Pykčio laikymasis yra tada, kai jums kyla pyktis, kartėlis, susierzinimas ar kiti neigiami jausmai ilgai po to, kai kažkas padarė ką nors įskaudindamas. Paprastai tai yra atsakas į tai, kas jau įvyko, kitu atveju gali atsirasti nuoskauda, paprasčiausiai suvokus, kad kažkas yra prieš tave, arba reiškia, kad tu pakenki, nepaisant to, ar jis iš tikrųjų daro. Pykčiuose taip pat dažnai būna nuolatinis atrajojimas apie asmenį ir (arba) incidentą, kuris yra jūsų blogos valios centre.
Nors mes dažnai nemėgstame to pripažinti, pykčio laikymasis yra įprastas būdas, kai kai kurie žmonės reaguoja į jausmą, kad jiems buvo padaryta skriauda.
Jei po jaudinančio įvykio vis dar esate išprotėjęs, galbūt per ilgai laikotės tų neigiamų jausmų, kartais ir po to, kai kiti žmonės paprastai juos būtų paleidę. Galite prisiminti kelis praeityje įvykusius blogus veiksmus ir išgyventi tuos išgyvenimus kiekvieną kartą, kai pagalvojate ar bendraujate su tuo žmogumi - arba aiškiai nurodydami savo nepasitenkinimą, arba pasilikdami sau tikrus jausmus. Galbūt tyčia laikote pyktį, bet kartais to net nežinote.
Tačiau kad ir kokie būtų jūsų ketinimai ar kartėlio priežastis, pykčio laikymasis gali jus įskaudinti tiek, kiek tai įkvėpė žmogus.
Sužinokite daugiau apie tai, kaip prisirišimas prie pykčio gali paveikti jus emociškai, fiziškai ir socialiai, taip pat apie tai, kaip pradėti atsisakyti nuoskaudų ir sveikiau susidoroti su pykčiu.
Apžvalga
Nuo ankstyvos vaikystės pykčio laikymasis yra vienas iš būdų, kaip žmonės reaguoja į neigiamus jausmus ir įvykius. Ši reakcija ypač būdinga, kai manote, kad kažkas kažką padarė tyčia, bejausmiai ar neapgalvotai, kad jus įskaudintų, ypač jei neatrodo, kad jiems tai rūpi ar nesistengia atsiprašyti ar ištaisyti situaciją.
Jei turite žemą savivertę, menkus įveikimo įgūdžius, esate sugėdinti dėl įskaudinimo ir (arba) turite trumpą nuotaiką, galite dar labiau tikėti, kad turėsite nuoskaudą.
Nors visi galime patirti retkarčiais pykčio, kai kurie žmonės gali būti labiau linkę kabintis į susierzinimą ar pyktį nei kiti žmonės. Kartais nuoskaudų laikymas ir kitų kaltinimas gali būti savisaugos forma. Lygiai taip pat kai kurie žmonės gali labiau suvokti, kad žadina kartumo jausmą, nei kiti, kurie gali nežinoti apie savo vaidmenį palaikant pyktį. Ilgalaikis kartumas gali išaugti ir iš įvairių klausimų - didelių ir mažų.
Pavyzdžiui, pykčio palaikymas gali atsirasti dėl iš pažiūros mažų lengvabūdiškumų, pavyzdžiui, kažkas nepasirenka jūsų komandai, užima jūsų pageidaujamą vietą, neįtraukia į grupės tekstą, nepakviečia į renginį, paskambina neteisingas vardas, nepastebi savo naujo kirpimo, žiūri į tave keistai ar net tiesiog atsitrenkia į tave.
Žinoma, apmaudas ir užsitęsęs pyktis dažniausiai kyla iš didesnių klaidų, pavyzdžiui, kažkas pamiršta tavo gimtadienį, nepadeda tau, kai tau to reikia, pateikia neapgalvotą ar grubų komentarą ar tave nuvilia kitu skaudžiu būdu. Pyktys taip pat natūraliai kyla iš rimtesnių įvykių, tokių kaip įskaitymas už jūsų pastangas darbe, melas, melagingi kaltinimai, kažko svarbaus užmiršimas ar nepaisymas ar perdavimas svarbiam kitam ar jūsų simpatijai.
Be to, kartais jūs ir asmuo, kuriam jaučiatės neteisingai, abu laikote nuoskaudas vienas prieš kitą, dar labiau sustiprindami kartėlio, pykčio ir kaltės ratą. Pykčių laikymasis kartais susijęs su automatinėmis neigiamomis žmonių mintimis ir kognityviniais iškraipymais.
Kai kurios nuoskaudos gali būti gana trumpalaikės, galų gale išspręstos arba tiesiog išnyksta, o kitos gali trukti visą gyvenimą. Tačiau nors kartais pyktis, nusivylimas, nusivylimas, nusivylimas, jausmas užpultas, ignoruojamas ar nusileidęs kitiems, ar kiti neigiami jausmai kitiems gali būti neišvengiama gyvenimo realybė, norint sveikai gerovei susidoroti su jais yra būtina - o pykčių laikymas dažniausiai atsimuša į šį frontą.
Ar pykčio laikymas yra žalingas?
Iš esmės pykčio laikymas jums nėra naudingas. Tai apgaubia tave pykčiu ir verčia tave nuolatos rujoti, o ne judėti į priekį su savo gyvenimu. Galite pagalvoti, kad blogos valios turėjimas kenkia žmogui, ant kurio pykstate, bet galiausiai jūs kenčiate nuo to. Iš esmės pyktis slopina jūsų sugebėjimą susitvarkyti ar išspręsti jūsų problemą ir neleidžia jums įstrigti praeityje, įstrigusiam nemaloniame įvykyje ar sąveikoje, kuri sukelia jums nerimą.
Pyktis neišsprendžia jūsų problemos ir vargu ar leis jums jaustis geriau. Nors nejausti ir iki galo neapdoroti (ir priimti) savo jausmų yra tikrai nesveika, tyrimai rodo, kad neigiamų emocijų fiksavimas, o ne jų sprendimas taip pat yra žalingas ir netgi gali sukelti nemalonų elgesį ir iš esmės pakenkti jūsų savijautai. A
Pagalvokime, kad frazė „palaikyti pyktį“ kilusi iš senosios prancūzų kalbos žodžio grouchier, kuris reiškia „niurzgėti“ ir yra susijęs su anglišku žodžiu „grouch“. Susiję senesni angliški ir vokiški žodžiai turi panašią reikšmę, kuri išverčiama į „skųstis“, „raudoti“, „niurzgėti“ ir „šaukti“.
Akivaizdu, kad pykčio laikymas gali būti žalingas ir skausmingas jį laikančiam asmeniui, lygiai taip pat, kaip ir jį įkvėpusi nuoskauda.
Psichikos poveikis sveikatai
Pykčio laikymasis gali neigiamai paveikti jūsų psichinę sveikatą įvairiais būdais. Svarbiausia, kad užsitraukęs pyktį, tu tiesiog jaustis piktesnis. Užuot priėmęs neigiamą patirtį ir pasirinkęs priimtiną sprendimą, laikymasis gali įstrigti apmaudo, kartėlio, beviltiškumo, tuštumos, ar įsišaknijimas.
Paprasčiau tariant, neigiamų jausmų saugojimas natūraliai padaro jus labiau susiduriančius su šiomis nemalonesnėmis emocijomis ir mintimis, kurios gali lėtai arba greitai pakeisti jūsų mąstyseną neigiamumo link. Dėmesys neigiamumui gali susilpninti jūsų bendrą savijautą.
Vėl ir vėl išgyvenant neigiamą incidentą ir emocijas, gali būti nemalonu, nualinti ir apmaudu, nes niekas neišspręsta ar nepasikeičia, išskyrus tai, kad galbūt pasijusi labiau įsiutęs ar įskaudintas. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad pasinėrus apie nemalonų įvykį, atrodo, kad incidentas įvyko daug neseniai, nepaisant to, kad prabėgo laikas.
Be to, jei galų gale mintyse perdėsite patirtį ar problemą, kuri yra gana dažna, nuoskaudos laikymasis gali tapti dar skausmingesnis nei pats įvykis. Deja, tai yra pačių padaryta žaizda, kuri greičiausiai tik pablogins jūsų savijautą.
Pastatytas susierzinimas ir necenzūruotas vidinis įniršis sukuria papildomo streso, nerimo, gynybos, agresijos ir neigiamumo potencialą, kuris taip pat gali padidinti jūsų polinkį į psichinės sveikatos problemas, tokias kaip:
- Nerimas
- Agresyvus elgesys
- Depresija
- Emocinė disreguliacija
- Kiti nuotaikos sutrikimai
- Savęs žalojimas ar mintys apie savižudybę
Jei jums ar artimam žmogui kyla minčių apie savižudybę, susisiekite su Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba adresu 1-800-273-8255 parama ir pagalba iš apmokyto patarėjo. Jei jums ar artimajam gresia tiesioginis pavojus, skambinkite 911.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Tyrėjai įrodė, kad nesveikas emocinis reguliavimas, kitų kaltinimas, emocijų slopinimas ir šių neigiamų jausmų laikymasis sukelia daugiau neigiamų jausmų. Kita vertus, atleidimas ir priėmimas lemia emociškai stabilesnę mąstyseną, mažiau streso, ir sveikesnę savijautą.
Be to, laikydamiesi pykčio, labiau linkote į kerštą, įskaitant agresijos veiksmus. Be to, gyvenimas esant stresui sukelia perdegimą,
Fizinis poveikis sveikatai
Tyrimai rodo, kad pykčio laikymasis, o ne atsakymas atleidimu ir (arba) judėjimas toliau gali turėti neigiamą fizinę sveikatą, greičiausiai dėl pridėtinio streso, kurį sukelia nuoskaudos.
Lėtinis stresas gali sukelti daugybę neigiamų padarinių sveikatai kūnui, įskaitant:
- Širdies ir kraujagyslių sveikata
- Virškinimas
- Reprodukcija
- Miegoti
- Imuninė sistema
Žinoma, kad galvos skausmas, nemiga, skrandžio sutrikimai, širdies ligos ir astma dažniausiai pasireiškia tiems, kurie patiria didelį stresą, ypač tiems, kurie blogai reaguoja į pokyčius ar sunkias situacijas. pyktis, nusivylimas ir kitos streso formos, pavyzdžiui, paleisti nuoskaudas, gali sušvelninti šiuos simptomus.
Taip pat įrodyta, kad perteklinis pyktis neigiamai veikia pažinimą ir vykdomąją funkciją. Tiesą sakant, viename tyrime nustatyta, kad sprendimų priėmimo įgūdžiai gali sutrikti tiems, kuriems būdingas didelis pykčio laipsnis. Atmintis ir realybės suvokimas taip pat gali būti neigiamai susijęs su nuoskaudų laikymu.
Socialiniai efektai
Pykčių laikymasis gali turėti didelės įtakos ir jūsų socialiniam gyvenimui. Karčios reakcijos į skaudinančias situacijas gali atsiriboti nuo šeimos narių, sugadinti draugystę ar kitaip apriboti žmonių, su kuriais bendraujate, skaičių.
Tačiau svarbu pažymėti, kad kai kurių santykių sumažinimas ar nutraukimas, ypač jei manote, kad jie yra toksiški jūsų gerovei, gali būti geras dalykas.
Vis dėlto skirkite laiko, kad įvertintumėte, ar galite per daug reaguoti, ar galima imtis kitų priemonių, kad išgydytumėte įtrūkimą, prieš iškirpdami ką nors iš savo gyvenimo. Be to, atsižvelkite į tai, kad susierzinimo paslėpta įtaka gali persikelti į kelis santykius ne tik į tą, kuriam pykstate, bet ir kitus, kurie gali nepritarti tam, kad nepaleisite piktų jausmų.
Jei žmonės galvoja apie jus kaip apie asmenį, kuris reguliariai laiko nuoskaudas, jie gali būti mažiau linkę bendrauti su jumis ar pasitikėti, kad esate šalia jų, net jei jūs neturite jiems jokio nuoskaudos. Be to, galite prarasti perspektyvą apie kitus savo santykių su asmeniu ar žmonėmis, kuriems, jūsų manymu, skriauda, aspektus.
Pvz., Jei esate labai susitelkęs į tai, kad jūsų draugas paskutinę minutę atšaukė jūsų planus, galite pamiršti, kad jie paprastai yra labai patikimi, nesugeba įsijausti į tai, kad juos pribloškė darbe, arba neprisiminti, kad neseniai atšaukta ir jiems.
Arba galite praleisti tai, kad nors jūsų draugas kartais gali vėluoti ar nepasirodyti, šis klausimas neturi nieko bendra su jumis ir kad jūs tikrai nenorite pykti dėl šios nelemtos savybės, kad išvengtumėte visos jūsų draugystės. Be to, jei jūsų partneris padarė kažką tikrai skaudaus, apsvarstykite, kad tik atleisdami jiems galite išgydyti santykius, prisiimdami tai, ką norite padaryti.
Be to, jei turite vaikų, supraskite, kad modeliuojate šį elgesį. Reguliariai laikantis kartėlio, o ne apdorojant neigiamus jausmus atleidžiant, priimant, sielvartaujant, sprendžiant konfliktus ar kitus sveikesnius įveikimo metodus, jūsų vaikai mokomi elgtis taip pat.
Galimi privalumai
Nors akivaizdu, kad įprastas nuoskaudų slėpimas turi daugybę spąstų, svarbu atkreipti dėmesį į galimą naudą, kuri gali kilti išlaikant šiuos neigiamus jausmus. Pirma, kaip minėta pirmiau, nėra idealu tiesiog nuslopinti savo jausmus ar juos palaidoti, todėl kai kuriose situacijose gali būti geriau laikyti pyktį, nei visiškai išvengti jausmų.
Kai kuriems žmonėms nuoskaudos laikymasis gali būti pirmas žingsnis priimant ir pripažįstant savo jausmus sau ir (arba) asmeniui, kuris jaučiasi jiems skriaudžiamas.
Nors paprastai geriau spręsti savo jausmus iš karto ir galbūt aptarti klausimą tiesiogiai su jus nuliūdusiu asmeniu, pykčio laikymasis labiau tikėtina, kad kamuolys riedės tais priekiais, nei visiškai ignoruojant situaciją ar jūsų emocinį atsaką. Jei laikinai laikydamiesi pykčio, galite paskambinti kam nors dėl jūsų elgesio, kuris jus įskaudino, ar kitaip ištaisyti kankinančią situaciją, tada praktikoje gali būti naudos.
Dažnai žmonės jaučia pykčius, kai jaučia, kad kažkas juos nuvylė. Vis dėlto, nors gali būti pateisinama susierzinimas ar pasipiktinimas, kaip minėta pirmiau, sveikesnis požiūris gali būti situacijos sprendimas tiesiogiai su atitinkamu asmeniu, ypač todėl, kad nesusipratimai ar neteisingi lūkesčiai yra šių problemų šaknys.
Žmonės dažnai nori, kad kažkas būtų kaltas, net jei niekas iš tikrųjų nėra kaltas, o tai gali papildyti pykčio palaikymą, ypač jei pasiliekate savo jausmus ir galų gale juos paleidžiate.
Pavyzdžiui, kartais kažkas padaro ką nors (pvz., Atsitrenkia į tave), kuris gali sukelti didesnių, nenumatytų pasekmių (pavyzdžiui, numetęs gėrimą ir išpylęs jį ant savo mėgstamiausio sijono), dėl kurio gali sulaikyti pyktį, net jei esi išprotėjęs dėl netinkamo žingsnio. atrodo šiek tiek nesąžininga, net jei jūsų sijonas buvo sugadintas.
Šioje situacijoje jūs negalite jaustis visiškai teisus ar teisus dėl savo pykčio, tačiau jo laikymasis gali padėti jums apdoroti nemalonų įvykį. Laikydami savo nuoskaudą privatų, galite pajusti savo pyktį nesusidūrę su asmeniu, kurį kaltinate, ko galbūt nenorite daryti, jei jis iš tikrųjų nėra kaltas.
Tai gali būti ne optimalus būdas susidoroti su nepatogiomis situacijomis, bet geriau, nei atvirai per daug reaguoti ar apkaltinti žmones tuo, ko jie nepadarė.
Polinkis laikyti pykčius
Tyrimai ir anekdotiniai įrodymai rodo, kad kai kurie žmonės labiau linkę laikyti nuoskaudas nei kiti. Žmonės, linkę į pavydą, jautrumą, nebrandumą, negatyvumą ir impulsų kontrolę, gali labiau palaikyti nuoskaudas. Kultūriniai, gyvenimo būdo, vaikų auklėjimo, aplinkos, genetiniai ir kiti veiksniai taip pat gali prisidėti prie asmens polinkio į nuoskaudas.
Tie, kurie turi tam tikrų asmenybės tipų ir bruožų, gali dažniau reaguoti į piktus ar karčius jausmus. Tiesą sakant, tie, kurie yra empatiškesni, atsparesni, turi geresnių savireguliacijos galimybių ir turi geresnių įveikos įgūdžių, yra rečiau laikosi nuoskaudų. Įdomu tai, kad tyrimai taip pat rodo, kad tam tikri gyvenimo būdo įpročiai, įskaitant reguliarią mankštą, taip pat gali padėti jums labiau atleisti ir būti lankstiems.
Be to, žmonės, kurie yra linkę būti irzlesni ir emociškai nepastovesni, labiau linkę perimti piktus jausmus ir kaltinti kitus, o ne atsižvelgti į savo atsakomybę tokioje situacijoje. Tiesą sakant, žmonės, turintys įvairių psichinės sveikatos būklių, įskaitant dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD), dažniausiai pasireiškia pykčiu ir irzlumu įsišaknijusiu elgesiu, dėl kurio jie gali būti linkę palaikyti nuoskaudas.
Galų gale, kai kurie žmonės gali būti tiesiog prijungti (arba sunkiai dirbti), norėdami atsigauti nuo nuoskaudų ar tiesiogiai su jais susidoroti, o kiti yra labiau linkę įsiutinti. Kai kurie iš šių skirtumų gali būti jūsų nekontroliuojami, tačiau yra ir strategijų, kurių žmonės gali imtis, kad sukurtų sveikesnius pykčio valdymo ir įveikimo mechanizmus.
Pykčio ir sveiko susidorojimo palaikymas
Taigi, kaip žinoti, kai laikai pyktį, o ne tada, kai paprasčiausiai dėl kažko tinkamai pyksti? Skirtumas yra tas, kad sveikas pyktis paprastai išsisklaido laiku ir (arba) tinkamomis rezoliucijomis, tokiomis kaip išsikalbėjimas, atsiprašymas, nesusipratimo sprendimas, priėmimas ir (arba) santykių nutraukimas. Priešingai, pykčio laikymas reiškia priešingybę - nepaleisti ar priimti bet kokios rūšies rezoliucijos.
Kita strategija yra pastebėti, ar pagalvojus ar pasikalbėjus apie tai, kas nutiko, jaučiasi geriau ar blogiau. Jei tai pastarasis, tuomet jūs galite produktyviai apdoroti savo jausmus. Tačiau jei mintyse apžvelgę įvykius ar aptarę šią problemą jaučiatės labiau sunerimę, priblokšti ar dirbote, tuomet galite kurti pyktį, o ne sveikai susitvarkyti.
Jei nesate tikras, apsvarstykite, ar draugas aprašė, kas nutiko, bet taip, tarsi tai nutiktų jiems, taip pat jūsų atsakymą, ar vis tiek jaustumėtės, jei tai būtų ne apie jus? Taip pat pagalvokite, ar jaustumėtės patogiai (ar gėdingai) pasakodami kam nors iš artimųjų apie savo vidines mintis dėl nuoskaudos. Pagalvokite, jei manote, kad jie manys, kad jūsų reakcija buvo pagrįsta ar per didelis atsakas.
Be to, visada galite paprašyti žmogaus, kuriam pasitikite, nuomonės apie tai, kaip elgiatės taip pat, nes sužinojote apie kito žmogaus, kurio vertinimą vertinate, perspektyvą, galite geriau suvokti, jei turite nuoskaudą. ar tik pateisinamo pykčio metu. Bet kuriuo atveju situacijos ir jausmų išsikalbėjimas gali padėti suprasti, kas nutiko ir kaip judėti toliau.
Patarimai, kaip paleisti pykčius
Jei pastebite, kad laikotės kartėlio ir nuoskaudų, o ne leidote jiems eiti, gali būti naudinga pasikalbėti su patarėju ar net su draugu ar artimu žmogumi, kaip minėta aukščiau. Išlipimas iš galvos gali padėti išvalyti orą ir parengti planą, kaip rasti geresnę rezoliuciją. Kalbėdami apie savo konfliktus su terapeutu, galite sužinoti, kodėl laikotės nuoskaudų, ir padėti išsiugdyti įgūdžius, kaip efektyviau reaguoti į sunkias ar įskaudintas situacijas.
Be to, prieš padarydamas išvadas ar pasmerkdamas kieno nors elgesį, tai gali padėti pakliūti į kito žmogaus batus. Apsvarstykite, ar blogiausi jūsų įtarimai gali būti ne visai tikslūs. Tiesą sakant, dažnai kažkieno neigiami veiksmai visai nėra susiję su jumis. Gal jiems tiesiog buvo labai bloga diena. Galbūt jie neteisingai suprato, ko jūs tikėjotės, kad padarys, arba nepasisekė nepaisant gerų ketinimų.
Skirkite laiko mokytis ir praktikuoti teigiamus įveikimo įgūdžius, pavyzdžiui, tikrai atleisti tiems, kurie jus įskaudino, ir praktikuoti sveikas streso valdymo technikas, įskaitant:
- Priimdami tai, kas nutiko, savo jausmus ir tai, ką galite padaryti, kad pasitaisytumėte
- Atsižvelgdamas į savo vaidmenį ir į tai, ką galėtum turėti ir galėtum padaryti kitaip
- Ugdykite empatiją sau (ir savo nuoskaudos taikiniui)
- Išsiblaškymas - žiūrėti filmą, skaityti knygą, piešti ar bet ką, kas jums patinka, atima galvą nuo to, kas jus jaudina
- Daryti jogą
- Sportuoti
- Susitelkimas į teigiamą
- Pakankamai išsimiegoti
- Mokymasis pykčio valdymo įgūdžių
- Leidimasis praeities
- Klausytis kito žmogaus perspektyvos
- Gyvenimas dabartimi (arba dėmesingumas)
- Sudaryti uždarymo planą, kuriame būtų atsižvelgiama į abi puses
- Tarpininkauja
- Atkuriamojo kvėpavimo praktika
- Užuot vertinęs savo jausmus, priimdamas juos ir juos apdorodamas
- Sakydami (arba rašydami žinutes, rašydami ar el. Paštu), ką turite pasakyti savo nuoskaudos objektui
- Sveikų ribų nustatymas
- Leiskite laiką su artimaisiais ar augintiniu
- Kalbėtis su palaikančiais draugais
- Užrašykite savo jausmus
Žodis iš „Wellwell“
Galų gale, nors svarbu apdoroti pykčio vertas emocijas, tų jausmų laikymasis paprastai yra nesveikas visiems dalyviams. Skubėjimas atleisti ar vengti susidurti su nemaloniomis situacijomis taip pat nėra geras sprendimas.
Vietoj to, užsibrėžkite sunkius įvykius ir jausmus, o jei reikia, skirkite sau šiek tiek laiko liūdėti, pykti ar pasinerti. Tiesiog neleiskite, kad jūsų kovos su nemaloniu įvykiu metodai taptų ilgalaikė būties būsena. Verčiau siekite išspręsti problemą, ją išspręsti ir judėti toliau.