Jei turite PTSS, galite patirti labai stiprų nerimo, liūdesio, pykčio, kaltės jausmo ar gėdos jausmą, jei norite paminėti tik kelis. Kai greitai pajusite kelias iš šių PTSS emocijų, gali būti labai sunku žinoti, ką jauti bet kuriuo momentu.
Jei dažnai nutinka taip, kad nežinote, ką jaučiate, gali kilti tokių problemų:
- Nesugebėjimas suvaldyti savo emocijų ir išlaikyti kontrolę
- Pasirenkami nesveiki įveikos įgūdžiai, tokie kaip vengimas ar savęs gydymas nelegaliais narkotikais ar alkoholiu
- Jaučiasi nekontroliuojamas ir jaudinasi dėl to, kokios emocijos kyla toliau
Itin jaudinančiose situacijose kai kurie žmonės gali atsiriboti („nuslėpti“ arba jausti, kad jūsų emocijos atitrūkusios nuo jūsų), kad atsiribotų nuo visi emocijos aspektai.
Suprasti savo jausmus
Kai tiksliai žinai, ką jauti, turi reikiamą informaciją, kad suprastum, kaip pasijusti geriau. Galite pasirinkti būdą, kaip įveikti PTSS emocijas, kurios greičiausiai bus veiksmingos.
Bet jūs galite susimąstyti, ar gydymo metodai nėra veiksmingi? Taip, bet ne kiekviena sveiko įveikimo strategija veikia vienodai kiekvienos emocinės patirties atveju. Pavyzdžiui, išraiškingas rašymas gali būti naudingesnis liūdesiui nei pykčiui, tuo tarpu „laiko pertrauka“ greičiausiai būtų veiksmingesnė priešiškumo jausmui didinti.
Kaip galite tiksliai nustatyti, ką jaučiatės? Pirma, jūs turite žinoti įvairias emocijų formas.
Emocijos aspektai
Kiekvieną emociją sudaro trys dalys:
- Elgesys: Veiksmas, kurį jaučiatės atlikęs, kai jaučiate emociją
- Sensacijos: Fiziniai kūno pokyčiai (pvz., Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ar pykinimas), kai jaučiate emociją
- Mintys: Idėjos ar vaizdai, kurie šauna į galvą, kai jauti emociją
Jei esate panašus į daugumą žmonių, su PTSS ar be jo, tikriausiai nežinojote trijų savo emocijų dalių ar skirtingų būdų, kaip šios dalys gali paveikti jūsų savijautą.
Pavyzdžiui, kartais viena dalis, pavyzdžiui, nemalonios mintys, gali „atsirasti“ taip stipriai, kad sunku susisiekti su kitomis. Jei tai patirtumėte, galite tiesiog pabandyti nustumti ar užgniaužti savo nemalonias mintis, o tai, žinoma, trukdytų jų identifikuoti ir pasirinkti tinkamą įveikos strategiją, kuri padėtų jaustis geriau.
Savo emocijų identifikavimas
Žemiau yra keletas formų, kurias gali užimti trys dažniausiai jaučiamų PTSS emocijų dalys.
Baimė
- Elgesys: Išsisukimas iš situacijos, „sustingimas“, verksmas
- Sensacijos: Lenktyninė širdis, „tunelio regėjimas“, dusulys
- Mintys: "Man gresia pavojus. Įvyks kažkas baisaus".
Liūdesys
- Elgesys: Izoliuoti save, verkti
- Sensacijos: Mažai energijos, lėtesnis širdies ritmas, pykinimas
- Mintys: "Mano padėtis niekada nesikeis. Aš čia viena."
Pyktis
- Elgesys: Šaukti, rinktis kovą, trenkti durimis
- Sensacijos: Lenktyninė širdis, raumenų įtempimas, žandikaulio sugniaužimas
- Mintys: "Gyvenimas yra nesąžiningas. Visi siekia manęs gauti".
Kitą kartą, kai patirsite emociją, pabandykite nustatyti visas tris jos dalis. (Jei negalite, gali būti naudinga žinoti net vieną ar du.) Tada suderinkite juos su šiuo sąrašu, kad pamatytumėte, ar jaučiate vieną iš šių trijų bendrų PTSS emocijų. Jei negaunate atitikmens, naudokitės trimis nustatytomis dalimis, kad ištirtumėte, ką jaučiatės.
Įveikti strategijas, kad atitiktų jūsų emocijas
Nustačius bent vieną ar dvi mintis, fizinius pojūčius ir elgesį, susijusius su jausmu, kurį jaučiatės, galite pradėti galvoti apie įveikimo strategijos tipą, kuris gali būti geriausias jai valdyti.
Pavyzdžiui, jei patiriate emociją, sukeliančią padidėjusį širdies ritmą ir raumenų įtampą, galbūt norėsite išbandyti įveikos strategiją, kad sumažintumėte tuos fizinius pojūčius, pvz., Progresuojantį raumenų atsipalaidavimą ar gilų kvėpavimą.
Dabar, kai jau išmokote nustatyti savo PTSS emocijas, tikimės, kad geriau jas valdysite. Laimei, galite rinktis iš daugybės sveikų įveikos strategijų.
PTSS grupės terapijos nauda