Po trauminio įvykio žmonės gali patirti įvairių emocijų, tokių kaip baimė, nerimas, liūdesys, pyktis, kaltė ar gėda. Nors visos šios emocijos gali labai kankinti, gėda gali būti ypač sunkiai įveikiama emocija po traumos. Tiek daug, kad yra vis daugiau įrodymų, kad gėdos patirtis yra susijusi su potrauminio streso sutrikimo ar PSTD simptomų sunkumu po trauminio įvykio.
Prieš aptariant gėdos ir PTSS ryšį, pirmiausia svarbu suprasti, kas yra gėda ir kuo ji skiriasi nuo kitų emocijų.
Gėdos ir kaltės skirtumas
Gėda dažnai laikoma „sąmoninga emocija“ ir paprastai ji labai susijusi su kaltės jausmu. Iš tikrųjų daugeliui žmonių sunku atskirti gėdą ir kaltę. Štai skirtumas:
- Gėda yra emocija, atsirandanti vertinant ar vertinant save neigiamai. Pavyzdžiui, galite patirti gėdą, jei vertinate save kaip nieko vertą, silpną, blogą ar nenaudingą.
- Kaltė atsiranda, kai vertinate a elgesys ar veiksmas kaip neigiamas. Pvz., Jei skolinatės pinigus iš kažko ir paskui negrąžinate, galite patirti kaltę, nes padarėte tai, kas gali būti vertinama kaip neteisinga ar nepagrįsta.
Svarbu atskirti gėdą ir kaltę, nes jos įvairiai veikia jūsų elgesį. Kaltė gali paskatinti pasitaisyti, atsiprašyti ar ištaisyti elgesį. Tokie dalykai padės sušvelninti kaltę ir gali padidinti tai, kiek jaučiatės teigiamai apie save. Tokiu būdu kaltė gali būti naudinga emocija.
Kita vertus, gėda yra retai naudinga. Gėdydamiesi galite labiau nubausti save (pavyzdžiui, sąmoningai save žalodami) arba izoliuoti save nuo kitų. Tai nedaug padės ilgainiui sušvelninti gėdą ir netgi gali sustiprinti jūsų gėdą.
Gėdos ir PTSS ryšys
Tyrimai nuolat nustatė tvirtą ryšį tarp gėdos ir PTSS simptomų patyrimo po trauminio įvykio.
Pavyzdžiui, nustatyta, kad gėdos patirtis yra susijusi su vyresnio amžiaus vyrų veteranų, kurie buvo karo belaisviai, ir moterų, patyrusių smurtą tarp žmonių, PTSS sunkumu.
Įdomu tai, kad šie tyrimai parodė, kad gėda turėjo stipresnį ryšį su PTSS nei kaltė.
Tyrėjai teigė, kad gėdos patirtis po trauminio įvykio gali paskatinti naudoti nesveikas įveikimo strategijas, tokias kaip vengimas ar savęs naikinimas, kuris gali trukdyti sugebėti apdoroti emocijas, susijusias su trauminiu įvykiu. emocijoms apdoroti gali prisidėti prie PTSS simptomų vystymosi ar sustiprėjimo.
Be to, kadangi gėdos patirtis gali būti siejama su silpnumo ar vertės vertinimu, išgyvenusieji gali jausti didesnę stigmą patyrę trauminį įvykį. Ši stigma gali trukdyti jums ieškoti tinkamos priežiūros.
Gėdos patirties mažinimas
Yra įveikimo strategijų, kurios gali būti ypač naudingos gėdai po traumos.
Priešingas veiksmas
Patiriant gėdą „priešingas veiksmas“, leidžiantis atremti gėdos emocijas, gali padėti susidoroti.
Pavyzdžiui, jei gėda verčia jus jaustis taip, lyg būtumėte ką nors sunaikinantis, darykite tai, kas yra rūpinimasis savimi. Šiuo atžvilgiu ypač gali būti naudingos savęs raminimo ir užuojautos įveikimo strategijos.
Išsiblaškymas
Kita strategija yra žinoma kaip blaškymasis. Kaip rodo pavadinimas, blaškymasis yra viskas, ką darote, kad laikinai atitrauktumėte dėmesį nuo stiprios emocijos.
Kartais susitelkimas į stiprią emociją gali jaustis dar stipresnis ir nebekontroliuojamas. Taigi laikinai blaškydamiesi, emocijoms galite skirti šiek tiek laiko, kad sumažėtų intensyvumas, kad būtų lengviau valdyti.
Terapija
Tam tikri gydymo būdai taip pat gali būti naudingi mažinant gėdą. Nustatyta, kad kognityvinė PTSS apdorojimo terapija veiksmingai mažina PTSS sergančių žmonių gėdą. Dialektinė elgesio terapija taip pat gali būti naudinga mažinant gėdą, kaip ir socialinės paramos paieška.
Žodis iš „Wellwell“
Šios sveikos įveikimo strategijos nėra be iššūkių, tačiau kuo daugiau galite jas panaudoti reaguodami į gėdą, tuo mažesnė tikimybė, kad gėda įsitvirtins ir paskatins nesveiką elgesį.
Jei jus domina rasti terapeutas, apmokytas atlikti šiuos gydymo būdus, galite jo ieškoti savo srityje per Elgesio ir kognityvinių terapijų asociacijos (ABCT) svetainę.
