Sveikos mitybos įpročiai gali reikšti skirtumą tarp dienos, kurią užvaldo jaudulys, ir ramybės bei ramybės dienos. Žemiau pateikiami devyni sveikos mitybos patarimai, padedantys tiems, kuriems yra socialinio nerimo sutrikimas (SAD), pagerinti bendrą savijautą ir kasdien sumažinti nerimo jausmą.
Geriau valgydami, kad sumažintumėte nerimą
- Valgykite nedidelius, įprastus patiekalus. Praleidus valgį, cukraus kiekis kraujyje sumažėja ir galite jaustis irzlus, nervingas ir sustiprėjęs nerimas. Siekite, kad per dieną valgytumėte nuo 5 iki 6 mažesnių patiekalų ir užkandžių, kad cukraus kiekis kraujyje nesumažėtų.
- Valgykite neskaldytus grūdus / gerus angliavandenius. Perdirbtus grūdus (pvz., Baltą duoną ir makaronus) ir paprastus angliavandenius (pvz., Vaisių sultis) pakeiskite sudėtingais angliavandeniais, tokiais kaip sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės. Maistui, kurio sudėtyje yra sudėtingų angliavandenių, pavyzdžiui, rudiesiems ryžiams, nesmulkintiems kviečių makaronams, pupelėms, brokoliams ir kopūstams, organizme reikia daugiau laiko perdirbti nei paprastiems angliavandeniams, pvz., Cukrui, ir dėl to sumažės serotonino koncentracija smegenyse. ir gali padėti jaustis ramiau.
- Venkite rafinuoto cukraus. Rafinuotas cukrus, esantis saldumynuose, soda ir kituose maisto produktuose, gali paveikti jūsų organizmo medžiagų apykaitą ir išeikvoti tam tikrus vitaminus bei mineralus. Laikykitės atokiau nuo akivaizdžių cukraus šaltinių, taip pat nuo paslėpto cukraus pakuotėse ir konservuose.
- Gerkite žolelių arbatą, o ne kavą. Kofeinas gali sukelti panašų poveikį kaip stresas, susijęs su nerimu, todėl geriausia, kai jo vengiama. Kofeino galima rasti kavoje, arbatoje, soda soda, šokolade ir kai kuriuose vaistuose. Išbandykite alternatyvas, pavyzdžiui, žolelių arbatą, o ne kavą; nors iš pradžių gali būti sunku atsisakyti kofeino, ilgainiui jausitės geriau.
- Ribokite alkoholio vartojimą. Alkoholis gali sustiprinti depresijos jausmą (kuris dažnai sutampa su socialiniu nerimu), jo geriausia vengti arba jį riboti.
- Paimkite daug vitaminų. Užtikrinkite, kad gausite pakankamai vitaminų ir mineralų per dieną, papildydami savo mitybą keliais vitaminais. Magnis yra ypač svarbus mineralas, jo taip pat galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip riešutai (pvz., Migdolai ir anakardžiai), sojos pupelėse ir špinatuose.
- Stebėkite dirbtinių saldiklių vartojimą. Nors vietoj rafinuotų cukrų gali būti viliojanti naudoti dirbtinius saldiklius, įsitikinkite, kad šių produktų vartojimas nepadidina jūsų socialinio nerimo. Jei pavartojus dirbtinį saldiklį jaučiate ypač didelį nerimą, būtų protinga to produkto vengti.
- Įtraukite riebalų rūgščių omega-3. Padidinkite omega-3 riebalų rūgščių vartojimą valgydami riešutus, sėklas ir šalto vandens žuvis.
- Gerk vandenį. Būkite drėkinami gerdami vandenį visą dieną. Dėl dehidracijos gali sumažėti energijos lygis, o tai gali pabloginti nerimą.
Be aukščiau pateiktų patarimų, nepamirškite palaipsniui įvesti bet kokius dietos pakeitimus; priešingu atveju galite pastebėti, kad greitai grįžtate prie senų įpročių. Taip pat būtinai venkite maisto produktų, kurie jums žinomi kaip alergenai, ypač tų, kurie pablogina jūsų nerimą.
Tokie pakeitimai, kaip aukščiau, padės ne tik kontroliuoti socialinį nerimą, bet ir pagerins jūsų bendrą sveikatą. Norėdami gauti specializuotų rekomendacijų jums ir konkrečiai situacijai, pasitarkite su savo gydytoju ir (arba) dietologu.