Depresijai ir kitiems nuotaikos sutrikimams gydyti yra daug įvairių terapijos rūšių. Psichoterapija gali būti veiksminga depresijos gydymo forma, nes ji gali padėti įsigilinti į galimas depresijos jausmų priežastis ir išmokti naujų įgūdžių, kaip susidoroti.
Sužinokite, kokia psichoterapijos rūšis jums yra geriausia, priklausys nuo daugelio veiksnių, įskaitant simptomų sunkumą, jūsų asmenines nuostatas ir terapijos tikslus. Toliau aprašytos terapinės sąlygos turi įrodymų, patvirtinančių jų, kaip depresijos gydymo, naudą.
Kas yra psichoterapija?
Psichoterapija dažnai vadinama „pokalbių terapija“, nes ji apima asmenį ir psichoterapeutą, sėdintį kambaryje kartu. Bet tai yra kur kas daugiau. Psichoterapeutai turi oficialų įvairių metodų, kuriuos jie naudoja, kad padėtų žmonėms atsigauti po psichinių ligų, išspręsti asmenines problemas ir sukurti teigiamus pokyčius savo gyvenime, mokymą.
Keletas tyrimų rodo, kad antidepresanto ir psichoterapijos derinys yra geriausias būdas dėl sudėtingo nuotaikos sutrikimų, tokių kaip depresija, priežasčių derinio.
Psichoterapija - tai psichologinių sutrikimų gydymo žodinėmis ir psichologinėmis technikomis procesas. Dauguma psichoterapijos rūšių yra santykių tarp terapeuto ir kliento puoselėjimas, siekiant padėti žmonėms nustatyti ir įveikti neigiamas mintis ar elgesio modelius.
Nors psichoterapija yra jos pačios profesinė sritis, kiti specialistai taip pat siūlo šį būdą, įskaitant psichiatrus ir klinikinius psichologus, patarėjus dėl piktnaudžiavimo narkotikais, psichinės sveikatos patarėjus, santuokos ir šeimos terapeutus, socialinius darbuotojus ir psichiatrijos slaugytojus.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su depresija, susisiekite su Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Psichoterapija sergant depresija
Kognityvinė terapija
Pažintinės terapijos esmė yra mintis, kad mūsų mintys gali paveikti mūsų emocijas. Pavyzdžiui, jei kiekvienoje patirtyje pasirinksime sidabrinį pamušalą, bus didesnė tikimybė, kad jausimės gerai, o ne, jei susitelksime tik į neigiamą.
Neigiamos mintys gali prisidėti prie depresijos ir ją sustiprinti. Sunku jaustis gerai, kai esi pakliuvęs į nuolatinę neigiamų minčių kilpą. Kognityvinė terapija padeda žmonėms išmokti nustatyti įprastus neigiamo mąstymo modelius (žinomus kaip kognityviniai iškraipymai) ir paversti tuos neigiamų minčių modelius pozityvesniais, taip pagerinant nuotaiką.
Kognityvinė terapija paprastai yra trumpalaikė ir orientuota į tikslus. Terapijos užsiėmimai yra sudaryti pagal konkretų kiekvieno užsiėmimo planą, taip pat yra „namų darbų“ praktikos, kurią reikia atlikti ne terapijoje. Kognityvinė terapija paprastai trunka nuo šešių savaičių iki keturių mėnesių.
Elgesio terapija
Kognityvinė terapija yra orientuota į neigiamas mintis, kurios prisideda prie depresijos, o elgesio terapija yra orientuota į elgesio, turinčio įtakos emocijoms, keitimą. Pagrindinis depresijos elgesio gydymo akcentas yra elgesio aktyvinimas. Tai reiškia, kad reikia padėti pacientams užsiimti veikla, kuri sustiprins jų gerovės jausmą.
Kognityvinė-elgesio terapija
Kadangi kognityvinė terapija ir elgesio terapija gerai veikia gydant depresiją ir nerimo sutrikimus, abu šie metodai dažnai derinami vadinant kognityvine elgesio terapija (CBT). CBT daugiausia dėmesio skiria neigiamų minčių modeliams ir elgesiui, kuris prisideda prie depresijos.
Terapeutas gali paprašyti vesti žurnalą, kad galėtumėte stebėti savaitės įvykius ir bet kokią savęs nugalėjimą bei neigiamą reakciją į tuos įvykius. Įprasti neigiami atsakymai į įvykius (žinomi kaip automatinės neigiamos reakcijos) yra tik vienas iš mąstymo modelių, kuriuos galite išspręsti per CBT. Kiti atsakymo modeliai yra „viskas arba nieko“ mąstymas ir per didelis susikaupimas, kurie yra du įprasti kognityviniai iškraipymai.
Sužinoję, kaip atpažinti savo atsakymo modelius, bendradarbiausite su savo terapeutu, kad sužinotumėte naujų mąstymo ir atsakymo būdų. Taip pat galite praktikuoti pozityvų pokalbį su savimi.
Kaip ir kognityvinė terapija bei elgesio terapija, CBT paprastai būna trumpa ir orientuota į tikslus. Paprastai tai apima nuo 5 iki 20 struktūrinių sesijų, kurių pagrindinis tikslas yra spręsti konkrečius klausimus.
CBT užsiėmimus dažnai lydi „namų darbai“, kurie gali apimti žurnalo vedimą, atsipalaidavimo užsiėmimus, skaitymų užbaigimą ir darbalapių, skirtų konkretiems tikslams, naudojimą. Tyrimai rodo, kad CBT gali būti veiksminga gydant depresiją ir gali turėti ilgalaikį poveikį, kuris užkerta kelią būsimiems depresijos simptomų atkryčiams.
Dialektinė elgesio terapija
Dialektinė elgesio terapija dažniausiai grindžiama CBT. Pagrindinis skirtumas yra tas, kad depresija sergančių asmenų prašoma pripažinti ir priimti savo neigiamas mintis ir elgesį. Praktikuodami patvirtinimą, asmenys gali susitaikyti su savo neigiamomis emocijomis, išmokti įveikti stresą ir reguliuoti savo reakcijas į jį ir netgi pagerinti savo santykius su kitais.
Šio tipo psichoterapija taip pat apima budizmo tradicijų įsisąmoninimo praktikas, skirtas informuoti apie krizių instruktavimą, kai asmuo gali paskambinti terapeutui, kad gautų patarimų, kaip elgtis sudėtingose situacijose. Kai asmuo ir toliau praktikuoja šiuos naujus įgūdžius, jis galiausiai taps geriau pasirengęs savarankiškai spręsti savo sudėtingas situacijas.
Nacionalinis psichinės sveikatos aljansas teigia, kad DBT pasirodė esanti veiksminga gydant psichines ligas, įskaitant depresiją.
Psichodinaminė terapija
Psichodinaminė terapija, dar vadinama psichoanalitine terapija, daro prielaidą, kad depresija gali atsirasti dėl neišspręstų, dažniausiai nesąmoningų, konfliktų, kurie dažnai kyla iš vaikystės. Šio tipo terapijos tikslai yra tai, kad pacientas geriau suprastų visą savo emocijų spektrą, įskaitant prieštaringas ir nerimą keliančias, ir padėtų pacientui efektyviau pakelti šiuos jausmus ir nukreipti juos į naudingą perspektyvą.
Skirtingai nuo kai kurių kitų depresijos gydymo metodų, psichodinaminė terapija būna mažiau tikslinga ir ilgalaikė. Šis požiūris gali būti naudingas ieškant ankstesnės patirties sąsajų ir suprantant, kaip šie įvykiai gali sukelti depresijos jausmą. Šis požiūris taip pat gali būti naudingas stiprinant savimonę ir didinant tam tikrus emocinius gebėjimus.
Tarpasmeninė terapija
Tarpasmeniniai konfliktai ir prasta socialinė parama taip pat gali sukelti depresijos jausmą. Tarpasmeninė terapija yra terapijos rūšis, orientuota į šias problemas, nagrinėjant praeities ir dabarties socialinius vaidmenis ir tarpusavio sąveiką. Gydymo metu terapeutas paprastai pasirenka vieną ar dvi problemines sritis, į kurias reikia sutelkti dėmesį.
Šio tipo terapija paprastai yra trumpa ir apima socialinių santykių su svarbiais jūsų gyvenime žmonėmis tyrimą. Tai gali apimti jūsų santykius su partneriu, draugais, šeima ir bendradarbiais. Tikslas yra nustatyti šių santykių vaidmenį jūsų gyvenime ir rasti konfliktų sprendimo būdus.
Terapeutas gali paprašyti jūsų suvaidinti įvairius scenarijus, kad galėtumėte praktikuoti ir pagerinti savo bendravimą. Tai darant, mintis yra ta, kad galėsite įgyvendinti šias strategijas savo santykiuose ir sukurti stipresnę socialinės paramos sistemą.
Požiūriai į psichoterapiją
Psichoterapija gali būti teikiama keliais skirtingais būdais. Kai kuriais atvejais jūsų gydymas gali apimti du ar daugiau formatų, pavyzdžiui, susitikimas individualiai su savo terapeutu, po kurio kartais vyksta grupiniai užsiėmimai, kuriuose galite praktikuoti naujus įgūdžius su kitais. Bendras požiūris į psichoterapiją apima:
- Individuali terapija: Šis būdas apima individualų paciento ir terapeuto darbą. Tai leidžia pacientui skirti visą terapeuto dėmesį, tačiau yra ribotas tuo, kad nesuteikia terapeutui galimybės stebėti pacientą socialiniuose ar šeimos santykiuose.
- Šeimos terapija: Šis požiūris yra naudingiausias, kai reikia dirbti su šeimos grupės dinamika. Šeimos terapija gali būti ypač naudinga vaikams ir paaugliams.
- Grupinė terapija: Grupinė terapija paprastai apima nuo 3 iki 15 žmonių. Tai suteikia galimybę kiekvienam suteikti ir gauti grupės paramą sprendžiant konkrečias problemas ir suteikti terapeutams galimybę stebėti, kaip dalyviai bendrauja grupės aplinkoje. Tai taip pat gali būti pigesnė alternatyva individualiai terapijai.
- Porų terapija: Šio tipo terapija skirta susituokusioms poroms ir tiems, kurie palaiko santykius, kurie nori pagerinti savo, kaip poros, veikimą.
Technikos ir terapeuto pasirinkimas
Psichologo ar terapeuto paieška gali atrodyti bauginantis procesas, nes yra tiek daug, iš kurių galima rinktis, ir jūs nežinote, nuo ko pradėti. Kitų rekomendacijos dažnai gali būti puikus būdas susirasti gerą terapeutą.
Kita pradžia yra tai, kad klausiate savo gydytojo ar kito sveikatos priežiūros specialisto arba atliksite savo internetinius tyrimus. Amerikos psichologų asociacija (APA) rekomenduoja kreiptis į vietinę ar valstybinę psichologinę asociaciją.
Taip pat galite susisiekti su savo bendruomenės psichinės sveikatos centru. APA turi naudingą psichologo lokatoriaus paslaugą, kuri padės rasti terapeutą ir jūsų vietovėje.
Spręsdami dėl galimo psichoterapeuto, norėsite sužinoti, kokie yra jų įgaliojimai ir ar jie yra kvalifikuoti gydyti jus nuo depresijos. Paklauskite, ar jie apsidraudė jūsų sveikatos draudimu, ar jie gali dirbti su jumis slenkančiu mastu.
Nustačius, kad terapeutas yra tinkamai apmokytas ir turi licencijas, galite perskaityti jų gyvenimo aprašymą savo svetainėje, jei jis tokį turi, arba atsiųsti el. Laišką, kad sužinotumėte, kur įgijo išsilavinimą ir kiek metų turi patirties. Taip pat norėsite sužinoti, ar jie turi kokių nors specialių sričių.
Pavyzdžiui, vienas terapeutas gali specializuotis santuokos ar šeimos konsultavimo srityse, kitas gali būti piktnaudžiavimo narkotikais ekspertas, tačiau abu gali būti kvalifikuoti gydant depresiją. Jums taip pat gali būti įdomu jų terapijos stilius ir tai, ar jie ištyrė kitas būdus, kurie lemia jų techniką, pavyzdžiui, dėmesingumu pagrįstą streso mažinimą.
Kai būsite pasiruošę išbandyti užsiėmimą su terapeutu, atminkite, kad nepaprastai svarbu, kad paspaudėte abu ir jūs jausitės patogiai tęsdami savo darbą kartu. Gydymas yra abipusis procesas, ieškantis sprendimų, kaip sustiprinti konstruktyvias mintis, elgesį ir emocijas, kurios sukurs teigiamus pokyčius jūsų gyvenime.
Žodis iš „Wellwell“
Psichoterapija turėtų būti saugus ir palaikantis procesas, nesvarbu, kokio tipo terapiją nuspręsite. Dirbdami su psichoterapeutu, visada turėtumėte jaustis atviri ir pasidalinti savo jausmais bei iššūkiais su depresija.
Jei išbandote terapeutą ir nejaučiate ryšio arba nerimaujate, kad jų technika ar požiūris jums netinka, gali būti naudinga išbandyti kitą terapeutą. Taip pat gerai būti iš anksto ir sąžiningai su terapeutu, kuris taip pat nepasiteisino. Jie netgi gali turėti jums geresnę rekomendaciją ar siuntimą.
