Alkoholio vartojimas beveik bet kokiu lygiu gali sukelti miego sutrikimus ir sukelti miego sutrikimus. Alkoholio vartojimas gali sutrikdyti miego būseną ir trukmę, pakeisti bendrą miego laiką ir paveikti laiką, reikalingą užmigti.
Nors tyrėjai iki galo nesuvokia visų sudėtingų funkcijų, kurios atsiranda organizme miegant, mes žinome, kad miego trūkumas yra susijęs su rimtomis problemomis, įskaitant padidėjusią depresinių sutrikimų, širdies ligų ir kitų sveikatos problemų riziką.
Mes taip pat žinome, kad per didelis mieguistumas dieną, atsirandantis dėl miego trūkumo, yra susijęs su sutrikusia socialine ir profesine funkcija, atminties trūkumu ir transporto priemonės avarijos rizika.
Kas yra įprastas miego režimas?
Normalus miegas susideda iš dviejų besikeičiančių miego būsenų, kai smegenų bangos veikia skirtingai:
- Lėtas miegas (SWS), kurio metu smegenų keliai yra labai lėti, yra gilus, ramus miegas ir paprastai sudaro apie 75% nakties miego
- Greitas akių judesio miegas (REM), kurio metu akys juda greitai, yra mažiau ramios ir paprastai susijusios su sapnavimu (REM periodiškai pasireiškia miego metu ir sudaro apie 25% jaunų suaugusiųjų miego laiko; REM miego epizodai gali pasikartoti apie 90 minučių ir gali trukti nuo 5-30 minučių vienu metu.)
Be to, tyrimai nustatė pereinamąjį lengvo miego etapą, kuris vyksta protarpiais miego laikotarpiu.
Mokslas nežino, kokią funkciją REM miegas atlieka kūnui, tačiau panašu, kad to reikia norint atkurti. Kai kurie tyrimai parodė, kad laboratorinėms žiurkėms atėmus REM miegą, tai gali sukelti mirtį per kelias savaites.
Kaip smegenų valdymas miega
Iš pradžių manyta, kad miegas yra sumažėjusio smegenų veiklos, palaikančios budrumą, rezultatas, tačiau tyrimai parodė, kad miegas yra aktyvus smegenų procesas, kurį kontroliuoja apatinio smegenų kamieno nerviniai centrai.
Kai kurie iš šių nervų kamienų gamina serotoniną - cheminę medžiagą, kuri buvo susijusi su miego atsiradimu ir lėtojo miego reguliavimu. Kitos nervinės ląstelės gamina norepinefriną, kuris, kaip nustatyta, reguliuoja REM miegą ir palengvina susijaudinimą.
Nėra tiksliai žinoma, kaip šios ir kitos smegenyse esančios cheminės medžiagos sąveikauja kontroliuodami miegą, tačiau mes žinome, kad alkoholio vartojimas keičia šių cheminių pranešėjų funkciją ir todėl keičia miego įpročius.
Alkoholis ir miegas
Daugelis žmonių, sergančių nemiga, išgers prieš miegą, kad padėtų jiems užmigti. Po pradinio stimuliuojančio poveikio alkoholio raminamasis poveikis gali sutrumpinti laiką, reikalingą užmigti.
Tačiau alkoholio poveikis tuo nesibaigia. Tyrimai rodo, kad alkoholis, suvartotas per valandą prieš miegą, sutrikdys miegą antroje miego laikotarpio pusėje, dėl ko žmogus miegos tinkamai - pabudęs iš sapnų ir negalėdamas vėl lengvai miegoti.
Laikui bėgant, gėrimas prieš miegą veikia dar mažiau efektyviai. Vartojant toliau, tyrimai parodė, kad alkoholio miegą sukeliantis poveikis sumažėja, o miego sutrikimas sustiprėja.
Tai ypač pasakytina apie pagyvenusius suaugusiuosius, nes geriant jų kraujyje ir smegenyse susidaro didesnis alkoholio kiekis nei jaunesniems. Todėl vyresni suaugusieji, kurie prieš miegą išgeria gėrimų, gali pakilti ir vaikščioti per naktį rizikuodami nukristi ir susižeisti.
„Laimingos valandos“ gėrimai
Tyrimais nustatyta, kad alkoholis, vartojamas net šešias valandas prieš miegą, gali padidinti budrumą antroje miego pusėje, nors suvartotas alkoholis jau pašalintas iš organizmo.
Tyrėjai mano, kad alkoholis sukelia ilgalaikius pokyčius, kaip organizmas reguliuoja miegą.
Miego sutrikimai
Atrodo, kad lėtinis alkoholio vartojimas yra susijęs su padidėjusia miego apnėjos rizika, ypač tarp knarkiančių girtuoklių.
Obstrukcinė miego apnėja yra sutrikimas, kai miegant viršutinė oro dalis susiaurėja arba užsidaro, dėl to sutrinka kvėpavimas. Kai tai atsitiks, žmogus pabus, atnaujins kvėpavimą ir vėl grįš miegoti. Apnėjos įvykiai, po kurių atsibunda, gali įvykti šimtus kartų per naktį, žymiai sutrumpindami miego laiką.
Be to, prieš miegą vartojant vidutinio ar didelio alkoholio kiekį, gali susiaurėti oro praėjimas, sukelti apnėjos epizodus asmenims, kuriems paprastai nėra miego apnėjos simptomų.
Kodėl šis alkoholio poveikis apnėjai yra svarbus? Miego apnėjos pacientai, kurie geria du ar daugiau gėrimų per dieną, penkis kartus dažniau patenka į nuovargio sukeltą eismo avariją nei tie, kurie negeria.
Tyrimai sieja miego apnėjos, knarkimo ir alkoholio vartojimo derinį su padidėjusia širdies priepuolio, aritmijos, insulto ir staigios mirties rizika.
Senėjimas
Kai žmonės sensta, jiems natūraliai sumažėja lėtas miegas ir padidėja naktinis budrumas. Tyrimais nustatyta, kad vyresni nei 65 metų žmonės dažnai prabunda tris ar daugiau kartų per naktį.
Tai sukelia miegą, kuris yra mažiau ramus ir atstatantis ir gali paskatinti vartoti alkoholį, kad miegas būtų ilgesnis. Tačiau rezultatai rodo, kad pagyvenusių žmonių miego sutrikimai padidėja.
Alkoholio vartojimo sutrikimas ir miegas
Tiems, kuriems yra sunkus alkoholio vartojimo sutrikimas, miego sutrikimai taip pat gali būti šie:
- Dienos nuovargis
- Kokybiško miego sumažėjimas
- Dažnas pabudimas
- Ilgesnis laikas užmigti
Atrodo pagrįsta manyti, kad alkoholio vartojimo sutrikimą turintys žmonės, nustoję gerti, grįžta į įprastus miego įpročius, tačiau iš tikrųjų staigus alkoholio vartojimo nutraukimas gali sukelti alkoholio nutraukimo sindromą, kuris gali sukelti nemigą ir nuolatinį miego fragmentavimą.
Miego trūkumas yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių simptomų, kuriuos mini tie, kurie nustoja gerti alkoholį.
Alkoholio nutraukimo sindromas gali sukelti:
- Padidėjęs REM miegas, susijęs su abstinencijos haliucinacijomis
- Ramaus miego sumažėjimas
- Miegas, kurį sudaro trumpi REM miego periodai
- Miegas, kurį pertraukė daugybė pabudimų
Pasveikimas, miegas ir atsinaujinimas
Po to, kai abstinencijos simptomai išnyks, žmonės, turintys alkoholio vartojimo sutrikimų, gali šiek tiek pagerinti miego įpročius, tačiau kai kuriems įprasti miego įpročiai gali net ir po daugelio metų blaivumo.
Tyrimais nustatyta, kad sveikstantys žmonės linkę blogai miegoti, mažiau miega lėtai ir padidina budrumą, todėl miega atstato mažiau ir dienos metu būna nuovargis.
Ironiška, bet jei atsigavęs žmogus vėl gausiai geria, jo lėtas miegas padidės, o naktinis budrumas bent jau iš pradžių sumažės. Šis klaidingas įspūdis, kad alkoholio vartojimas gerina miegą, yra pagrindinė priežastis, dėl kurios daugelis žmonių, turintys alkoholio vartojimo sutrikimų, atsinaujina. Tačiau jiems palengvėjimas yra tik laikinas.
Toliau geriant, jų miego režimas netrukus vėl sutrinka. Idėja, kad alkoholio vartojimas gerina miegą, iš tikrųjų yra tik mitas.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su narkotikų vartojimu ar priklausomybe, susisiekite su Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
