Jei kenčiate nuo fobijos, suradę patikimą palaikymą padidinsite galimybes sėkmingai valdyti ir gydyti savo būklę. Galbūt nesate tikri, kokie ištekliai yra prieinami. Štai keletas pasiūlymų, kurie padės jums pradėti.
Draugai ir šeima kaip fobijos palaikymo šaltiniai
Draugai ir šeima dažnai gali būti labai svarbūs palaikymo šaltiniai kovojantiems su bet kokiu sutrikimu, o fobijos nėra išimtis. Jei tinkamai apmokyti, jūsų artimieji gali padėti jums valdyti savo baimes, atlikdami užduotis, pradedant pokalbiais su jumis, vadovaujant vizualizacijai ir peržiūrint galimą situaciją.
Tačiau jei jūsų mylimasis nėra psichinės sveikatos specialistas, jis arba ji gali nesuvokti, kaip geriausiai padėti. Daugelis žmonių pradeda vengti fobijų ar kitokių psichinės sveikatos problemų - ne dėl atjautos stokos, o todėl, kad paprasčiausiai nežino, ką daryti.
Norint gauti reikiamą paramą, dažnai dalyvauja jūsų artimieji, todėl, jei jaučiatės patogiai, pasakykite šeimai ir draugams apie savo fobiją.
Pasidaliję fobija, galite pradėti prašyti pagalbos. Pateikite savo artimiesiems konkrečių idėjų ir pasiūlymų, ką jie galėtų padaryti jums. - Ar galite ateiti su manimi pas gydytoją? arba "Ar jūs, jei paskambinsiu jums po mano vakaro pasimatymo?" yra aiškių ir tikslių prašymų pavyzdžiai.
Fobijų palaikymo grupės
Nors jūsų draugai ir šeima gali būti nepaprastai palankūs, negalima tikėtis, kad jie patenkins visus jūsų poreikius. Palaikymo grupė gali veikti kaip dar vienas svarbus paramos šaltinis. Palaikymo grupės yra žmonių grupės, turinčios panašių rūpesčių ar sutrikimų. Jie reguliariai susitinka aptarti savo rūpesčių, dalytis idėjomis ir įveikos strategijomis bei bendrauti tarpusavyje.
Kai kurios palaikymo grupės yra labiau įformintos, moderatorius vadovauja kiekvienos sesijos diskusijoms, dažnai pagal temą. Kiti yra labiau atsipalaidavę ir laisvos formos, leidžiantys diskusijoms tekėti natūraliai.
Tradicinės paramos grupės susitinka asmeniškai. Kadangi internetas tapo visuotine žmonių gyvenimo dalimi, atsirado daugybė internetinių palaikymo grupių. Kai kurie tyrinėtojai abejoja šių grupių terapine verte, kur žmonės gali būti ir nebūti tokie, kokie jie yra. Tačiau kiti mano, kad tokios grupės yra puikus pirmas žingsnis tiems, kurie kenčia nuo sunkaus socialinio nerimo sutrikimo ar agorafobijos, o tai gali neleisti jiems dalyvauti asmeninių palaikymo grupių susitikimuose.
Paprastoje interneto paieškoje galite rasti tiek asmeninių, tiek internetinių palaikymo grupių. Dauguma grupių internete pateikia savo narystės reikalavimus, susitikimų laiką ir kitą svarbią informaciją.
Organizacijos ir interneto šaltiniai
Yra daugybė organizacijų, kurios teikia išteklius žmonėms, kenčiantiems nuo fobijų ir kitų nerimo sutrikimų. Nors dauguma organizacijų yra gerbiamos, vis dėlto išmintinga būti atsargiems. Tarp puikių organizacijų yra:
Nacionalinis psichinių ligų aljansas
Nacionalinis psichinių ligų aljansas yra nuostabi vieta pradėti. Galite dalyvauti internetinėje bendruomenėje, rasti vietinių išteklių ir perskaityti daug naudingos informacijos. Narystė reikalauja nedidelio mokesčio, tačiau didžioji dalis informacijos yra prieinama ir ne nariams.
Psichikos sveikata Amerikoje
Viena iš pirmaujančių ne pelno siekiančių psichinės sveikatos organizacijų Jungtinėse Amerikos Valstijose, „Mental Health America“ teigia, kad jos tikslai apima visų žmonių psichinės sveikatos gerinimą. Organizacija teikia informacinius lapus ir naudingą informaciją, taip pat teikia palaikymo grupės vietą.
Sveiki protai
Amerikos psichiatrijos asociacijos „Sveiki protai“ vartotojų švietimo skyrius siekia suteikti prieigą prie naujausios informacijos ir gydymo galimybių psichikos sutrikimų turintiems žmonėms. Nuolatiniai ir kviestiniai apžvalgininkai nuolat atnaujina informaciją, o faktų suvestinės padeda paaiškinti įvairius sutrikimus.
Knygos ir žurnalai
Fobijos yra gana dažnas sutrikimas, todėl daugelis sergančiųjų yra išleidę knygų apie savo patirtį. Skaitymas apie kažkieno patirtį gali padėti kovoti su izoliacija, kurią patiria daugelis fobijomis sergančių žmonių.
Apsilankykite savo vietiniame knygyne arba mėgstamiausiame internetiniame knygų pardavime, kad rastumėte pavadinimus apie gyvenimą su fobijomis. Tiesiog nepamirškite, kad kiekvieno žmogaus patirtis yra skirtinga, o tai, kas pasiteisino kažkam kitam, gali ir netikti.
Plėsti savo tinklą
Jei kovojate su fobijomis, jūsų natūralus polinkis gali būti vengti daugelio ankstesnių socialinių kontaktų. Bandymas pasikliauti tik vienu ar dviem žmonėmis yra įprasta ir suprantama reakcija, tačiau ilgainiui tai nėra naudinga jūsų santykiams.
Verčiau dirbkite plečiant palaikymo tinklą. Daugelis žmonių mielai padeda, jei žino, ką daryti. Paprašykite konkrečios pagalbos, o ne pateikite bendresnius prašymus. Taip pat koordinuokite pastangas tarp viso tinklo, kad užtikrintumėte, jog visi jūsų poreikiai bus patenkinti.
Galiausiai išmokite maloniai priimti atsakymą „ne“. Kai kurie žmonės nesugeba ar nenori atlikti tam tikrų užduočių, tačiau tai neturi sukelti trinties jūsų draugystėje. Susitelkite į kitus būdus, kuriais tie žmonės vaidina svarbų vaidmenį jūsų gyvenime.
Fobijos įveikimas yra nuolatinis mūšis, ir tam reikia įvairių šaltinių paramos. Nors iš pradžių gali atrodyti, kad ši parama yra bauginanti, nauda yra verta iššūkių.