Technologijų amžius suteikė mums prieigą prie gausios informacijos, supaprastino daugelį mūsų gyvenimo aspektų ir netgi pagerino mūsų galimybes užmegzti ryšius su kitais visame pasaulyje. Tačiau tai turi keletą minusų. Pavyzdžiui, 2019 m. Tyrime nustatyta, kad per daug laiko praleidimas internete iki priklausomybės gali stipriai paveikti mūsų psichinę sveikatą. Net ir priklausomybės neturintis interneto naudojimas gali mus neigiamai paveikti.
„Mūsų sunkiųjų technologijų pasaulis absoliučiai sukelia bet kokio amžiaus žmonių stresą. Per pastaruosius 10 metų mačiau didžiulį savo privačios praktikos šuolį, kai žmonės, turintys streso ir nerimo sutrikimų, yra tiesioginiai technologijų naudojimo rezultatas “, - sako psichologė,„ Digital Citizens Academy “įkūrėja daktarė Lisa Strohman. "Stresas apskritai veikia mūsų sveikatą ir sveikatingumą, nes sutrikdo natūralų kūno ritmą ir įpročius, tokius kaip virškinimas, miegas ir imuninė sveikata".
Paslėpti technologijos stresoriai
Daugelis šių neigiamų aspektų buvo plačiai aptariami, tačiau taip pat svarbu iškviesti kai kuriuos „paslėptus“ technologijos veiksnius. Žinodami ir suprasdami, kokie nereikalingi dalykai dažnai gali sukelti stresą, galime geriau suvaldyti tą nerimą.
Atokumas nuo mūsų išmaniųjų telefonų
Kišenėse turėti tikrą kompiuterį yra neįtikėtina, tačiau mes taip pasikliaudavome savo įrenginiais, kad sunku juos atidėti. Noras perskaityti naują teksto pranešimą po to, kai pažįstamas dingimas, yra sunkus net sujudus net ir svarbaus dalyko viduryje (pvz., Vairavimas, gatvės kirtimas ar laiko praleidimas su mylimu žmogumi), o pasiekti telefoną yra nutylėjimas, kai tik norime net smulkiai nuobodu ar vieniša.
„Mes sukūrėme priklausomybę nuo to, ar visada esame prisijungę prie savo telefonų, nes dabar mes galime pasiekti internetą, savo bankininkystę, muziką ir dar daugiau. Jie tapo visu mūsų gyvenimu, todėl bijoma kada nors likti be jų. Tada ši baimė sukelia stresą, nes mes visada turime jaustis prisirišę “, - sako daktaras Strohmanas.
Yra net terminas baimei atsijungti nuo telefono: nomofobija.
Dr. Strohmanas sako, kad mes galime užkirsti kelią nerimo jausmams, susijusiems su išmaniųjų telefonų naudojimu, sukurdami ribas, dėl kurių patys nesiderame. Sveikos telefono ribos gali būti jo nenaudojimas valgio metu, kai esate socialinėje situacijoje, prieš miegą ar vonios kambaryje. Tai taip pat gali reikšti nustatytų laiko apribojimų, kiek laiko praleisite telefone ar konkrečioje programoje, sukūrimą.
Gali prireikti laiko, kol sumažės telefono naudojimas, tačiau suradę tinkamą pusiausvyrą galiausiai jausitės labiau kontroliuojami.
Susirašinėjimas žinutėmis ir žinučių nerimas
Žmogaus prigimtis yra perskaityti iki menkiausių detalių, o žinučių siuntimas ypač gerai išryškina šį bruožą mumyse. Pvz., Trumpas atsakymas į jūsų ilgą pranešimą gali būti interpretuojamas kaip šaltas ir abejingas gūžčiojimas pečiais, matydamas, kad pranešimas buvo pristatytas negavus greito atsakymo, gali atrodyti, kad esate tikslingai ignoruojamas (ar padarėte ką nors ne taip? Ar jie vis dar mėgsta tu? Ar jie sužeisti ar sužeisti?), ir net burbuliuojančių elipsių piktograma, kuri pasirodo, kai kas nors rašo pranešimą, gali sukelti stresą.
Tiesa ta, kad per asmeninius mainus jūs galite surinkti daug daugiau, nei kada nors pavyks surinkti per tekstinę situaciją, o pernelyg didelis šių smulkių detalių apsėdimas daro mums daugiau žalos nei naudos.
Atkreipkite dėmesį, kai keičiantis tekstu jaučiate nerimą, ir paklauskite savęs, ar yra rimta priežastis, kodėl galite jaustis taip, kaip jaučiate. Tada paklauskite savęs, ką galėtumėte padaryti, kad sumažintumėte tą nerimą.
Daugeliu atvejų atsakymas yra atsiriboti nuo telefono ir skirti laiko džiaugsmą teikiantiems dalykams, pavyzdžiui, hobiui, pasivaikščiojimui, laiko praleidimui su artimaisiais, susitelkimui į darbą ar pataikymui į sporto salę. Be to, vien tik pamatęs tą asmenį realiame gyvenime ar jam paskambinęs, gali sutrukdyti daug nerimo.
Jaučiate spaudimą žaisti vaizdo žaidimą
Žaidimai internete gali būti įdomūs ir įdomūs, tačiau daugelis žaidimų yra sukurti taip, kad galėtume labai lengvai tapti priklausomi. Galbūt jaučiame aljansą kitiems savo komandos nariams ir nesitraukiame, kai mums taip elgtis būtų sveikiau, o gal didžiąją dalį savo laisvalaikio praleidžiame žaisdami, o kitas svarbias veiklas, tokias kaip mankšta, sveika mityba ar kt. realaus gyvenimo užsiėmimai yra palikti.
„Kai kuriems žmonėms žaisti vaizdo žaidimus ir skirti laiko, kad pasisektų, yra tarsi turėti antrą gyvenimą. Gali būti begalė valandų, skirtų kovai, varžyboms ir praktikai, kad būtum geriausias tavo žaidimo laikas. Tai sukels stresą žaidėjams, kurie jaučiasi taip, tarsi kiekviena minutė, kurią praleidžia nuo žaidimo, būtų tragiškai prarasta minutė “, - sako dr. Strohmanas.
Tai tikriausiai nenustebins, tačiau norint išvengti nerimastingų jausmų žaidžiant, svarbu apriboti laiką, kurį iš tikrųjų praleidžiate žaidžiant. Vėlgi, tai yra sveikų ribų kūrimas ir nesveiko elgesio pripažinimas bei sustabdymas. Subalansavus sveiką veiklą ir žaidimus, sutrumpės ekrano laikas, taip pat suteiksite papildomo dėmesio ir susidomėjimo ne vaizdo žaidime.
Nuolatinis savęs kritikavimas prieš kitų patirtį
Nors socialinė žiniasklaida mus sieja su kitais, svarbu suprasti, kaip žalingas nuolatinis mūsų psichinės sveikatos poveikis. Pavyzdžiui, slinkdami „Instagram“ ar „Facebook“, žiūrėdami kitų laimingus veidus, gražias kelionių nuotraukas ir nuostabias vakarienes, kartais galime jaustis blogai dėl to, kur esame savo gyvenime.
„Socialinė žiniasklaida šiais laikais kelia didžiulį stresą dėl daugybės priežasčių, tačiau dažniausiai tai yra nuolatinis lūkestis būti„ Insta-vertu “ir nepaliaujami palyginimai, kuriuos mums kelia“, - sako dr. Strohmanas.
Ji tęsia: „Stresas, kai jaučiate, kad jums reikia paskelbti viską, ką darote, matote, valgote, stebite, yra labai realus ir kasdien vis labiau dominuoja. Yra ne tik stresas, kurį visada tenka skelbti, norint išlikti aktualiam, bet ir stresas, lyginant savo kūną, gyvenimą ir patirtį su bendraamžiais, taip pat su nepažįstamais žmonėmis. Tai sukuria nerealius gyvenimo lūkesčius “.
Visa tai pasakius, svarbu atsiminti, kad matome tik 5% geriausių kitų žmonių gyvenimus - labiausiai glostančius paveikslėlius, geriausias akimirkas, įvertinimus, atostogas, jubiliejaus šventes. Net nykščiuojant jūsų pačių nuotraukų ritė gali sukelti šiek tiek pavydo!
Įdomu tai, kad čia pradedame matyti švytuoklę. Kasdieniai žmonės, influenceriai ir įžymybės trokšta ir skelbia mažiau filtruoto „tikro turinio“. Tai gali būti naudinga pamatyti, tačiau tai nereiškia, kad jūs turite jausti spaudimą „būti tikriems“ ir net nereiškia, kad tai, ką matote, iš tikrųjų yra visiškai tikra.
Tai nėra lengva, bet vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, sako dr. Strohmanas, yra apgalvotai dažniau atsiriboti nuo socialinės žiniasklaidos.
Ji sako: „Būkite daugiau dalyvaujantys, būkite akimirkoje, nustokite jausti, kad kiekvienas jūsų atliktas judesys turi būti dokumentuotas ar apie jį kalbėta. Taip pat tik prisimenant, kad paveikslėliai ne viską pasako apie žmogaus gyvenimą ir kad šie kruopščiai kuruojami įrašai yra tik laimingiausios, geriausios, įdomiausios nuotraukos, bandančios parduoti tobulumo idėją “.
Socialinė žiniasklaida ir socialinis nerimo sutrikimas