Pagrindiniai išsinešimai
- Mastelio išsekimas yra paplitęs dėl COVID-10 pandemijos ir visuotinio perėjimo prie virtualaus ryšio nustatymų.
- Prie šio išsekimo prisideda ir fizinis, ir psichinis indėlis, todėl svarbu imtis priemonių šiam poveikiui sušvelninti.
Daugelis iš mūsų, ypač jaunosios kartos, daugelį metų buvo prisijungę prie naujesnių socialinių ryšių, darbo ir švietimo technologijų. Prasidėjus COVID-19 pandemijai ir su ja susijusiems plačiai paplitusiems būsto namuose užsakymams, visokio amžiaus žmonės labai pasikeitė į virtualų ryšį, o „Zoom“ buvo vienas didžiausių naudos gavėjų. .
Nors yra keletas vaizdo konferencijų technologijos, tokių kaip „Zoom“, pranašumų, ji taip pat gali patirti didelę žalą asmeniui, dėl ko dabar paprastai vadinamas „Zoom“ nuovargis. Pasak mokslininko, mokslų daktaro Jeremy Bailensono, yra daugybė priežasčių, dėl kurių tokio tipo bendravimas daugelį žmonių išvargina kasdieniais „Zoom“ skambučiais.
Kas yra priartinimo nuovargis?
Mastelio nuovargis gali jaustis labai panašus į tradicinį perdegimą - tai įprasta „įprastu“ laiku, tačiau tai yra specifinis išsekimas, atsirandantis atsižvelgiant į padidėjusį vaizdo konferencijų poreikį visą dieną žmonėms, dirbantiems nuotoliniu būdu.
Nors ši įtampa tikrai yra bendras atsakas į tai, kas tapo pasauline psichinės sveikatos krizė, Bailensonas aptaria keturis pagrindinius išsekimo, kuris dažnai jaučiamas po „Zoom“ skambučių, prisidedančius asmenis, įskaitant priverstinį artumą ir akių kontakto modeliavimą, perdėtus gestus, ribotą mobilumą ir susitelkimas į save.
Priverstinis artumas ir akių kontakto modeliavimas
Daugumoje santykių toks elgesys kaip stovėjimas šalia kito žmogaus, tiesioginis akių kontaktas ir tada palaikomas minėtas akių kontaktas yra skirtas tik tam tikriems žmonėms ir intymioms situacijoms. Tačiau dalyvavimas „Zoom“ susitikimuose priverčia dalyvius elgtis visiškai priešingai, apsimeta nuolatinį kontaktą su kolegomis ir kartais net su nepažįstamais žmonėmis.
Bailensono tyrimas apėmė „garsiakalbio“ vaizdą, kai kalbėtojo veidas yra mažesnis ir virš kitų vartotojų didelio vaizdo. Bailensonas išmatavo atstumą tarp savęs ir kitų, su kuriais jis kalbėjo, remdamasis matuodamas Edwardo T. Hallo intymumo apibrėžimą.
Garsiakalbio veido dydis ekrane iš tikrųjų tik imituoja tiesioginį akių kontaktą, kuris vargina smegenis neatsilikti. Bailensonas sako: „Mano geriausias patarimas yra sumažinti mastelio keitimo ekraną. Užuot leidę užimti visą ekraną, sumažinkite jį maždaug iki trečdalio ekrano. Tada veidai nebėra didžiuliai, kai jie spokso į tave “.
Perdėti gestai
Neverbalinis bendravimas yra labai svarbus santykių ir ryšio aspektas, tačiau per „Zoom“ esame priversti ne tik siųsti ir gauti gausybę šių neverbalinių ženklų, bet ir iššifruoti, į kuriuos mes iš tikrųjų turėtume reaguoti.
Kalbėdami akis į akį galite išsiaiškinti, ką reiškia šalutinis žvilgsnis ar šypsotis. Vaizdo konferencijos metu neretai neverbaliniai asmens gestai neturi nieko bendro su vykstančiu pokalbiu arba gestai nesutampa.
"Vienas dalykas, dėl kurio nerimauju, yra tai, kad terpė keičia mūsų bendravimo būdą. Pagalvokite apie perdėtus linktelėjimus ir nykščio laikymą aukštyn. Kiek laiko jie taps įrankiais, kuriuos naudojame kasdienybėje, akis į akį?" Bailensonas sako.
Įstrigęs vienoje vietoje
Norėdami būti matomi, „Zoom“ dalyviai yra priversti likti vienoje vietoje visą savo susitikimo laiką. Įprastomis aplinkybėmis yra daugiau judėjimo laisvės - jums gali būti leista žengti žingsnį, vaikščioti koridoriumi, nueiti į tualetą neatsižadant, sukiotis kėdėje - kelis dalykus, kuriuos mes tikriausiai laikėme savaime suprantamais prieš šias virtualias konferencijas.
Kadangi tikimasi tinkamo mastelio keitimo etiketo, tikimasi, kad asmenys, turintys įjungtas kameras, susitikimo metu bus efektingi.
„Visos dienos veidrodis“
Kitas veiksnys, galintis sukelti išsekimą, yra mintis, kad dienos metu galėtumėte pamatyti save, galbūt jaudindami ar nerimaudami dėl savo išvaizdos. Nors šiuo metu nėra duomenų, leidžiančių aptarti, kaip visą dieną žiūrima į save „Zoom“, buvo ankstesnių tyrimų, kuriuose buvo nagrinėjamas poveikis, kurį individas sutelkė į save. Pavyzdžiui, vieno tyrimo metu moterys neigiamai reagavo į tai, kad joms buvo rodomos savo nuotraukos ir vaizdo įrašai.
Katie Moffitt, MSW
Jei neprivalote būti kameroje, tada ne! Be abejo, galite būti aktyvus dalyvis, net jei jūsų vaizdo įrašas išjungtas.
- Katie Moffitt, MSWKaip kovoti su mastelio nuovargiu
Katie Moffitt, MSW, pateikia keletą pasiūlymų tiems, kurie yra įpareigoti susitvarkyti su ilgalaikiais „Zoom“ susitikimais:
Jei esate dalyvis
Dalyvaukite savo sąlygomis. Jei neprivalote būti kameroje, tada ne! Be abejo, galite būti aktyvus dalyvis, net jei jūsų vaizdo įrašas išjungtas.
Jei kontroliuojate savo tvarkaraštį, pasinaudokite juo. Jei įmanoma, nustatykite savaitės kalendorių taip, kad jums būtų gera. Apribokite susitikimų skaičių ir pertraukas tarp susitikimų. Neperkraukite dienų, jei to nereikia!
Neskirkite laiko nuo savo stalo. Darbas namuose pašalino šias pertraukas, kurias paprastai laikytume darbo dalimi. Valgyk, vaikščiok, klausykis kažko atpalaiduojančio ar linksmo. Svarbiausia atsitraukti nuo kompiuterio, nes jis susijęs su darbu. Jei dirbdavome iš savo biurų, keldavomės atsigerti vandens, valgydavome „pietų kambaryje“, eidavome koridoriumi uždavę klausimą ar kalbėdavomės su bendradarbiu.
Jei palengvinsite mastelio keitimą
- Sukurkite pertraukas savo dalyviams ir naudokite įvairius metodus, norėdami užsiregistruoti su žmonėmis ir paklausti grupės, ar jiems reikia pertraukos.
- Pabaikite anksti, jei galite.
- Naudokitės išsiveržimo kambariais (tai padės ir dalyviams, ir vedėjui).
- Pripažinkite savo nuovargio lygį.
Daugelis žmonių vienaip ar kitaip kovoja, todėl išsakę savo buvimo vietą ir pranešdami žmonėms, kad jūs visi esate tame pačiame puslapyje, galite labai palengvinti tam tikrą nuovargį, sako Moffittas.
Ką tai reiškia tau
Gyvename precedento neturinčiais laikais ir visi mokomės, kaip orientuotis šiame naujame gyvenimo būde. Jei pastebite, kad per papildomą ekranavimo laiką jaučiatės perdegęs, duokite sau leidimą daryti pertraukas ir sukurti ribas.
Galų gale, atlikę šiuos veiksmus, galėsite ne tik jaustis geriau, bet ir ilgainiui galite tapti produktyvesni.
Kaip susidoroti su mastelio nuovargiu