Daugelis besaikių ir besaikių girtaujančių žmonių nusprendžia pradėti atsakingai gerti. Turint visą informaciją apie alkoholio pavojų, gali būti sunku žinoti, nuo ko pradėti. Galite atsakingai gerti paprastais žingsniais.
Nustatykite savo gėrimo tikslą
Nors verta pagalvoti apie alkoholio vartojimo mažinimą, patikrinkite, ar esate tinkamas kandidatas į kontroliuojamą gėrimą. Kai kurie žmonės neturėtų iš viso gerti, ypač jei turite priklausomybės problemų ar artimas giminaitis, turintis ar turėjęs priklausomybės ar psichinės sveikatos problemų.
Geriamojo tikslas turėtų būti pagrįstas tuo, kas geriausia jūsų ilgalaikei sveikatai, taip pat realu jums, jūsų šeimai ir draugams bei kitais jūsų gyvenimo būdo aspektais.
Jei suprantate, kad turėtumėte mesti visiškai, pasitarkite su savo gydytoju, kaip gauti pagalbos mesti alkoholį ir būti blaiviam. Atsižvelgiant į tai, kiek pastaruoju metu geriate, gali būti net nesaugu mesti šaltuosius kalakutus, o gydytojas gali paskirti vaistų, kad jis taptų saugesnis ir padėtų susidoroti su alkoholio vartojimu. Jei esate geras kandidatas į kontroliuojamą gėrimą, pagalvokite apie savo tikslą ir užsirašykite.
Kontroliuojami gėrimo tikslai
Kai kurie galimi kontroliuojami gėrimo tikslai:
- Aš tiesiog noriu gerti savaitgaliais.
- Noriu sumažinti bendrą suvartojamą kiekį iki sveiko.
- Aš noriu, kad galėčiau išgerti vakarėliuose ir kituose renginiuose negėrusi.
Įvertinkite suvartojamo alkoholio kiekį
Vieną savaitę veskite gėrimo dienoraštį. Paprasčiuose gėrimo dienoraščiuose tiesiog įrašoma, kiek išgeriate kiekvieną dieną, tačiau kuo daugiau galėsite stebėti, tuo geriau suprasite savo gėrimo įpročius ir taip galėsite juos kontroliuoti. .
Kiekvieną vakarą (arba kitą rytą, jei pamiršite) užrašykite, kiek gėrėte gėrimų, kur buvote gerdami ir su kuo. Taip pat užsirašykite visus kylančius neigiamus padarinius ar situacijas, kurių norėtumėte išvengti ateityje, pavyzdžiui: „Po mano trečiojo alaus susiginčijau su Benu“. Šis žingsnis suteiks jums gerą supratimą apie laikus, vietas ir žmones, kur jūsų gėrimas gali tapti pernelyg didelis ar problemiškas.
Apskaičiuokite savo saugią ribą
Jūsų saugaus alkoholio kiekio nustatymas priklauso nuo alkoholio koncentracijos kraujyje ir yra alkoholio kiekis, kurį galite išgerti per vieną gėrimo seansą. Tai pagrįsta keliais veiksniais, įskaitant jūsų lytį, svorį ir tai, kaip greitai geriate. Kai išsiaiškinsite, kiek gėrimų galite išgerti, užsirašykite kartu su gėrimo laikotarpiu.
Pirkite nedideles sumas
Vyno, alaus ir alkoholinių gėrimų kaupimas yra greičiausias būdas sabotuoti atsakingo gėrimo planą. Gerdami namuose, vadovaukitės šiais patarimais:
- Pirkite tik tą alkoholinio gėrimo kiekį, kurį nustatėte atlikdami 3 veiksmą, tą dieną, kai ketinate jį gerti.
- Jei reikia, įsigykite atskiras skardines ar vieną porciją ar pusės dydžio butelius vyno.
- Įsigykite tą patį kiekį vyno ar alaus be alkoholio ar mažai alkoholio. Jei žinote, kad norėsite daugiau gėrimų, bet ne daugiau alkoholio.
Suplanuokite kelionę namo
Nors gersite protingai, vis tiek turėsite sutrikimų ir neturėtumėte vairuoti. Susitarkite važiuoti namo su blaiviu vairuotoju arba iš anksto užsisakykite kabiną.
Jei tai per brangu, suplanuokite kelionę autobusu namo, kad žinotumėte, kada reikia išvykti, kol autobusai dar važiuoja. Palikite savo automobilį namuose, kad nesusigundytumėte juo naudotis. Pasivažinėkite arba važiuokite autobusu į gėrimo renginį.
Tempti save
Gerkite tik sumą, kurią užsirašėte atlikdami 3 veiksmą, ir tokiu greičiu, koks buvo nurodytas. Jei norite daugiau išgerti tarp jų, gerkite vandens, gėrimų be alkoholio ar mažai alkoholio.
Stebėkite bendraamžių slėgį
Peržiūrėkite gerimo dienoraštį, kurį užpildėte atlikdami 2 veiksmą. Jei yra žmonių, kurie skatina jus gerti per daug, bandykite jų vengti maždaug per pirmąjį mėnesį, kol priprantate prie savo naujo gėrimo stiliaus. Jei jus nuolat gauna bendraamžių spaudimas išgerti, pradėkite susirasti naujų draugų, kurie negeria tiek daug.
Kitos parinktys
Gali būti, kad turite problemų dėl alkoholio, tokiu atveju pasitarkite su savo gydytoju apie pagalbos gavimą. „Sinclair“ metodas (TSM) yra gana naujas ir kažkas prieštaringai vertinamas metodas padėti žmonėms gerti mažiau, įskaitant opioidų antagonistų vartojimą ( naltreksonas) maždaug valandą prieš geriant.
Vaistai blokuoja euforinį alkoholio poveikį, kuris, manoma, padeda žmonėms atsisakyti alkoholio vartojimo. Taip pat gali būti naudinga prisijungti prie savipagalbos atkūrimo grupės. Sužinokite daugiau apie tai, kaip rasti palaikymo grupę šalia savęs ir kaip pasirinkti tinkamą jūsų poreikiams.
