Kova ar skrydžio reakcija yra fiziologinis atsakas į stimulą, kurį mūsų kūnas laiko pavojingu ar pavojingu gyvybei. Šis atsakas, dar vadinamas ūmiu atsaku į stresą, daugumai žmonių yra žinomas kaip intensyvus nerimo, drebulio ir baimės jausmas, kuris gali atsirasti, kai mūsų kūnas pasiruošia galimai avarijai.
Pirmą kartą 1920 m. Aprašyta kova ar skrydžio reakcija yra pirmoji nevalingo bendros adaptacijos sindromo dalis. Kovojant ar bėgant, dirgikliai sukelia simpatinės nervų sistemos stimuliavimą.
Po to simpatinė nervų sistema siunčia pranešimą antinksčiams, dėl kurių išsiskiria streso hormonai, epinefrinas (adrenalinas), norepinefrinas (noradrenalinas) ir kortizolis. Šie hormonai savo ruožtu sukelia simptomus, susijusius su atsaku.
Skrydžio ar skrydžio reakcijos atitikmuo yra atsipalaidavimo reakcija, kai kūnas grįžta į normalią būseną. „Atsistatymo laikotarpis“ tarp reakcijos į kovą ar skrydį ir kūno funkcijų normalizavimo yra skirtingas, tačiau dažnai po stimuliacijos trunka 20–60 minučių, jei dingsta suvokiama grėsmė.
Tikslas
Kova arba bėgimas yra reakcija į stresą, kuri greičiausiai išsivystė iš mūsų ankstyvųjų protėvių išgyvenimo poreikių, gyvenančių kasdieniame to laiko pavojuje. Norėdami parodyti, įsivaizduokite, kad esate priešistorinis urvo gyventojas, kuris vieną vakarą atsipalaiduoja ir mėgaujasi kasdieniu laimikiu.
Staiga ant jūsų slenksčio pasirodo didelis ir alkanas kardu dantis tigras. Jam jūs atrodote kaip skanus kąsnis maisto grandinėje. Tačiau žmogaus dizainas pradeda jėgas ir energiją, padidindamas jūsų galimybes išgyventi šį susidūrimą.
Kova arba skrydis ir panikos sutrikimas
Kai kurie teoretikai mano, kad ši stresinė reakcija pasireiškia bendromis baimėmis, susijusiomis su šių dienų panikos sutrikimu, visų pirma baimės dėl didelių atvirų erdvių ar buvimo situacijose be lengvo pabėgimo kelio. Pavojingame mūsų protėvių pasaulyje kertant didelį atvirą lauką žmogus gali būti atakuojamas. Tą patį galima pasakyti ir apie tai, kad jis buvo pasodintas į kampą be jokių būdų pabėgti.
Kai suveikia atsakymas
Mokslininkai nustatė daugybę fiziologinių pokyčių, įvykstančių reaguojant į skrydį ar skrydį. Kaip minėta pirmiau, manoma, kad šiuos pokyčius sukelia simpatinė nervų sistema, perduodama streso hormonus į kraują. Šis išsiskyrimas sukelia neatidėliotinas fizines reakcijas ruošiantis raumenų veiklai, reikalingai kovai ar bėgant nuo grėsmės.
Kai kurie šio proceso pakeitimai apima:
- Padidėjęs širdies ritmas
- Greitas kvėpavimas
- Kraujo tekėjimo pokyčiai: Padidėjęs raumenų, būtinų pabėgti, kraujotaka, pvz., Griaučių raumenys, ir sumažėjęs kraujo tekėjimas į audinius, nebūtinus pabėgimui, pvz., Lygieji raumenys, susiję su virškinimu.
- Mokinių išsiplėtimas
- Klausos išskyrimas, taip pat žinomas kaip klausos praradimas
- Tunelinis matymasarba periferinio regėjimo praradimas, kad būtų galima visiškai sutelkti dėmesį į iškilusį pavojų
- Prakaitavimas atvėsinti kūną, reaguojant į šilumą, atsirandančią jūsų kūnui pasiruošus kovoti su plėšrūnu
Šie fiziniai pokyčiai įvyksta greitai ir automatiškai. Jei kas nors išgyvena pavojingą gyvybei įvykį, jų galima tikėtis. Bet kai jie atsiranda atsiimant keletą maisto produktų vakarienei ar sėdint susitikime darbe, jie gali būti gana bauginantys. Kadangi didžioji dalis dabartinės mūsų visuomenės streso yra psichosocialinis stresas, šis priešistorinis atsakas, kuris kažkada buvo būtinas išgyvenimui, netgi gali būti žalingas.
Baimė be pavojaus
Panikos priepuolio metu kūno pavojaus sistema suveikia be jokio pavojaus. Būtent nustatyto pavojaus nebuvimas iš tikrųjų sustiprina baimę, susijusią su panikos priepuoliais. Jei yra nustatomas pavojus, galime bijoti pavojaus, o ne simptomų.
Tačiau jei nėra pavojaus ir kažkas patiria prakaitavimą bei širdies ritmo, kvėpavimo, regėjimo ir klausos pokyčius, būtų logiška bijoti simptomų, net manant, kad jie kelia pavojų gyvybei. Fiziškai jūsų kūnas liepia ruoštis, nes jums gresia rimtas pavojus. Bet kaip psichologiškai pasiruošti tam tikram nematomam pavojui?
Gali būti, kad simptomams priskiriate klaidingą prasmę. Gali būti, kad tuoj pat pabėgsi iš situacijos, tarsi ji būtų pavojinga. Tačiau šios mintys ir veiksmai neišvengia pavojaus. Jie tik sustiprina ir sustiprina baimės, kuri nėra pagrįsta tikra grėsme, asociaciją.
Gydymas
Kadangi kova ar skrydžio reakcija yra daugelio simptomų, būdingų panikos sutrikimui, priežastis, tyrėjai ištyrė šio atsako prisijaukinimo būdus. Neveikia tik sakyti „Aš nesu stresas“, nes atsakymas yra nevalingas.
Panikos sutrikimo gydymas dažniausiai apima keletą būdų, įskaitant vaistus ir kognityvinę elgesio terapiją.Vienas sutrikimo gydymo būdas, desensibilizacija, atsižvelgia į kovą ar reakciją į skrydį. Taikant šį metodą, žmonės, turintys panikos sutrikimą, palaipsniui susiduria su nerimą sukeliančiais dirgikliais, tuo pačiu išmokdami valdyti savo nerimą ir paniką.
Kvėpavimo pratimai ir kiti stresą mažinantys veiksniai gali padėti nuraminti kūną įvykus pradinei kovai ar skrydžio reakcijai. Kadangi daugelis žmonių, net ir neturintys panikos sutrikimo, išgyvena stresą, kuris gali būti žalingas, o ne naudingas organizmui (skirtingai nuo „eustreso“), gydytojas nurodė skirti šiek tiek laiko išbandyti streso valdymo metodus.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.