Potrauminio streso sutrikimo (PTSS) simptomų sunkumas laikui bėgant gali keistis, todėl svarbu atpažinti ankstyvuosius PTSS įspėjamuosius ženklus, kurie gali rodyti, kad jūsų simptomai yra sukeliami ar blogėja.
Kaip atpažinti ankstyvojo perspėjimo ženklus
PTSS simptomų valdymui reikia daug pastangų ir reguliariai naudoti sveikus įveikimo įgūdžius. Kartais dėl įtemptos patirties ar nuotaikos pokyčių gali būti sunku išlaikyti šiuos sveikus įveikimo įgūdžius. Pavyzdžiui, PTSS sergantis asmuo gali pasisemti vengimo elgesio (pvz., Atsiriboti nuo artimųjų) ar nesveikų įveikos strategijų, tokių kaip narkotikų vartojimas, tyčinis savęs žalojimas ar besaikis valgymas. Tai gali sukelti PTSS simptomai atsinaujina arba blogėja, arba, kitaip tariant, recidyvas. Atsižvelgiant į tai, labai svarbu anksti išmokti pasigauti atkryčių.
Nors terminas „atkryčio prevencija“ dažniausiai vartojamas kalbant apie piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis, t. Y. Asmuo, turintis problemų dėl narkotikų vartojimo, laikomas „atsinaujinusiu“, jei po abstinencijos laikotarpio grįžta prie reguliaraus gėrimo ar narkotikų vartojimo terminas taip pat gali būti vartojamas su kitomis ligomis, tokiomis kaip PTSS.
Recidyvų prevencija PTSS
Recidyvų prevencija - tai įgūdžių rinkinys, skirtas sumažinti tikimybę, kad simptomai (pvz., PTSS) pablogės arba kad žmogus grįš į nesveiką elgesį, pavyzdžiui, vartoja narkotines medžiagas.
Įgūdžiai apima:
- Ankstyvųjų įspėjamųjų požymių nustatymas, kad simptomai gali pablogėti
- Pripažįstant didelės rizikos situacijas dėl atkryčio
- Suprasti, kaip kasdieniai, atrodytų, kasdieniški sprendimai gali paskatinti jus atsinaujinti (pavyzdžiui, praleidę vieną dieną pietus, galite tapti labiau pažeidžiami dėl blogos nuotaikos)
Apie atkryčio prevenciją galite galvoti taip pat, kaip apie gaisrų prevenciją. Mes galime imtis daugybės priemonių, kad išvengtume gaisrų, pavyzdžiui, turėti gesintuvus po ranka, namuose naudoti dūmų detektorius arba užtikrinti, kad degūs daiktai būtų atokiau nuo atviros liepsnos ar šilumos šaltinių. Nepaisant visų šių veiksmų, gaisrai vis tiek įvyksta. Tačiau visos šios prevencinės pastangos labai daug padeda sumažinti gaisrų dažnumą ir sunkumą.
Panašiai yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte PTSS simptomų grįžimo ar padidėjimo. Tai sakant, būtų neprotinga manyti, kad PTSS simptomai niekada negali būti sukelti. Kai kurie dalykai mums nepriklauso. Pavyzdžiui, galite netyčia pamatyti savo trauminio įvykio priminimą arba įsitraukti į pokalbį apie tai, kas jums tai primena. Trauminio įvykio sukaktys taip pat neišvengiamos ir dažnai susijusios su PTSS simptomų atsinaujinimu.
Naudodamiesi atkryčio prevencijos įgūdžiais, galite nustatyti ankstyvuosius įspėjamuosius PTSS simptomų atsinaujinimo ar pablogėjimo požymius, o tai leidžia greitai imtis veiksmų.
PTSS įspėjamieji ženklai
Simptomai paprastai pasirodo ne tik iš dangaus. Paprastai prieš juos yra keletas įspėjamųjų ženklų. Tai gali būti daug (kartais nereikšmingų) dalykų, pavyzdžiui, tam tikrų emocijų išgyvenimas, minčių pokyčiai ar elgesio pokyčiai. Toliau pateikiami įprasti įspėjamieji ženklai. Pažiūrėkite, ar kuris nors iš jų atitinka jūsų patirtį, tačiau nepamirškite, kad kiekvieno PTSS simptomai ir požymiai yra unikalūs.
Jūsų minties pokyčiai
- "Man neberūpi lankytis terapijoje".
- „Niekas man nesiseka. Aš niekada nepagerėsiu “.
- „Niekas nerūpi nei manimi, nei tuo, ką darau. Kokia prasmė tęsti? “
- „Jaučiuosi šiek tiek prislėgta. Tai turi reikšti, kad aš vėl pateksiu į gilią depresiją “.
Jūsų nuotaikos pokyčiai
- - Pastaruoju metu visi man nervinasi.
- "Aš tiesiog nesijaučiu laimingas, net kai esu šalia žmonių, kuriuos žinau, kad myliu".
- "Aš pradedu jaustis tikrai šuolis ir pranašumas".
- „Mano nuotaika nuolat keičiasi. Per kelias minutes aš jaučiuosi nuo tikrai laiminga iki tikrai nusiminusi ar išsigandusi “.
Jūsų elgesio pokyčiai
- „Aš tiesiog neturiu energijos pasirūpinti savimi ryte. Aš nesiprausiau kelias dienas “.
- „Nebenoriu būti šalia žmonių. Aš buvau izoliuotas “.
- "Aš gėriau daugiau, bet tik tam, kad šiek tiek pašalinčiau savo jausmus."
- „Pastebėjau, kad esu mažiau kalbus nei buvau anksčiau“.
Kokie yra jūsų įspėjamieji ženklai?
Žinodamas savo asmeninius įspėjamuosius ženklus, PTSS simptomų grįžimas gali būti labiau nuspėjamas ir ne toks netikėtas. Savo įspėjamųjų ženklų atpažinimas taip pat suteikia jums galimybę susidoroti su šiais pokyčiais, kol jie dar nebevaldomi.
Kai atpažinsite įspėjamuosius ženklus, pateikite veiksmų planą. Galite kreiptis į psichinės sveikatos specialistą, kad padėtų tai padaryti.
PTSS diskusijų vadovas
Gaukite mūsų spausdinamą vadovą, kuris padės jums užduoti teisingus klausimus per kitą gydytojo paskyrimą.
Atsisiųsti PDF
Jūsų terapeutas ar psichiatras taip pat gali jus įtraukti į psichoterapijos ar „pokalbio terapijos“ formą, vadinamą streso inokuliacijos terapija, kur išmoksite valdyti stresines ir nerimo kamuojamas situacijas.
Galų gale, vadovaujant savo terapeutui, turite išsiaiškinti, kaip geriausiai susitvarkysite. Be to, taip pat pravartu pasidalinti įspėjamaisiais ženklais su mylimu žmogumi, kad jie taip pat galėtų ieškoti ir padėti susidoroti, jei toks iškiltų.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.
