Užuojauta apima gebėjimą pajusti empatiją kitiems. Šis gebėjimas suprasti kitų žmonių kančias yra svarbus komponentas, motyvuojantis prosocialų elgesį arba norą padėti. Norint užjausti kitą žmogų, reikia empatijos ir sąmoningumo. Jūs turite mokėti suprasti, su kuo susiduria kitas žmogus, ir suprasti, kaip gali būti jo vietoje.
Svarbu pažymėti, kad atjauta apima ne tik empatiją. Užuojauta padeda žmonėms pajusti tai, ką jaučia kiti, bet taip pat verčia padėti kitiems ir palengvinti jų kančias. Dar neseniai mokslininkai labai mažai žinojo, ar galima ugdyti atjautą, ar to mokyti.
Meditacijos panaudojimas užuojautai mokyti
Viename žurnale paskelbtame tyrime Psichologinis mokslas, mokslininkai nustatė, kad suaugusieji ne tik gali išmokti labiau atjausti, o mokydami užuojautos taip pat gali atsirasti altruistiškesnis elgesys ir iš tikrųjų sukelti smegenų pokyčius. A
Įrodymai rodo, kad suaugusieji ne tik gali išmokti būti užjaučiantys, bet ir mokantys atjautos gali sukelti ilgalaikius žmogaus mąstymo ir elgesio pokyčius.
Kaip tiksliai tyrėjai mokė atjautos? Tyrimo metu jauni suaugusieji buvo išmokyti užsiimti gailestinga meditacija - senovės budizmo technika, kuria siekiama sustiprinti rūpestingus jausmus žmonėms, patiriantiems kančią.
Kaip tiksliai veikia ši meditacija? Medituodami dalyviai buvo paprašyti įsivaizduoti laiką, kai kažkas kenčia. Tada jie repetavo norėdami palengvinti to žmogaus kančias.
Dalyviai taip pat buvo paprašyti praktikuoti atjautą skirtingų tipų žmonėms, pradedant nuo žmogaus, kuriam jie lengvai pajus atjautą, pavyzdžiui, šeimos nariu ar artimu draugu. Tada jų buvo paprašyta praktikuoti atjautą svetimam žmogui, taip pat ir asmeniui, su kuriuo jie turėjo konfliktų.
Kita dalyvių grupė, vadinama kontroline grupe, buvo apmokyta vadinamojo kognityvinio vertinimo metodika, pagal kurią žmonės išmoksta performuluoti savo mintis norėdami jaustis mažiau neigiami.
Mokslininkai norėjo išsiaiškinti, ar žmonės galėtų išmokti pakeisti savo įpročius per gana trumpą laiką, todėl abi dalyvių grupės dvi savaites kiekvieną dieną 30 minučių mokėsi internete.
Atjautos mokymo išbandymas
Kokį poveikį turėjo šie atjautos mokymai? Kaip tai palyginti su kontrolinės grupės rezultatais?
Tyrėjai norėjo sužinoti, ar atjautos mokymai padės dalyviams tapti altruistiškesniems. Dalyvių buvo paprašyta sužaisti žaidimą, kuriame jie galėjo išleisti savo pinigus, kad padėtų kitam reikalingam asmeniui. Žaidime buvo žaidžiama su dviem kitais anonimais internete, „diktatoriumi“ ir „auka“. Kai dalyvis stebėjo, kaip diktatorius pasidalino nesąžiningą pinigų sumą su auka, dalyvis galėjo nuspręsti, kiek savo pinigų pasidalinti, o paskui perskirstyti pinigus tarp diktatoriaus ir aukos.
Rezultatai atskleidė, kad atjautos treniruojami asmenys dažniau išleido savo pinigus, kad padėtų nesąžiningai elgiamam žaidėjui - altruistiško elgesio pavyzdys. Šie žaidėjai dažniau įsitraukė į šį altruizmą nei tie, kurie buvo kontrolinėje grupėje ir buvo apmokyti pažintinio vertinimo.
Atjautos mokymas keičia smegenis
Tyrėjai taip pat norėjo sužinoti, kokį poveikį šis atjautos lavinimas turėjo smegenims. Naudodamiesi funkciniu magnetinio rezonanso vaizdavimu (fMRI) prieš treniruotę ir po jos, mokslininkai galėjo pamatyti, kaip užuojautos meditacija paveikė smegenų veiklą.
Jie pastebėjo, kad tiems dalyviams, kurie po atjautos treniruotės buvo labiau altruistiški, padidėjo smegenų veikla apatinėje parietalinėje žievėje, smegenų srityje, susijusioje su empatija ir supratimu kitiems žmonėms. Kiti smegenų regionai, susiję su teigiamomis emocijomis ir emociniu reguliavimu, taip pat parodė aktyvumo padidėjimą.
Tyrėjai teigia, kad kaip ir daugelis kitų sugebėjimų, atjauta yra įgūdis, kurį galima pagerinti praktikuojant.
Tyrėjai mano, kad tyrimo rezultatai suteikia įdomių galimybių padėti užuojautai ir taip pakeisti daugelio gyvenimą. Tokie mokymai gali būti naudingi ne tik sveikiems suaugusiesiems. Vaikų ir suaugusiųjų užuojautos mokymas gali padėti sumažinti patyčias ir padėti tiems, kurie kovoja su socialinėmis problemomis.
Užuojautos mokymo svarba
Kodėl svarbu žinoti, kad atjautos galima išmokti net ir suaugusiesiems? Nes atjauta yra pagrindinis tiek daugelio prosocialaus elgesio, įskaitant altruizmą ir didvyriškumą, komponentas. Prieš imdamiesi veiksmų padėti kitam asmeniui, svarbu ne tik suprasti asmens situaciją, bet ir pajusti potraukį palengvinti jo kančią.
Kai kurių tyrinėtojų teigimu, užuojauta apima tris pagrindinius dalykus:
- Pirma, žmonės turi jausti, kad problemos, su kuriomis susiduria kitas asmuo, yra rimtos.
- Jie taip pat turi tikėti, kad šios bėdos nėra pačios keliamos. Kai žmonės tiki, kad žmogaus kebli padėtis yra jų pačių kaltė, jie rečiau įsijaučia ir rečiau padeda.
- Galiausiai žmonės turi sugebėti įsivaizduoti save panašioje situacijoje, susiduriančią su tomis pačiomis problemomis.
Tai gali atrodyti aukšta tvarka, tačiau tyrimai rodo, kad atjautą galime išmokti.
Mes galime ne tik išmokti atjausti, bet ir sukurti šį emocinį sugebėjimą taip pat paskatinti mus imtis veiksmų ir padėti aplinkiniams.
Žodis iš „Wellwell“
Šiuolaikiniame judriame pasaulyje pernelyg lengva jausti, kad žmonės prarado ryšį. Kartais užpuolus blogoms naujienoms žmonės gali jaustis, kad mažai ką gali padaryti, kad pakeistų tai, kas vyksta pasaulyje.
Tyrimai rodo, kad atjauta yra įgūdis, kurio galima išmokti ir sustiprinti. Galbūt išmokę sustiprinti užuojautą, žmonės gali užmegzti gilesnius, prasmingesnius ryšius su kitais, kurie įkvėps gerus darbus, naudingus veiksmus ir paprastą žmogaus gerumą.
