Galbūt girdėjote žmones sakant, kad jie yra „A tipo“. Kadangi tyrėjai pradėjo tyrinėti A tipo asmenybę, pradedant kardiologais Meyeriu Friedmanu ir Rayu Rosenmanu 1950-aisiais, tai tapo buitiniu terminu.
Dabar dauguma žmonių žino, kad A tipo asmenybės savybės yra susijusios su konkurencingumu ir darbo užvaldymu bei gali sukelti didesnę sveikatos problemų riziką. Tačiau ne visada tiksliai suprantama, kokie bruožai yra A tipo elgesys, arba kaip šie bruožai daro įtaką sveikatai ir gerovei.
Suprasti, ką iš tikrųjų reiškia A tipo asmenybė, gali būti transformuojanti. Tai gali padėti jums valdyti stresą ir padėti atpažinti žmones, kurie gali būti A tipo.
Kas yra A tipo asmenybė?
Su A tipo asmenybe siejamos charakteristikos gali apimti skubesnį darbą, aukštesnio nekantrumo demonstravimą, labiau konkurencingą pobūdį, lengvai nusiminimą ir savivertės susiejimą su pasiekimais.
1:286 pagrindiniai A tipo asmenybės bruožai
A, B ir D tipo asmenybės
A tipo asmenybės bruožai, įskaitant konkurencingumą, neatidėliotiną laiką ir polinkį į darboholizmą, gali būti vertinami (ypač A tipo žmonių) kaip naudingi karjeros sėkmei. Priešingai, B tipo asmenybės yra mažiau orientuotos į konkurencingumą ir daugiau mėgaudamiesi kelione.
Tai nereiškia, kad B tipo nemėgsta pasiekti. Jie gali sunkiai dirbti ir iš tikrųjų didžiuotis savo pasiekimais, tačiau savo rezultatams jie nesuteikia tokio pat streso, jei jie neateina pirmi ar nepasiekia daugiausiai, o tai gali sukelti didelį stresą „As“ tipui. B tipo žmonės taip pat paprastai būna kūrybiškesni ir turi mažai streso. Laimei, dalį šios atsipalaidavusios perspektyvos galima išmokti ir išplėtoti.
Kiek naujesnis asmenybės tipas, žinomas kaip D tipas (D yra „sunerimęs“), skiriasi nuo A ir B tipo. D tipui būdingos neigiamos emocijos, tokios kaip nerimas, ir bandymas slopinti šias emocijas, vengiant socialinio bendravimo. A
Šie veiksniai taip pat gali sukelti didelį stresą ir neigiamus sveikatos padarinius. Laimei, kaip ir A tipo bruožams, yra veiksmingų būdų kovoti su D tipo bruožais, tokiais kaip negatyvumas, pernelyg didelis nerimas ir slopinimas.
A tipo elgesio bruožai
Nors terminas „A tipas“ dažnai mėtosi, ne visada iki galo žinoma, kokios konkrečios savybės sudaro A tipo asmenybę, net ir tarp ekspertų. Kai kuriems žmonėms ši sąvoka taikoma grubiems ir nekantriems žmonėms. Kiti mano, kad darboholikai yra A tipo. Daugelis konkurencingumą laiko pagrindine savybe. Remiantis tyrimais, šios charakteristikos yra A tipo elgesio modelio (TABP) požymiai:
Laikas Skubumas ir nekantrumas
Skubumas laiku ir nekantrumas, kaip rodo žmonės, be kita ko, nusivylę laukdami eilėje, dažnai pertraukdami kitus, eidami ar kalbėdami sparčiu tempu ir visada skausmingai suvokdami laiką ir tai, kiek mažai jiems reikia skirti.
Laisvai plūduriuojantis priešiškumas ar agresyvumas
Laisvai plūduriuojantis priešiškumas ar agresyvumas, kuris pasireiškia kaip nekantrumas, grubumas, lengvai susierzinantys dėl smulkmenų ar „turintys trumpą saugiklį“.
Konkurencingumas
Žmonės, turintys A tipo elgesį reikia laimėti viskuo, nuo darbo iki santykių, net jei ši veikla nėra savaime konkurencinga.
Stipri orientacija į pasiekimus
A tipo žmonės linkę į savivertės jausmą iš to, ką pasiekia.
Dominavimo poreikis
Daugelis A tipo žmonių stengiasi parodyti dominavimą versle ir asmeniniuose santykiuose, nepaisydami kitų norų ir poreikių savo naudai.
Fizinės savybės
A tipo elgesys ir stresas gali paskatinti fizines savybes ir pokyčius, įskaitant:
- Veido įtampa (įtemptos lūpos, sugniaužtas žandikaulis ir kt.)
- Liežuvio spustelėjimas ar dantų griežimas
- Tamsūs ratilai po akimis
- Veido prakaitavimas (ant kaktos ar viršutinės lūpos)
Kaip situacijos įtakoja A tipo elgesį
Nors daugelis asmenybės bruožų, pavyzdžiui, ekstraversija, yra įgimti, dauguma tyrinėtojų mano, kad A tipo asmenybės savybės yra daugiau reakcija į aplinkos veiksnius arba polinkį į tam tikrą elgesį ir jas įtakoja situacijos, įskaitant kultūrą ir darbo struktūrą.
Pavyzdžiui, daugybė darbų kelia didelius laiko reikalavimus, todėl darbuotojams reikia labai rūpintis tuo, kad darbai būtų greitai atlikti. Panašiai kai kuriose darbo vietose už klaidas skiriamos didelės baudos, todėl efektyvumas ir pasiekimai tampa nepaprastai svarbūs. Kiti darbai tiesiog kelia daugiau streso, todėl žmonės tampa mažiau kantrūs, labiau įtempti ir labiau linkę į A tipo elgesį.
Kai kurie žmonės natūraliai linkę būti intensyvesni. Šią tendenciją gali padidinti aplinkos stresas arba sumažinti sąmoningos pastangos ir gyvenimo būdo pakeitimai.
Neigiamas A tipo elgesio poveikis
Metams bėgant papildomas stresas, kurį patiria dauguma A tipo žmonių, daro didelę įtaką jų sveikatai ir gyvenimo būdui. Toliau pateikiami keli neigiami padariniai, būdingi tiems, kurie turi TABP.
- Hipertenzija: Nors asmenybės tipų ir aukšto kraujospūdžio ryšys yra sudėtingas, tarp hipertenzijos ir A tipo asmenybių buvo tam tikras ryšys.
- Širdies liga: Kai kurie tyrimai rodo, kad tarp TABP ir koronarinės širdies ligos yra priežastinis ryšys, tačiau naujausia analizė to nepatvirtino.
- Darbo stresas: A tipo žmonės dažnai turi įtemptą, daug reikalaujantį darbą (o kartais darbo vietos sukuria A tipo elgesį), o tai gali sukelti su stresu susijusių sveikatos problemų.
- Socialinė izoliacija: Tie, kurie serga TABP, dažnai atstumia kitus arba praleidžia per daug laiko darbui ir per mažai dėmesio skiria santykiams, todėl jiems kyla socialinės izoliacijos ir padidėjusio streso pavojus.
Kaip pakeisti A tipo charakteristikas
Laimei, kaip ir tokias savybes kaip optimizmas ar tvirtumas, A tipo charakteristikas galima pakeisti. Naudodamiesi šiomis strategijomis, galite sušvelninti A tipo savybes, jei jas turite.
Pakeiskite savo darbinį gyvenimą
Pakeiskite tam tikrus savo gyvenimo veiksnius, kad jūsų darbas būtų mažiau įtemptas, reiklus ir naudingesnis. Pavyzdžiui, galite pasistengti mėgautis savo darbui suteikta prasme, o ne daugiausia dėmesio skirti rezultatams. Jei jūsų darbas buvo pakankamai įtemptas, kad paveiktų jūsų sveikatą, pasitarkite su savo viršininku apie lūkesčius, kad būtumėte tikri, jog juos įmanoma įgyvendinti tinkamai dirbant.
Keisti minties modelius
Nors tai reikalauja praktikos, galite pakeisti savo mąstymo modelius į pozityvesnius. Tai padeda ugdyti pasitikėjimą savimi ir aplinkiniais ir gali sušvelninti A tipo polinkius. Pavyzdžiui, kai jaučiatės neadekvatus, jei padarote klaidų, daugiau dėmesio skirkite tam, ką darote gerai. Kai pastebite, kad vartojate neigiamas savęs kalbas, sutelkite dėmesį į save taip, kaip norėtumėte gero draugo.
Netikras, kol tai padarysite
Kartais galite elgtis pagal naujus įpročius. Net jei ne visada jaučiatės ramus ir ramus, jei sąmoningai pasirinksite bandymą sulėtinti save ir būti kantresni žmonėms, šis elgesys greičiausiai taps labiau įpročiu ir pradės jums lengviau pasireikšti.
Tai nėra tas pats, kas visiškai atitrūkti nuo savo jausmų suvokimo ar laikyti juos buteliuose, kol galiausiai sprogsi. Verčiau sutelkite dėmesį į tai, kaip keisti savo elgesį kartu su į emocijas orientuotomis strategijomis, ir turėtumėte daryti pažangą.
Pradėkite žurnalą
Žurnalo vedimo praktika turi daug įrodytų privalumų jūsų streso lygiui ir bendrajai sveikatai. Tai taip pat gali būti naudinga A tipo charakteristikų švelninimo praktika, ypač jei tai daroma teisingai. Norėdami naudoti savo žurnalą kaip pokyčių įrankį:
- Veskite įrašą kiek kartų per dieną netenki savęs, elgiesi grubiai ar jautiesi nusivylęs. Sužinoti daugiau apie savo polinkius ir tai, kas sukelia reakcijas, gali būti vertingas žingsnis keičiant savo modelius.
- Parašykite apie savo jausmus. Tai padeda juos apdoroti ir atima iš jų tam tikrą intensyvumą, kad jie mažiau vartotų.
- Parašykite apie sprendimus. Problemų sprendimas popieriuje (o ne apsėdimas apie jas galvoje) gali padėti jaustis ne taip priblokštiems. Taip pat galite atsigręžti į savo žurnalą ir prisiminti senas idėjas, kurios gali padėti išspręsti naujas problemas.
Susidėk su savo baimėmis
Tai gali skambėti beprotiškai, bet geras būdas dirbti praeinant A tipo tendencijas yra skirti sau papildomą dozę to, kas tave žlugdo, kad galėtum parodyti sau, jog tai nėra taip blogai. Pavyzdžiui, kai kurie terapeutai rekomenduotų maisto parduotuvėje rinktis ilgas eiles, kad tik parodytumėte sau, jog galite išgyventi laukimo nusivylimą. Arba tiesiog grėsmė, kad teks laukti ilgesnėje eilėje, gali padėti būti kantresniam trumpesnėje.
Padaryk tai žaidimu
Kai esi nusivylęs kelyje, sukurk iš jo žaidimą ir suskaičiuok, kas tave žlugdo. Tą patį galima padaryti ir visą gyvenimą. Jei pamatysite, kiek varginančių dalykų galite žaismingai susikalbėti, beveik lauksite žmonių keistenybių.
Atsikvėpti
Kitą kartą, kai ketinate rėkti, kodėl gi neįkvėpus to gilaus įkvėpimo ir užuot tiesiog jį iškvėpus? Kai pajusite, kad netrukus sprogsite, keli gilūs, lėti įkvėpimai gali padaryti stebuklus! Kvėpavimo pratimai yra streso malšintuvas, kurį galite naudoti bet kur.
Mylėk savo augintinius
Naminiai gyvūnai turi daug streso valdymo ir naudos sveikatai ir gali padėti jums suteikti papildomą ramybę. Pasivaikščiojimas su šunimi gali būti atsipalaidavęs ir socialus, jus išvesti į gamtą (ar bent jau iš biuro) ir suteikti mankštą ( kitas stresą malšinantis).
Rūpindamiesi gyvūnu ir gaudami jo besąlygišką meilę, galite susisiekti su geriausiomis savo žmonijos dalimis. Net akvariumo žuvų stebėjimas gali turėti pamatuojamą poveikį kraujospūdžiui.
Dirbk savo sode
Išeiti į saulės spindulius, pagražinti savo kiemą ir vėl susisiekti su gamta yra keletas sodininkystės privalumų. Visa tai labai palengvina stresą. Ši įtampą tramdanti priemonė gali sumažinti bendrą stresą ir išmokyti jus dar šiek tiek atsipalaiduoti, sušvelnindama A tipo polinkius.
Žodis iš „Wellwell“
Nors galite nuspręsti išbandyti kai kuriuos savo A tipo bruožus, šis asmenybės stilius nebūtinai yra blogas. Jei norite sušvelninti keletą A tipo bruožų, tai gali reikšti, kad norite sumažinti stresą ir labiau mėgautis savo kelione. Jūs vis tiek galite pasiekti savo tikslus.
Jei nesate tas, kuriam būdingos A tipo asmenybės savybės, tačiau turite susidurti su kuo nors kitu: praktikuokite tvirtumą ir sveiką konfliktų sprendimo būdus. Tai padeda išlaikyti sveikesnes ribas ir neleidžia jūsų peržengti asmeniui, kuris pasižymi stipriomis A tipo asmenybės savybėmis.
