Galvodami apie košmarus, mes dažnai siejame šiuos blogus sapnus su vaikais, kurie bijo pabaisų po lova ar daiktų, kurie tyko tamsoje. Bet ir suaugusieji dažnai sapnuoja košmarus. Ir kartais jie pasikartoja.
Pasikartojantis košmaras apibrėžiamas kaip nemalonus sapnas, kuris kartojasi vėl ir vėl ilgą laiką.
Galbūt svajojate, kad kartą per savaitę būtų užpultas. O galbūt jūsų košmaras apima mylimąjį, kuris patenka į avariją, ir jūs tai patiriate kiekvieną kartą, kai užmiegate.
Nepriklausomai nuo to, kokį pasikartojantį košmarą turėtumėte, pabudęs išsigandęs yra siaubingas jausmas. Ir dar baisiau gali būti užmigti, kai žinai, kad tikėtina, jog sapnuosi dar vieną košmarą.
Laimei, pasikartojančių košmarų supratimas galėtų būti pirmasis žingsnis sprendžiant juos.
Galimos priežastys
Nors svajonės jau seniai žavi žmones, vis dar mažai žinoma apie tai, kodėl mes sapnuojame. Ir mažai sutariama, ar sapnai turi gilesnę prasmę.
Apie košmarus žinoma dar mažiau. Kai kurie tyrinėtojai mano, kad košmarai gali atsirasti dėl smegenų cheminio disbalanso, kiti mano, kad jie kyla iš giliai įsišaknijusių problemų ar traumuojančių išgyvenimų. Ir vis dėlto kai kurie mano, kad košmarai yra tiesiog gyvos vaizduotės ženklas.
Tai kodėl kažkas turėtų pasikartojantį košmarą? Yra kelios galimos priežastys.
Nepatenkinti psichologiniai poreikiai
Kai kurie tyrinėtojai mano, kad pasikartojantys košmarai kyla iš nepatenkintų psichologinių poreikių, tokių kaip autonomija, kompetencija ir ryšys. Šie nepatenkinti poreikiai gali sukelti pasikartojančius sapnus, o kai kuriais atvejais pasikartojančius košmarus kaip pastangas apdoroti ir integruoti šias patirtis.
Medžiagos ir vaistai
Vaistai, narkotikai ir alkoholis gali trukdyti smegenų cheminėms medžiagoms ir padidinti košmarų tikimybę. Tyrimais nustatyta, kad košmarus ypač gali sukelti raminamieji vaistai, beta adrenoblokatoriai ir amfetaminai. Kai kuriais atvejais atsisakymas nuo medžiagų taip pat gali sukelti pasikartojančius košmarus.
PTSS
Košmarai yra vienas iš dažniausių PTSS simptomų. Jie dažnai iš naujo patiria tą pačią traumą, kuri buvo išgyventa realiame gyvenime (nors gali atrodyti ir nesusiję su konkrečia realaus gyvenimo trauma).
Pasienio asmenybės sutrikimas
Pasienio asmenybės sutrikimas yra psichinės sveikatos sutrikimas, kuriam būdingi savęs įvaizdžio klausimai, sunku valdyti emocijas ir elgesį bei nestabilių santykių modelis. Apie 49% asmenų, turinčių pasienio asmenybės sutrikimą, praneša apie košmarus.
Košmaro sutrikimas
Kai kuriems asmenims, pasikartojantiems košmarams, gali būti nustatyta „košmaro sutrikimo“ diagnozė. Košmaro sutrikimas yra psichinės sveikatos būklė, kuriai būdinga:
- Pasikartojantys gerai įsimenamų sapnų epizodai, paprastai susiję su pastangomis išvengti grėsmių išgyvenimui ar fiziniam vientisumui
- Greitas budrumas pabudus iš košmaro
- Didelis nerimas ar sutrikimas socialinėse, profesinėse ar kitose veiklos srityse
Kad atitiktų diagnozės kriterijus, simptomų negalima paaiškinti nuotaiką keičiančia medžiaga.
Bendros košmaro temos
Nors košmarai gali būti apie bet ką, mokslininkai nustatė, kad košmaruose yra keletas bendrų temų.
2018 m. Tyrime buvo tiriami dažni vaikų košmarai. Tyrėjai atrado, kad vaikų košmarai dažnai buvo susiję su persekiojimu, fizine agresija ar artimo žmogaus mirtimi ar sužeidimu.
Paskelbtas 2014 m. Tyrimas Miegoti nustatė, kad suaugusiųjų košmarai dažnai būna panašūs. Išanalizavę daugiau nei 10 000 sapnų, mokslininkai nustatė, kad dauguma košmarų susiję su tam tikra fizine agresija. Sveikatos problemos, mirtis ir grasinimai taip pat buvo įprasti.
Tyrėjai pažymėjo, kad baimė ne visada yra košmarų dalis. Dažnai būdavo liūdesys, sumišimas, kaltė ir pasibjaurėjimas.
Rinkliavos pasikartojantys košmarai gali jus užklupti
Kažkas, kam niekada nebuvo pasikartojančių košmarų, gali pagalvoti: „Tai tik blogas sapnas. Tai kas?" Bet kas patyrė pasikartojančius košmarus, žino, kad jie gali labai pakenkti jūsų emocinei, fizinei, profesinei ir socialinei gerovei.
Košmarai gali trukdyti jūsų romantiškiems santykiams. Gali būti sunku dalintis lova su kuo nors, jei žinai, kad gali pabusti šaltas prakaitas rėkdamas.
Darbe taip pat galite būti pavargęs, nes kelis kartus pabudote prieš naktį iš košmarų. Vadinasi, tai gali turėti įtakos jūsų produktyvumui.
Jums gali būti sunkiau valdyti emocijas ar net apetitą, kai taip pat trūksta miego.
Tai tik keli sunkumai, kuriuos gali patirti pasikartojantys košmarai. Štai ką sako tyrimas apie pasikartojančius košmarus ir jų mokamą rinkliavą:
- Ryšys su savižudybe. 2014 m. Tyrimas nustatė ryšį tarp pasikartojančių košmarų ir karo veteranų savižudybių. 2017 m. Tyrimas parodė, kad pasikartojantys košmarai yra susiję su savižudišku savęs sužalojimu tarp studentų.
- Miego trūkumas. Košmarai nuo blogų sapnų skiriasi tuo, kad košmarai linkę pažadinti žmones, jie taip pat apsunkina užmigimą, kuris gali sukelti miego trūkumą. Miego trūkumas buvo siejamas su įvairiomis fizinės sveikatos problemomis ir emocinėmis pasekmėmis, pradedant padidėjusia depresijos rizika ir nutukimu.
- Prasta nuotaika. Košmarai taip pat siejami su depresija, nerimu ir kitais nuotaikos sutrikimais.
Gydymai
Jei išgyvenate pasikartojančius košmarus, pasitarkite su savo gydytoju. Gydytojas gali norėti atlikti fizinį fizinį darbą, kad atmestų galimas košmarų medicinines priežastis. Jūsų gydytojas taip pat gali rekomenduoti kreiptis į terapeutą, kuris gali padėti pagerinti jūsų miegą, išspręsti visas psichinės sveikatos problemas ir sumažinti jūsų košmarus.
Pasikartojančių košmarų gydymas priklauso nuo priežasties. Kartais juos gali sumažinti keli gyvenimo būdo pakeitimai.
Kitu metu gali prireikti keisti vaistus. Gydytojas galbūt galės išrašyti vaistus, kurie gali sumažinti košmarus arba pakeisti juos skatinančius.
Terapija taip pat gali būti naudinga. Terapeutai dažnai naudoja poveikio terapiją PTSS gydymui, ir tai gali sumažinti pasikartojančius košmarus.
Terapeutai taip pat gali naudoti ekspozicijos terapiją, kad tiesiogiai susidorotų su košmarais. Tai gali reikėti kalbėti apie košmarus ir rasti sveikus būdus, kaip įveikti jų sukeltą nelaimę.
Skirtingos psichoterapijos rūšys gali būti veiksmingos mažinant pasikartojančius košmarus, net jei košmarų priežastis nėra žinoma. Terapeutai gali paprašyti asmenų užrašyti savo svajones, susieti su skirtingais jų aspektais arba paprašyti jų ieškoti alternatyvių košmarų galūnių.
Žodis iš „Wellwell“
Jei kovojate su pasikartojančiu košmaru, nebijokite paprašyti pagalbos. Pokalbis su savo gydytoju ar terapeutu gali būti raktas į geresnį poilsį. Keletas paprastų jūsų gyvenimo pokyčių ar konkretaus klausimo nagrinėjimas gali padėti kartą ir visiems laikams įveikti košmarą.
