Vilkinimas gali būti dažna problema daugeliui žmonių, turinčių su nerimu susijusių ligų, įskaitant panikos sutrikimą. Yra daugybė panikos sutrikimo simptomų ir nerimą keliančių asmenybės bruožų, kurie gali prisidėti prie vilkinimo.
Čia išvardytos kelios kliūtys, kurios gali trukdyti siekti savo tikslų ir atsakomybės. Perskaitykite juos ir apsvarstykite, ar leidžiate šiems potencialiems kliūtims atidėlioti.
Rūpestis ir perfekcionizmas
Turint nerimo sutrikimą, rizikuojama tam tikru laipsniu kentėti nuo perfekcionizmo. Jūsų asmeninis reikalavimas būti tobulam gali prisidėti prie jūsų kovos su vilkinimu. Galite pagalvoti, kad perfekcionizmas yra teigiamas požymis.
Tačiau nustačius tokį aukštą standartą, galite sulaikyti jus nuo užduočių atlikimo ir dažnai sukelti pralaimėjimo jausmą. Gali būti, kad jūs nesąmoningai naudojate perfekcionizmą kaip būdą atidėlioti savo darbą.
Perfekcionizmas gali pasirodyti įvairiomis formomis. Tai dažnai gali pasireikšti per asmeninį pokalbį ir samprotavimus. Pavyzdžiui, perfekcionizmas gali pasireikšti teiginių forma. Galite sau pagalvoti: „Aš turėčiau šią užduotį atlikti visiškai arba visai ne“. Tokia savikritika padidina jūsų gyvenimo spaudimą ir gali išmušti jūsų bandymus pasiekti savo tikslus.
Perfekcionizmas taip pat gali sukelti vilkinimą, kai jums reikia, kad viskas būtų tobulai išdėstyta, kol jaučiatės pasirengę dirbti tam tikrą užduotį. Jūs visada galite laukti „tobulo laiko“, kad galėtumėte pradėti užsibrėžtą tikslą.
Pavyzdžiui, galite sau pasakyti, kad negalite dirbti su atsipalaidavimo metodais, kol neperskaitėte kelių savigalbos knygų dėl panikos sutrikimo. O gal jūs sakote sau, kad šiuo metu esate per daug užsiėmęs, kad galėtumėte ieškoti profesionalios pagalbos dėl jūsų būklės. Laukdami, kol viskas bus tvarkinga, jūs iš tikrųjų atidėsite bet kokią pažangą ir pasiduosite atidėliojimui.
Panašiai nerimas gali neleisti jums atlikti savo užduočių ir tikslų. Kartais mūsų nerimas dėl galutinių rezultatų neleis mums atlikti tam tikrų pareigų.
Pavyzdžiui, galite atidėti sąskaitų apmokėjimą, nes nerimaujate, ar sugebėsite jas apmokėti. Galbūt jūs atidėjote tam tikrą savęs priežiūros veiklą arba kalbėjote su gydytoju dėl panikos sutrikimo, nes jaudinatės dėl šių užduočių rezultatų.
Viena didžiausių tiek rūpesčio, tiek ir perfekcionizmo problemų yra ta, kad jie gali jus pernelyg bijoti judėti į priekį. Norėdami pradėti žengti pro šias problemas, pradėkite galvoti apie tai, kaip nerimas ir perfekcionizmas gali jus sulaikyti. Duokite sau leidimą padaryti klaidų. Įvertinkite, ar tobulumas yra būtinas ir netgi įmanomas.
Gali būti naudinga tiesiog pradėti atlikti įtemptą užduotį, o ne toliau jaudintis.
Kuo daugiau atidedame, tuo labiau nerimaujame dėl to. Pagalvokite, kokių užduočių vengėte, ir imkitės veiksmų, kad jas atliktumėte. Galite nustebti, kiek mažiau nerimaujate, kai pradėsite dirbti savo tikslus ir pareigas.
Jaučiasi priblokštas
Susidūrus su didele užduotimi, lengva pasijusti atkalbinamai dėl laukiančio darbo kiekio. Atidėliojimas gali būti ženklas, kad paprasčiausiai nežinai nuo ko pradėti. Atidėjus daiktus, laikinai galite pasijusti geriau, tačiau ilgainiui tai greičiausiai pridės daugiau streso ir nerimo jūsų gyvenime.
Kartais, kai jaučiatės priblokštas ir nežinote, nuo ko pradėti, tiesiog pradėkite kažkur.
Išsirinkite vieną mažą dalyką, kurį galite atlikti siekdami savo didesnio tikslo. Gali būti naudinga išvardyti daugybę mažų žingsnių, kurie padės atlikti didesnę užduotį.
Pavyzdžiui, tarkime, kad turite tikslą sukurti socialinės paramos tinklą. Paprastos užduotys, kurios padės jums pradėti, gali būti: Nustatyti, ką jau žinote, kas gali būti jūsų palaikymo sistemos dalis, prisijungti prie palaikymo forumo arba paklausti savo gydytojo, kur rasite grupinę terapiją. Tikslai dažnai tampa daug lengviau valdomi, kai juos suskirstote į mažesnes dalis.
Baimė ir žema savivertė
Kartais mus sulaiko neigiami mūsų pačių įsitikinimai ir pribloškiančios baimės. Žmonės, turintys nerimo sutrikimų, dažnai linkę į blogą savivertę ir jiems gali būti sunku įveikti neigiamus mąstymo modelius.
Nepasitikėjimas savimi ir baimė gali priversti jausti, kad nepavyks pasiekti užsibrėžtų tikslų. Pavyzdžiui, galite padaryti išvadas manydami, kad neturite įgūdžių, reikalingų tikslams pasiekti.
Norėdami įveikti asmenines baimes ar neigiamą savęs suvokimą, pradėkite vertinti, ar tikrai neturite įgūdžių, reikalingų konkrečiai užduočiai atlikti.
Norėdami pradėti, užduokite sau šiuos klausimus: ar galite patys išmokti ir išsiugdyti šiuos būtinus įgūdžius? Ar yra būdas perduoti savo užduotis? Ar pažįstate ką nors, kam galėtumėte įdarbinti pagalbą? Ar įmanoma samdyti žmogų, kuris padėtų atlikti darbą?
Pavyzdžiui, tarkime, kad turite tikslą atlikti daugiau fizinių pratimų, tačiau baimė ir savimonė neleidžia eiti į sporto salę. Ar įmanoma, kad galite paprašyti patikimo draugo eiti su savimi? Ar sporto salėje yra vadovas ar treneris, kuris padės jums efektyviau naudoti įrangą?
O gal jums būtų patogiau sportuoti namuose. Kai baimė ir žema savivertė verčia atidėlioti, pabandykite nustumti neigiamą mąstymą ir rasti kūrybingų būdų savo tikslams pasiekti.