Įpročio keitimo mokymai yra terapija, kuri gali būti veiksminga gydant nerimą keliantį elgesį, kurį sukelia daugybė sąlygų. Vienas iš jų yra Tourette'o sindromas, kuriam būdingi fiziniai ar žodiniai tikai, tokie kaip mirksėjimas, gerklės išvalymas, nešvankybių kartojimas.
Žmonės, turintys impulsų kontrolės sutrikimų simptomų, tokių kaip trichotillomanija (plaukų traukimas) ir patologinis odos skynimas, taip pat gali pasinaudoti įpročio keitimo mokymu, kurį sudaro šie keturi pagrindiniai elementai.
Kas yra sąmoningumo ugdymas?
Sąmoningumo ugdymas naudojamas siekiant atkreipti didesnį dėmesį į tiką ir kitą elgesį, kad nukentėjęs asmuo įgytų geresnę savikontrolę. Sąmoningumo ugdymas paprastai atliekamas keliais mažesniais etapais:
- Stebėdamas save veidrodyje, asmuo kiekvieną kartą išsamiai aprašo elgesį, susijusį su jo būkle, pavyzdžiui, tempdamas plaukus ar trindamas akis.
- Terapeutas nurodys asmeniui, kai jis pakartotinai atlieka tikėjimą ar impulsą, kol asmuo pats gali pastebėti elgesį.
- Asmuo išmoksta nustatyti anksčiausią perspėjimą, kad netrukus vyks tikinis ar impulsyvus elgesys. Šie įspėjamieji ženklai gali būti potraukiai, pojūčiai ar mintys.
- Asmuo nustato visas situacijas, kurių metu įvyksta tikėjimas ar impulsyvus elgesys.
Konkuruojančio atsako kūrimas
Kai pacientas gerai supranta savo tikėjimą ar impulsyvų elgesį, kitas žingsnis yra sukurti konkuruojančią reakciją - veiksmą, skirtą pakeisti seną tikį ar impulsyvų elgesį. Paprastai konkuruojantis atsakymas yra priešingas tikui ar impulsyviam elgesiui. impulsyvus elgesys ir tai yra kažkas, kas gali būti vykdoma ilgiau nei tik porą minučių.
Pvz., Konkuruojanti reakcija į plaukų tempimą gali būti rutulių smūgis į kumštį ir tvirtas jų laikymas šalia kūno. Kažkas, kas pakartotinai iškiša liežuvį, gali sučiaupti lūpas. Kitas konkuruojančio atsakymo tikslas yra tai, kad veiksmo kiti žmonės greičiausiai nepastebės.
Statybos motyvacija
Kad tikimai ir impulsyvus elgesys nepasikartotų, žmonės, kuriems atliekami įpročio pakeitimo mokymai, yra raginami sudaryti savo elgesio problemų sąrašą. Tėvų ir draugų taip pat prašoma pagirti žmogų už iki šiol pasiektus darbus.
Be to, žmonėms dažnai gali būti naudinga pademonstruoti savo sugebėjimą slopinti tiką ar impulsyvų elgesį kitiems.
Naujų įgūdžių apibendrinimas
Šiame gydymo etape žmonės raginami praktikuoti savo naujus įgūdžius įvairiuose kontekstuose, ne tik tose, kurias jie yra įvaldę iki šiol. Išmokti išjungti tikimybę santykiniame gydytojo kabineto saugume yra vienas dalykas. .
Kebliau yra pasiekti tašką, kai tampa lengva kontroliuoti impulsyvų elgesį ten, kur tai iš tikrųjų svarbu: namuose, darbe, mokykloje ir kitose viešose vietose.