Rūkantieji apšvietimą dažnai laiko maloniu laisvalaikiu. Cigaretės siūlo patogumą, pramogas ir draugiją, arba, kaip jūs manote. Tuo pačiu metu jūs galite susieti rūkymą su skausmo, kančios ir aukos jausmu. Šie priešingi jausmai sustiprėja pasąmonėje, žemiau jūsų minčių paviršiaus. Rezultatas yra tas, kad jūs galite priimti nesveikus ir netikslius įsitikinimus kaip gyvenimo faktus, kai iš tikrųjų tai yra tik jūsų iškreiptas tiesos suvokimas.
Naudokitės šiais patarimais, kad sužinotumėte, kaip atpažinti mintis, kurios jums netinka, kai atsigaunate po priklausomybės nuo nikotino, ir perprogramuokite savo mintis tokiomis mintimis.
3 citatos, padėsiančios mesti
- Jei norite pakeisti savo gyvenimą, pakeiskite savo nuomonę.
- Mes arba džiaugiamės, arba apgailestaujame, darbo kiekis yra toks pats.
- Tai sunkiausias dalykas, kurį aš kada nors padariau.
Pirmoji citata yra iš Terry Martin. Tai patraukli maža frazė ir labai tinkama mesti rūkyti. Arba, tai dar viena beprasmė išraiška, kurią geradariai mėgsta giedoti. Pasirinkimas priklauso nuo jūsų.
Jūsų metimas gali būti siaubingas, sunkus, kankinantis atgailos laikotarpis, kuris gali baigtis tuo, kad vėl tapsite rūkančiuoju, nes labai norite rūkyti, bet jaučiate, kad negalite.
Arba jūsų pasitraukimas gali būti šiek tiek nepatogus, bet jaudinantis kelias, vedantis į naujas galimybes ir aukštesnę savivertę. Žinote, kad nerūkysite, nes jau jaučiate gyvenimo laisvę be cheminės priklausomybės. Tai irgi priklauso nuo jūsų.
Rūkaliai yra „Mind Games“ ekspertai
Jūs turite būti, kad ir toliau darytumėte kažką, kas savaime sunaikintų, kaip rūkymas, ir vis tiek miegokite naktį. Jei leisite tiems seniems proto žaidimams tęsti, jūsų laukia „siaubingas, sunkus, kankinantis atgailos laikotarpis“, todėl eikite lengviausiu keliu. Pakeiskite mintis ir išbandykite naujus, naujus žaidimus.
Neapleisk rūkyti, nes tu turėti į. Verčiau leiskitės į iššūkių kupiną ir naudingą nuotykį, mokydami save, kaip būti nerūkančiu. Antrasis variantas yra malonesnis ir todėl lengvesnis. Tai nereiškia, kad tai nebus atlikta be tam tikrų jūsų pastangų, tačiau geriausias būdas yra proceso priėmimas, o ne galvos mušimas.
14 proto gudrybių, kad galėtumėte pradėti
Štai keletas gudrybių, leidžiančių pradėti:
- Niekada leisk sau pagalvoti „man reikia rūkyti“. Tai per daug emocinga. Pakeiskite jį į pakankamai žodingą žodį, kad iš aistros nepatektų nuotaika, pavyzdžiui: „Jaučiu tam tikrą įtampą, kurią anksčiau būčiau aiškinęs kaip cigaretės troškimą“. Tas pats pasakytina ir apie „noriu rūkyti“. Be to, kad esate neemocingas, analizuodamas jausmą, suprantate, kad iš tikrųjų neskauda dėl potraukio rūkyti.
- Niekada leisk sau pagalvoti „aš galėčiau turėti tik vieną“. Pakeiskite jį į „Aš vėl galėčiau tapti rūkaliu“. Jie prilygsta tam pačiam dalykui.
- Niekada leisk sau vizualizuotis mėgaujantis cigarete. Verčiau pakeiskite mentalinį vaizdą į bjauriausias, nepatogiausias, nepageidaujamas cigaretes, kurias kada nors surūkėte.
- Dažnai atkreipkite dėmesį į gerus dalykus. Visi gijimo pokyčius mato skirtingu greičiu. Net pirmąją dieną be dūmų galite rasti ką nors gero, net jei tai tik jūsų pinigų indelis. Kai juos pastebite, užsirašykite. Nustebsite, kaip greitai priimate išmokas kaip savaime suprantamą dalyką.
- Dažnai pasakyk sau, kaip gerai jautiesi. Lygiai taip pat lengva pasakyti „jaučiuosi puikiai“, kaip ir „O, ar aš kada nors kenčiu“. Lengviau, iš tikrųjų yra mažiau skiemenų. Jūsų pasąmonė iš tikrųjų tiki tuo, ką sakote sau. Pabandykite „Post-it“ užrašyti „Aš taip džiaugiuosi, kad esu laisvas“ ir priklijuoti jį prie savo vonios veidrodžio, kad būtinai būtinai tai primintumėte kiekvieną rytą.
- Niekada paneigti sau kažką gero, nes metėte rūkyti. Tarkime, kad susėdimas ant verandos jums asocijuojasi su rūkymu. Pirmosiomis metimo dienomis galite bendrauti viskas su rūkymu. Spręskite su trigeriais anksti ir nepalikite savęs nepritekliaus. Viena išimtis yra alkoholis. Lėtai ir lengvai imkitės gaiduko, kuris taip pat sumažina jūsų slopinimus ir racionalios minties galimybes.
- Dažnai juoktis. Juokas yra daug geresnis, efektyvesnis ir sveikesnis relaksantas nei įkvepiant nuodų. Išbandykite „Youtube“ terapiją.
- Niekada abejok, ar viena cigaretė vėl tave rūkys. Buvo per daug istorijų apie žmones, kurie metų metus nerūkė ir atsiliko tiesiai į savo seną lygį, spardydami save kiekviename žingsnyje, kad kas nors rimtai suabejotų priklausomybės dėsniu. Kuris, beje, yra toks įstatymas kaip „sunkumas“, o ne toks įstatymas kaip „greičio apribojimas“. Galbūt galėsite važiuoti per greitai ir nesusigaudę, tačiau neišeikite iš lėktuvo vien dėl to, kad niekas šalia jūsų nemato.
- Niekada tegul tavo protas patenka į seną narkomano mąstymą. Nemanykite mesti rūkyti kaip pabaigos. Tai sveiko naujo gyvenimo būdo pradžia, kai jums atsivers nenumatytos galimybės. Neleisk savo „narkomanui“ pasakyti, kad žala jau padaryta. Taip, jūs galbūt padarėte šiek tiek žalos, bet neprivalote padaryti nė trupučio daugiau. Negalima sau sakyti, kad sunku. Tai reikalauja daug pastangų, bet ir viskas, ką verta padaryti. Jūs kiekvieną dieną mokotės naujų dalykų ir ugdote naujus įgūdžius. Jūs tai darote.
- Niekada leisk savo mintims pradėti romantizuoti, kaip viskas puiku, kai „gavai“ rūkyti. Negalima pavydėti lauke stovintiems rūkaliams, kurie pasisavina. Verčiau prisiminkite, kaip iš tikrųjų buvo rūkyti. Jei rūkymas būtų toks puikus, niekada nebūčiau pagalvojęs mesti rūkyti. Skirkite minutę laiko ir prisiminkite visus varganus dalykus apie tai, kad reikia rūkyti.
- Niekada leiskite sau pagalvoti, kad „galite rūkyti“, net jei „bijote“, kad rūkysite. Tai tik leidimo sau tai padaryti suteikimas, net jei leidimas kainuoja vėliau sumušti.
- Visada atpažink tiesą - tu valdai rankas ir burną. Niekas negali priversti rūkyti, nebent nuspręsite tai padaryti. Priimkite šį sprendimą plačiai atmerktomis akimis. Bet koks abejotinas palengvėjimas, kurį pasiūlys cigaretė, pradės dingti tą akimirką, kai išmesite daiktą, ir neliks nieko kito, kaip tik pabudusią cheminę priklausomybę. Vienintelė pagrįsta priežastis rūkyti yra nuspręsti vėl tapti rūkančiu ir likti tokiu iki mirties dienos. Ir tikrai nemanau, kad yra pagrįstų priežasčių tai nuspręsti.
- Niekada nesakyk „niekada“. Mintis, kad daugiau niekada nebegalėsite rūkyti, yra baisi ir gali paskatinti ją patraukti, nes tai gali būti „paskutinė galimybė“. Tai klaidinga. Cigaretės vis tiek bus parduodamos rytoj, kitą savaitę ir kitais metais. Jūs visada galėsite laisvai rūkyti. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai nuspręsti vėl būti rūkančiu ir priimti visus su tuo susijusius neigiamus dalykus tiesiai į jūsų gyvenimą.
- Visada prieš rūkydami paskelbkite pranešimą savo socialinės paramos sistemai. Kai tai padarysite, palaukite bent trijų atsakymų į jūsų pagalbos skambutį. Kol tie trys įeis, „skubumas“ rūkyti bus praėjęs. Ką daryti, jei esate išvykęs ir negalėsite siųsti pranešimų, kol grįšite namo? Pagalvokite, kiek laiko jūs jau praėjote nerūkyti. Koks skirtumas dar kelioms valandoms? Suteikite savo draugams galimybę padėti, kol nepasikartosite. Dar geriau, suteikite galimybę savo protingam, racionaliam protui įsiveržti.
Mantros
Turėkite keletą „beprasmių mantrų“, prie kurių galėsite nukristi, kai šiandien jau esate per daug pavargę galvoti. Tai dalykai, su kuriais per daug akivaizdu, kad su jais galima ginčytis, ir pakankamai patrauklūs, kad prisimintų. Dažnai jų galite rasti žmonių parašų eilutėse. Jie įtraukia:
- Jei rūkysiu, grįšiu ten, kur pradėjau. Kur pradėjau, labai norėjau, kad galėčiau būti ten, kur esu šiandien.
- Kas būtų, jei šiandien atsisakytumėte kelionės ir rytoj būtų atėjusi ramybė?
- Tai ne klausimas, ar jūs eisite į karą mesti rūkyti, o tai, kada jūs eisite į karą. Ar eisite būdami sveiki ir kontroliuojami, ar mirštant?
- Mums priklauso mūsų metimai
Streso metu paklauskite savęs: "WWND?" (Ką darytų nerūkantis?) Pabandykite pavaizduoti pažįstamą žmogų, kuris niekada nerūkė situacijoje, kurioje esate, ir pabandykite įsivaizduoti, kaip jie siekia cigaretės, kad ją apgautų. Absurdiška nuomonė, kad cigaretė jiems padės, taip pat padės suprasti, kad cigaro samprata jums taip pat yra absurdiška. Sveikiname visus, kurie šiandien nerūkys.