Aerofobija yra specifinės fobijos rūšis, apimanti skrydžio ar kelionių lėktuvu baimę. Nors statistika rodo, kad kelionė lėktuvu iš tikrųjų yra saugesnė nei kelionė kitomis priemonėmis, įskaitant automobilį ir traukinį, skraidymas išlieka įprastas baimės šaltinis.
Tyrimai rodo, kad 2,5–40 proc. Žmonių kasmet patiria su skraidymu susijusį nerimą. Apskaičiuota, kad žemiausia kaina gali būti atvejai, kai būklę diagnozuoja psichinės sveikatos specialistas, o aukštesnio lygio - greičiausiai rezultatas savęs vertinamų skraidančio nerimo simptomų.
Taigi, nors daugelis žmonių bijo skristi tam tikru laipsniu, tik daug mažesnė dalis iš tikrųjų atitinka fobijos diagnozės kriterijus. Nesvarbu, ar jūsų baimė skristi peraugo į fobiją, ar ne, ji gali turėti rimtų padarinių jūsų gyvenimo kokybei.
Simptomai
Aerofobija sergantys žmonės, galvodami apie skraidymą ar keliaudami oru, patiria nuolatinį ir intensyvų nerimą. Aerofobijos, dar vadinamos aviofobija, simptomai yra panašūs į kitų specifinių fobijų simptomus. Fiziniai skrydžio baimės simptomai gali būti:
- Šaltkrėtis
- Užspringimo pojūčiai
- Debesuota mąstymas
- Dezorientacija
- Paraudusi oda
- Virškinimo trakto sutrikimas
- Padidėjęs širdies ritmas
- Dirglumas
- Pykinimas
- Drebulys
- Dusulys
- Prakaitavimas
Kai kuriais atvejais žmonės gali patirti visišką panikos priepuolį. Panikos priepuolis yra intensyvios baimės epizodas, kurį gali lydėti tokie simptomai kaip širdies plakimas, atitrūkimas nuo realybės ir baimė mirti.
Kai kuriems skrydžio baimę turintiems žmonėms oro uoste yra pakankamai patogu, tačiau simptomai pradeda pasireikšti prieš pat lipant į lėktuvą. Kiti turi sunkumų, kurie prasideda vos pasiekus oro uostą.
Numatomas nerimas, kai pradedama patirti skraidymo baimę gerokai prieš numatytą skrydį, yra itin dažnas.
Susijusios sąlygos
Skrydžio baimę gali sukelti ar sustiprinti, jei turite tam tikrų kitų fobijų ir nerimo sutrikimų. Kai kurie iš jų apima:
- Klaustrofobija: Klaustrofobija sergantys žmonės dažnai patiria skraidymo baimę dėl uždarų patalpų ir asmeninės erdvės trūkumo.
- Aukščio baimė: Bendra aukščio baimė (akrofobija) taip pat gali sukelti baimę skristi.
- Socialinė ar gemalo fobija: Turintiems socialinio nerimo sutrikimų ar mikrobų baimę, dažnai atsiranda skrydžio baimė, nes jie bus priversti ilgą laiką praleisti su nepažįstamais žmonėmis.
Daugeliu atvejų šių pagrindinių ligų sprendimas gali padėti sumažinti aerofobijos simptomus. Šių susijusių baimių gydymas dažnai būna toks pat, kaip ir kitų rūšių fobijų gydymas.
Kai kurie fiziniai sutrikimai gali sukelti baimę skristi, įskaitant:
- Sinuso ar vidurinės ausies užsikimšimas, kuris gali sukelti skausmą ar galvos svaigimą skrydžio metu.
- Peršalimas, lėtinės sinuso problemos ar tokios būklės kaip galvos svaigimas ar ausų sutrikimai gali sukelti realią fizinio diskomforto baimę.
- Širdies ir kraujagyslių ligos ar kitos būklės, kurios padidina kraujo krešulių riziką, o tai gali sukelti susirūpinimą dėl giliųjų venų trombozės atsiradimo skrydžio metu.
Prieš skrydį pasikalbėkite su savo gydytoju apie bet kokias fizines sąlygas, kad parengtumėte veiksmų planą, kad sumažintumėte riziką ir diskomfortą.
Priežastys
Tikslios baimės skristi priežastys nėra žinomos, tačiau tam įtakos gali turėti daugybė skirtingų veiksnių. Vienos apžvalgos metu nustatyta, kad baimė labai skiriasi kiekvienam asmeniui ir jai įtakos turi sudėtingi fiziologiniai, psichologiniai ir socialiniai veiksniai, būdingi kiekvienam asmeniui.
Kai kurie iš šių veiksnių gali būti:
- Patyrėte trauminį skrydį ar lėktuvo katastrofą: Net stebint didelę oro linijų katastrofų apžvalgą gali pakakti skraidymo baimei. Pavyzdžiui, daugelis žmonių patyrė bent minimalią skrydžio baimę po rugsėjo 11-osios išpuolių.
- Aplinka: Jei jūsų tėvai taip pat bijojo skristi, galite įtvirtinti jų baimę. Tai ypač dažna vaikų aerofobijos priežastis, tačiau ji taip pat veikia daugelį suaugusiųjų. Galite pasiimti skrydžio baimę iš kito giminaičio ar draugo, tačiau, atrodo, didžiausią įtaką fobijoms turi tėvai.
- Kitos susijusios aplinkybės: Jūsų aerofobija taip pat gali būti įsišaknijusi visai kitame konflikte. Pavyzdžiui, baimę skristi, kuri atsiranda netrukus po darbo paaukštinimo, kuriam reikalingos kelionės, gali sukelti susirūpinimas pačiu darbu ar jo įtaka jūsų kasdieniam gyvenimui. Lygiai taip pat vaikai, kurie turi dažnai skristi aplankyti išsiskyrusių tėvų, kartais suserga aerofobija kaip skyrybų traumos įveikimo mechanizmu.
Tyrimai taip pat rodo, kad tokie nerimą keliantys veiksniai kaip blogas oras, pakilimas ir turbulencija dažniausiai yra labiausiai nerimą sukeliantys skraidymo aspektai. Kelionių vėlavimas, įprastas skrendant populiariu laiku, gali dar labiau pabloginti skrydžio baimę.
Gydymas
Laimei, skrydžio baimė yra gydoma būklė, net nežinant pagrindinės priežasties. Kai kurie įprasti gydymo būdai:
Psichoterapija
Kognityvinė elgesio terapija (CBT) paprastai yra pirmoji fobijų, įskaitant skrydžio baimę, gydymas. CBT yra požiūris, orientuotas į neigiamų minčių, kurios prisideda prie baimingo elgesio, keitimą. Daugelis specifinių fobijų gydymo būdų yra pagrįsti CBT, tačiau kartais naudojamos ir kitos gydymo galimybės. Kai kurie dažniausiai naudojami būdai:
- Poveikis: Ekspertai sutinka, kad geriausias būdas įveikti skrydžio baimę yra kontroliuojamas apšvietimas, nesvarbu, ar tai būtų virtuali realybė, ar skrydžio imitacija, ar realiai skraidymas.
- Sisteminė desensibilizacija: Tai apima laipsnišką laipsnišką baimės objekto ar situacijos poveikį, kuris dažnai naudojamas gydant tokias fobijas kaip baimė skristi.
- Individuali terapija: Individualus CBT, hipnoterapija ir virtualios realybės metodai taip pat gali pagerinti jūsų baimę skristi. Vienas tyrimas parodė, kad internetinė poveikio programa buvo veiksminga gydant skraidančią fobiją.
Grupės klasės
Jei neturite kitų fizinių ar psichologinių sutrikimų, galite būti geras kandidatas, bijodamas skraidymo kurso. Šios klasės paprastai trunka dvi ar tris dienas, dažnai savaitgalį, ir jas kartais siūlo aviakompanijos. Užsiėmimų metu galite susitikti su pilotais, pasikalbėti apie oro linijų saugą ir netgi gauti galimybę įlipti į tikrą lėktuvą. Kartais paprasčiau susipažinę su procesu ir aplinka galite jaustis patogiau.
Vaistas
Kartais gali būti skiriami vaistai, palengvinantys tam tikrus su skraidymo baime susijusius simptomus, tokius kaip pykinimas ar nerimas. Pavyzdžiui, prieš skrydį gydytojas gali rekomenduoti vartoti vaistus, skirtus judesio ligai sumažinti. Jie taip pat gali skirti vaistus nuo nerimo, tokius kaip Xanax (alprazolamas) arba Valium (diazepamas).
Nors vaistai gali būti naudingi, jie paprastai yra trumpalaikis sprendimas. Jie gali būti naudojami kartu su psichoterapija.
Įveikti
Be to, kad gydotės fobiją, taip pat yra dalykų, kuriuos galite padaryti patys, kad padėtumėte susidoroti su skrydžio baime.
- Mokykite save apie skraidymo procesą. Sužinojus, kaip veikia lėktuvai, kodėl vyksta turbulencija ir ką reiškia įvairūs garsai ir smūgiai, skraidymas gali būti mažiau bauginantis.
- Nustatykite iracionalias mintis. Neigiamas ir katastrofiškas mąstymas gali prisidėti prie jūsų baimės skristi. Sužinokite, kaip atpažinti šias neigiamas mintis, kai jos atsiranda, tada pratinkite jas pakeisti realistiškesnėmis ir naudingesnėmis.
- Išmokite atpažinti trigerius. Kai galvojate apie skraidymą ar patiriate nerimą skrydžio metu, atkreipkite dėmesį į mintis ar situacijas, buvusias prieš jūsų baimę. Jei pradėsite pastebėti, kad tam tikri skraidymo aspektai sukelia nerimo jausmą, galėsite geriau suplanuoti, kaip elgtis tose situacijose, kai jos atsiras.
- Praktikuokite atsipalaidavimo technikas. Gali būti naudinga sukurti „atsipalaidavimo priemonių rinkinį“ arba atsipalaidavimo strategijų repertuarą, kurį galėsite naudoti, kai pradėsite patirti baimės jausmą. Pasinaudokite tokiais būdais kaip gilus kvėpavimas, vizualizacija ir laipsniškas raumenų atsipalaidavimas kartu su dalykais, kurie sukelia jūsų nerimą. Laikui bėgant šie metodai gali padėti sumažinti skrydžio baimę.
Žodis iš „Wellwell“
Jei jaučiatės skrydžio baimė, geriausia susitarti su kvalifikuotu psichinės sveikatos specialistu. Jie gali diagnozuoti fobiją, nustatyti, ar turite kokių nors sutrikimų, ir parengti individualų gydymo planą.
Skrydžio baimė gali turėti didelę įtaką jūsų gyvenimo kokybei. Tinkamai gydant, jūs galite išmokti valdyti ir net įveikti šią paplitusią fobiją.