Susidėk su ja. Yra atvejų, kai jūsų partneris bus nusiminęs su jumis. Gal žinosite, kodėl jie susierzinę, o gal neturėsite supratimo, ką padarėte, kad jiems pakenktumėte.
Nors galbūt norėsite apsimesti nežinia ir laukti, kol vėl ateis laimingos dienos, jei jūsų partnerį įskaudins kažkas, ką padarėte, tyrimai rodo, kad išspręsti šią problemą dažniausiai yra geriausia. iš pradžių nejauku, išvalius emocines netvarkas, ilgainiui jūsų santykiams gali būti naudingi sąžiningi pokalbiai.
Toliau pateikiami keli paprasti būdai, kaip pagerinti bendravimą su partneriu, kai jis įskaudintas, ir išvengti piktų akistatų bei tylaus gydymo.
Atkreipkite dėmesį, kad šis straipsnis nėra apie emocinės ar fizinės prievartos sukeltas nuoskaudas. Jei jūsų santykiai yra piktnaudžiaujantys, prašome kreiptis į profesionalią ir teisinę pagalbą.
Pripažink jų jausmus
Neignoruokite situacijos ir nebandykite apie tai pajuokauti. Jums gali nepatikti, kaip jaučiasi jūsų partneris, bet vis tiek turėtumėte gerbti jų jausmus ir parodyti empatiją.
Viskas, ko jie nori, yra jaustis suprantami, priimti ir globojami. Lyg tu juos tikrai gautum. Gerai, jei nesutinkate su jų atsakymu. Tai ne esmė. Esmė yra tiesiog pripažinti jų įskaudintus jausmus.
Pagalvok, kaip malonu girdėti žodžius: „Aš galiu suprasti, kodėl tai tave supykdytų“. Tokio pobūdžio teiginiai gali priversti jūsų partnerį jaustis išgirstu ir kad jiems gerai, kad jie jaučiasi taip, kaip jaučiasi.
Ko negalima sakyti
Keletas frazių, kurios nėra naudingos ir iš tikrųjų gali dar labiau sustiprinti konfliktą, pavyzdžių:
- "Tai nieko baisaus." Jiems tai didelė problema, todėl turėtų būti ir jums. Nesvarbu, ar manote, kad jūsų partneris reaguoja per daug. Jie įskaudinti dėl kažko, ką padarei, o dabar tavo reikalas, kad jie jaustųsi geriau.
- - Aš galiu tai padaryti tau geriau. Galvojimas, kad turite savo partnerio problemos ar problemos sprendimą, greičiausiai bus laikomas globėju. Jūsų partneris gali norėti paprasčiausio supratimo, o ne paguodos.
- - Tu neturi prasmės. Jūsų partneris gali kitaip vertinti situaciją, tačiau tai nereiškia, kad jų susirūpinimas nėra pagrįstas.
- "… " Visiškai nieko nesakymas ar vengimas pokalbio nepadės išspręsti konflikto. Vietoj to, jei jums reikia skirtojo laiko ar vietos, kad šiek tiek atvėstų, pasakykite tai.
Prisiimti atsakomybę
Kai darai tai, kas tyčia ar ne, kenkia partneriui, visada geriausia pripažinti, ką padarei ne taip. Jei jums nėra aišku, ką pasakėte, kad tai buvo skaudu, tiesiog paklauskite.
Svarbu parodyti partneriui, kad žinai, jog padarei klaidą ir kad esi pasirengęs prisiimti visą atsakomybę už savo veiksmus.
Tai reiškia, kad reikia vengti erzinančių frazių, tokių kaip: „Atsiprašau jei buvote įskaudintas “arba„ atsiprašau, kad buvote nusiminęs “. Visi šie teiginiai yra atsakomybės perkėlimas iš jūsų į savo partnerį. Iš esmės jūs sakote: „Jūs neturėjote susižeisti / nusiminti dėl kažko tokio mažyčio, bet atsiprašysiu iš gailesčio“.
Verčiau prisiimkite atsakomybę už skaudžius dalykus, kuriuos pasakėte ar padarėte. Štai keletas naudingų frazių:
- „Aš žinau, ką padariau, buvo negerai. Norėčiau, kad pagalvojau prieš pradėdamas veikti. Padariau didelę klaidą “.
- "Nėra pateisinimo tam, ką padariau".
- „Tai, kaip kalbėjau su tavimi, buvo neteisinga ir nesuvokiau, kaip stipriai tave įskaudinau“.
Kad ir ką darytumėte, nesiginkite! Tai tik padidins jūsųdviejų argumentą ar problemą.
Paaiškinkite, neatleiskite
Pratęsdamas jūsų atsiprašymą žodžiu „Nenoriu atrodyti, kad pateisinu pasiteisinimus, bet …“, siunčiamas neteisingas pranešimas. Taip daro sakydamas kažką panašaus: „Manau, neturėčiau ant tavęs šaukti, bet Aš tikrai stresas “.
Pasiteisinimas yra neprisiimti atsakomybės. Tai skirta nukreipti kaltę kam nors ar kažkam kitam. Pvz., „Manau, kad neturėčiau ant tavęs šaukti, bet aš tikrai stresuoju“, yra tik pasiteisinimas. Visa tai daro susilpninti jūsų atsiprašymą.
Kita vertus, toks paaiškinimas pateikia kontekstą: „Aš patyriau daug streso, bet tai nėra pasiteisinimas šaukti“. Tai suteikia jūsų partneriui daugiau informacijos, kuri padeda paaiškinti kodėl tu juos įskaudinai.
Parodykite, kad jums gaila
Nors svarbu prašyti atleidimo, atminkite, kad jūsų partneris gali būti nepasirengęs.
Gerai pagalvokite, ką galite padaryti, kad viskas būtų gerai. Jei nežinote, kas galėtų padėti, paklauskite partnerio, ką galite padaryti, kad jis jaustųsi geriau. Žetonų gestai, tušti pažadai ir nuoširdus atsiprašymas gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
Gali nežinoti, ką daryti, kad su partneriu viskas būtų geriau ir viskas gerai. Pasakyk jiems tai! Aiškiai pasakykite, kad esate pasirengęs daryti viską, ko reikia.
Gaukite profesionalios pagalbos
Po didelių nuoskaudų išgydyti santykius gali būti sunku. Jei jaučiatės įstrigę savo pastangose pašalinti žalą, galite apsvarstyti porų konsultavimą.
Porų konsultavimas gali būti labai efektyvus, ypač jei poros to siekia anksčiau nei vėliau. Konsultantas gali padėti jums nustatyti žalingus modelius ir išmokyti efektyviau bendrauti. Konsultacijos taip pat gali padėti suprasti partnerio jausmus ir rūpesčius.