Pyktis yra emocija, kurią daugelis žmonių slopina, nes nenori jos reikšti, o gal nežino, kaip ją išreikšti sveikai.
Mes visi jaučiame pyktį skirtingu metu, skirtingu laipsniu. Pyktis yra emocija, kuri yra žmogaus patirties dalis. Pykčio jausmas gali kilti įvairiuose kontekstuose ir dažnai dėl priežasčių, kurių mes dar nesupratome. Gal mes laidojame praeities emocijas ir išgyvenimus, o vienas mažas veiksnys sukels piktą protrūkį.
Patirti nesąžiningą elgesį, išgirsti kritiką ar paprasčiausiai negauti to, ko norite, bet tik keli galimi veiksniai. Pykčio patirtis gali svyruoti nuo lengvo dirginimo iki nusivylimo iki pat įnirtingo įniršio. Nuobodulį dažnai galima vertinti kaip lengvą pykčio variantą, reiškiantį nepasitenkinimą tuo, kas vyksta.
Straipsnyje aprašoma, kaip pyktis veikia smegenis, pykčio požymiai ir kaip pyktis veikia elgesį.
Pyktis ir smegenys
Žievė yra darbinė mūsų smegenų dalis, kurioje gyvena logika ir sprendimas. Žievę galima apibūdinti kaip smegenų strategijos ir valdymo centrą. Limbinis centras yra emocinis mūsų smegenų centras ir yra žinomas kaip primityvesnė mūsų smegenų dalis. Limbinėje sistemoje yra maža struktūra, vadinama amygdala, emocinių prisiminimų saugykla, kuri taip pat yra smegenų sritis, atsakinga už mūsų „kovos ar skrydžio“ reakcijas, taip pat mūsų natūralius išgyvenimo instinktus. Kai jaučiame ir išreiškiame pyktį, naudojame limbinį smegenų centrą.
Kai kas nors išgyvena ir reiškia pyktį, jis naudojasi ne mąstančia (žievės) smegenų dalimi, bet pirmiausia limbiniu smegenų centru.
Kai mes supykstame, įsijungia mūsų „kova ar bėgimas“ atsakas, išleisdamas hormonų potvynį, kuris sukelia fizinį ir emocinį nerimą. Tada šis pyktis pasireiškia rėkimu, nekantrumu, nusivylimu ir skaudžiais žodžiais.
Kodėl kažkas gali jaustis piktas
Pyktis yra emocija, kurią gali sukelti daugybė skirtingų priežasčių. Kai kurios iš šių priežasčių yra neišspręstas neišspręstas konfliktas, o kitos priežastys yra šios:
- Nepagarba ar nesąžiningas elgesys
- Jausmas grasinamas ar pažeistas
- Fiziškai pakenkta
- Jaučiasi beviltiškas
- Jausmas bejėgis
- Didelis streso ar nerimo lygis
Nustatykite praeities problemas, kurios gali sukelti jūsų pyktį. Ar praeityje buvote skriaudžiamas ar griežtai nubaustas? Ar jums sunku kontroliuoti savo nuotaiką ir emocijas? Ar jums trūksta vidinės ramybės jausmo? Nustatykite dabartinius scenarijus, kurie jus supykdo, pvz., Nepasitenkinimą darbu, sutuoktiniu, savimi ar vaiku.
Pykčio ženklai
- Šaukimas ir šaukimas
- Keiksmažodžiai, vardai ir grasinimai
- Fizinė išraiška, pavyzdžiui, smūgis į žmones, gyvūnus ar daiktus
- Tampa uždaras ir tolimas
- Savęs žalojimas
Priežastys
Tarkime, kad susidūrėte su stresine situacija arba patiriate patyčias ar neigiamas gyvenimo aplinkybes. Tokiu atveju yra normalu patirti pyktį ir nusivylimą, ypač kai susiduriama su lėtiniais streso, izoliacijos ir nerimo jausmais.
Būdamas vaikas ar jaunas suaugęs žmogus gali būti užaugintas dėl nesveikų ir neproduktyvių būdų patirti pyktį. Galbūt jūsų tėvai, globėjai ar pagyvenę šeimos nariai savo emocijų neišreiškė sveikai, kurios perpildė ir peraugo į pilnametystę.
Pripažinti, kad vaikystėje neišmokote sveikų būdų valdyti savo pyktį, yra pirmas žingsnis, norint suprasti, kodėl jūsų pyktis perauga į nesveikas emocijas ir aplinkybes.
Jei patyrėte praeities trauminių įvykių, gali būti normalu jausti liekamą pyktį, nes trauminiai įvykiai gali turėti ilgalaikį poveikį jūsų psichikai.
Licencijuotas terapeutas ar psichinės sveikatos patarėjas gali padėti išgyventi praeities traumą, dabartines stresines situacijas ir pagrindinius vaikystės konfliktus, tikėdamasis pasiūlyti jums patarimų ir išgydyti.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.Pyktis ir vaidyba
Pyktis yra emocija, į kurią ne visada reikia reaguoti. Pavyzdžiui, mes galime supykti, bet neišreikšti savo pykčio išoriškai. Veikdami savo agresiją dažnai einame kartu su pykčiu; tačiau ne visi pykstantys bus agresyvūs ir ne kiekvieną agresyvų elgesį skatina pyktis.
Ar pyktis gali būti teigiamas jausmas?
Mūsų visuomenė pyktį vertina kaip neigiamą emociją. Todėl mes dažnai nenorime to spręsti ar jaučiame kaltę, kai kreipiamės į tai, tačiau ar pyktis gali tapti sveika išeitimi, kai į jį kreipiamasi tinkamai?
Pyktis tampa žalingas, kai to nelaikai signalu, kad ištaisytum pagrindinę problemą. Jūs leidžiate pykčiui užvirti, kol nemėgstate savo jausmų, savęs ir žmogaus, kuris paskatino jus taip jaustis.
Jis burbuliuoja į paviršių agresijos pavidalu. Neapsaugotas pyktis gali suirzti ir sukelti reikšmingesnių problemų, tokių kaip depresija, nerimas, agresija ir nutrūkę santykiai. Emocijos, net pyktis, turi tikslą.
Sveikas pyktis
Sveikas pyktis verčia iš pradžių išspręsti problemą, nes neketinate leisti savo elgesiui nepataisyti. Antra, kadangi jūs nenorite, kad jūsų pyktis virstų agresija, tai yra naudingas pyktis.
Savo pykčio atpažinimas ir pagrindinių veiksnių sprendimas yra pirmieji žingsniai įveikti savo pyktį ir išspręsti visus su pykčiu susijusius neigiamus jausmus ir mintis.
Pyktis gali būti teigiama emocija, kai mes ją naudojame problemoms spręsti ir konfliktams atpažinti. Svarbu priimti savo pyktį kaip normalią emociją ir užuot veikę jį neigiamai, mes išmokstame jį išreikšti sveika maniera, todėl neprivalome jo nešti kaip sunkiasvorio.
Pykčio išreiškimas sveikomis manieromis reiškia, kad mes skiriame laiko kvėpavimui, dirbame per emocijas ir kuriame sveikus sprendimus.
Tai gali reikšti mūsų minčių užrašymą, ribų ir ribų nustatymą prieš pykstant, bet kokio neišspręsto konflikto ar pagrindinių idėjų atpažinimą, plano sudarymą, pasikalbėjimą su draugais ir šeimos nariais apie mūsų emocijas ir gydymą.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šioje „The Verywell Mind Podcast“ serijoje, kurią vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, pasakojama, kaip galite išmokti toleruoti nemalonias emocijas.
Pagalvok, kol mes veiksime
Nepaisant populiarios minties, kad turime „išreikšti“ savo pyktį, kad jis mūsų nepraėstų, turime būti atsargūs „išreikšti„ pyktį “„ kito asmens atžvilgiu “.
Išreikšti pyktį kitam žmogui nėra konstruktyvu. Pykčio išreiškimas pykdamas mus supykdo ir gali priversti kitą žmogų įskaudinti bei bijoti, todėl jie tampa pikčiau, ir tai niekam nepadeda.
Užuot ką nors išsprendęs, tai pagilina santykių plyšį. Todėl visada reikia pirmiausia nusiraminti. Tada apsvarstykite gilesnę pykčio „žinią“ prieš priimdami sprendimus, ką sakyti ir daryti.
Ką daryti pajutus pyktį