Mokslininkai jau seniai pastebėjo svarbų miego ir atminties ryšį. Ekspertai dažnai teigia, kad miegas vaidina svarbų vaidmenį atminties konsolidacijos procese. Štai kodėl žmonėms dažnai liepiama gerai išsimiegoti, kol jie neturi kokio nors pagrindinio projekto, spektaklio ar egzamino.
Blogas miegas yra susijęs su atminties problemomis, o tyrėjai netgi nustatė, kad miegas, kai sužinosite ką nors naujo, gali pagerinti atmintį ir išsaugoti informaciją. Nors svarbu kiekvieną naktį tinkamai išsimiegoti, tyrimai taip pat parodė, kad net greitas miegas gali turėti tam tikrų didelių privalumų. Remiantis vieno tyrimo rezultatais, jei norite greitai padidinti atmintį, galbūt norėsite pabandyti išsimiegoti.
„Quick Nap“ padeda pagerinti atminties išsaugojimą
Mokslininkai iš Sarlando universiteto panagrinėjo, kaip greitai, valandą trunkantys miegai paveikė 41 dalyvio atmintį. Tiriamųjų buvo paprašyta išmokti pavienius žodžius, taip pat žodžių poras. Baigus šį pradinį mokymosi etapą, savanoriai buvo išbandyti, kad sužinotų, kiek jie gali prisiminti. Kitame eksperimento etape maždaug pusė dalyvių liko nemiegoti ir žiūrėjo DVD, o kitai pusei buvo leista greitai nusnausti.
Galiausiai visi dalyviai buvo dar kartą išbandyti, norėdami sužinoti, kiek atskirų žodžių ir žodžių porų jie galėjo prisiminti. Mokslininkai atrado, kad tie, kurie trumpam „užmigdė“, žymiai geriau priminė, kad tie, kurie yra arba kontrolinėje, arba DVD žiūrinčiųjų grupėje.
„Net ir trumpas miegas, trunkantis 45–60 minučių, pagerina informacijos paiešką iš atminties penkis kartus“, - paaiškino vienas iš žurnale paskelbtų tyrėjų Axelis Mecklingeris. Mokymosi ir atminties neurobiologija.
Mokslininkai pažymėjo, kad jėgos miego grupės dalyviams atlikus atminties testus nebūtinai sekėsi geriau nei iškart po mokymosi užduoties. Tačiau jų našumas išliko pastovus, o tie, kurie buvo DVD žiūrinčiųjų ir kontrolinių grupių atstovai, per antrąjį atminties testą pasirodė žymiai prasčiau. Vietoj to, mokslininkai teigia, kad atminties našumas po miego yra beveik identiškas atminties našumui iškart po mokymosi užduoties. Vis dėlto nereikėtų painioti energijos miego su mikros miegu. „Microsleep“ yra trumpas, nevaldomas miego epizodas, trunkantis nuo mažiau nei sekundės iki 10 sekundžių. Tokie epizodai gali pasireikšti, kai žmogus yra labai pavargęs, bet kovoja, kad būtų budrus. Tokie epizodai gali būti rizikingi, jei jie atsiranda, kai žmogus vairuoja.
Žvilgsnis smegenų viduje
Be atminties testų rezultatų, tyrėjai taip pat domėjosi, kas vyksta jų savanorių smegenyse, ypač hipokampe, kuris, kaip žinoma, vaidina svarbų vaidmenį konsoliduojant ir perduodant informaciją į ilgą laiką. ilgalaikė atmintis. Tyrėjai analizavo vadinamąsias „miego verpstes“ naudodami elektroencefalogramą (EEG) - testą, kuris naudojamas smegenų elektriniam aktyvumui stebėti, nes jie tiki, kad kuo stipriau kažkas yra atmintyje, tuo daugiau miego verpstės jie pamatys dėl EEG. Miego verpstės yra trumpi, staigūs veiklos pliūpsniai, atsirandantys per greitą akių judesį (NREM).
Siekdami kuo labiau sumažinti galimybę, kad kai kuriuos žodžius ar žodžių poras paprasčiau bus lengviau prisiminti dėl ankstesnių sąsajų, tyrėjai dalyviams pateikė 90 atskirų žodžių ir 120 beprasmiškų žodžių porų. Užuot susieję žodžius, turinčius tam tikrą loginę sąsają, pvz., „Bananų-obuolių“ ar „stalo-kėdžių“, jie naudojo derinius, neturinčius jokio ryšio, pavyzdžiui, „pieno-taksi“.
"Susipažinimas čia nenaudingas, kai dalyviai bando prisiminti šią žodžių porą, nes dar niekada negirdėjo šio konkretaus žodžių junginio ir jis iš esmės neturėjo prasmės. Todėl jiems reikia prieiti prie specifinės hipokampo atitinkamo epizodo atminties, „Mecklinger paaiškino.
Ką tai iš tikrųjų reiškia žmonėms, ypač studentams, norintiems pagerinti atmintį prieš svarbų testą? "Pakanka trumpo miego biure ar mokykloje, kad ženkliai pagerėtų mokymosi sėkmė. Kad ir kur žmonės būtų mokymosi aplinkoje, turėtume rimtai pagalvoti apie teigiamą miego poveikį", - pasiūlė Mecklinger.
Žodis iš „Wellwell“
Toks tyrimas nereiškia, kad vien miegas gali kompensuoti blogus miego įpročius. Tačiau tai parodo, kad net ir trumpas miego laikotarpis gali turėti teigiamą poveikį atminčiai. Taigi kitą kartą, kai laukia didelis egzaminas, prieš bandymą pagalvokite apie tai, kaip greitai pasnausti.
