Jei turite artimąjį, turintį generalizuoto nerimo sutrikimą (GAD), vaidinate svarbų vaidmenį padėdami tam asmeniui jaustis palaikomam ir įgalintam. Tai darydami galite padėti jiems tobulėti ir mažiau jaudintis.
Nors jūsų ketinimai gali būti geriausi, yra keletas klaidų, kurias daro žmonės, bandydami padėti GAD turintiems žmonėms, kurie iš tikrųjų gali pabloginti artimąjį. Vengdamas šių klaidų ir ieškodamas būdų, kaip galėtumėte padėti, jūsų mylimasis turės palaikymą, kurio jam reikia norint valdyti savo būklę.
Nesakykite „Nebesijaudink dėl to“
Jūsų pirmasis instinktas gali būti bandymas pašalinti artimo žmogaus nerimą. Galima sakyti tokius dalykus kaip „nėra ko jaudintis“, „nustok jaudintis“ arba „tai tikrai nėra didelė problema“. Problema ta, kad tai dažnai būna proteguojanti ir nepalaikanti.
Asmuo, turintis GAD, paprastai tam tikru lygiu pripažįsta, kad nerimas yra stipresnis nei turėtų būti. Bet tai sustabdyti atrodo labai sunku. Jie žino, kad jų reakcijos yra neracionalios, o žmonės, pakomentavę savo nerimą, gali juos dar labiau suvokti ir nervintis.
Verčiau pabandykite pasakyti ir klausti dalykų, kad parodytumėte, jog esate už juos be jokio teismo sprendimo. Pasakykite ką nors panašaus:
- „Kaip aš galiu būti naudingas?“
- - Gerai, aš čia su jumis.
- - Atrodo, kad tau tai tikrai sunku.
Būkite atsargūs, nesumažinkite ir nepakenkite draugo jausmui. Nors jums tai gali neatrodyti didelė problema, jiems tai yra didelė problema. Sutelkite dėmesį į tai, kad esate paslaugūs ir suteikiate jiems reikalingą palaikymą.
Nebandykite išspręsti jų problemų
Pabandę pašalinti jų nerimą ir nesėkmę, gali pasirodyti, kad norite pereiti į „problemų sprendimo režimą“. Tai yra tada, kai bandote konstruktyviai išspręsti ar ištaisyti stresą savo draugui.
Nors manote, kad padedate savo draugui, dažnai tai praleidžia ženklą, kas galėtų būti naudingiausia, o tai emociškai palaiko.
Tai, kad kažkas turi GAD, dar nereiškia, kad jie nėra pakankamai protingi ar pajėgūs išspręsti savo dilemas. Laikas, praleistas bandant sumažinti nerimą sprendžiant problemas, eina veltui.
Užuot pradėję spręsti problemas, pabandykite pažvelgti į tai, kad jei galite būti palaikantis ir kantrus, jūsų buvimas ir supratimas dažnai gali leisti jūsų draugui atsipalaiduoti ir išspręsti savo problemas.
Negalima „per daug funkcionuoti“
Kai abu aukščiau išvardyti dalykai nepavyksta, kai kurie draugai ir šeimos nariai bandys „per daug funkcionuoti“ kaip atramos. Jie pradeda praktiškai imtis kai kurių savo draugo problemų ir savo gyvenimą sutelkia į tai, kad būtų pagalbininkai. Jie taip pat gali imtis terapeuto vaidmens ir bandyti „gydyti“ žmogų.
Kartais tai gali prireikti ekstremaliomis aplinkybėmis. Tačiau didelėmis dozėmis tai gali paskatinti priklausomybę ir gali pradėti emociškai pademonstruoti pagalbos draugą. Taip pat GAD turintis asmuo gali jaustis neveiksnus ar nepatikimas, o tai tik sustiprina jų nerimą.
Užuot ėmęsi veiksmų, skatinkite asmenį kreiptis pagalbos į GAD ir dirbkite kartu, kad su asmeniu susidorotumėte su problemomis ir nerimu, kai jis to nori, o ne tada, kai jaučiate poreikį.
Negalima pabloginti jų nerimo
Svarbu patvirtinti tai, ką žmogus jaučia, tačiau nesikreipkite į atminimą. Nerimastingi žmonės linkę sutelkti dėmesį į blogiausius scenarijus, taigi, jei rengiate nerimo sesijas, kuriose abu kalbate apie savo baimes, tai gali pridurti kuro.
Vienas dalykas, kurį galite padaryti, gali padėti tai naudoti strategiją, kuri dažnai naudojama kognityvinei elgesio terapijai (CBT), kad padėtų žmonėms išmokti nustatyti problemines mintis ir pakeisti jas naudingesnėmis. Kai jūsų draugas dėl kažko jaudinasi, užduokite jiems tris klausimus:
- Kas blogiausia, kas gali nutikti?
- Kas geriausia, kas gali atsitikti?
- Kas greičiausiai nutiks?
Nors jūsų draugas tikriausiai turi greitą atsakymą į pirmąjį klausimą (nes tai yra tikslus scenarijus, dėl kurio jie jaudinasi), gali prireikti šiek tiek laiko, kol pateiksite atsakymą į kitus du. Bet galvojimas apie tuos kitus scenarijus gali padėti sumažinti katastrofišką mąstymą ir pakeisti jį realesniais lūkesčiais.
Nepraraskite kantrybės
Galiausiai žmonėms, naudojantiems bet kurią iš minėtų taktikų, lengva prarasti kantrybę savo draugui. GAD yra kova, kurią kai kurie žmonės kovos daugelį metų. Vargu ar paprasčiausiai išsprendus naujausią dilemą, pasikeis didesnė pagrindinė problema.
Neišmeskite savo, kaip palaikančio draugo, vaidmens, supraskite, kad jūsų draugas gali būti „nerimastingas“ ilgą laiką, ir įsitikinkite, kad naudojatės savo palaikymo sistema, kad patys nepatirtumėte streso.
Žodis iš „Wellwell“
Jei pastebite, kad nerimas sukelia didelių sutrikimų ir nerimo jūsų artimo žmogaus gyvenime, paraginkite jį kreiptis į specialistus, jei to dar nepadarė. Taip pat galite pasiūlyti palaikymą padėdami jiems susirasti gydytoją arba pasiūlydami nuvesti juos į savo paskyrimą.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su generalizuotu nerimo sutrikimu, susisiekite su Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
