Pirmo pasimatymo nerimas gali būti sunkus, ypač jei jau gyvenate su nerimu kitose savo gyvenimo srityse. Pasimatymas su nauju žmogumi gali sukelti nerimą dėl teisimo ir įvertinimo, taip pat dėl to, ar sugebėsite išlaikyti pokalbio pabaigą, ar padaryti gerą įspūdį.
Jei gyvenate su socialinio nerimo sutrikimu (SAD) ir pavyko susitikti su žmogumi, su kuriuo jaučiatės patogiai eidami į pasimatymą, jau žengėte reikšmingą žingsnį įveikdami savo baimes. Atsižvelgiant į tai, kad socialinis nerimas yra susijęs su sunkumais net užmezgant romantinius santykius, svarbu pripažinti, kad pirmieji pasimatymai, nors ir jaudinantys, taip pat gali būti emociškai apmokestinantys. Tačiau gali būti naudinga suplanuoti pirmą pasimatymą, kuris maksimaliai padidintų jūsų stipriąsias puses ir sumažintų nerimą.
Vakarienė ir filmas
Nors vakarienė ir filmas yra tradicinis pirmos dienos pasirinkimas, tai nėra geriausias pasirinkimas, jei gyvenate su socialiniu nerimu. Šio tipo datos gali sukelti nerimą, nes gali būti sutelktos į tuos aspektus, kurie gali sukelti daugybę jūsų baimių, pavyzdžiui, užmegzti kontaktą su akimis, palaikyti pokalbį ir valgyti prieš ką nors kitą.
Jei vis dėlto pasirinksite vakarienės datą, apsvarstykite galimybę išvykti kur nors, kas jus pralinksmins, pavyzdžiui, pasigaminkite picą ar „Viduramžių laikai“. Tai pašalina jūsų abiejų spaudimą, kai susipažįstate. Smagi atmosfera taip pat padės atsipalaiduoti ir pasijuokti iš savęs.
Pasirinkite pagal veiklą pagrįstą datą
Kitas geras pasirinkimas yra suplanuoti pirmą pasimatymą, kuris būtų pagrįstas veikla. Užsiėmimai užima tiek jus, tiek jūsų pasimatymus, suteikia jums apie ką pakalbėti ir suartina. Štai keletas įkvepiančių pirmojo pasimatymo idėjų, kad galėtumėte pradėti:
- Dalyvaukite lauko koncerte. Atsisėskite ant vejos ir su nauju draugu klausykitės geros muzikos.
- Dalyvaukite komedijos šou. Jei mėgstate juoktis, apsilankykite komedijos šou ir pasistenkite išlaikyti tiesų veidą.
- Dalyvaukite spektaklyje. Mėgaukitės žiūrovų nariu ir žaiskite. Pasirinkite sau tinkamą nuotaiką arba pamatykite ką nors neįprasto, apie kurį vėliau galėsite kalbėti.
- Dalyvaukite poezijos skaityme. Jei jūs abu užsiimate poezija, tai gali būti atpalaiduojantis pasirinkimas. Arba pasirinkite knygos pasirašymo renginį ir jūs abu išvyksite su savo dienos prisiminimu.
- Dalyvaukite sporto renginyje. Dalyvaukite futbolo, beisbolo ar krepšinio varžybose. Pasirinkite komandą, kuriai užmegzti šaknis ir smagiai praleisti laiką.
- Eiti boulingą. Boulingas yra puikus tiems, kurie turi varžybų seriją.
- Eiti čiuožti. Net jei nežinote, kaip čiuožti pačiūžomis, galite padėti vienas kitam nenukristi ir proceso metu iš to pasijuokti.
- Nueikite į festivalį ar karnavalą. Renginio jaudulys tikrai užims jus abu, nesijaudindami dėl nepatogios tylos.
- Eikite į vairavimo diapazoną. Paspauskite golfo kamuoliukus ir pasijuokite iš tų, kuriuos plakate.
- Eik į planetariumą. Pažvelkite į žvaigždes kartu tamsoje.
- Eikite į zoologijos sodą ar akvariumą. Gyvūnų mylėtojai galės praleisti popietę klaidžiodami po vietinį zoologijos sodą ar akvariumą.
- Lenktyniniai vežimėliai. Netrukus pamiršite, kad nerimaujate, kai jūsų kartingai pradės švilpti aplink trasą.
- Dalyvaukite maisto gaminimo klasėje. Sužinokite, kaip gaminti tajų maistą ar tradicinį itališką patiekalą. Dalyvaukite stebėjimo virimo klasėje, kur galėsite atsipalaiduoti ir paragauti instruktoriaus pagaminto maisto. Ši nuostata yra naudinga malšinant nerimą, tuo pačiu suteikiant jausmą išeinant vakarieniauti.
- Apžiūrėkite istorinę vietą. Pasirinkite vietinį orientyrą, kurį visada norėjote aplankyti.
- Apsilankykite botanikos sode. Jei užsiimate sodininkyste, pasivaikščiokite po botanikos sodą ir pakalbėkite apie augalus.
- Aplankykite ekstrasensą (šiaip sau). Gaukite aiškiaregį ir palyginkite užrašus. Kokia kiekvieno iš jūsų ateitis?
- Apsilankykite vyninėje. Tiesiog būtinai eikite lengvai prie vyno. Žmonės, turintys socialinio nerimo sutrikimą, yra labiau linkę piktnaudžiauti alkoholiu kaip būdas įveikti nerimą.
- Savanoriaukite kartu. Darbas vietiniame maisto banko rūšiavimo skardinėse vakarui.
- Vedžiokite šunį vietinėje prieglaudoje. Jūs ne tik džiaugsitės vienas kito draugija, bet ir pasimankštinsite bei padėsite gyvūnui, kuriam reikia pagalbos.
Patarimai, kaip valdyti socialinį nerimą
- Prieš pasimatymą paskaitykite ir turėkite omenyje įdomių faktų ar aktualijų. Šių temų turėjimas ranka padeda sumažinti nerimą tylomis akimirkomis.
- Norėdami dar labiau sumažinti jūsų nerimą, nuspręskite nustatytą datos pradžios ir pabaigos laiką.
- Nebūkite per daug sau, jei pokalbyje yra užliūliavimas. Užuot jaustis blogai dėl to, pasinaudokite proga užduoti klausimą tema, kurią žinote, kad domina kitas žmogus.
- Jei nerimas kelia problemų, atsiprašykite ir kelioms minutėms eikite į ramią vietą, pavyzdžiui, tualetą.
Žodis iš „Wellwell“
Jei gyvenate su socialiniu nerimu ir dar negavote gydymo, kuris leido jums judėti į priekį savo gyvenimo srityse, įskaitant romantiškus santykius, dabar pats laikas kreiptis pagalbos. Nors pasiekti gali būti sunku, gydymas gali padėti jaustis daug geriau. Licencijuotas psichinės sveikatos specialistas gali suteikti jums priemonių, reikalingų simptomams valdyti, kad galėtumėte gyventi savo geriausią gyvenimą.
