Mastelio nuovargis yra būtent toks, koks skamba - išsekimas, kurį jaučiate dėl padidėjusio vaizdo konferencijų poreikio, kurį pasaulinė pandemija sukėlė daugeliui žmonių, atsižvelgiant į socialinio atsiribojimo poreikį.
Tai turėjo įtakos kiekvienam gyvenimo aspektui - nuo to, kaip veikia folksas, iki to, kaip jie tvarko santykius su artimaisiais, kurių nebegalima aplankyti taip lengvai.
Internetinės kameros ryšys
2008 m. Žurnalo straipsnio išvados parodė, kad vaizdo konferencijų komunikacija padidino dalyvių pažintinius poreikius.
Žmonės turi ne tik koordinuoti konferencinį pokalbį, bet ir technologijomis sukurti akių kontakto iliuziją, bandydami apdoroti kito asmens žodžius konferenciniame pokalbyje. Visa ši veikla kartu gali būti psichiškai varginanti.
Tokios išvados rodo, kad jums svarbu įvertinti vaizdo konferencijų sesijų naudojimo būdus, kad išvengtumėte perdegimo.
Padidinti nuovargio mastą
Dėl mūsų dabartinių aplinkybių jums gali būti gana sunku arba neįmanoma susitikti su bendradarbiais ar susitikti su artimaisiais.
Pavyzdžiui, jūsų biuro patalpos gali būti uždarytos ir galbūt kai kuriems jūsų draugams ir šeimos nariams dar nepatogu būti asmeniškai su kitais.
Siekdami pašalinti nesugebėjimą bendrauti akis į akį, daugelis žmonių pasikliauja internetinių kamerų susitikimais ar šeimos internetinių kamerų „Hangout“, kad užpildytų šias spragas.
Nors ši socialinė sąveika dažnai yra patogesnė, ji gali psichiškai varginti, todėl svarbu sušvelninti stresą, kurį galite padaryti naudodamiesi šiais patarimais.
Įsižeminkite prieš vaizdo konferencijų susitikimus
Sąmoningumo pranašumai gali būti panaudoti, norint papildyti save kovojant su priartinimo nuovargiu.
Įžeminimo metodai gali pasikliauti bet kuriuo iš jūsų pojūčių, kad sujungtų jus su dabartiniu momentu, ir gali būti naudingi naršant nutekančią sąveiką.
Keletas pavyzdžių, kaip galite tai padaryti:
- Drėkina rankas
- Garsiai pavadinkite savo darbo srities elementus
- Kvėpavimas eteriniais aliejais
- Masažuokite savo šventyklas
Taip pat gali būti labai naudinga kelis kartus giliai įkvėpti prieš pradedant skambutį arba tarp priartinimo susitikimų. Giliai kvėpuoti taip pat galima per artinimo susitikimus (ypač jei jūsų vaizdo įrašas išjungtas), kad padėtų sumažinti įtampą šiuo metu.
Trumpi pertraukos
Atsižvelgiant į tai, kaip vargina investicijos į vaizdo konferencijų komunikacijos pažintinius reikalavimus, „folx“ būtų naudinga planuoti pačias trumpas pertraukėles.
Kai žmonės buvo įpratę reguliariai dalyvauti posėdžiuose asmeniškai, jie paprastai turėjo persikelti iš vienos vietos į kitą, o tai suteiktų šiek tiek laisvo laiko tarp susitikimų. Taigi, trumpos pertraukos taip pat turėtų būti įtrauktos į nuotolinio darbo tvarką.
Jums taip pat gali būti naudinga atsikelti, pasitempti ir pratinti gilų kvėpavimą prieš ir po vaizdo konferencijų skambučių. Taigi, gali būti naudinga, jei susitikimai bus suplanuoti mažiau laiko, kad būtų galima atlikti tas labai reikalingas pažintines pertraukėles.
Kitu atveju raskite ryšį
2014 m. Atlikto tyrimo metu buvo įrodyta, kad net 1,2 sekundės atidėjus technologines sistemas, žmonės suvokė, kad atsakovas buvo mažiau draugiškas ar ne taip susitelkęs į bendravimą su jais.
Remiantis tokiomis išvadomis, ryšius, kuriuos asmeniškai suteikė darbo dinamika, gali būti ne taip lengva rasti naudojant vaizdo konferencijų komunikaciją.
Taigi, kalbėdami su kitais nuotoliniu būdu, priminkite sau, kad yra vėlavimo laikas ir kad kitas asmuo greičiausiai nėra grubus ar nedraugiškas tyčia.
Be to, per šį laiką gali tekti sutelkti dėmesį į ryšius su savo namuose esančiais žmonėmis ar su savimi, kad patenkintumėte patvirtinimo ir ryšio poreikius.
Apsvarstykite, ar reikia vaizdo konferencijų
Daugumai susitikimų vyksta nuotoliniu būdu, nepaisant padidėjusių pažintinių šio proceso poreikių, vaizdo konferencijų komunikacija tapo įprasta.
Atsižvelgiant į tai, kiek jis gali būti labiau nutekėjęs, verta paklausti, ar bendravimui reikalingos vaizdo konferencijos. Jei ne, gali būti naudinga pokalbį atlikti telefonu arba el. Paštu. Šie pakeitimai gali padėti sumažinti stresą jūsų darbo dieną.
Pasisakykite už save, kai jaučiatės pavargęs
Kai esate įtemptas ar pavargęs, jums gali tekti pranešti savo komandai, kad jums reikia pertraukos ar psichinės sveikatos dienos. Nustatyti ribas arba pranešti žmonėms, kur yra jūsų poreikiai ir ribos, iš pradžių dažnai gali kelti įtampą, tačiau bus verta.
Nors gali pasirodyti, kad lengva pasisakyti už save, verta paminėti, kad folksas paprastai suvokiamas skirtingai, atsižvelgiant į privilegijų ir priespaudos veiksnius.
Pvz., Vyresnio amžiaus baltasis vyras, turintis autoritetą, antsvorį turinčią BIPOC moterį gali laikyti tingia ar mažiau kompetentinga, jei ji prašo laisvo laiko, o ne plonesnio, baltesnio ar vyro. Tai įsišakniję dėl to, kaip baltoji viršenybė, fatfobija ir seksizmas linkę susikirsti darbo vietoje.
Jei priklausote marginalinei grupei, gali būti sunkiau pasisakyti už save. Kai kuriais atvejais jums gali tekti rasti kitų būdų, kaip suvaldyti stresą ir nuovargį, pvz., Nustatyti ekrano laiko ribas ne darbo metu arba skirti laiko savęs priežiūrai.
Tokiomis akimirkomis labai svarbu neužtikrinti patiriamos priespaudos - tai atspindėti folksą su galia, kurie neetiškai naudojasi savo privilegija, kad jus dar labiau marginalizuotų - tai nėra jūsų, kaip asmens, vertės atspindys.
Vaizdo konferencijų patarimai
Daugeliu atvejų kartais nepavyks išvengti vaizdo konferencijų susitikimo ar pokalbio. Štai keli dalykai, kuriuos reikia atsiminti, kai turite dalyvauti vaizdo konferencijoje:
- Vietoje „galerijos vaizdas“ naudokite „garsiakalbio vaizdą“ kad vienu metu galėtumėte sutelkti dėmesį į vieną asmenį - jums gali būti, kad tai mažiau protiškai vargina. Be to, tai gali apriboti laiką, per kurį sutelkiate dėmesį į tai, kaip atrodote fotoaparate, o tai gali sukelti papildomo streso.
- Išjunkite fotoaparatą kai gali padėti sumažinti stresą, kurį galite jausti būdami ekrane prieš daugelį žmonių.
- Išbandykite virtualų foną kad vaizdo konferencijų skambučiai būtų malonesni. Mastelis suteikia galimybę pasirinkti bet kurį foną, kurį norite rodyti už savęs. Taigi, eksperimentuokite su keletu iš jų, kol rasite sau patinkantį.
Žodis iš „Wellwell“
Mastelio nuovargis yra daugelio žmonių, perėjusių į nuotolinį darbą, realybė, todėl į jį reikia žiūrėti rimtai, kad būtų galima koreguoti bendravimą darbo vietoje.
Jei pasirodys, kad neįmanoma atsisakyti vaizdo konferencijų susitikimų, bus dar svarbiau apriboti pažinimo poreikius kitaip, pavyzdžiui, sumažinti ekrano laiką ar daryti pertraukas.
Jei esate tokioje vietoje, kur turite teisę valdyti darbo eigos procesus, galbūt galėsite padėti sumažinti su mastelio keitimu susijusį stresą ir nuovargį savo komandos nariams naudodami el. Pašto ar tiesioginių pranešimų programas, pvz., „Slack“, užduotims atlikti.