Daugelis žmonių jaučiasi dirglūs, pervargę ir tiesiog ne patys geriausi, kai jaučiasi perkrauti savo gyvenimo reikalavimų. Ir nors kai kurie dalykai, kurie mane džiugina, gali būti, kad ne visi jus džiugina, tačiau yra tam tikrų dalykų, kurie praktiškai kiekvieno žmogaus gyvenime sukuria didesnę laimės patirtį. Šie dalykai nustatomi ir nagrinėjami psichologijos srityje, vadinamoje pozityvia psichologija, todėl galime žinoti, kokie konkretūs pokyčiai gali pradžiuginti daugumą žmonių.
Patarimai, kaip padidinti savo laimę, net jei gyvenimas kelia įtampą
Nors jums gali nepavykti suvaldyti visų veiksnių, kurie sukelia stresą jūsų gyvenime, galite padaryti keletą dalykų, kad pašalintumėte savo streso veiksnius, kad jaustumėtės mažiau priblokšti ir lengviau atsikratytumėte. bloga diena. Panašiai yra keletas būdų, kaip padidinti laimės lygį, net kai gyvenimas kelia įtampą.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šią „The Verywell Mind Podcast“ seriją, kurią vedė vyriausiasis redaktorius ir terapeutė Amy Morin, LCSW, galima pagerinti nuotaiką, kai jaučiatės prislėgtas.
Ugdykite optimizmą
Nors gyvenime yra keli dalykai, kuriuos galite pakeisti, kad sumažintumėte stresą, taip pat turėsite susidurti su stresais, susijusiais su darbu, įtemptais grafikais (ypač jei turite vaikų) ir kitais kylančiais stresoriais. Tačiau kadangi suvoktas stresas sukelia atsaką į stresą, jei galite pakeisti savo požiūrį, tai, ko negalite kontroliuoti, gali jausti jums mažiau stresą. Taigi, kaip pakeisti savo požiūrį?
Lik prisijungęs
Kaip dauguma iš mūsų instinktyviai žino, sveiki santykiai yra vienas geriausių laimės skelbėjų. Teigiami, palaikantys ir abipusiai pagarbūs santykiai gali palengvinti mūsų „pergalių“ šventimą ir gali mus apsaugoti nuo streso, kai susiduriame su neišvengiamais iššūkiais. Apgaulė yra grąžinti visą palaikymą, kurį gaunate iš draugų, ir atsieti toksiškus santykius.
Kad jūsų santykiai išliktų tvirti, svarbu ne tik skirti laiko savo draugams, išlaikyti humoro jausmą ir nepamiršti smagiai praleisti laiką, bet ir būti tikri, kad turite sveiką bendravimo ir konfliktų sprendimo įgūdžių.
Eikite į laimės nuorodas
Laikantis užimto gyvenimo būdo ir esant stresoriams, kurie gali pasirodyti iš niekur, svarbu turėti greitus kelius į laimę, kad galėtumėte kuo greičiau sukurti ar atkurti teigiamus jausmus. Žinojimas, kas gali padaryti jus laimingu, ir kasdien praktikuoti keletą „laimės nuorodų“ yra greitas ir paprastas būdas pakelti nuotaiką apskritai ir paversti laimę įpročiu.
Sumažinkite energijos nutekėjimą
Tam tikros jūsų gyvenimo dalys gali išeikvoti jūsų energiją. Gyvenimo treneriai tai vadina tolerancija, ir tai gali būti bet kas, pradedant asmeniu, kuris atneša neigiamą energiją ar didelius reikalavimus, netvarkingas stalas, kuris, žiūrėdamas į jus, šiek tiek pavargsta, iki dienos, kurios norėtumėte, kad galėtumėte tiesiog venk.
Didžiąją laiko dalį mes taip įprantame prie šių kanalizacijos, kad nepastebime, kiek jų turime savo gyvenime, ir nebandome jų pašalinti. Kitu metu mes pradedame jaustis jų priblokšti, tarsi mus „užmuštų antys“. Bet kokiu atveju, geriau juos suprasdami ir, kai tik galite, sumažinsite kanalizaciją, galėsite atlaisvinti pakankamai laiko ir energijos, kad galėtumėte užsiimti daugiau „pradžiugink mane“ veikla.
Padarykite vietą tam, kas jums svarbu
Paprastai jūsų tvarkaraštyje yra tiek daug dalykų, kuriuos, jūsų manymu, turite padaryti (o tai sukelia stresą), kad neturite tiek laiko veiklai, kuri jums patinka ir yra prasminga jums.
Turite iškirpti keletą tų „priversti mane patirti stresą“ užsiėmimų, kad atsirastų vietos „pradžiuginti“. Tai gali būti sudėtinga, bet tikrai ne neįmanoma ir verta pastangų, reikalingų norint atlikti reikiamus pakeitimus. Galite sužinoti, kaip sudaryti tvarkaraštį, užpildytą veiklomis, kurios gali jus nudžiuginti.
Gaukite pagalbos, jei jos reikia
Yra žmonių, kurie gali padėti - jums gali prireikti to paprašyti. Ar galite perduoti kai kurias savo pareigas? Ar galite sutikti paprašyti papildomos draugų paramos? Kartais tai gali labai pakeisti jūsų savijautą. Kartais stresas gali būti didžiulis tokiu būdu, kurį tampa sunku valdyti atskirai. Jei manote, kad jums gali prireikti daugiau pagalbos, nei gali suteikti šie patarimai, raginu pasikalbėti su savo gydytoju ar kitu specialistu, kuris gali padėti.
