Turiu patirties konsultuodamasis su pacientais, kurie svarsto, ar psichoterapijai gerinti psichinę sveikatą, ar ne, kelias į šį sprendimą yra toks pat įvairus, kaip ir juo keliaujančių žmonių.
Kartais tai yra draugo, partnerio ar šeimos nario rūpestis, kuris yra asmens lūžio taškas. Kitais atvejais mokytojas, mokykla, kolega ar darbdavys reikalauja, kad psichinės sveikatos poreikiams būtų teikiama pirmenybė visų pirma, kad žmogus galėtų grįžti į mokyklą (ar darbą) geriau psichologiškai.
Dažnai patys suaugusieji žino būdus, kuriais jie norėtų, kad jų santykiai būtų geresni, jų nuotaika ar nerimas jaustųsi geriau valdomi, arba apie specifinį elgesį, kurį norėtų pakeisti; šiais atvejais žmonės nusprendžia kreiptis į terapiją siekdami asmeninio augimo, simptomų mažinimo ir apskritai geresnės gyvenimo kokybės.
Nepriklausomai nuo to, kaip galėtumėte priimti sprendimą išbandyti psichoterapiją (ar pasirinktą pokalbio terapijos tipą), į savo pirmąjį užsiėmimą atvyksite su tam tikrais lūkesčiais, kurie gali apimti klaidingą psichoterapijos proceso sampratą.
Kodėl psichoterapija yra klaidinga?
Jei nedirbate psichinės sveikatos srityje, jums gali būti naudinga pagerinti psichinės sveikatos raštingumą (t. Y. Žinias apie psichikos sutrikimus). Tai, be abejo, turi prasmę ir nėra būdinga tik psichinės sveikatos sričiai. Juk ne teisininkai apie teismus paprastai nedaug žino. Tačiau jums gali būti sunku žinoti, ar jūs ar kažkas, kas jus domina, pasiekė tašką, kai jums reikia kreiptis į terapiją. (Žr. Šį susijusį įrašą, norėdami atskirti „normalų“ nerimą nuo generalizuoto nerimo sutrikimo). Tai gali sukelti kliūčių sėkmingai inicijuoti psichoterapiją ar norą jos laikytis.
Labiausiai prieinama informacija apie psichoterapiją gaunama iš žiniasklaidos portretų. Tyrimai parodė, kad žmonės, remdamiesi televizijoje ir filme matomomis iliustracijomis, formuoja psichoterapijos konceptualizaciją ir lūkesčius. Ir kadangi galbūt sugebėsite subalansuoti išgalvotus, kartais žalojančius kitų specialistų, pvz., Gydytojų ar mokytojų, vaizdus su savo gyvenimo patirtimi, gaunančiu medicininę priežiūrą ar išsilavinimą, gali būti sudėtingiau atsikratyti psichikos sveikatos gydytojų stereotipų ar apskritai psichoterapijos procesas.
Ko negalima tikėtis iš psichoterapijos
Suprasti ką ne tikėtis iš patirties gali padėti jums kreiptis į gydymą, nes, kaip man patinka galvoti apie tai, išsilavinęs vartotojas, turintis atvirą protą.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.Štai keletas svarbių dalykų, kuriuos reikia suprasti apie psichoterapiją, kurie patenkina kelis įprastus, bet klaidingus lūkesčius, kuriuos turėtumėte pabandyti palikti prie durų prieš įžengdami į savo sesiją:
Nesitikėkite greito taisymo
Yra labai nedaug problemų, dėl kurių vienas psichoterapijos seansas bus visas reikalingas gydymas (išimtys gali apimti vieno seanso terapiją kai kurioms specifinėms suaugusiųjų, paauglių ir vaikų fobijoms.)
Psichoterapija gali būti trumpalaikis ar ilgalaikis įsipareigojimas.
Pirmieji keli susitikimai paprastai naudojami jums ir jūsų terapeutui, norint nustatyti, ar (ir kokia) terapija gali būti naudinga. Jūsų bus paprašyta pakalbėti apie konkrečius rūpesčius, dėl kurių kreipėtės į slaugą, taip pat apie platesnės medicinos, socialinės ir šeimos istorijos elementus, kurie padės terapeutui geriau jus pažinti.
Kai kuriems žmonėms yra gana nepatogu atvirai kalbėti apie jų simptomus ir istoriją. Kitiems tai savaime yra stipriai palengvinanti patirtis. Nepaisant to, mažai tikėtina, kad reikšmingus, ilgalaikius pokyčius ar ilgalaikių mąstymo, santykių ar elgesio modelių pokyčius ar sprendimus galima tinkamai pasiekti per keletą paskyrimų.
Tai reiškia, kad yra tikslinga tikėtis, kad struktūruoti, į dabartį orientuoti metodai, tokie kaip kognityvinė elgesio terapija, tarpasmeninė psichoterapija ar priėmimo ir įsipareigojimų terapija, bus riboti laiką. Kita vertus, psichodinaminė psichoterapija ir psichoanalizė, kurios orientuojasi į nesąmoningų norų ir procesų tyrimą, greičiausiai pareikalaus didesnių laiko sąnaudų.
Daugeliu atvejų procesas nebus lengvas
Psichoterapija yra darbas. Reikės atidžiai pažvelgti į save. Jūs nebūsite vienas tuo; jūsų terapeutas taip pat sunkiai dirbs.
Dirbsite kartu, kad (1) geriau suprastumėte, kas būtent sukelia jums problemų (pvz., Tam tikrus mąstymo būdus, būdus, kuriais vengiate susidurti su savo rūpesčiais, išreikšti ar įveikti įvairias emocijas ar bendravimo stilių), (2) ) supraskite, kaip jūsų dabartiniai modeliai jums gerai ir ne taip gerai, ir (3) eksperimentuokite su skirtingais mąstymo, elgesio, ryšio ir įveikimo būdais.
Kelyje, tikėtina, bus momentų, kai pasijunti blogiau, kol pasijusi geriau. Pavyzdžiui, kalbėjimas apie traumuojančią patirtį gali sutrikdyti miegą. Susidūrimas su būdais, kuriais kiti blogai su tavimi elgėsi, ar tu netinkamai elgiesi su kitais, gali sukelti liūdesį ir pyktį.
Susidūrimas su tuo, ko bijote - ar tai būtų kalneliai, ar pakeltumėte ranką pamokoje, ar sprendimas nutraukti skyrybas - gali sukelti daugiau nerimo per trumpą laiką. Savo „blogesnių savijautos akimirkų“ metu prisiminkite, kad ir senieji modeliai jautėsi blogai. Galbūt verta skirti šiek tiek laiko, kad sužinotumėte, ar ši sunki akimirka ilgainiui užleis vietą kažkam geresniam?
Kalbėtis su savo terapeutu nėra tas pats, kas kalbėtis su draugu
Terapinis santykis skiriasi nuo kitų santykių. Tai nėra abipusė, ne „dvipusė gatvė“. Jūs tikriausiai pasidalinsite intymia savęs informacija su savo gydytoju, o jis neatsakys natūra. Tai neketina būti griežta ar sulaikanti, taip pat tai nėra jūsų patikimumo ar panašumo į gydytoją indikatorius.
Atvirkščiai, jūsų terapeutas nustato ribas, ar jis dalinsis asmenine informacija, kad būtų galima sutelkti dėmesį į jus ir jūsų tikslus bei į kai kuriuos terapijos tipus, kad padėtų jums suprasti savo prielaidas (ar prognozes) apie jį ar ją kaip dar vieną būdą sužinoti daugiau apie save. Kai kuriais atvejais terapeuto nustatytos ribos taip pat gali jums modeliuoti ribų nustatymo su kitais būdus.
Jūsų terapeutas paprastai nepasakys, ką tiksliai daryti
Kadangi jūsų terapeutas tiesiogiai nepagyvens jūsų pasirinkimo pasekmių, jis paprastai susilaikys nuo atviro nurodymo. Be abejo, yra tam tikrų išimčių, būtent, jei nerimaujate dėl savo ar kitų žmonių saugumo, tai gali paskatinti jūsų terapeutą būti atviresniu ir direktyvesniu nei įprasta.
Užuot pasakęs, ką daryti, jūsų terapeutas užduos jums klausimų, kurie padės nustatyti, ką tu nori daryti ir kodėl.
Jis atspindės tai, ką pasakėte, kad padėtų jums išgirsti „šviežiomis ausimis“ ir palengvintų išsamų tyrimą. Terapeutas gali padėti apsvarstyti kitas galimybes, kurių neįsivaizdavote, arba apgalvoti teigiamas, neigiamas ir „kažkur tarpo“ pasekmes, einant tam tikru keliu.
Jei dirbate su tuo pačiu terapeutu ilgesnį laiką, jūsų terapeutas gali jums priminti apie ankstesnius sprendimus (ir jų pasekmes) arba pažymėti pakartotinius modelius. Tai gali informuoti, kaip jūs darote sprendimą, kuris šiuo metu yra jūsų akivaizdoje, arba kaip jūs susitvarkote su jo rezultatu.
Nesitikėkite „paspausti“ su pirmuoju jūsų matomu terapeutu
Kad ir kokie unikalūs yra terapiniai santykiai, jie su kitais santykiais dalijasi tuo, kad apima du žmones.
Jūs aiškiai esate savo ekspertas ir atvykstate į savo terapeuto kabinetą su ypatingu temperamentu ir asmeniniu stiliumi, suvokdamas aktyvias problemas ir turėdamas mintį apie savo terapijos tikslus. Jūsų terapeutas yra psichinės sveikatos ekspertas, kuris sveikina jus su savo konkrečiu terapiniu stiliumi, klinikinės patirties sritimis (įskaitant praktikuojamos terapijos tipą, amžių ar paprastai atliekamą diagnostinę grupę (-es) ir kt.) Ir temperamentą. .
Jūs negalite „spustelėti“ pas pirmą terapeutą, kurį matote, arba gali prireikti daugiau nei vieno paskyrimo, kad nuspręstumėte, ar jie tinka. Prieš susirandant tinkamą terapeutą, jums gali tekti apsilankyti pas kelis gydytojus per keletą sesijų.
Geriausio jums terapeuto paieška
Geriausiai tinka skirtingi žmonės, tačiau apsvarstykite šiuos klausimus kaip naudingą pradžią vertindami gerą terapeutą patys:
- Ar terapeutas atsakė į jūsų klausimus, kad būtų patenkinta jūsų diagnozė, jų klinikinė patirtis ir koks gydymas galėtų būti susijęs?
- Ar terapeutas perteikia profesionalumą (pokalbyje, biuro aplinkoje, aprašydamas praktikos atšaukimo, kritinių situacijų ir kt. Politiką)?
- Ar terapeutas užduoda apgalvotus klausimus?
- Atsižvelgdamas į bet kokius iššūkius pradedant psichoterapiją, kaip jautiesi atvirai kalbėdamasis su terapeutu?
- Ar jums patinka jų stilius, įskaitant jų bendravimo su jumis mastą, humoro naudojimą, sugebėjimą suvokti ir spręsti jūsų emocinę būseną sesijos metu?
Norėdami sužinoti daugiau, kreipkitės į Amerikos psichologų asociaciją, kad gautumėte papildomos informacijos apie tai, ko tikėtis ir ko nesitikėti iš psichoterapijos.