Ar „pabudote ne toje lovos pusėje“? Ar tai bus „viena iš tų dienų“? Ar mama jums pasakė, kad bus tokių dienų?
Mums visiems buvo blogų dienų. Dažnai diena, kuri prasideda blogai, vis blogėja, o sniego gniūžtė į a tikrai bloga diena. Tai yra įprasta patirtis - ilgos dienos kelionė į stresą ir nusivylimą; mes visi ten buvome. Bet kodėl? Kodėl blogas rytas taip dažnai prastėja visą dieną?
Iš tikrųjų tai yra kelios priežastys. Kartais pasireiškia „domino efektas“ su neigiamais įvykiais, kai vienas blogas dalykas veda prie kito. (Pavyzdys: Jūs miegate per signalą, todėl esate įtemptas, kai sėdite į blogą eismą, dėl kurio vėluojate dirbti, o tai jus „šuns namelyje“ su savo viršininku, kuris jaučiasi turintis teisę kaupti daugiau darbo ir t. T. .)
Tačiau taip pat įprasta, kad keli ankstyvi neigiami įvykiai gali mus nukreipti į neigiamą nusistatymą, kur sukelsime sau daugiau streso. Mes galime sugriebti žmones, dėl ko jie bus šiek tiek vairesni ir šiek tiek mažiau suprantantys su mumis. Galime pastebėti daugiau neigiamų įvykių ir mažiau teigiamų įvykių, kurie nutinka mums. Suaktyvintas streso atsakas (kuris neišsprendžiamas atsipalaidavus) gali atmesti visą dieną.
Mes galime praleisti teigiamos patirties galimybes, nes esame užsiėmę svarstymu apie tai, kas įvyko jau tą dieną.
Taigi, ką galima padaryti, kad „viena iš tų dienų“ nebūtų tęsiasi kaip „viena iš tų dienų“? Štai keletas man pasiteisinusių idėjų:
- Pakalbėk su geru draugu
- Čia akcentuojamas Gerai. Jei bandysite rasti palaikymą iš menkų klausymo įgūdžių ar tikrai nenorinčio jūsų palaikymo, galite pasijusti blogiau, kaip ir tas, kuris užsiims bendru rujojimu, užuot bandęs padėti jums išsisukti. (Geriausia pusiausvyra yra tas, kuris išklausys jūsų jausmus, užjaus ir tada padės jums pažvelgti į dalykus, kurių jums gali trūkti, arba padės kitaip patekti į naują mintį. Kartais net klausymasis ir įsijautimas gali padėti iš savęs.)
- Padarykite mini meditacijos pertraukėlę
- Meditacija gali būti puiki priemonė, padedanti žmonėms patekti į kitokį požiūrį. Net 5 ar 10 minučių meditacija gali suteikti jums reikiamą pertrauką nuo to, kas jus jaudina, ir padėti jums grįžti į naują perspektyvą ir naują pradžią. Tai taip pat gali išjungti jūsų reakciją į stresą, kai fiziologiškai esate normalus.
- Skaičiuok savo palaiminimus
- Dėkingumas turi nuostabų streso valdymo ir gerovės privalumą. Taip pat sunku susitelkti į tai, kaip blogai viskas yra tada, kai sutelkiate dėmesį į tai, kaip Gerai viskas yra! Skaičiuodami 10 ar daugiau dalykų, už kuriuos esate dėkingi, ar tikrai gyvenate 2 ar 3, galite patekti į visai kitą vietą ir pakeisti blogą dieną!
- Išspręsk
- Man patinka viską išspręsti gerai treniruojantis - sprogus endorfinams ir gebėjimas išpūsti garą gali pašalinti mano dienos neigiamą energiją, net jei treniruotė trunka tik kelias minutes. Taip pat geras fizinis pajėgumas yra geras dalykas!
- Šokoladas
- Taip, gali pasirodyti, kad tai prieštaravimas paskutiniam įrašui, tačiau vienas nedidelis gabalėlis labai gero šokolado, prisodrintas puodelio žaliosios arbatos ir rami pertrauka nuo streso, gali padėti jaustis šiek tiek išlepintai ir padaryti stebuklus savo nuotaika, jei visa kita nepavyksta. (Tai ne visiems, bet, saikingai, tai man gerai tinka, todėl turėjau jį įtraukti!
- Priimk iššūkį!
- Viena perspektyvos dalis, kuri gali labai pakeisti jūsų patiriamą stresą sukeliantį veiksnį, yra jūsų kontrolės vieta, neatsižvelgiant į tai, ar savo situaciją vertinate kaip „grėsmę“, ar kaip „iššūkį“. Gali atrodyti aišku, ką jūs patiriate, tačiau lengvas požiūris į dalykus iš tikrųjų gali padėti jums pereiti nuo įstrigimo ir priblokšto jausmo į pagyvėjusį ir gyvybiškai svarbų. Geriausias dalykas yra tai, kad galite tai išbandyti praktiškai bet kokiomis aplinkybėmis, greitai ir be jokių papildomų išteklių, reikalingų ne sau!
Šiandien būtent pokalbis su geru draugu man padėjo išsitraukti. (Tai ir tiesiog susitelkimas į darbų atlikimą.) Kitomis dienomis kiti dalykai veikia gerai. Kas padeda tu sukrėsti „iki šiol blogos dienos“ neigiamą energiją?