Pagrindiniai išsinešimai
- Psichikos sveikatos ekspertai visose Jungtinėse Valstijose kelia susirūpinimą dėl COVID-19 pandemijos poveikio gyventojų psichinei sveikatai tiek trumpuoju, tiek ilguoju laikotarpiu.
- Didžiausią rūpestį kelia ilgalaikė izoliacija, traumos, darbo praradimas, ribota prieiga prie palaikomųjų išteklių psichikos ligomis ir priklausomybėmis sergantiems žmonėms, didėjanti depresija, nerimas, narkotikų vartojimo sutrikimai ir savižudybės.
- Ekspertai taip pat atkreipė dėmesį į tai, kad „naujasis normalumas“ gali būti teigiamai paveiktas, jei žmonės permąstys savo prioritetus, ras kūrybingus problemų sprendimus ir įgis gilesnį empatijos ir altruizmo jausmą.
Nesvarbu, ar jūs jaudinatės dėl savo finansinės padėties, ar stengiatės padėti savo vaikams atlikti mokyklinį darbą namuose, koronaviruso protrūkis greičiausiai sukėlė tam tikrą jūsų gyvenimo perversmą.
Jei nesate atsargus, padėties stresas gali labai pakenkti jūsų psichologinei savijautai.
Apklausėme keletą psichinės sveikatos ekspertų iš visos JAV ir paprašėme pasverti jų matomas tendencijas ir sužinoti, kaip pandemija veikia jų pačių psichinę sveikatą. Štai ką jie turėjo pasakyti:
Ar yra kokių nors psichikos sveikatos tendencijų, kurias pastebite dabar?
"Aš tikrai nerimauju dėl ilgalaikio depresijos, nerimo, piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis ir smurto santykiuose. Visi šie pokyčiai linkę į viršų, kai įvyksta ekonominis sukrėtimas ir padidėjęs nedarbas, jau nekalbant apie traumas, patirtą dėl plačių nuostolių. ir ligos grėsmė.
"Šį kartą mes susiduriame su krize, kurios prigimtis reikalauja, kad apsieitume be įprastų įveikimo mechanizmų, kurie galėtų padėti mums pasveikti, pavyzdžiui, susibūrimas su draugais ir pagausėjusiomis šeimomis bei vis labiau priklausomybė mūsų rajonuose ir bendruomenėse."
-Andrea Bonior, licencijuota klinikinė psichologė ir knygos autorė Detox savo mintis
"Man labiausiai rūpi kylantis depresijos lygis, kurį matau esant ilgalaikėje izoliacijoje. Turime būti izoliuoti dėl fizinės sveikatos ir sustabdydami viruso plitimą.
„Tačiau žmonėms, kurie jau kovojo dėl atsiribojimo nuo šeimos narių, kovojo su tėvais ar gyveno su sunkiais šeimos nariais, jų problemos stiprėja.
„Šios problemos ne tik stiprėja, bet ir įprasti žmonėms įprasti streso malšintuvai, tokie kaip lankymasis sporto salėje, naktinis gyvenimas, netgi AA ir NA susitikimai, nebėra.
Mary Tatum, LMHC
Depresija ir nerimas gali veikti kaip barometrai, kurie mums sako, kad kažkas ne taip. Taigi natūralu, kad patyrus sunkumų be įprastų palengvinimo priemonių, padidės nerimas ir depresija. Mes sielvartaujame, kad gyvenimas nėra toks, koks buvo anksčiau.
- Mary Tatum, LMHCGilesnės depresijos simptomai šiek tiek sustiprėjo, kai pradinės karantino fazės adrenalinas pasibaigė ir baimė, kad normalus gyvenimas gali negrįžti taip greitai, kaip mes tikėjomės “.
-Mary Tatum, licencijuota psichinės sveikatos patarėja
"Mes žinojome, kad prieš koroninę pandemiją su mūsų vaikais viskas nebuvo gerai: jie buvo pripažinti labiausiai įtemptais, vienišais ir vengiančiais rizikuoti bet kurios ankstesnės Amerikos kartos. Paauglių nerimas, depresija ir savižudybių rodikliai augo precedento neturinčiame amžiuje. mados ir taip pat pradėjo paveikti jaunesnius vaikus, o tada įvyko pandemija.
"Tyrimai yra aiškūs: užsitęsę sunkumai visada paaštrina jau egzistuojančias psichinės sveikatos problemas. Mūsų vaikai susiduria su problemomis, kurios sukrečia jų pamatus. Jie man sako, kad jie nerimauja dėl savo šeimos narių sveikatos, tėvų ekonominės gerovės ir ateities ( kolegijos stipendijos, asmeninis saugumas paliekant namus). Kai tos mokyklos durys vėl atsidarys, mūsų įtempta karta bus dar labiau nerimastinga, vieniša ir prislėgta. "
-Michele Borba, švietimo psichologė ir knygos autorė „UnSelfie“: kodėl empatiškiems vaikams sekasi visame pasaulyje
"Laukdamas manęs labiau rūpi suaugusieji, o ne vaikai. Nesiūlau manyti, kad vaikai nenukenčia ar kad jie nesusidurs su iššūkiais kitoje pandemijos pusėje, tačiau įtariu, kad jie bus Šiuo metu jų prižiūrėtojai ir pedagogai yra išgyvenimo režime.
"Daugelis yra nutirpę ir nėra ypač įsitraukę į savo vidinį gyvenimą. Bet kai praeis tiesioginė grėsmė, manau, kad daugelis subyrės. Žmonės vaikšto tiek daug streso, pradedant rūpesčiais dėl sveikatos, baigiant finansais ir baigiant konkuruojančio darbo ir namų poreikių derinimu.
"Jie nerimauja dėl sunkumų patiriančių tėvų ir įtemptų santuokų, žlungančių verslų ir jų vaikų išsilavinimo bei socialinės ir emocinės gerovės. Tai tik daug. Ir visi, pradedant tėvais ir baigiant mokytojais, man sakė, kad jaučiasi nesėkmingi viskas.
Phyllis Fagell, LKPC
Nenustebsiu, jei pamatysime depresijos ir nerimo pakilimą tarp suaugusiųjų. Žinoma, net ir ištvermingiausiam vaikui bus daromas neigiamas poveikis, jei jų tėvams nesiseka. Visa tai susiję.
- Phyllis Fagell, LKPC„Ir įtariu, kad net ir sušvelninus socialinio atsiribojimo politiką, atsiras tėvų, kurie per daug bijo leisti savo vaikus eiti į viešąjį parką ar gimtadienį ar net grįžti į mokyklą.
„Todėl nenustebsiu, jei pamatysiu pakylėtą problemą, pvz., Išsiskyrimo nerimą, mokyklos atsisakymą ar obsesinius-kompulsinius ir perfekcionistinius polinkius. Vaikai, kurie šiuo metu nejaučia savo likimo kontrolės jausmo, gali per daug kompensuoti, kai mokyklos vėl atidaromos “.
-Phyllis Fagellas, psichoterapeutas, mokyklos patarėjas ir knygos autorius Vidurinės mokyklos dalykai
"Mano vyras vakar man pasakė, kad trys jo draugų draugai (visi verslininkai) per pastarąsias kelias savaites mirė nuo savižudybės. Yra apčiuopiamas beviltiškumas, kurį daugelis žmonių jaučia kaip vertę ir pajamas, kurias jie gauna dirbdami visuomenės nariu. be žinomos pabaigos, daugelis nemato išeities iš skylės, kurioje yra.
"Pagyvenę žmonės ir žmonės, gyvenantys vieni, turi susidoroti su vienišumu keliomis aplinkybėmis. Jie negali būti su kuo nors savo fizinėje erdvėje, taip pat nepatiria anūko, kas laikosi už rankos, fizinio prisilietimo. ir kt.
"Vaikams taip pat kyla problemų dėl pabaigos ir pradžios. Būdami penktos klasės mokinių tėvai, kuriems būdingas visas mėnesį trukęs šventimas ir pradinės mokyklos pabaigos žymekliai, dabar matome, kad šie laukiami darbai buvo atšaukti ar pertvarkyti. etapai.
„Su dviem dukterėčiomis, besimokančiomis 12 klasėje, matome, kad trūksta ir reikalingų pabaigų, kur grįžimas į asmeninę mokyklą yra mažai tikėtinas, o 13 metų mokykla tiesiog„ išnyksta “, o ne baigiasi trenksmu. .
Robynas Silvermanas, daktaras
Tie patys vaikai, įsikūrę koledže, domisi, kaip jiems atrodys gyvenimas rudenį. Kolegija nėra tik užsiėmimai. Tačiau daugeliui tai yra didesnio savarankiškumo ir pilnametystės pradžia.
- Robynas Silvermanas, daktaras"Tūkstančiai vaikų tikėjosi gyventi bendrabutyje atokiau nuo lizdo, kuriame buvo pastaruosius 18 metų. Daugeliui tai yra perėjimo apeigos. Ar galite įsivaizduoti, kaip turi jaustis pasiruošę išskleisti sparnus ir tada juos nukirpkite prieš pat skrisdami?
"Įdomu tai, kad kalbant apie nerimą, pradedu girdėti vaikų, kuriems taip patogu mokytis internete ir būti su šeima visą parą, be išeiginių, kad jie nenorėtų grįžti į mokyklą. Nėra dramos, jokių trukdžių, griežto grafiko ir kt.
"Nerimas grįžus ir atsisakius šio atsipalaidavusio virtualaus mokymo jausmo kartu su naujų su pandemija susijusių taisyklių tikimybe (kaukės klasėse, griežtesnė higiena ir socialinis atsiribojimas mokyklose) greičiausiai sukels nerimą daugeliui vaikų."
-Robynas Silvermanas, daktaras, vedėjas apie tai, kaip apie vaikus kalbėti apie viską
„Man labiausiai rūpi keli klausimai:
- Padidėjęs savižudybių skaičius
- Blogėjanti nuotaika ir nerimas asmenims, kurie paprastai nekovoja su savo psichine sveikata (tačiau COVID-19 juos įmetė į neigiamų emocijų / izoliacijos spiralę žemyn)
- Darbo praradimas ar stiprus stresas
- Didesnis narkotikų ir alkoholio vartojimas
- Padidėjęs nerimas ir depresija, turint mažiau galimybių gydytis, išskyrus internetą “.
-Uma Naidoo, MD, Masačusetso bendrosios ligoninės mitybos ir gyvenimo būdo psichiatrijos direktorė, Harvardo medicinos mokyklos dėstytoja ir knygos autorė Tai jūsų smegenų maistas
Kokiais būdais pandemija galėtų teigiamai paveikti psichinės sveikatos sritį?
„Kai kuriuos žmones tai privertė perkainoti savo prioritetus ir priminti, kokios yra tikriausios jų vertybės - kaip jie labiausiai nori leisti laiką, kokius žmones jie vertina labiausiai savo gyvenime ir kiek mes visi esame susiję kaip visuomenė .
"Manau, kad tai gali paskatinti platesnį dialogą apie tai, kokie svarbūs socialiniai ryšiai yra psichinei sveikatai ir apie tai, kaip rimtai reikia spręsti vienatvę".
-Andrea Bonior, daktarė
"Geros naujienos yra tai, kad vis dar galime daug nuveikti net suvokiamo bejėgiškumo ir kontrolės praradimo metu. Teigiama psichologija konkrečiai nagrinėja, kaip mes galime sutelkti dėmesį tik į tuos dalykus, kuriuos galime valdyti, ir kaip maksimaliai padidinti net mažiausias pergales .
"Unikalus šios pandemijos aspektas yra tai, kad kiekvienam žmogui suteikiama galimybė būti didvyriu net ir mažais būdais. Pavyzdžiui, mes galime padėti saugoti save ir kitus valydami, dėvėdami kaukes ir praktikuodami socialinį atsiribojimą.
Mary Tatum, LMHC
Teigiamos psichologijos tyrimai parodė, kad teigiami altruizmo jausmai trunka daug ilgiau nei jausmai, atsirandantys darant ką nors malonaus ar linksmo. Kitaip tariant, altruizmas pakels jūsų nuotaiką geriau ir ilgiau nei ieškant tik malonių psichikos blaškymų, tokių kaip televizoriaus žiūrėjimas.
- Mary Tatum, LMHC"Turiu klientų, kurie susitvarko su savo laiku ir nerimu mezgdami, nerdami ar gamindami įvairias dovanas, kurias norite siųsti slaugos namams ir ligoninės darbuotojams. Yra tiek daug paprastų būdų, kad šiuo metu galime parodyti empatiją, atjautą ir gerumą.
-Mary Tatum, LMHC
"Aš tikiuosi, kad tėvai ir pedagogai šią krizę naudoja kaip vandens tašką ir pripažįsta, kad vaikų psichinei sveikatai kyla pavojus ir jai turi būti teikiama pirmenybė. Kadangi mes visi kovojame su stresu, psichinė sveikata pagaliau gali būti labiau sužlugdyta.
"Aš sukryžiuoju pirštus (ir pirštus), kad pagaliau turime kolektyvinį" aha momentą "ir suprantu, kad pažymiai ir balai nėra stebuklingas sėkmės padažas. Elastingų, psichiškai sveikų vaikų auklėjimas turi tapti svarbiausiu tėvystės prioritetu, kad jie pasirengęs neaiškiam pasauliui tiek dabar, tiek vėliau “.
-Michele Borba, EdD
"Aš nuolat primenu tėvams, kad pandemijos metu nėra teisingo būdo, nes nė vienas iš mūsų to dar nepadarėme. Beje, tas pats pasakytina ir apie pedagogus, kurie taip pat gali labiau nei jų mokiniai žlugti, kai viskas yra kiek normalesni.
"Bet štai sidabrinis pamušalas. Tyrimai rodo, kad priversti ištikti netikrumo laikotarpiai gali sukelti didesnį pasitenkinimą, dėkingumą ir lankstumą vėlesniame gyvenime. Tėvai turėtų nuslėpti save, kad jie būtų daugiakalbiai namuose ir vietoj jų turėtų susitelkti ties paprasčiausia padėti savo vaikui jaustis saugiai ir mylimai “.
-Phyllis Fagellas, LKPC
"Kai kalbu su savo merginomis, visi pripažįstame stresą, liūdesį ir nusivylimą. Visi linkčiojame galva„ taip “ir supratingai palaikome vienas kitą;„ Taip, aš taip pat jaučiu. Tikslinga jaustis kaip kad. “
Robynas Silvermanas, daktaras
Žinoma, mes visada turėsime tėvus, kurie atrodo lyg viską turintys kartu, bet manau, kad pastaruoju metu žmonės leidžia savo keistą vėliavą plaukioti šiek tiek daugiau. Tai nėra tobula ir viskas gerai.
- Robynas Silvermanas, daktaras"Kai buvau maža, mes su močiute buvome sustabdyti priešais prekybos centrą, nes naujienos apklausė žmones, kur jie buvo, kai buvo nušautas JFK. Nors tai buvo vienintelė akimirka, tai buvo bendra patirtis. Manau, kad ši pandemija panašiai - bendra patirtis suartina žmones “.
-Robynas Silvermanas, daktaras
"Kai kurie teigiami dalykai yra žiniasklaidoje atvirai dalijamasi ištekliais, skirtais žmonėms paremti. Įžymybės dalijasi savo istorija ir internetiniais ištekliais (pvz., Michaelas Phelpsas). Tai padėjo sumažinti psichinės sveikatos stigmą.
"Pirmos eilės respondentai (gydytojai / slaugytojai / EMT / ligoninės personalas) sprendžia savo emocijas ir dalijasi tuo su visuomene. Sunkias emocijas jie pripažįsta ir" normalizuoja "būdami atviri, o tokios emocijos paprastai gali būti dalijamos tik" 'su psichiatru ar terapeutu.
„Daugiausia dėmesio skiriama atsparumui, kaip tai įveikti ir kaip sustiprėti“.
-Uma Naidoo, gyd
Kaip pandemija paveikė jūsų psichinę sveikatą?
"Labiausiai stengiuosi subalansuoti visus tuo pačiu metu iškilusius poreikius. Būdamas tėvu, aš šešias savaites žongliravau dirbdamas namuose su trim vaikais po kojomis, turėdamas įvairių savo mokyklinių poreikių. Kaip profesorius, aš turėjau mokytis perkelti savo klases internetu ir patenkinti įvairių studentų, turinčių savo iššūkių, poreikius.
"Ir būdamas terapeutu, turėjau įsitikinti, ar išlaikau savo emocinę pusiausvyrą, kad galėčiau būti visavertis su savo klientais jų padidėjusiame nerimo jausme. Tai verčia mane prioritetu bandyti praktikuoti tai, ką sakau, atsižvelgiant į rūpintis savimi “.
-Andrea Bonior, daktarė
Mary Tatum, LMHC
Stengiuosi skirti po vieną dieną ir sutelkti dėmesį į tai, ką galiu suvaldyti, būdamas ypač atidus mažoms dienos pergalėms.
- Mary Tatum, LMHC"Tiek panika, tiek ramybė yra užkrečiamos. Asmeniškai jaučiu didesnį nerimą, kai būnu šalia labai nerimaujančių žmonių. Aš stengiuosi valdyti savo nerimą laikydamasis minties apie pakylėjančias tiesas ir drąsių žmonių istorijas, užuot leidęs smegenims per daug susitelkti dėl neaiškios ateities „kas būtų“.
-Mary Tatum, LMHC
"Aš turėjau savo" aha momentą ", kad nuolatinis puolimas girdėti bjaurias naujienas daro įtaką mano požiūriui. Išjungus naujienų kanalą ir klausantis savo muzikos grojaraščio, buvo stebuklų."
-Michele Borba, EdD
"Jaučiuosi taip, kaip gana gerai valdau visus sukrėtimus ir sutrikimus. Tačiau net ir tokiu atveju mano protas amžinai miglotas, dienos pradėjo kraujuoti kartu, ir aš nerimauju dėl savo tėvų daug daugiau nei įprasta, mano vaikai, mano mokiniai, bendra pasaulio padėtis ir sąrašas tęsiamas.
"Geros naujienos yra tai, kad įtariu, kad žmonės iš pandemijos išlips labiau įsijausdami. Tai ekstremali situacija, tačiau tai gali normalizuotis, kad visi kartais pameta koją".
-Phyllis Fagellas, LKPC
"Man trūksta buvimo su draugais, nes„ Zoom “nėra tas pats (ypač tokiam apkabintojui kaip aš). Aš taip pat pasiilgau laisvės, kad galėčiau apsipirkti nesijaudindama, keliauti su šeima ir turėti vieną. laikas, kai to reikia.
"Aš nerimauju dėl savo mamos, kuriai yra 75 metai, bet negalėčiau būti laimingesnė, kad ji yra bent 55 metų ir vyresnių bendruomenėje, kur yra jos draugai (net jei jie yra 6 pėdų atstumu). Mano šeima tai išsiaiškina - randame kišenių laiko pabūti kartu ir akimirkų pabūti vienumoje.
"Mano vaikai tapo dar griežtesni, nes šiuo metu jie yra vieninteliai vienas kito žaidimo draugai! Tai sušildo mano širdį. Tačiau praeitą naktį vidurnaktį turėjau šią epifaniją. Supratau, kad norėdamas praleisti vieną laiką namuose, kur visada yra žmonių, aš neapkabinau savo šeimos tiek, kiek paprastai dariau! Mes visi žinome, kaip svarbu apkabinti žmones - dėl jų saugumo jausmo, žinoti, kad jie yra mylimi ir dėl savo sveikatos! "
-Robynas Silvermanas, daktaras
"Tai nebuvo lengva! Aš turėjau mažai laiko" susitvarkyti reikalus ", nes manęs reikia pacientams (tai reiškia virtualių vizitų organizavimą ir darbo pertvarkymą).
Uma Naidoo, gyd
Turėjau kur kas aktyviau programuoti „rūpinimąsi savimi“ savo kasdienėje veikloje, kad neperdegčiau pati. Aš gailiuosi savęs, nes nesu tobulas.
- Uma Naidoo, gyd"Aš atkreipiu dėmesį į tai, kaip ir ką valgau labiau nei bet kada. Tai yra geras gyvas mano eksperimentas mitybos psichiatrijoje!"
-Uma Naidoo, gyd
Ką tai reiškia tau
Svarbu stebėti savo psichinę sveikatą ir padėti aplinkiniams, kuriems gali kilti sunkumų. Jei stengiatės suvaldyti stresą, gaukite profesionalios pagalbos. Galite kreiptis į savo gydytoją arba kreiptis pagalbos į internetinį terapeutą. Psichikos sveikatos specialistas gali padėti surasti būdus, kaip sveikai valdyti jaučiamą nelaimę,
Jei įtariate, kad kažkas aplink jus patiria nerimą, depresiją ar kitą psichinės sveikatos problemą, tada kalbėkite apie tai. Paklauskite to žmogaus, kaip jis valdo stresą, ir pakalbėkite apie visas jūsų patirtas kovas. Pateikite jiems išteklių, kurie taip pat gali padėti. Jie gali labiau norėti kreiptis į specialistus, jei galite suteikti jiems informacijos, kaip tai padaryti.
Naudingos nuorodos
Kaip praktikuoti empatiją pandemijos metu
Parama psichinės sveikatos ir priklausomybės problemoms COVID-19 metu
Būkite malonūs savo kūnui koronaviruso metu (nuo labai tinkamo)
Padėti vaikams susidoroti su praleista veikla (iš „Verywell Family“)
Ar izoliacija paveiks mano vaiko raidą? (Iš Veryvelio šeimos)
Supratimas apie pandemijas (iš „Verywell Health“)
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šioje „The Verywell Mind Podcast“ serijoje, kurią vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, pasakojama, kaip įveikti su pandemija susijusį nerimą.
