FOMO arba „baimė nepastebėti“ yra tikras reiškinys, kuris tampa vis dažnesnis ir gali sukelti didelį stresą jūsų gyvenime. Tai gali turėti įtakos bet kam, tačiau kai kuriems žmonėms gresia didesnė rizika.
Štai ką turėtumėte žinoti apie FOMO istoriją, ką sako tyrimas, kaip jį atpažinti savo gyvenime ir kaip valdyti FOMO, kad jis nepaveiktų jūsų laimės.
Kas yra FOMO?
Baimė nepastebėti reiškia jausmą ar suvokimą, kad kiti smagiau, gyvena geriau ar išgyvena geresnius dalykus nei jūs. Tai apima gilų pavydo jausmą ir veikia savivertę. Tai dažnai sustiprina socialinės žiniasklaidos svetainės, tokios kaip „Instagram“ ir „Facebook“.
FOMO yra ne tik jausmas, kad galbūt yra geresnių dalykų, kuriuos galėtumėte padaryti šiuo metu, bet ir jausmas, kad jūs praleidžiate ką nors iš esmės svarbaus, kurį šiuo metu patiria kiti.
Tai gali būti taikoma viskam - nuo vakarėlio penktadienio vakarą iki paaukštinimo darbe, tačiau visada apima bejėgiškumo jausmas, kad praleidai kažką didelio.
Trumpa FOMO istorija
Idėja, kad galite praleisti gerą laiką, mūsų eroje nėra nauja. Tačiau, nors manoma, kad jis egzistavo šimtmečius (senovės tekstuose galite pamatyti FOMO įrodymus), jis buvo tiriamas tik per pastaruosius kelis dešimtmečius, pradedant rinkodaros stratego dr. Dano Hermano 1996 m. terminas „baimė nepastebėti“.
Tačiau nuo socialinės žiniasklaidos atsiradimo FOMO tapo akivaizdesnė ir buvo tiriama dažniau. Socialinė žiniasklaida FOMO fenomeną pagreitino keliais būdais. Tai suteikia situaciją, kurioje jūs palyginate savo įprastą gyvenimą su pabrėžia kitų gyvenimo.
Todėl jūsų „normalaus“ jausmas iškreipiamas ir atrodo, kad jums sekasi blogiau nei jūsų bendraamžiams. Galite pamatyti išsamias jūsų draugų nuotraukas, kuriose mėgaujamasi linksmais laikais be jūsų, apie tai žmonės negalėjo taip lengvai žinoti ankstesnėse kartose.
Socialinė žiniasklaida sukuria pasigyrimo platformą; atrodo, kad kartais konkuruoja daiktai, įvykiai ir net pati laimė. Žmonės lygina savo geriausią, tobulą vaizdą, patirtį, dėl kurios galite susimąstyti, ko jums trūksta.
FOMO tyrimai
Kai atliekama daugiau FOMO tyrimų ir jie tampa prieinami, mes gauname aiškesnį vaizdą apie tai, ką tai reiškia ir kaip mus veikia. Vaizdas nėra gražus, nes yra daug neigiamų FOMO padarinių, ir jis yra dažnesnis, nei galite tikėtis. Apsvarstykite šiuos dalykus:
Socialinių tinklų svetaines
Nenuostabu, kad paaugliai dažnai naudojasi socialinių tinklų svetainėmis ir dėl to gali patirti FOMO. Įdomu tai, kad FOMO veikia kaip mechanizmas, sukeliantis didesnį socialinių tinklų naudojimą.
Depresiją patiriančios mergaitės dažniausiai naudojasi socialinių tinklų svetainėmis, o berniukams nerimas buvo priežastis, dėl kurios socialiniai tinklai buvo naudojami dažniau. Tai rodo, kad didesnis socialinės žiniasklaidos naudojimas gali sukelti didesnį stresą, kurį sukelia FOMO.
FOMO, amžius ir lytis
FOMO gali patirti įvairaus amžiaus žmonės, nustatyta keletas tyrimų. Vienas tyrimas Psichiatrijos tyrimai žurnalas nustatė, kad baimė nepastebėti buvo susijusi su didesniu išmaniųjų telefonų ir socialinių tinklų naudojimu ir kad ši sąsaja nebuvo susijusi su amžiumi ar lytimi.
Tyrimas taip pat parodė, kad tiek socialinės žiniasklaidos naudojimas, tiek „problemiškas“ išmaniųjų telefonų naudojimas buvo susijęs su didesne FOMO patirtimi. Išmaniųjų telefonų naudojimas buvo susijęs su baimėmis dėl neigiamų ir netgi teigiamų kitų vertinimų, taip pat su neigiamu poveikiu nuotaikai.
Gyvenimo pasitenkinimo reitingas
Kitas straipsnis paskelbtas Kompiuteriai ir žmogaus elgesys rado keletą su FOMO susijusių tendencijų. Buvo nustatyta, kad baimė nepastebėti yra susijusi su mažesniu poreikių tenkinimo jausmu, taip pat su mažesniu pasitenkinimo gyvenimu jausmu.
FOMO buvo labai susijęs su didesniu įsitraukimu į socialinę žiniasklaidą, nes, kaip rodo kiti tyrimai, atrodo, kad FOMO yra susijęs ir su poreikio įsitraukti į socialinę žiniasklaidą pajutimu, ir su tuo didesniu įsitraukimu. Tai reiškia, kad FOMO ir socialinės žiniasklaidos įpročiai gali prisidėti prie neigiamo, save įamžinančio ciklo.
Galimi FOMO pavojai
Be padidėjusio nelaimės jausmo, baimė praleisti gali paskatinti labiau įsitraukti į nesveiką elgesį. Pavyzdžiui, tas pats tyrimas Kompiuteriai ir žmogaus elgesys nustatė, kad FOMO buvo susijęs su blaškomu vairavimu, kuris kai kuriais atvejais gali būti mirtinas.
Ar socialinė žiniasklaida padeda ar kenkia mano socialiniam nerimui?Sumažina FOMO
Laimei, galima imtis priemonių sutramdyti savo FOMO, jei tai yra kažkas, ką patiriate.
Tyrimai rodo, kad baimė nepastebėti gali kilti dėl nelaimės ir nepasitenkinimo gyvenimu ir kad šie jausmai gali paskatinti mus labiau naudotis socialinės žiniasklaidos priemonėmis.
Savo ruožtu didesnis įsitraukimas į socialinę žiniasklaidą gali padėti mums jaustis blogiau dėl savęs ir savo gyvenimo, o ne geriau. Tokiu būdu padeda žinoti, kad mūsų bandymai sušvelninti FOMO jausmus iš tikrųjų gali sukelti elgesį, kuris ją dar labiau sustiprina. Tačiau supratimas, kur yra problema, gali būti puikus pirmasis žingsnis ją įveikiant. Tai gali padėti.
Pakeiskite savo dėmesį
Užuot susitelkę ties tuo, ko jums trūksta, pabandykite pastebėti tai, ką turite. Tai lengviau pasakyti nei padaryti socialiniuose tinkluose, kur mes galime būti bombarduojami daiktų, kurių neturime, vaizdais, tačiau tai galima padaryti. Į savo kanalą įtraukite daugiau pozityvių žmonių; slėpk žmones, kurie linkę per daug girtis arba kurie tavęs nepalaiko.
Galite pakeisti savo sklaidos kanalą, kad parodytumėte mažiau to, kas suaktyvina jūsų FOMO, ir daugiau to, kas verčia jus jaustis gerai. Dirbkite nustatydami, kas internete gali sukelti jūsų džiaugsmą. Stenkitės, kad jų sumažintumėte, kai pridedate daugiau savo kanalo (ir gyvenimo), kuris jus džiugina.
Laikykite žurnalą
Įprasta skelbti socialiniuose tinkluose, kad būtų užregistruoti įdomūs jūsų darbai. Tačiau galite pastebėti, kad šiek tiek per daug pastebite, ar žmonės patvirtina jūsų patirtį internete. Tokiu atveju galbūt norėsite kai kurias nuotraukas ir prisiminimus padaryti neprisijungę ir saugoti asmeninį geriausių prisiminimų žurnalą internete arba popieriuje.
Žurnalo vedimas gali padėti nukreipti dėmesį nuo visuomenės pritarimo į privatų dalykų, kurie daro jūsų gyvenimą puikų, vertinimą. Šis poslinkis kartais gali padėti jums išeiti iš socialinės žiniasklaidos ir FOMO rato.
Ieškokite tikrų ryšių
Galite jausti didesnį ryšį, kai jaučiate depresiją ar nerimą, ir tai yra sveika. Vienatvės ar atskirties jausmas iš tikrųjų yra mūsų smegenų būdas mums pasakyti, kad norime ieškoti didesnių ryšių su kitais ir padidinti priklausomybės jausmą.
Deja, įsitraukimas į socialinę žiniasklaidą ne visada yra būdas tai pasiekti - galbūt jūs pateksite iš vienos blogos situacijos į dar blogesnę. Užuot bandžiusi daugiau bendrauti su žmonėmis socialiniuose tinkluose, kodėl gi ne susitarti su asmeniu?
Kurti planus su geru draugu, sukurti grupinę išvyką ar užsiimti viskuo, kas tave su draugais išveda, gali būti malonus tempo pokytis ir tai gali padėti sujudinti jausmą, kad tau trūksta. Tai nukreipia jus į veiksmo centrą.
Jei neturite laiko planuoti, net tiesioginė žinutė socialiniuose tinkluose draugui gali paskatinti didesnį ir intymesnį ryšį, nei paskelbti visiems savo draugams ir tikėtis „patinka“.
Dėmesys dėkingumui
Tyrimai rodo, kad užsiėmimas dėkingumą didinančia veikla, pavyzdžiui, dėkingumo žurnalų leidyba ar tiesiog pasakymas kitiems, ką apie juos vertini, gali pakelti tavo ir visų aplinkinių nuotaiką.
Iš dalies taip yra dėl to, kad sunkiau pasijusti taip, tarsi trūktų gyvenime reikalingų dalykų, kai esi susitelkęs į jau turimą gausą. Tai galioja ir todėl, kad priversti kitus jaustis gerai, mes jaučiamės gerai.
Nuotaikos pakėlimas gali būti būtent tai, ko jums reikia norint palengvinti depresijos ar nerimo jausmą. Tikėtina, kad nesijausite tokia pagunda nueiti per socialinių tinklų ir FOMO triušio skylę, kai suprasite, kiek jau turite. Pradėsite jausti, kad turite tai, ko jums reikia gyvenime, taip pat ir kiti žmonės. Tai gali būti nuostabu jūsų psichinei ir emocinei sveikatai.
Žodis iš „Wellwell“
Nors FOMO yra glaudžiai susijęs su socialinės žiniasklaidos vartojimu, svarbu prisiminti, kad tai labai realus ir įprastas jausmas tarp įvairaus amžiaus žmonių. Kiekvienas žmogus jaučia tam tikrą FOMO lygį skirtingais savo gyvenimo laikotarpiais.
Jei jaučiate, kad jus kamuoja jausmas, jog nepraleisite, gali būti naudinga susisiekti su draugu arba praleisti šiek tiek laiko apmąstant dalykus, už kuriuos esate dėkingi savo gyvenime. Tokia veikla gali padėti suvokti dalykus, kai įgauname didesnį priklausomybės jausmą ir išlaisviname nerimą dėl bet ko „praleidimo“.