Kai kuriems žmonėms kyla klausimas, ką jie gali padaryti sėkmingai išgydžius potrauminio streso sutrikimą (PTSS). Tai, kad sėkmingai baigėte PTSS, dar nereiškia, kad jūsų darbas baigėsi.
Tolesnių simptomų prevencijos po PTSS gydymo žingsniai
PTSS simptomai gali atsinaujinti, jei ir toliau nesilaikysite sveiko elgesio ir įveikimo įgūdžių, kuriuos išmokote gydymo metu. Todėl labai svarbu imtis priemonių ir įsitikinti, kad įgūdžiai, kuriuos išmokote gydydamiesi, išliktų žvalūs jūsų galvoje. Štai keli būdai, kaip tai pasiekti.
Stebėkite savo tikslus
Skirkite šiek tiek laiko galvodamas apie savo tikslus ir, jei to dar nepadarėte, patikslinkite, kokie yra jūsų tikslai. Įsivaizduokite, kad imatės veiksmų siekdami savo tikslų. Be to, nustatykite elgesį, kuris gali būti nesuderinamas su jūsų tikslų siekimu.
Kiek svarbu žinoti, kaip galite pasiekti savo tikslus, taip pat svarbu žinoti veiksmus, kurie būtų nesuderinami su jūsų tikslais (pavyzdžiui, vengimas).
Peržiūrėkite savo išteklius
Perskaitykite bet kokią medžiagą, kuri jums buvo suteikta gydant PTSS. Net jei jaučiatės tarsi viską gerai pažįstantis, nėra jokios žalos dar kartą jį peržiūrėti. Tai jūsų mintyse išlaiko gaivą ir galite pagauti tai, ko anksčiau praleidote. Kuo labiau susipažinsite su medžiaga, tuo lengviau bus reikalingi tam tikri įgūdžiai.
Pirkite savigalbos knygą apie PTSS ir kartkartėmis ją perskaitykite. Tai gali supažindinti jus su įgūdžiais, apie kuriuos niekada anksčiau negalvojote, ir taip pat galite išsaugoti medžiagą, kurios išmokote terapijoje.
Praktika įveikti strategijas
Jei gydant PTSS jums buvo mokoma konkrečių įveikos strategijų, pasirinkite vieną, kurią praktikuosite kiekvieną savaitę, neatsižvelgiant į tai, ar jums reikia ją naudoti. Praktikuokite tai, kai nesijaudinate, bet ir kartais, kai jaučiatės šiek tiek priblokšti ar nerimaujate. Kuo daugiau praktikuosite šiuos įgūdžius, tuo geriau galėsite juos panaudoti krizės metu.
Kreipkitės pagalbos
Nurodykite paramos šaltinį. Palaikymas yra puikus, kai bandote pašalinti savo PTSS simptomus; tačiau tai taip pat gali būti naudinga sėkmingai baigus PTSS gydymą. Įsitikinkite, kad jie žino požymių, rodančių, kad jūsų PTSS simptomai gali atsinaujinti. Jie gali padėti jums sužinoti apie „paslydimus“ ar išankstinius įspėjamuosius ženklus. Kuo greičiau pašalinsite šiuos simptomus, tuo lengviau juos įveiksite.
Būkite nuoseklūs
PTSS simptomų mažinimas yra tik viena galvosūkio dalis. Taip pat svarbu pradėti kurti gyvenimą, kurį norite gyventi po PTSS gydymo. Nustatykite tikslus ir kiekvieną savaitę sugalvokite elgesį ar veiksmus, kuriuos galite atlikti, kurie atitinka tuos tikslus ir kuria gyvenimą, kurį norite gyventi.
Tęskite daugiau terapijos
Galite net apsvarstyti galimybę likti terapijoje. Nors jūsų PTSS simptomai sumažėjo, tai nereiškia, kad susitikę su terapeutu nėra daugiau. Terapeutas gali padėti nustatyti tikslus ir būdus, kaip tuos tikslus pasiekti. Terapeutas taip pat gali būti papildomas paramos šaltinis, kuris gali padėti esant poreikiui.
PTSS diskusijų vadovas
Gaukite mūsų spausdinamą vadovą, kuris padės jums užduoti teisingus klausimus per kitą gydytojo paskyrimą.
Atsisiųsti PDF
Palaikyti atsigavimą po PTSS gali užtrukti. Tačiau, nors pirmiau išvardyti veiksmai gali padėti išvengti PTSS simptomų, jie gali padėti ir kitoms jūsų gyvenimo sritims. Tikslas yra ne tik pašalinti PTSS simptomus, bet ir susikurti sau prasmingą ir visavertį gyvenimą.
Istorinė šizofrenijos laiko juosta