Kokį pirmąjį žingsnį galite padaryti, kad pašalintumėte šią „netvarką“?
6 žingsniai, kaip pašalinti fizinę netvarką savo namuose
Žemiau pateikiamas šešių būdų, kuriais galite sumažinti netvarkos kiekį savo gyvenamojoje erdvėje, sąrašas.
Išmeskite šiukšliadėžę
Eik per kiekvieną savo namų kambarį ir išmesk popierių, plutos kosmetikos, maisto, kurio galiojimo laikas pasibaigęs, ir sulūžusių daiktų. Viską, ko nenaudojate, galite dovanoti ar perdirbti.
Sumažinkite ir perdirbkite
Jei turite netinkamų drabužių, batų, kurių niekada nedėvite, baldų, kurie užima per daug vietos, ar dar ką nors, kas neatneša jums vertės, tačiau galėtų būti naudingi kitiems, dovanokite, parduokite ar užstatykite. Gera taisyklė yra ta, kad jei spintoje yra kažkas, ko nedėvėjote ir nenaudojote per metus, apsvarstykite galimybę jį paaukoti.
Atskirkite savo drabužių spintą pagal sezoną
Netvarkinga spinta yra didžiulė, o saugojimo vietos sunku rasti. Padidinkite savo spintelę ir komodą. Tai žymiai palengvins pasirinkimą, ką dėvėti, visus ne sezono metu laikomus daiktus laikydami šiukšliadėžėse po lova arba plastikinėse daiktadėžėse. Pasikeitus sezonams, galite tiesiog išjungti savo drabužių spintą.
Venkite pirkti kelis daiktus
Ar jums tikrai reikia daugiau nei vienos poros snieginių batų ar aštuonių indų rinkinių? Vilioja „kaupti daiktus“, kai jie yra parduodami, bet ar iš tikrųjų jums reikia tiek daug dėžučių su tualetu? Pirkite tai, ko jums tuo metu reikia, kad jūsų namuose nebūtų netvarkos.
Be to, jei pakeisite seną daiktą, įsitikinkite, kad atsikratėte to, kad liktų daugiau vietos naujam.
Atlikite lengvą valymą kiekvieną dieną
Stenkitės praleisti 10 minučių per dieną tvarkytis. Tai gali reikšti tualeto valymą, indų plovimo mašinos ištuštinimą arba vieno kambario išsiurbimą namuose.
Kiekvieną dieną praleisdami 10 minučių valydami, galėsite sekti namų darbus nesijausdami, kad šeštadienį turėtumėte praleisti septynias valandas detalizuodami savo namus.
Tai padidins tikimybę, kad dažniau turėsite žmonių ir jums tikrai patiks jūsų namų gyvenimas, kaip jūs tikrai vertinate savo naujai pagražintą prieglobstį ir automatiškai labiau linkėsite jį išlaikyti.
Priimk Feng Shui filosofiją
Fengšui mąstysena ir filosofija yra organizuoti fizinio gyvenimo dalis, nesvarbu, ar tai jūsų namai, ar biuras, kad padėtų subalansuoti gamtos pasaulį. Tikslas yra išnaudoti pusiausvyrą ir taiką tarp jūsų ir jūsų fizinės aplinkos.
Komandinė kambario padėtis yra pagrindinis kambario taškas arba vieta, kurioje praleidžiate didžiąją laiko dalį tame kambaryje. Pvz., Gyvenamajame kambaryje įsakymas yra sofa, virtuvėje - viryklė, o miegamajame - lova.
Tikslas yra pastatyti baldus į komandinę padėtį, labiausiai nutolusią nuo durų įstrižoje padėtyje. Šios trys jūsų namo dalys yra kritinis jūsų gyvenimo vaizdavimas. Lova reiškia jus, rašomasis stalas yra jūsų karjeros pratęsimas, o viryklė atspindi jūsų turtus ir maistą.
Psichinės netvarkos pašalinimas
Toliau pateikiami keli būdai, kaip pašalinti psichinę netvarką bandant pagerinti bendrą savijautą:
- Atlikite skaitmeninį detoksikaciją: Pailsėkite nuo socialinės žiniasklaidos, išjunkite telefono pranešimus, ištrinkite nereikalingas telefono programas ir apribokite kompiuterio ir televizoriaus ekrano laiką.
- Išlaikykite tvirtą palaikymo sistemą: Jūsų draugai ir šeima, kurie jus palaiko, yra svarbūs, todėl laikykite juos artimais ir pasikliaukite jais. Jei jūsų gyvenime yra žmonių, kurie demonstruoja neigiamą energiją arba kurie jus numuša, atėjo laikas jų atsikratyti. Toksiški santykiai yra vienas didžiausių psichinės netvarkos diktatorių.
- Priimkite sveiko gyvenimo būdo sprendimus: Sportuokite kasdien, venkite saldžių ir perdirbtų užkandžių, gerkite daug vandens, apribokite alkoholio ir kofeino vartojimą ir laikykitės sveiko miego režimo.
Pasimėgaukite mažmenine terapija be netvarkos
Daugelis iš mūsų mėgaujasi apsipirkinėjimais, nes tai dažnai gali sukelti dopamino antplūdį, sukeliantį džiaugsmo jausmą; tačiau dėl mažmeninės terapijos dažnai perkama nereikalingų daiktų, kurie mūsų namuose atsiduria lentynoje ir sukuria netvarką.
Užuot pirkę sau, vis tiek galime pasinaudoti geros savijautos mažmeninės terapijos jausmais pirkdami kitiems. Dovanų pirkimas kitiems yra dovanojimo būdas, kuris iš tikrųjų leidžia pasijusti geriau, ypač kai perkate artimam žmogui. Žmonės yra socialinės būtybės, todėl mes klestime, kai šalia yra žmonių, ypač laimingų žmonių.
„Savo tyrime parodėme, kad pinigų skyrimas kitiems iš tikrųjų daro žmones laimingesnius“, - sako Michaelas Nortonas, Harvardo verslo mokyklos rinkodaros docentas ir perkamiausios knygos autorius. Laimingi pinigai: protingų išlaidų mokslas.
"Viena iš priežasčių yra ta, kad tai sukuria socialinius ryšius. Jei patys turite gražų automobilį ir didelį namą saloje, nebūsite laimingi, nes mums reikia, kad žmonės būtų laimingi. Bet dovanodami kitam asmeniui , jūs kuriate ryšį ir pokalbį su tuo žmogumi, ir tie dalykai tikrai naudingi laimei “.
Kaip psichologai apibrėžia laimę?
