Kas yra maitintojo kaltė?
Išgyvenusių žmonių kaltė yra tam tikra kaltės rūšis, atsirandanti žmonėms, išgyvenusiems gyvybei pavojingą situaciją. Kai kurie išgyvenusieji jaučiasi kalti, kad išgyveno, kai kiti mirė. Kiti mano, kad galėjo padaryti daugiau, kad išgelbėtų kitų gyvybes. Ir tada yra tų, kurie jaučiasi kalti, kad kitas žmogus mirė juos išgelbėjęs.
Nors maitintojo kaltė iš pradžių buvo naudojama apibūdinant išgyvenusius Holokaustą jausmus, ji taip pat buvo taikoma daugybei gyvybei pavojingų situacijų, įskaitant automobilių avarijas, karus ir stichines nelaimes.
Maitintojo kaltė būdinga ir išgyvenus medicinines traumas. Pavyzdžiui, tie, kurie išgyveno AIDS epidemiją, yra aprašę kaltės jausmą, susijusį su savo išgyvenimu, o kiti, įskaitant draugus ar šeimą, mirė. Kai kurie vėžiu išgyvenę asmenys taip pat patiria šią kaltę, jei išgyvena diagnozę, tačiau kiti - ne.
Ar maitintojo kaltė yra sutrikimas?
Pagal dabartinę diagnostikos vadovo versiją DSM-5 maitintojo netekimas yra potrauminio streso sutrikimo (PTSS) simptomas. Tai gali būti vertinama kaip vienas iš kognityvinių ir su nuotaika susijusių PTSS simptomų, įskaitant iškreiptą kaltės jausmą ir neigiamas mintis apie save.
Tačiau svarbu pažymėti, kad žmonės gali patirti maitintojo kaltę neturėdami PTSS. Jie taip pat gali sirgti PTSS nejausdami maitintojo kaltės.
Simptomai
Išgyvenusio asmens kaltės mastas ir sunkumas skiriasi. Išgyvenusio asmens kaltės simptomai gali būti tiek psichologiniai, tiek fiziniai ir dažnai imituojantys PTSS.
Dažniausi psichologiniai simptomai yra šie:
- Bejėgiškumo jausmas
- Trauminio įvykio atminimai
- Dirglumas
- Motyvacijos trūkumas
- Nuotaikos kaita ir pikti protrūkiai
- Įkyrios mintys apie įvykį
- Savižudiškos mintys
Dažni fiziniai simptomai gali būti:
- Apetitas keičiasi
- Sunkumas miegoti
- Galvos skausmas
- Pykinimas ar skrandžio skausmas
- Lenktyninė širdis
Maitintojo kaltė gali turėti rimtą poveikį žmogaus gyvenimui ir funkcionavimui, o tai rodo, kad reikia atlikti tolesnius tyrimus, norint išsiaiškinti efektyvius būdus, kaip padėti žmonėms susidoroti su kaltės jausmu.
Jei kyla minčių apie savižudybę, susisiekite su Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba adresu 1-800-273-8255 parama ir pagalba iš apmokyto patarėjo. Jei jums ar artimajam gresia tiesioginis pavojus, skambinkite 911.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Apgailestavimas, atrajojimas ir užuominų užuomina
Po traumos žmonės taip pat gali patirti apgailestavimo jausmą. Jie gali svarstyti apie įvykusius įvykius ir galvoti apie dalykus, kuriuos jie galėjo arba turėjo padaryti (tai, jų manymu), būtų pakeitę rezultatą. Šis įvykių pakartojimas gali dar labiau sustiprinti kaltės jausmą, ypač jei žmonės mano, kad jų pačių veiksmai (ar neveikimas) gali pabloginti pasekmes.
Daugeliu atvejų šiam atrajojimui įtakos turi tai, kas vadinama užuominų šališkumu. Žmonės atsigręžia ir pervertina savo galimybes žinoti įvykio baigtį. Kadangi jie jaučiasi turėję numatyti, kas nutiko, žmonės gali įsitikinti, kad jie taip pat turėjo sugebėti pakeisti rezultatą.
Yra atvejų, kai kaltė gali turėti teisėtą priežastį (pavyzdžiui, sukelti avariją, dėl kurios žuvo ar sužaloti kitas asmuo), tačiau daugeliu šių atvejų asmuo mažai arba nieko negali padaryti, kad išvengtų ar pakeistų rezultatą .
Priežastys
Maitintojo kaltė atsiranda žmonėms, patyrusiems tam tikrą traumą. Tačiau ne visiems, išgyvenantiems tokią patirtį, kyla šie kaltės jausmai.
Asmens kontrolės vieta gali atlikti svarbų vaidmenį nustatant, ar jis patirs maitintojo kaltę. Kai kurie žmonės dažniau įsivyrauja dėl kaltės. Aiškindami įvykius, jie linkę priežastinį ryšį priskirti asmeninėms savybėms, o ne išorinėms jėgoms.
Daugeliu atvejų tai iš tikrųjų gali būti naudingas savęs vertinimui. Vertindami gerus rezultatus, žmonės gali jaustis geriau apie save ir savo sugebėjimus. Bet tai gali būti pražūtinga, kai žmonės kaltina save dėl įvykių, kurių nekontroliuoja.
Papildomi veiksniai, kurie gali padidinti asmens riziką patirti maitintojo kaltę, yra šie:
- Traumos istorija: Kai kurie tyrimai parodė, kad patyrus traumą vaikystėje gali padidėti tikimybė pajusti neigiamas emocijas po kitų gyvybei pavojingų įvykių.
- Depresijos istorija: Žmonės, kurie jau yra prislėgti arba kurie tai patyrė praeityje, taip pat gali dažniau patirti kaltę ir nerimą po traumos.
- Žemas savęs vertinimas: Žemą savivertę turintys žmonės gali mažiau vertinti savo gerovę. Susidūrę su išgyvenimo ten, kur žuvo kiti, patirtimi, jie gali labiau suabejoti, ar jie „nusipelnė“ savo sėkmės. Tai gali sukelti netinkamumo ir net kaltės jausmą.
- Socialinės paramos trūkumas: Žmonės, neturintys tvirto socialinės paramos tinklo, gali dažniau patirti simptomus, susijusius su maitintojo kaltė.
- Blogi susidorojimo įgūdžiai: Žmonės yra labiau linkę į PTSS, jei jie vengia įveikti stresą. Vengimo įveikos pavyzdžiai yra elgesio atsisakymas ir noras.
Gydymai
Svarbu tinkamai gydyti, jei jaučiate tokius simptomus. Tai gali ne tik sumažinti jūsų psichinę gerovę ir gyvenimo kokybę, bet ir sukelti rimtą riziką, ypač jei yra ir kitų PTSS simptomų. Iš tikrųjų tyrėjai nustatė, kad su trauma susijusi kaltė yra glaudžiai susijusi su veteranų mintimis apie savižudybę.
Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra vienas iš būdų, kuris gali būti ypač efektyvus. Per CBT klientai dirba su terapeutu, norėdami ištirti automatines neigiamas mintis, kurios prisideda prie kaltės jausmo. Nerealių minčių nagrinėjimas ir jų pakeitimas realistiškesnėmis gali padėti sušvelninti kaltės ir savęs kaltinimo jausmus.
Kitos psichoterapijos, grupinės terapijos, palaikomosios grupės ir vaistai taip pat gali būti naudingi išgyvenusiųjų kaltės simptomams gydyti.
Įveikti
Jei pastebite, kad patyrėte kaltės jausmą po atgrasaus įvykio, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad suvaldytumėte šias emocijas. Keletas savipagalbos strategijų, kurios gali pasirodyti veiksmingos:
- Leisk sau liūdėti. Svarbu pripažinti pasimetusius žmones ir leisti sau liūdėti. Duokite sau laiko ir imkitės dalykų savo tempu.
- Daryk ką nors pozityvaus. Nesvarbu, ar sau, ar kitiems, paimk tuos jausmus ir nukreipk juos link pokyčių pasaulyje. Kartais vien paprastų dalykų atlikimas kitam žmogui gali padėti sušvelninti kaltės jausmą.
- Sutelkite dėmesį į išorinius veiksnius, kurie paskatino įvykį. Dėmesio nukreipimas į išorinius kintamuosius, kurie sukūrė situaciją, gali padėti atsisakyti savęs kaltinimo, kuris prisideda prie kaltės jausmo.
- Praktikuokite savęs atleidimą. Net jei jūsų veiksmai buvo atsakingi už žalą kitam asmeniui, išmokimas atleisti sau gali padėti judėti į priekį ir atgauti teigiamą požiūrį
- Atminkite, kad šie jausmai yra bendri. Patyręs kaltę nereiškia, kad esi kaltas padaręs ką nors blogo. Liūdesys, baimė, nerimas, sielvartas ir, taip, kaltė yra visiškai įprasti atsakai po tragedijos. Gerai jaustis laimingu dėl savo sėkmės, tuo pačiu gedint kitų likimo.
Pasitarkite su savo gydytoju, jei jūsų simptomai yra sunkūs arba jūsų kaltės jausmas trukdo normaliai funkcionuoti.
Žodis iš „Wellwell“
Maitintojo kaltė kartais gali jaustis didžiulė, tačiau neretai taip pasijauti išgyvenus trauminį ar sunkų gyvenimo įvykį. Svarbu pripažinti savo kaltę ir sulaukti pagalbos, jei šiuos jausmus pasidaro per sunku valdyti patiems. Tinkamas gydymas gali padėti išspręsti per didelio ar didžiulės kaltės jausmą.
