Kai kuriais vertinimais, maždaug 4 milijardai žmonių visame pasaulyje naudojasi tokiomis tinklų svetainėmis kaip „Facebook“, „Twitter“ ir „Instagram“, todėl psichinės sveikatos ekspertai paskatina ištirti, ar didžiulis socialinės žiniasklaidos populiarumas vaidina depresijos vaidmenį.
Tyrimai rodo, kad žmonės, ribojantys laiką socialiniuose tinkluose, dažniausiai būna laimingesni nei tie, kurie to nedaro. Tyrimai taip pat rodo, kad socialinė žiniasklaida gali sukelti daugybę neigiamų vartotojų emocijų, kurios prisideda prie jų depresijos simptomų arba juos pablogina.
Depresijos apibrėžimas
Klinikinė depresija arba sunkus depresijos sutrikimas yra nuotaikos sutrikimas, kuriam būdingas nuolatinis liūdesio ir susidomėjimo veikla praradimas, kuris kadaise patiko asmeniui. Depresija gali būti lengva ar sunki, todėl tiems, kuriems yra būklė, sunku susikaupti, gerai miegoti ar gerai valgyti, priimti sprendimus ar atlikti įprastus įpročius.
Depresija sergantys žmonės gali susimąstyti apie mirtį ar savižudybę, jaustis niekam tikus, išsivystyti nerimą ar turėti fizinių simptomų, tokių kaip nuovargis ar galvos skausmas. Psichoterapija ir vaistai yra vieni iš depresijos gydymo būdų.
Faktai apie socialinę žiniasklaidą ir depresija
- Socialinė žiniasklaida dar niekada nebuvo tokia populiari, kad daugiau nei pusė pasaulio gyventojų aktyviai dalyvavo šiose tinklo svetainėse, kuriose skelbiamos be pertraukų naujienos, kurios daug neigiamos.
- A Lancet tyrimas parodė, kad žmonės, kurie vėlai naktį tikrina „Facebook“, dažniau jaučiasi prislėgti ir nelaimingi.
- 2018 m. Pensilvanijos universiteto tyrimas parodė, kad kuo mažiau laiko žmonės praleidžia socialinėje žiniasklaidoje, tuo mažiau jaučia depresijos ir vienatvės simptomai.
- 2015 m. Atliktas tyrimas parodė, kad „Facebook“ vartotojai, kurie, būdami tinklo svetainėje, pajuto pavydą, dažniau sirgo depresijos simptomais.
Riboti laiką socialiniuose tinkluose ir nustatyti realių ryšių prioritetus gali būti naudinga psichinei sveikatai.
Priežastis ar koreliacija?
Kai kurie tyrimai apie socialinę žiniasklaidą ir psichinę sveikatą atskleidžia, kad yra ryšys tarp tinklų svetainių ir depresijos. Kiti tyrimai žengia žingsnį toliau, nustatydami, kad socialinė žiniasklaida gali labai sukelti depresiją.
Svarbus tyrimas - „Nebėra FOMO: socialinės žiniasklaidos ribojimas mažina vienatvę ir depresiją“. Socialinės ir klinikinės psichologijos žurnalas 2018 m.
Tyrimas parodė, kad kuo mažiau žmonių naudojasi socialine žiniasklaida, tuo mažiau jaučiasi prislėgti ir vieniši.
Tai rodo priežastinį ryšį tarp mažesnio socialinės žiniasklaidos naudojimo ir emocinės gerovės. Pasak mokslininkų, tyrimas pažymėjo pirmą kartą, kai moksliniai tyrimai nustatė priežastinį ryšį tarp šių kintamųjų.
"Prieš tai mes galėjome pasakyti tik tiek, kad yra ryšys tarp socialinės žiniasklaidos naudojimo ir blogų rezultatų su savijauta", - teigė tyrimo bendraautorius Jordynas Youngas.
Norėdami nustatyti priežastinį ryšį tarp socialinės žiniasklaidos ir depresijos, mokslininkai paskyrė 143 Pensilvanijos universiteto studentus į dvi grupes: viena galėjo naudotis socialine žiniasklaida be jokių apribojimų, o antrosios grupės socialinės žiniasklaidos prieiga buvo apribota tik 30 minučių „Facebook“, „Instagram“ ir „Snapchat“ kartu per tris savaites.
Kiekvienas tyrimo dalyvis naudodamasis „iPhone“ pasiekė socialinę žiniasklaidą, o mokslininkai stebėjo savo telefono duomenis, kad užtikrintų atitiktį. Grupė, turinti ribotą prieigą prie socialinės žiniasklaidos, pranešė apie mažesnį depresijos ir vienišumo sunkumą nei tyrimo pradžioje.
Abi grupės pranešė, kad sumažėjo nerimas ir baimė nepastebėti (FOMO), matyt, todėl, kad prisijungus prie tyrimo net grupė, turinti neribotą prieigą prie socialinės žiniasklaidos, suprato, kiek laiko jie praleido tinklo svetainėse.
Mažiau socialinės žiniasklaidos, mažiau FOMO
Neaišku, kodėl dalyviai, kasdien praleidę tik 30 minučių socialinėje žiniasklaidoje, patyrė mažiau depresijos, tačiau mokslininkai teigia, kad šiems jauniems žmonėms buvo netikslinga žiūrėti į turinį - pvz., Draugo atostogas paplūdimyje, mokyklos mokyklos priėmimo laišką ar laimingą šeimą - priversti juos jaustis blogai dėl savęs.
Fotografuodami iš pažiūros „tobulą“ gyvenimą turinčių žmonių nuotraukas ar įrašus, socialinės žiniasklaidos vartotojai gali jaustis lyg jie tiesiog neišmatuoja. 2015 m. Misūrio universiteto tyrimas parodė, kad reguliarūs „Facebook“ vartotojai labiau linkę į depresiją, jei tinklo svetainėje jaučia pavydo jausmą.
Socialinė žiniasklaida taip pat gali suteikti vartotojams FOMO atvejį, pavyzdžiui, jei jie buvo pakviesti į savo draugo atostogas paplūdimyje, bet dėl kažkokių priežasčių negalėjo. Arba, jei draugas jų visai neprašė kelionėje, vartotojai gali jaustis įskaudinti ir likti nematyti, kad kiti jų socialiniame rate būtų. Tai gali paskatinti juos suabejoti savo draugyste ar savo pačių verte.
Socialinės žiniasklaidos vartotojai, apsilankę buvusio socialinės žiniasklaidos puslapyje ir matę savo buvusio partnerio nuotraukas, kurie užkariauja ir pavalgo naują meilės susidomėjimą, taip pat gali patirti FOMO. Jie gali susimąstyti, kodėl jų buvusieji niekada nevedė jų į tokius puošnius restoranus ir nepapuošė dovanomis.
Galų gale, laiko apribojimas socialinėje žiniasklaidoje gali reikšti, kad nelyginate savęs su kitais ir, tuo pačiu, negalvodami apie save blogai ir išvystydami depresiją skatinančius simptomus.
Kodėl kyla pavojus jauniems žmonėms
Prieš socialinę žiniasklaidą ir internetą vaikai dažniausiai turėjo jaudintis tik dėl patyčių mokyklos teritorijoje. Tačiau socialinė žiniasklaida smurtautojams suteikė naują būdą kankinti savo aukas.
Vos vienu paspaudimu priekabiautojai gali išplatinti vaizdo įrašą, kuriame užfiksuotas jų taikinys, iš kurio tyčiojamasi, mušama ar kitaip žeminama. Bjaurių mergaičių ir berniukų klientai gali užversti bendraamžių socialinės žiniasklaidos puslapį, palikdami neigiamų komentarų ar skleisdami klaidingą informaciją. Kai kuriais atvejais priekabiautojai įtikino savo aukas nusižudyti.
Nors daugelyje mokyklų taikoma kovos su patyčiomis politika ir taisyklės, susijusios su internetiniu mokinių elgesiu, pedagogams ir tėvams vis tiek gali būti sunku stebėti piktnaudžiavimą socialinėje žiniasklaidoje.
Blogina tai, kad priekabiautojų aukos dažnai baiminasi, kad patyčios padidės, jei jie kalbės su tėvais, mokytojais ar administratoriais apie netinkamą elgesį. Tai gali priversti vaiką pasijusti dar izoliuotesniu ir išgyventi be emocinės paramos, reikalingos toksiškai ir potencialiai nestabiliai situacijai įveikti.
Blogos naujienos ir „Doomscrolling“
Kas penktas amerikietis dabar gauna naujienas iš socialinės žiniasklaidos - daugiau nei tie, kurie savo naujienas gauna iš tradicinės spaudos.
Sunkiems socialinės žiniasklaidos vartotojams, žmonėms, prisijungiantiems po kelias valandas vienu metu arba kelis kartus per dieną, tai reiškia, kad bus rodomos nuolatinės naujienos, įskaitant blogas naujienas. Antraštės, susijusios su stichinėmis nelaimėmis, teroristiniais išpuoliais, politinėmis nesantaikomis ir įžymybių mirtimis, dažniausiai patenka į socialinės žiniasklaidos tendencijų sąrašą.
Prieš atsirandant socialinei žiniasklaidai ir apskritai internetui, blogų naujienų poveikis buvo ribotas. Visuomenė gavo žinių iš tam tikru paros metu transliuotų laidų arba iš laikraščių.
Tai neleido žmonėms visą parą užplūsti naujienoms ar pasijusti tarsi praleidžiantiems, jei jie negavo žinių apie naujienų istoriją būtent tada, kai ji nutrūko.
Įprotis blogas naujienas skleisti socialinės žiniasklaidos svetainėse ar kitur internete yra žinomas kaip „pražūties slinkimas“, ir tai gali neigiamai paveikti psichinę sveikatą, sukelti nerimo ar depresijos simptomų vystymąsi ar sustiprėjimą.
A 2018 m Lancet psichiatrija tyrimas, kuriame dalyvavo 91 005 žmonės, nustatė, kad tie, kurie prisijungė prie „Facebook“ prieš miegą, 6% labiau linkę į didelę depresiją ir įvertino savo laimės lygį 9% žemiau nei tie, kuriems nustatyta geresnė miego higiena.
Klinikinė psichologė dr. Amelia Aldao 2020 m. Liepos mėn. NPR sakė, kad „doomscrolling“ priskiria visuomenę „užburtam negatyvo ratui“. Ciklas tęsiasi, nes „mūsų protas yra priverstas ieškoti grėsmių“, - sakė ji. "Kuo daugiau laiko praleidžiame slinkdami, tuo daugiau randame tų pavojų, tuo labiau į juos įsisiurbiame, tuo labiau nerimaujame".
Neilgai trukus pasaulis atrodo visiškai „niūri“ vieta, dėl kurios pražūties dalyviai gali jaustis vis beviltiškesni.
Saugus naudojimasis socialine žiniasklaida
Socialinės žiniasklaidos naudojimas kelia pavojų psichinei sveikatai, tačiau tai nereiškia, kad jo reikėtų visiškai vengti. Ekspertai rekomenduoja šias tinklo svetaines naudoti saikingai.
Nustatykite laikmatį, kai esate socialinėje žiniasklaidoje, arba telefone ar kompiuteryje įdiekite programą, kuri stebi, kiek laiko praleidote tinklo svetainėje.
Be šių laikmačių ar programų lengva praleisti valandas socialiniuose tinkluose, kol to nežinai. Norėdami apriboti laiką socialiniuose tinkluose, taip pat galite planuoti užsiėmimus realiame gyvenime, kurie padėtų sutelkti dėmesį į artimiausią aplinką ir aplinkybes. Skaitykite knygą, žiūrėkite filmą, eikite pasivaikščioti, žaisti žaidimą, išsikepti duonos ar kalbėtis telefonu su draugu. Skirkite laiko mėgautis gyvenimu neprisijungus.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šioje „The Verywell Mind Podcast“ serijoje, kurią vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, pateikiami veiksmingi būdai sumažinti ekrano laiką.