Jei turite obsesinį-kompulsinį sutrikimą (OKS), žinote, kad vienas didžiausių OKS simptomų sukėlėjų yra stresas. Nors yra keletas būdų, kuriuos žmonės pasirenka įveikti stresą, ne visos įveikimo strategijos yra sveikos. Tiesą sakant, kai kurie gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Peržiūrėkime sveikus ir nesveikus streso valdymo būdus, kurie padės kontroliuoti OKS simptomus.
Sveiki būdai įveikti stresą
Gerai išsimiegoti. Daugumai žmonių vidutiniškai tiks aštuonios valandos per naktį, tačiau tai gali skirtis, todėl eksperimentuokite, jei dieną jaučiatės mieguistas.
Sportuoti nuosekliai. Trisdešimt minučių aerobikos mankštos net tris kartus per savaitę gali padėti sumažinti nerimą.
Kreipkitės į draugus, šeimą ir (arba) palaikymo grupę. Palaikymo grupės gali sumažinti izoliacijos jausmą. Palaikantys draugai ir šeima taip pat gali būti malonus šaltinis, nukreipiantis dėmesį nuo simptomų, ir išklausyti jus, kai jaučiatės priblokšti.
Išbandyti meditacijos ar atsipalaidavimo pratimus. Meditacija ir gilaus kvėpavimo pratimai nuramina protą ir kūną, o tai leidžia atsigauti po streso padarinių.
Pradedamas dėkingumo žurnalas. Griebkite užrašų knygelę ir dienos pabaigoje užsirašykite viską, už ką esate dėkingas, net jei tai tik vienas dalykas. Susitelkimas į teigiamą, o ne apie neigiamą gali padėti sumažinti stresą ir netgi tapti dėkingesniu už gerus dalykus jūsų gyvenime, kad ir kokie maži jie būtų.
Dalyvauti užsiėmimuose, kurie jums patinka. Nesvarbu, ar tai būtų mokymasis groti gitara, ar dainavimas karaoke vietiniame klube, vietinių dekoracijų fotografavimas ar knygos skaitymas, būtinai reguliariai užsiimkite mėgstama veikla.
Dalyvavimas mėgstamoje veikloje suteikia džiaugsmo jausmą ir tai, ko galite tikėtis, kartu palengvindami stresą.
Laikykitės savo gydymo režimo. Įsitikinkite, kad einate į gydymą ir (arba) vartojate paskirtus vaistus, kaip nurodyta. Kai patiriate stresą, jums ypač reikia gydymo naudos.
Spręsti iškilusias problemas. Geriausių rezultatų pasieksite kasdien susidorodami su simptomais, užuot atidėję dalykus, kol jie bus tikrai blogi.
Nesveiki būdai įveikti stresą
Alkoholio ar kitų narkotikų vartojimas. Nors simptomai gali laikinai išnykti, nustojus vartoti jie dažnai pablogėja.
Nepaisydamas savo problemų. Jie niekur nedings ir greičiausiai pablogės, jei ilgiau jų nepaisysite.
Izoliuoti save. Norint susidoroti su OKS, jums reikia savo draugų ir šeimos palaikymo, todėl būtinai bendraukite su jais kuo dažniau. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie palaikymo grupės savo bendruomenėje, kad dar labiau sustiprintumėte savo palaikymą. Jūsų palaikymo grupės žmonės supras, su kuo susiduriate kasdien.
Kaltinti save dėl OKS. Ar esate sunkiau su savimi nei su draugu, kuris sirgo šia liga? Praktikuokite būti maloniam sau. Jūs neturėtumėte OKS, jei turėtumėte pasirinkimą, ir tikrai nesate kaltas.
Bandoma suvaldyti dalykus, kurių negalima. Kontroliuokite, ką galite, pavyzdžiui, sveikai valdykite stresą, o likusiems leiskite susitvarkyti. Gali būti sunku atsisakyti kontrolės, tačiau kai tai padarysite, gyvenimas gali būti daug malonesnis.
