Perfekcionizmas yra tendencija kelti pernelyg aukštus standartus sau ir (arba) kitiems. Kaip ir bet kokie asmenybės bruožai, perfekcionizmas apima visą spektrą savybių, kai kurios teigiamos, o kitos neigiamos, kurios skiriasi kiekvienam žmogui. Mes linkę apibūdinti perfekcionizmą kaip neigiamą mūsų kultūros bruožą, tačiau tyrimai parodė, kad yra ir sveikų (adaptyvių), ir nesveikų (netinkamai prisitaikančių) perfekcionizmo tipų.
Kas yra adaptacinis (arba „sveikas“) perfekcionizmas?
Šis perfekcionizmo tipas pasižymi tuo, kad turi aukštus standartus sau ir kitiems, yra atkaklus susidūręs su sunkumais ir sąžiningumu. Sveikas perfekcionizmas paprastai susijęs su tikslo siekiančiu elgesiu ir gerais organizaciniais įgūdžiais.
Pavyzdžiui, jūs galite apibūdinti save kaip perfekcionistą, kai kalbate apie mokyklą ar darbą, nes visada stengiatės padaryti viską, kuo geriau paverskite savo darbą ir pateisinsite ar viršysite lūkesčius. Tačiau per daug nesinervina, jei ne visai pasieki savo tikslų.
Tai yra sveika perfekcionizmo rūšis, nes ji orientuota į teigiamą dalyką ir motyvuoja jus gerai elgtis. Daugelis sportininkų ir menininkų turi adaptacinį perfekcionizmą ir, kadangi tai susiję tik su viena jų gyvenimo sritimi, jų sportu ar menu, tai padeda jiems tobulėti savo srityse.
Kas yra netinkamai prisitaikantis (arba „nesveikas“) perfekcionizmas?
Kaip ir bet kas, perfekcionizmas gali būti itin nesveikas, jei bus paimtas į kraštutinumą. Netinkamai pritaikytas perfekcionizmas pasižymi perdėtu užsiėmimu praeities klaidomis, baimėmis daryti naujas klaidas, abejonėmis, ar ką nors darote teisingai ir esate ypač susirūpinęs dėl didelių kitų, pavyzdžiui, tėvų ar darbdavių, lūkesčių.
Pernelyg didelis rūpestis valdymu yra skiriamasis adaptyvaus perfekcionizmo bruožas.
Šis tipas gali paveikti kiekvieną jūsų gyvenimo sritį, ne tik vieną ar dvi. Iš esmės būtent perfekcionizmas yra pakankamai kraštutinis, kad valdytų tavo gyvenimą ir sukeltų didelį nerimą ir stresą.
Pavyzdžiui, prieš tyrimą ar pristatymą galite nuolat sirgti skrandžiu, nes bijote, kad nepateisinsite kitų ar savo lūkesčių. Kitas pavyzdys - nuolat prašyti kitų patikinti, kad jūs darote gerą darbą ir kad esate mėgstamas bei gerbiamas. Galite praleisti didelę savo dienų dalį, valdoma baimės ar nerimo dėl to, kad neatitinkate savo pačių aukštų standartų. Šie susidorojimo būdai yra nesveiki, nes jie orientuoti į neigiamą, taip pat į dalykus, kurių paprastai vis tiek negalite kontroliuoti.
Apskritai, nors adaptacinis perfekcionizmas paprastai siejamas su gera psichologine savijauta ir aukštais pasiekimais tiek mokykloje, tiek darbe, netinkamas adaptacinis perfekcionizmas siejamas su kančia, žemu savęs vertinimu, valgymo sutrikimais, nemiga ir psichinių ligų simptomais. A
Gaukite pagalbos, jei perfekcionizmas kenkia jūsų gyvenimo kokybei
Jei atrodo, kad jūsų perfekcionizmas užvaldo jūsų gyvenimą, gali būti laikas rasti pagalbos. Yra gydymo būdų, tokių kaip kognityvinė-elgesio terapija, kurie padės atsipalaiduoti, paleisti ir nustoti leisti savo perfekcionizmui valdyti savo gyvenimą.
Galbūt galėsite nustatyti ir savo perfekcionizmo priežastis ar veiksnius, kurie padės suprasti, kaip tai efektyviau valdyti.
