Kitą kartą, kai esate labai nusivylęs, jaučiatės sukandęs dantis, galite pabandyti šypsotis. Tyrimai rodo, kad šypsotis yra naudinga ne tik psichologiškai, bet ir fiziologiškaitaip pat. Keista, kad šypsena gali būti naudinga sveikatai, net jei nepradėsite jaustis laimingas.
Kanzaso universiteto psichologų komanda nusprendė išsiaiškinti, ar veidą laikant šypsenoje galima sumažinti stresą. Savo tyrime, paskelbtame žurnale „Psychological Science“, mokslininkai Sarah Pressman ir Tara Kraft norėjo išbandyti seną posakį „nusišypsok ir pakelk“, kad nustatytų ne tai, kas daro žmogus šypsosi, bet kokia šypsena gali padaryti kai jis bus vietoje.
Apie tyrimus
Tiriamiesiems buvo atlikta pora skirtingų uždavinių, kurie, žinoma, kelia įtampą, įskaitant žvaigždės kontūro paiešką naudojant nedominuojančią ranką žiūrint į veidrodį (phew!) ir vieną minutę įkišusi ranką į ledinio vandens dubenį.
Tyrimo dalyviai užduotis atliko trimis skirtingais būdais: nesišypsodami, saikingai ir plačiai šypsodamiesi laikydami dantis, visi laikydami lazdelę tarp dantų, kaip nurodė tyrėjai. Lazdelė suteikė būdą standartizuoti veido išraiškas, kad būtų galima jas palyginti ir dirbtinai sukurti šypseną. Plati arba vadinamoji Diušeno šypsena, pavadinta prancūzų neurologo, kuris dar 1860-aisiais dokumentavo veido išraiškas, vardu įtraukia ne tik burnos, bet ir akių raumenis. Asmenys, turintys Duchenne'o šypsenas, taip pat buvo supažindinti su šiais raumenimis, nors nebuvo aiškiai paprašyti nusišypsoti.
Ką jie rado
Streso lygis buvo vertinamas dviem būdais: atliekant širdies susitraukimų dažnio matavimus ir klausiant tiriamųjų, kiek jie jaučiasi stresą atlikdami sunkias užduotis.
Visi dalyviai, neatsižvelgdami į veido išraišką, pranešė, kad atliekant užduotis jaučiamas vienodo laipsnio stresas. Tačiau skyrėsi tai, kaip greitai skirtingų grupių širdies ritmas normalizavosi: tiriamųjų širdies ritmas atsistatydavo ilgiausiai. Tiriamųjų širdies susitraukimų dažnis plačiai besišypsančioje grupėje atsistatė greičiausiai, o vidutinio ar vadinamojo standartinio šypsenos asmenys buvo tarp jų, vis tiek širdies susitraukimų dažnis atsistatė geriau nei tų, kurių veidas buvo neutralus.
Rezultatai patvirtina ankstesnius tyrimus, kurių metu tiriamieji, kurie pieštukais manipuliavo savo veido išraiška, tam tikrus animacinius filmukus laikė juokingesniais, kai jų veidai buvo šypsenoje, nei tada, kai jų išraiška buvo neutrali. Pressmanas ir Kraftas taip pat cituoja praeities tyrimus, kurių metu buvo nustatyta, kad panašios smegenų sritys yra aktyvuotos, nesvarbu, ar šypsena yra spontaniška (gerų jausmų rezultatas), ar rodoma tyčia, be tų emocijų.
Padirbti, kol tau pavyks?
Ar turėtumėte suklastoti laimingą elgesį? Ar jaustumėtės mažiau įtemptas? Priklauso. Tyrimai, paskelbti 2007 m Darbo sveikatos psichologijos žurnalas atskleidžia, kad klientų aptarnavimo skambučių centro modeliavimo subjektai, kuriems buvo sakoma, kad jie turi entuziazmą ir slepia savo nusivylimą, buvo labiau išsekę ir padarė daugiau klaidų darbe. Autoriai nurodo energijos sąnaudas, kurias jaučia darbuotojai, bandantys elgtis laimingai, kai jų nėra.
Nepaisant to, mokslininkai rašo, kad susitelkimas į teigiamas mintis ar pervertinti sunkią situaciją gali padėti pagerinti jausmus laikui bėgant.
„Giliai veikiantis“ klastotė jaustis laimingu yra varginantis, tačiau susitelkimas į teigiamą galiausiai gali nulemti pozityvesnį požiūrį.
Pasak Pressmano, raktas gali slypėti tame, kiek ilgai trunka stresinė situacija.
„Šypsena nėra vaistas nuo visų rūšių streso, ypač ilgalaikių stresorių“, - sako ji, pavyzdžiui, pakartotinai bendraujant su priešiškai nusiteikusiais klientais ar kitais sunkiais žmonėmis, tačiau tai gali padėti „trumpiems, ūmiems stresoriams ir tik trumpam laikotarpiui arba kaip priešnuodis praeinančiai neigiamai nuotaikai “.
Taigi kitą kartą, kai esate užstrigęs eisme arba prieš jus esantis asmuo maisto produktų linijoje užtrunka per ilgai, apsvarstykite galimybę šypsotis. Tai gali pagerinti jūsų savijautą ir sumažinti širdies ritmą.