Mesti rūkyti yra pakankamai sunku, kai jautiesi laimingas. Deja, tai gali tapti dar sudėtingesnė dėl nuotaikos pokyčių - dažnai skundžiamasi metant rūkyti. Žinojimas, ką gali patirti dirbdamas, kad taptum nerūkantis, gali geriau paruošti tolimesnei kelionei.
Apžvalga
Nikotino vartojimas yra pagrindinė laikinos depresijos, kurią galite patirti mesti rūkyti, priežastis. Kai reguliariai vartojate nikotiną, jūsų kūnas ir smegenys tampa nuo jo priklausomi, nes nikotinas jungiasi su jūsų smegenų receptoriais ir sukelia dopamino išsiskyrimą. , „gerai jaučiasi“ neuromediatorius.
Nustojus rūkyti ir gaminant mažiau dopamino, nei įprato kūnas ir protas, normalu reaguoti su prasta nuotaika ir prislėgtais jausmais.
Nikotino trūkumas reiškia ir „kompaniono“ praradimą, kuris, jūsų manymu, padėjo suvaldyti viską - nuo pykčio iki nuovargio, dėl kurio dauguma naujų buvusių rūkančiųjų tam tikrą laiką jaučiasi tušti ir pasislėpę. Laimei, daugumai ši būklė yra šalutinis rūkymo metimo produktas ir yra laikina.
Simptomai
Kai kurie įprasti depresijos simptomai, kuriuos galite patirti nustoję rūkyti, yra šie:
- Nemiga
- Liūdesys
- Sunkumas susikaupti
- Nerimas ar „tuščias“ jausmas
- Nuovargis
- Apetito pokyčiai (valgant daugiau ar mažiau)
- Susidomėjimo pomėgiais ir veikla praradimas
- Emocinis dirglumas
Vienu ar kitu metu galite patirti vieną, keletą ar visus šiuos dalykus ir skirtingu laipsniu.
Jei metęs tabaką pradeda jaustis prislėgtas, o prasta nuotaika nepraeina po kelių savaičių ar pablogėja, būtinai pasitarkite su savo gydytoju.
Nuotaikos pokyčiai nutraukus rūkymą yra dažni, tačiau nuolatiniai depresijos simptomai, kurie pablogina ar trukdo jūsų veiklai, gali atspindėti klinikinę depresiją, kurią reikia gydyti.
Įveikos technika
Mesti rūkyti yra didelis gyvenimo būdo pokytis, todėl turėtumėte tikėtis, kad tam tikru laipsniu sureaguosite tiek emociškai, tiek fiziškai. Jums taip pat yra didesnė rizika patirti rūkymą, kai nuotaika keičiasi dėl rūkymo nutraukimo. Sunku išlikti susikaupusiam ir išlaikyti ryžtą nerūkyti, kai jautiesi žemai.
Po metų rūkymo gali būti, kad savo jausmus pradėjai palaidoti už dūmų debesies. Cigaretės naudojamos viskam nuo pykčio iki liūdesio iki džiaugsmo, todėl rūkaliai dažnai atsiremia į tabaką, kad išvengtų sunkių emocijų. Sveika ir produktyvu leisti sau pripažinti tuos jausmus ir rasti konstruktyvių būdų su jais susidoroti, net jei iš patirties jautiesi šiek tiek neapdorotas.
Norėdami sužinoti apie nuotaikos pokyčius, susijusius su metimu rūkyti, išbandykite šias mintis, kad pagerintumėte savo nuotaiką:
- Išeikite greitai pasivaikščioti. Grynas oras visada gaivina, o mankštos metu smegenyse išsiskiria endorfinai, kurie, kaip žinoma, gerina nuotaiką.
- Išsikelkite tikslus, bet neužkandykite daugiau, nei galite sukramtyti. Suskirstykite užduotis, susijusias su jūsų tikslais, į mažus gabalėlius, kuriuos atlikdami jaučiatės gerai.
- Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie leidžia jums jaustis gerai.
- Kai kyla neigiamų / liūdnų minčių apie rūkymą, priminkite sau, kad rūkyti dažniausiai praleidote todėl, kad tai buvo priklausomybė, o kai pasveiksite, to nepajusite.
- Sukurkite sąrašą dalykų, kuriuos galite padaryti iškart, kai jaučiate norą rūkyti, pvz., Padaryti kryžiažodį ar paskambinti palaikančiam draugui. Išstumti save iš neigiamos minties modelio dažnai yra taip paprasta, kaip pakeisti tai, ką darome.
- Prisijunkite prie palaikymo grupės. Susitikimas su žmonėmis, kurie išgyvena tą pačią kovą, kaip jūs, gali padėti suprasti, kad esate ne vieni, ir pasiūlyti reikalingą palaikymą. Amerikos plaučių asociacijos programa „Nuo rūkymo“ apima grupes visoje šalyje arba atlikite keletą tyrimų, kad rastumėte kitų palaikymo programų jūsų vietovėje.
Meskite rūkyti, kūnas ir protas yra pereinamoje būsenoje, ir neretai nauji buvę rūkaliai kovoja su savo emocijomis. Nesijaudinkite, jei vieną akimirką esate arti ašarų, o kitą - pikta ar liūdna. Likutis grįš su laiku.
Perspektyvos koregavimas
Vienas iš didžiausių iššūkių, su kuriais susiduria nauji buvę rūkaliai, yra svarbus perspektyvos pasikeitimas. Tai yra tas mąstymo poslinkis nuo metimo rūkyti kaip atėmimo pratimo iki supratimo, kad tai iš tikrųjų yra viena geriausių dovanų, kurias kada nors padovanosite sau.
Tai yra esminis žingsnis gydant nuo priklausomybės nuo nikotino proceso, ir būtent dėl šios transformacijos daugelis mato, kad su mesti rūkyti susiję depresijos simptomai pradeda kilti.
Anksčiau egzistavusi depresija
Jei prieš mesti rūkyti jums buvo diagnozuota ir (arba) gydyta depresija, svarbu iš anksto pranešti gydytojui, kad ketinate mesti. Metimas rūkyti gali būti jautrus papildomiems nuotaikos sutrikimams.
Rūkymas taip pat lemia, kad kai kurie vaistai yra greičiau metabolizuojami, todėl, kai metate, gali tekti koreguoti jau vartojamus receptus. Jei reikia, gydytojas gali stebėti ir koreguoti visų vartojamų vaistų dozes.
Visada būkite budrūs dėl drastiškų nuotaikos pokyčių ir kuo greičiau kreipkitės į gydytoją, jei atsiranda kas nors neįprasto.
Žodis iš „Wellwell“
Jei mėlynumas atsirado nuo to laiko, kai metėte rūkyti, atminkite, kad tai nėra retas atvejis. Kai būsite kantrus per šį galimą laikiną etapą, raskite savo draugų, šeimos paguodą ir užsiimkite sveikesnėmis, produktyvesnėmis veiklomis.
Su laiku ir atsidavimu tai taps labiau žinomais gerų jausmų šaltiniais, o rūkymas taps tuo, kuo, jūsų manymu, buvo galima pasinaudoti. Taip pat galite jaustis žinodami, kad milijonai žmonių sėkmingai išgyveno šį procesą prieš jus, ir daugelis jį įtraukia į naudingiausią savo gyvenimo patirtį.
Laukia laimingesnės dienos, o kartu su jomis įveiks šią priklausomybę didžiulis pasididžiavimas ir įgalinimas.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su depresija, susisiekite su Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
