Teigiami ryšiai ir santykiai su kitais yra tokie svarbūs mūsų gyvenime. Asmeniui, turinčiam dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD), vis dėlto yra daugybė iššūkių, trukdančių atlyginti santykius.
Viena iš sričių, kuri gali būti ypač sunki, yra impulsyvių reakcijų valdymas. Žmonės, kurie serga ADHD, dažnai kalba garsiai, išdykauja dalykus, per daug kalba, kalba be eilės ir trukdo kitiems.
Šis impulsyvumas gali turėti įtakos žmonių bendravimui su kitais ir jų santykiais. Kai dėl tokių problemų pasikartoja nesėkmės draugystėje, pasimatymuose ir intymiuose santykiuose, tai gali užtrukti, todėl žmogus gali pasitraukti ir tapti izoliuotas.
Žodinės sąveikos gerinimas
Jei esate linkęs pasakyti dalykus negalvodamas, galite lengvai pasakyti ką nors žalingo. Įsivaizduokite, kaip jausis kitas žmogus, jei impulsyviai išsipūsite, kad, pavyzdžiui, iš kelnių jis atrodo storas. Nors galbūt esate sąžiningas, tai, ką sakote, sukels kitą žmogų įskaudintą ir piktą.
Keli ženklai, kad atsakote impulsyviai:
- Tu kalbi per daug.
- Jūs monopolizuojate pokalbius.
- Per ilgai užtrunkate, kol pasiekiate savo tašką.
- Jūs nutraukiate ir pertraukiate kitus.
- Dažnai negalvodamas išsprogdinate skaudžius ar pernelyg sąžiningus komentarus.
Kai įsitraukite į šiuos modelius, galite greitai rasti žmonių, vengiančių bendrauti su jumis. Geriau suvokdami kitų jausmus ir poreikius, galite labai pagerinti savo socialinius ryšius.
Toliau pateikiami aštuoni būdai, kaip galite išmokti valdyti impulsyvią kalbą ir pagerinti savo santykius su draugais, šeima ir partneriais.
Sukurkite savo supratimą
Jei norite nustoti sakyti dalykus negalvodami, pirmiausia reikia geriau suvokti elgesį. Skirkite šiek tiek laiko pastebėdami dalykus, kuriuos sakote kiekvieną dieną, ir pabandykite nustatyti laikus, kai sakėte dalykus negalvodami.
Ieškokite modelių
Gali būti naudinga tvarkyti žurnalą, kad būtų galima stebėti, kada įvyksta šie impulsyvūs komentarai. Ar jie dažniausiai pasitaiko tam tikrose situacijose, pavyzdžiui, namuose ar darbe? Ar labiau tikėtina, kad viską išsprogsite, kai patirsite stresą?
Pasitelkite draugo ar partnerio pagalbą, kad nurodytumėte laiką, kai sakote dalykus negalvodami. Kai kurie žmonės tai supranta po to, bet jei galite pradėti geriau suvokti šiuos paslydimus, kai jie atsiranda, lengviau atlikti pakeitimus.
Paprašykite konstruktyvaus atsiliepimo
Visi jaučiasi jautrūs kritikai, ypač jei dažnai sulaukėte neigiamų atsiliepimų. Nors svarbu gauti grįžtamąjį ryšį, tai reikia padaryti taip, kad padėtų jums padaryti teigiamus pokyčius nepakenkiant savigarbai.
Jei tai yra sritis, kurią norite patobulinti, paprašykite savo draugų ir šeimos narių atsiliepimų. Kalbėkite su jais apie tai, kaip jie gali suteikti jums atsiliepimų, kurie nesijaus tokie kritiški. Švelnūs priminimai, kuriuose nurodomos sritys, kuriose galite tobulėti, gali būti naudingos, o ne žalingos.
Nors gali būti lengva apsistoti tik prie klaidų, taip pat svarbu išmokti atpažinti ir savo stipriąsias puses. Paprašykite kitų, kad būtinai atkreipkite dėmesį ir tada, kai bendraujate teigiamai.
Pauzė prieš kalbėdami
Norint sumažinti impulsyvius komentarus, svarbu būti atidžiau bendraujant. Vykdydami pokalbius, pratinkite trumpai praleisti laiką, kol atsakysite.
Sustokite ir pagalvokite, giliai įkvėpkite ir surinkite mintis, kad prieš kalbėdami žinotumėte, ką pasakysite.
Pagalvokite, kaip jūsų žodžius supras kiti. Sąmoningai pagalvokite apie žodžių rėminimą taip, kad tai būtų naudinga ir informatyvu. Tai gali būti nelengva tai padaryti, ypač kai atrodo, kad tai, ką jūs turite pasakyti, yra skubu, tačiau tai bus natūraliau, tuo labiau jūs praktikuositės.
Užrašykite
Kita paprasta strategija, kuri gali būti naudinga, yra su savimi laikyti mažą popieriaus lapelį, kad būtų užrašyti norimi pasakyti dalykai. Jei kitas žmogus kalba ir jūs imate jausti norą nutraukti, o ne išdraskyti tai, ką galvojate, vietoj to užrašykite mintį.
Praneškite kitiems, kad ketinate naudoti šią strategiją, todėl jie nesijaučia taip, lyg rašydami juos ignoruotumėte. Labai greitai užsirašykite mintis, kad vėl galėtumėte sutelkti dėmesį ir užmegzti akių kontaktą su kalbančiu asmeniu.
Būk atviras
Gerai pranešti kitiems, kad kartais gali būti šiek tiek išrankus ir gali kilti problemų iki pokalbio taško. Paprašykite jų padėti jums suteikdami ženklą arba mandagiai pertraukdami ir nukreipdami, kad pabandytumėte grįžti į norimą tašką.
Periodiškas užsiregistravimas su kitu asmeniu taip pat gali padėti užtikrinti, kad jūs nedominuojate pokalbyje.
Paprasčiausiai pristabdykite ir paklauskite jų, kas, jų manymu, gali padėti kitam asmeniui išsakyti savo nuomonę. Tai taip pat gali būti puikus būdas leisti kam nors kitam vesti pokalbį, o jūs pats kuriate savo mintis.
Prašyti pagalbos
ADHD turinčiam asmeniui gali būti labai sunku atpažinti socialinius ženklus. Praneškite savo draugui ar partneriui, kad tai jūsų problema, ir paprašykite jų pagalbos aiškinant užuominas.
Sąmoningai dirbkite, kad labiau stebėtumėte savo balso toną, veido išraiškas ir kūno kalbą. Kiekvienas iš jų suteiks jums patarimų, kaip kiti žmonės jaučiasi kalbėdami.
Būk atsargus
Kai pirmą kartą susitiksite su naujais žmonėmis, įskaitant potencialius romantiškus partnerius, gali būti ypač svarbu atkreipti dėmesį į savo žodinį bendravimą. Nors į pasimatymų santykius turėtumėte kreiptis atvira širdimi, pasistenkite žinoti, kad neatidarote savęs per greitai. Pavyzdžiui, neatskleiskite visos savo gyvenimo istorijos per pirmąjį pasimatymą.
Norėdami geriau suprasti kai kurias pasimatymo „taisykles“, naudokite patikimą draugą. Nors norite sužinoti daugiau apie šį naują partnerį ir pasidalinti, kad jie galėtų daugiau sužinoti apie jus, nenorite judėti taip greitai, kad žmogus pasijustų priblokštas ar atbaidytas.
Klausyk
Buvimas geras klausytojas padės jums augti ir gilinti santykius. Tai taip pat yra geras būdas įvertinti, kaip kiti jaučia santykius. Tai ypač naudinga ankstyvosiose stadijose, tačiau vis dar yra svarbus įgūdis visuose santykių etapuose. Klausymas yra įgūdis, kurį galite išsiugdyti praktikuodamiesi.
Užduokite savo partneriui klausimus, leiskite jiems pasidalinti ir tikrai išklausykite, ką jie sako. Tai leidžia žmonėms žinoti, kad jus domina ir kad jie jums rūpi.
Žodis iš „Wellwell“
Impulsyvi kalba yra tai, kas gali paveikti visus, tačiau tai gali būti įprastas iššūkis žmonėms, turintiems ADHD. Tačiau galite sužinoti, kaip nustoti sakyti dalykus negalvojant. Nustatę savo bendravimo modelius, paprašę patikimų draugų grįžtamojo ryšio ir praktikuodami naujus įgūdžius, galite sumažinti impulsyvumą ir pagerinti savo žodinį bendravimą ir bendravimą.