Siekti tikslų dažnai gali būti sunkiau, nei žmonės suvokia. Mums gali kilti aistringas noras pamatyti pokyčius mūsų gyvenime - be streso, sveikesnio gyvenimo būdo, daugiau pinigų banko sąskaitoje, tačiau iš tikrųjų šių pokyčių įgyvendinimas apima ne tik motyvaciją (nors tai taip pat būtina)! Jei jau turite motyvacijos, ši informacija apie tikslų pasiekimą gali padėti sumažinti skirtumą tarp to, kur esate ir kur norite būti.
Vizualizuokite tai, ko norite
Tokios knygos kaip „Paslaptis“ ir tokios sąvokos kaip „Traukos dėsnis“ pastaruoju metu labai įsitraukė, nes jos suteikia balsą tam, ką dauguma iš mūsų supranta intuityviai: vizualizuoti tai, ko nori gyvenime, yra esminis žingsnis siekiant jos.
Didžioji dalis tikslų pasiekimo yra iš tikrųjų žinoti, kokie tie tikslai yra.
Daugelis žmonių pradeda nuo tokių didelių sąvokų, kaip „noriu turėti daugiau pinigų“, „noriu gyventi sveikiau“ arba „noriu būti laimingesnis“. Jie nesupranta, kad šie tikslai yra pakankamai migloti ir plataus masto, kad labai sunku žinoti, kokių žingsnių reikia imtis, kai jau padarėte pakankamai ar kai esate arti, bet turite atlikti keletą krypties pakeitimų.
Dirbdami siekdami tikslų, atminkite, kad tikslų nustatymas yra svarbus pirmasis žingsnis. Pabandyk:
- Įsivaizduokite, kur norite būti. Kaip atrodo? Kas konkrečiai skiriasi? (Pavyzdžiui, ar trūksta to, kas šiuo metu jus jaudina, ar kažkas buvo pridėta prie dabartinės jūsų padėties?)
- Tyrinėkite savo siūlomo pakeitimo naudą. Tai gali padėti išlikti motyvuotiems ir visiškai žinoti, kaip pasikeis tavo gyvenimas pasiekus tikslus.
- Paklauskite savęs: „Kaip aš sužinosiu, kai pasieksiu savo tikslą? Kaip aš sužinosiu, kai esu ne trasoje? “ ir užrašykite savo atsakymus žurnale.
- Išbandykite traukos dėsnio principus, kad vizualizuotumėte tai, ko norite. Nesvarbu, ar jūs tikite „įstatymu“, ar ne, šie metodai tikrai gali padidinti motyvaciją ir padėti išsiaiškinti tikslus.
- Sukurkite vizijos lentą, kad primintumėte sau apie savo pagrindinius tikslus ir maloniai išlaikytumėte juos savo proto priešakyje. (Peržiūrėkite šias technikas, kaip sukurti vizijos lentą.)
Išskaidykite
Kaip jūs galite pasiekti savo pagrindinių tikslų ir ambicingiausių svajonių, neišdegdami ir neprarandant motyvacijos? Kaip galite patekti ten, kur norite būti, kai sunku išlaikyti naują įprotį ilgiau nei savaitę ar dvi?
Paslaptis slypi didelių tikslų suskaidyme į mažesnius. Tai leidžia kiekvieną žingsnį padaryti tinkamu ir leidžia apdovanoti savo pažangą kelyje.
Tai taip pat yra keleto tikslų vienu metu paslaptis; jūs turite pakankamai energijos tuo pačiu metu pasiekti kelis mažus tikslus ir siekti didelių tikslų keliose savo gyvenimo srityse. Skaldydami tikslus, atsižvelkite į šiuos dalykus:
- Pirmiausia raskite didelius tikslus, kuriuos norite pasiekti. Tada pažvelkite į kiekvieną žingsnį, kurio prireiktų ten patekti, pakelti kopėčiomis į viršų. Pabandykite nustatyti veiksmus, kurie remiasi ankstesnių veiksmų užbaigimu.
- Kitas, pertrauka tie jei įmanoma, nusileidžia žemyn. Skirstykite žingsnius tol, kol sukursite mažus elgesio tikslus, kuriuos galima pasiekti per mėnesį ar taip, ar net per savaitę. (Kai kurie žmonės nori turėti tikslą kiekvienai dienai!)
- Siekite išlaikyti reikiamą sunkumų lygį. Jei tikslai per maži ir lengvi, nesijausite iššaukti ir galite prarasti motyvaciją; nedvejodami padidinkite savo sunkumus. Jei manote, kad jūsų tikslai yra per sunkūs, duokite sau leidimą išsikelti lengvesnius tikslus, kol neprarasite pasitikėjimo, perdegsite ir pasiduokite. Tinkamo tempo nustatymas yra svarbi proceso dalis.
- Užrašykite. Šis puslapis apie tikslų nustatymą leidžia apmąstyti ir išsiaiškinti savo tikslus bei pamatyti, ką kiti daro, kad pasiektų jų. Yra jėga skaičiais.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šioje „The Verywell Mind Podcast“ serijoje, kurią vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, pasidalijama technika, kuri padės pasiekti užsibrėžtus tikslus.
Pasitelkite pagalbą
Dažnai sunku dirbti vakuume - svarbu, kad žmonės pasiūlytų palaikymą ir padėtų išlaikyti motyvaciją, kol siekiate savo tikslų.
Pasitelkę artimųjų, jūsų bendruomenės narių ir kitų palaikymą, galite pakeisti skirtumą tarp jausmo, kad plaukiate prieš srovę, ir nuo jausmo, kad jus neša savo tikslo link.
Štai keli būdai, kuriais galite pasinaudoti kitų parama, kad paskatintumėte jus siekti tikslų:
Būkite lankstus
- Gaukite palaikymo iš draugų ir šeimos. Jei pasakysite visiems artimiausio rato žmonėms, kokie yra jūsų planai, greičiausiai to laikysitės. Kodėl? Kai kurie žmonės bijo nuvilti žmones ar atrodyti „nepastovūs“; kiti mėgaujasi palaikymu ir „aukštais penketukais“, kuriuos gauna iš šeimos ir draugų. Paprasčiausiai paprašykite, kad kas nors paklaustų: „Kaip tai pasiekiama įgyvendinant šį tikslą?“ suteikia galimybę pasimėgauti sėkmėmis arba sulaukti palaikymo, norint grįžti į savo vėžes.
- Suraskite partnerį, kai stengiatės. Jei turite bičiulį, kurio tikslas yra panašus į jūsų (o gal net nesusijęs tikslas, jei naudojatės fantazija), dviese galite būti treneriai, palaikymo šokėjai ir šventės partneriai vienas kitam. Dar labiau nenorėsite nusileisti partneriui, nes žinosite, kad jie taip pat priklauso nuo jūsų sėkmės; taip pat ir jūsų pergalės bus dar mielesnės, nes jūs abi jas jaudinsite! Tai gali padėti jums geriau išlikti kelyje, nei tuo atveju, jei kiekvienas iš jūsų dirbtų siekdami savo tikslų atskirai.
- Raskite grupę. Yra daugybė kitų grupių, kurios siekia kiekvieno įsivaizduojamo tikslo. Norite parašyti romaną? Sujunkite jėgas su tūkstančiais kitų naudodamiesi „NaNoWriMo“. Norite tapti drausmingesniu bėgiku? Pradėkite treniruotis maratonui ir rasite daug motyvuotų grupių prisijungti. Norite numesti svorio? Yra „WW“ (anksčiau - „Svorio stebėtojai“), yra „Facebook“ grupė, internetinė palaikymo bendruomenė arba asmeninių susitikimų tvarkaraštis, skirtas bet kokiai veiklai, kurią galbūt norėsite išbandyti. (O jei to nėra, galite susikurti savo!)
- Nuomok pagalbą. Yra asmeninių trenerių, trenerių ir kitų specialistų, kurie savo verslu siekia padėti kitiems pasisekti. Šie žmonės yra mokomi įgūdžių padėti žmonėms nustatyti teisingus tikslus, išlaikyti motyvaciją, kol bus pasiekti tikslai, ir išlaikyti sėkmę pasiekus tikslus. Investuoti paprastai verta, jei tikslas yra tai, ko jūs iš tikrųjų trokštate, tai, kas tikrai padės jums ilgalaikėje veikloje ir bendrame gyvenimo plane.
- Kas atsitiks, jei atsitrenksi į sieną? Eini kartu ir staiga pajunti, kad negali žengti dar vieno žingsnio? Jums gali tekti būti lankstiam, kai dirbate siekdami tikslų. Galbūt tikslas nėra jums tinkamas, ir jūs tai suvokiate pasąmonės lygmenyje. Galbūt jūsų pasirinktas planas, kad pasiektumėte tikslą, nėra tinkamas jūsų gyvenimo būdui, asmenybei ir turimiems ištekliams. Arba galbūt jums tiesiog reikia naudoti skirtingus atlygius sau arba kreiptis į dalykus su nauju požiūriu. Svarbu ištirti, ką užstrigote, ir atlikti pakeitimus, jei reikia. Užuot vertinę tai kaip savo nesėkmę ar disciplinos suskaidymą, pažiūrėkite, ar kai kurie nedideli pakeitimai ir kurso pataisymai gali padėti jums grįžti į savo kelią. Jums gali nereikėti visiškai pertvarkyti savo plano; jums gali prireikti kelių patobulinimų, kol viskas bus tobula. Tačiau nepamirškite, kad visa ši patirtis yra kelias, kurį nueinate eidami - jei jums reikia pasukti keletą naujų posūkių, kai mokotės reljefo, tai puiku; tik judėk pirmyn!
Apdovanokite save
Geriausia mažų tikslų, kaip didžiųjų pogrupių ir puikios savimotyvacijos priemonės, nustatymo dalis yra galimybė apdovanoti save, kai padarote pažangą.
Sustojimas ir paglostymas ant nugaros, kai jūs pasiekiate savo tikslus, yra būdas įgyti pagreitį ir nebūti priblokšti ir nevilioti „lipant į savo kalną“.
Apdovanojimai gali būti įvairių formų, tačiau idealiu atveju tai turėtų būti kažkas, kas susieta su jūsų tikslu, tai, ko ne per sunku sau duoti, ir tai, kas jums asmeniškai patinka. Pavyzdžiui, kai prižiūriu reguliarias treniruotes, apdovanoju save treniruočių drabužiais (dažniausiai kas 10-ą treniruotę). Tai yra puiki motyvacinė priemonė man, nes man labai patinka treniruočių drabužiai, o įsigijęs kažką naujo jaučiuosi labiau sujaudintas atlikdamas treniruotes. Be to, kiekvieną naują drabužį yra šiek tiek smagiau nusipirkti, nes aš tampu labiau tonas.
Panašiai, kai mano tikslas yra nesutvarkyti namų, užbaigdamas kiekvieną namo skyrių esu linkęs pirkti namams smulkmenų: švari svetainė nusipelno šviežių gėlių ar gražaus kambarinio augalo; netvarkingame vonios kambaryje dabar gali būti nauja burbulinė vonia. Naudodama atlygius, kurie geriau tinka mano naujai pasiektiems tikslams (kai kambarys bus švarus, gėlės bus labiau demonstruojamos, o burbulinė vonia bus lengviau skanesnė), aš motyvuoju save mintimi, kad jų turiu, ir apdovanoju save jomis, kai pasieksiu tikslus Aš dirbu prie to.