Potraukis alkoholiui ar narkotikams yra paplitęs tarp priklausomų žmonių ar net po intensyvaus vartojimo laikotarpio. Jie yra tiek fizinio, tiek psichologinio pobūdžio ir yra intensyviausi ūmaus nutraukimo laikotarpiu dieną ar dvi po to, kai nustojate vartoti narkotikus ar alkoholį. Tačiau jie taip pat gali pasireikšti praėjus mėnesiams ar metams po pasitraukimo.
Yra daugybė teorijų apie tai, kas sukelia potraukį, tačiau esmė yra ta, kad jei būsite priklausomas, beveik neabejotinai patirsite potraukį. Štai keli pagrindiniai dalykai, kuriuos turėtumėte suprasti, jei susitvarkote su potraukiu, atsisakę priklausomybę sukeliančios medžiagos:
Faktai apie potraukį
- Potraukis yra normalus. Mokslininkai atrado, kad priklausomybę patyrusių žmonių smegenyse vyksta cheminiai pokyčiai, dėl kurių labiau trokšta potraukis.
- Potraukis netrunka amzinai. Jie ateina bangomis - jie susikaupia, pasiekia viršūnę ir paskui nurimsta. Tai žinodamas gali lengviau susidoroti ir valdyti potraukį.
- Potraukis nereiškia, kad yra problema. Tai, kad trokštate medžiagos, dar nereiškia, kad esate silpnas ar negalite valdyti savo norų.
- Skirtingi žmonės turi skirtingą potraukį. Kai kurie iš tikrųjų gali ignoruoti savo potraukį, o kitiems reikia konkrečių strategijų, kad būtų išvengta pagundų.
Vaistai potraukiui sumažinti
Netrukus po to, kai susilaikote, esate labai pažeidžiamas potraukio. Tačiau potraukio įveikimo metodai, kurie remiasi vien valia, dažnai nepavyksta. Yra vaistų, kurie gali sumažinti potraukį alkoholiui ir medžiagoms.
Neturint vaistų, kurie padėtų sumažinti opiatų potraukį, žmonėms, priklausomiems nuo opiatų, yra didesnė rizika perdozuoti mirtį nuo fentanilio. Tinkamai vartojant, metadonas ir buprenorfinas gali ypač sumažinti opiatų potraukį ir atkryčio riziką.
Acamprosatas, pavyzdžiui, gali sumažinti potraukį alkoholiui. Vivitrol yra dar vienas, kuris taip pat gali sumažinti potraukį opiatams. Potraukis nuo narkotikų dažnai didėja, kaip ir alkoholio trūkumo efektas, kuris yra didesnis susirūpinimas alkoholiu po abstinencijos laikotarpio.
Kai kuriuos potraukius įvairiems vaistams galima sumažinti be recepto parduodamu priedu, vadinamu N-acetilcisteinu (NAC).
Kodėl ir kada atsiranda potraukis
Yra psichologinių veiksnių, su kuriais beveik neabejotinai susidursite kasdieniame gyvenime. Čia yra keletas konkrečių situacijų, kai potraukis greičiausiai atsiranda:
- Kai patiriate fizinius pojūčius, siejate su priklausomybę sukeliančia medžiaga ar veikla (nuovargis, drebulys ir kt.).
- Kai susiduriate su viskuo, kas jums priklauso (alkoholiu, narkotikais, maisto produktais ir kt.)
- Kai jaučiatės tam tikros emocijos, susijusios su priklausomybę sukeliančia medžiaga ar veikla (priklausomai nuo jūsų psichologijos, galite būti labiausiai pažeidžiamas, kai esate nusivylęs, pavargęs ar patyręs stresą, arba kai esate laimingas, susijaudinęs ar trokštate dalintis jūsų sėkmė).
- Kai bendraujate su žmonėmis, vietomis, dienos laikais ir situacijomis, susijusiomis su priklausomybę sukeliančia medžiaga ar veikla (vakarai, savaitgaliai ir laikas su senais draugais gali būti ypač sunkūs)
- Kai matai kitus besimėgaujančius tuo, kuo esi priklausomas
Tyrimai rodo, kad priklausomybės sukelia smegenų chemijos pokyčius, dėl kurių didėja potraukis.
Patarimai, kaip valdyti potraukį
Kiekvienas žmogus skirtingai reaguoja į potraukį; jei vienas iš šių patarimų jums netinka, išbandykite kitą!
- Sportas yra vienas iš paprasčiausių būdų sumažinti potraukį, nes jis išskiria endorfinus, kurie leidžia geriau jaustis, ir keičia jūsų kūno pojūčius, todėl lengviau atitraukti dėmesį nuo fizinių ženklų, kad būtų galima vartoti daugiau narkotikų ar alkoholio. Vis dėlto pradėkite švelniai, ypač jei taip pat patiriate nuovargį ir (arba) raumenų silpnumą, ir venkite pakaitinės priklausomybės nuo pratimų, nes kasdienis fizinis krūvis neviršija dviejų valandų.
- Jei planuojate būti vietoje ar su žmonėmis, kurie sukelia potraukį, turėkite omenyje konkretų planą, kaip valdyti savo jausmus. Žinokite, ką valgysite ar gersite, žinokite, kaip paliksite situaciją, žinokite, kam paskambinti, jei jums reikia palaikymo.
- Užimtumas, norint atitraukti dėmesį nuo potraukio, gali būti naudingas sutelkiant dėmesį nuo noro vartoti daugiau narkotikų.
- Žinokite savo trigerius. Eidami per dieną atkreipkite dėmesį į net ir lengvus potraukius ir veskite žurnalą. Tai padės jums numatyti ir suplanuoti potraukį jiems atsiradus.
- Muzikos terapija padeda sumažinti potraukį; muzikos klausymas gali atitraukti jus nuo potraukio ir nuraminti fizinius potraukio simptomus, padėti geriau jaustis.
- Teigiamas savęs kalbėjimas dažnai gali padėti žmonėms per potraukį. Taip, jūs verta skausmo sakant „ne“ tam, kas ilgainiui gali jums pakenkti.
- „Naršyti“ per potraukį. Kai kuriais atvejais išsiblaškymas gali nepadėti ir jums gali tekti tiesiog patirti potraukio peripetijas. Tokiu atveju tai gali padėti prisiminti priklausomybės neigiamus dalykus ir sunkų darbą, kurį jau atlikote jai įveikti.
- Kalbėk apie savo potraukį. Kai kuriems žmonėms kalbėjimas apie potraukį yra vienas iš būdų pritraukti draugų palaikymą, kuris gali padėti pereiti ir praleisti poreikį pasilepinti.
Jei neseniai tapote abstinentas, venkite sukelti situacijas arba bent jau būkite pasirengę patirti potraukį, jei pateksite į trigerinę situaciją.
