Ar tu kalbi? Štai ką reikia žinoti

Pagrindiniai išsinešimai

• Sociologas Corey Keyesas merdėjo kaip klestėjimo priešingumą.
• Merdėjimo simptomai yra perdegimas, motyvacijos nebuvimas ir sustingimas.
• Kalba nėra psichinė liga, tačiau jai gali padėti lankantis terapija kartu su kitomis įveikos technikomis.

Jaučiuosi pakliuvusi į tam tikrą sąstingį, kur aplink mane zuja gyvenimo esencijos, bet negaliu prie jų prieiti. Gyvenimas vienu metu yra pernelyg pribloškiantis ir nepakankamai įtraukiantis. Kiekvienai užduočiai atlikti reikia ieškoti motyvacijos, viršijančios viską, ką aš kada nors žinojau. Esu pavargusi, perdegusi ir dažnai nesijaudinu, bet taip pat nerami, trokštu užsiimti ir stengiuosi.

Kaip asmuo, turintis anksčiau diagnozuotą panikos sutrikimą, aš žinojau ir kiek galėjau valdyti psichinės sveikatos problemas, kurias paaštrino COVID-19 pandemija, kurią patyriau anksčiau: panikos priepuoliai, įkyrios mintys ir depresijos epizodai. Tačiau per pastaruosius kelis mėnesius mano smegenys skausmingai sutiko naujus pojūčius, ir aš nuolat jaučiuosi patyręs kažką naujo: merdėdamas.

Kas yra kalbėjimas?

Sociologas Corey Keyesas pirmą kartą sugalvojo merdėjimą kaip klestėjimo priešingybę. „Kalbos yra apatija, neramumo jausmas ar nepasitenkinimo jausmas arba bendras nesidomėjimas gyvenimu ar tais dalykais, kurie paprastai teikia jums džiaugsmo“, - sako licencijuotas profesionalus konsultantas ir sertifikuotas patarėjas alkoholio ir narkotikų klausimais Shemiahas Derrickas.

Leela Magavi, gyd

Asmenys, kuriems anksčiau buvo depresija ir nerimas arba kurie yra genetiškai linkę į psichiatrines sąlygas, yra labiau linkę į merdėjimą nei kiti.

- Leela Magavi, gyd

Skirtingai nei panikos sutrikimas ar depresija, merdėjimas yra emocijų serija, o ne psichinė liga. „Kalbos apima nerimą keliančius sąstingio, monotonijos ir tuštumos jausmus“, - sako dr. Leela R. Magavi, Johns Hopkinso parengta suaugusiųjų, paauglių, vaikų psichiatrė ir regioninės medicinos direktorė bendruomenės psichiatrijos, didžiausios Kalifornijoje, psichinės sveikatos organizacijos.

Praėjusiais metais didžiausią šių emocijų dalį jaučiau vienaip ar kitaip, nes siautė pandemija, tačiau nesąmoningai taip pat nesureikšminu minties, kad tai buvo 2020 m. Sąlyga. Ateinantys metai turi parodyti pagerėjimą, tiesa?

Taip, 2021 m. Atnešė vakciną COVID-19 ir pasaulis atsiveria, suteikdamas mums žvilgsnį į ateitį. Tuo pačiu metu jis pabrėžė laukimo, nekontroliavimo, kaip atrodo dabartis ar ateitis, jausmus.

Kalbos nustatymas savyje

Remiantis Keyeso tyrimais, 2002 m. Apie 12,1% suaugusiųjų atitiko merdėjimo kriterijus.

Vienas žmogus, kuris supranta ūmiai merdėjimą, yra Maia. „Psichiškai aš nebūtinai jaučiausi gerai arba blogai, bet aš tikrai nesu tokia, kokia buvau anksčiau, ir dėl to, kad trūksta dėmesio, kiekviena užduotis gali būti gerokai išsekusi nei anksčiau “, - sako ji.

Prasidėjus pandemijai, Maia sulėtėjo, suteikdama laiko atsipalaiduoti. Tada prasidėjo jos mokykla, įsibėgėjo darbas ir staiga ji grįžo į įtemptą kasdienybę - tik turėdama mažiau energijos. "Jaučiuosi taip, tarsi išgyvenčiau judesius", - sako Maia. „Viskas susilieja, kai mokaisi, dirbi, valgai ir kasdien bendrauji iki kompiuterio ekrano ir stalo kėdės. Turiu jėgų viską atlikti, bet jaučiu, kad laikas bėga taip greitai, kad negaliu iš tikrųjų mėgautis savo gyvenimo būdu taip, kaip turėjau anksčiau “.

Maia

„Psichiškai aš nebūtinai jaučiausi gerai arba blogai, bet aš tikrai nesu toks, koks buvau anksčiau, ir dėl to, kad trūksta dėmesio, kiekviena užduotis gali būti gerokai išsekusi nei anksčiau.

- Maia

Maia mano, kad internetiniai užsiėmimai yra pagrindinė šių jausmų priežastis, nes jie apsunkina mokyklos ir asmeninio gyvenimo atskyrimą.

Tada yra Aina, kurios naujoji įprasta yra kaita tarp nuovargio jausmo ir jokios motyvacijos į greitus energijos pliūpsnius pradedant kažką naujo, kad netrukus vėl jaustųsi nemotyvuota. Kai reikia ką nors padaryti, kad ir kaip greitai tai būtų, Aina pati klausia: „Kodėl man reikia tai daryti?“ arba „Kokia prasmė?“

„Jaučiuosi tarsi tinginė arba pateisinu pasiteisinimus, bet tai tik ši keista ramybės būsena ir ši nuolatinė mintis žinoti, kad nesu visiškai pajėgi“, - sako Aina.

Ankstesnės psichinės ligos ir kalbos

Turėdamas žinomą psichinę ligą, gali dar labiau nustebinti panemą.

Prasidėjus pandemijai, Greisė pasijuto galinti suvaldyti anksčiau egzistavusį generalizuotą nerimą. Tada atėjo kritimas ir vienai iš jos šeimos narių buvo diagnozuota būklė, dėl kurios jie labai susilpnėjo. Anksčiau ji buvo labai atsargi, tačiau dabar dar labiau padidėjo spaudimas, kurį dar labiau sustiprino jos supratimas, kad visi, su kuriais susiduria, gali būti panašioje padėtyje.

Netrukus pridėtinės nelaimės kartu su žiemos pradžia pridarė papildomų nuostolių. Greisė pradėjo jaustis nejautri ir nesidominti. „Nenorėjau su niekuo kalbėtis. Nesijaučiau esąs savimi. Paprastai esu labai putlus, energingas, laimingas žmogus ir jaučiausi tiesiog neutralus “.

Pirmuoju darbu ne universitete ji tikėjosi, kad bus ambicinga ir imsis naujų dalykų, tačiau šešis mėnesius tai atrodė kasdieniška užduotis, kurią reikėjo kartoti kasdien. Greisė žinojo, kad darbas jai patinka, tačiau kiekvieną dieną sėdėdama tame pačiame bute ji jautėsi perdegusi ir nesugebanti pasirūpinti.

„Ekstravertai yra labai kovoję su ribota socializacija, todėl yra linkę merdėti. Asmenys, turintys depresijos ir nerimo anamnezę arba turintys genetinę polinkį į psichiatrines sąlygas, yra labiau linkę merdėti nei kiti “, - sako Magavi.

Iš pradžių Grace manė esanti prislėgta, tačiau kartu su terapeutu nustatė, kad tai tiksliai neatspindi jos simptomų.

Nors depresija ir merdėjimas gali pasireikšti panašiai, tarp jų yra aiškių skirtumų. Pasak Derricko, depresijos simptomai yra liūdesys, apetito pokyčiai, nevertingumo jausmas ir mintys apie mirtį ar savižudybę.

Tada yra Alexas, kurio nerimo sutrikimas dažnai pasireiškia kaip vengimas mikrobams ir ligos baimė. Gyvenimas „mediciniškai trapiame“ namų ūkyje reiškia, kad ji metus nebuvo kitame pastate ir valgo tik namuose paruoštą maistą. „Mano šeima pastaruosius metus buvo 100% uždaryta karantine, vadinasi, mes niekieno nematėme ir niekur nedingome“, - sako ji.

Aleksas subalansuoja visą darbo dieną, laisvai samdomą darbą, aukštojo mokslo mokyklą ir šeimos pareigas. Kaip ji aiškina: „Ar visa tai darau iš tos pačios vietos ant mano sofos, nešiojamas kompiuteris subalansuotas man ant kelių, nes metus neturiu kur kitur dirbti? Tai per daug." Be šio streso, Alexas neteko artimo draugo, močiutės, tetos ir kitų. Jos ilgalaikiai santykiai taip pat nutrūko.

Malonė

Nesinorėjo su niekuo kalbėtis. Nesijaučiau esąs savimi. Paprastai esu labai putlus, energingas, laimingas žmogus ir jaučiausi tiesiog neutralus.

- Malonė

Per pastaruosius kelis mėnesius Aleksas dažnai grįžo prie frazės: „Man nebėra ką duoti“. Pandemijos pradžioje ji tikėjosi patirti bet kokį išgyventą sielvartą ar nerimą. "Minties pastangomis jaučiuosi taip, lyg sprintų solidžius metus", - sako Alexas.

„Kaip asmeniui, kuris visada buvo ambicingas asmeniškai ir profesionaliai, buvo sunku pasiekti tą tašką, kai žinau, kad darau viską, kas darosi, ir vis dar nėra nė vieno to, ką turėjau pasiūlyti prieš 14 mėnesių.“ Ji pabrėžia, kad vis dar jaučiasi privilegijuota turėti nuoseklų darbą.

Kaip susitvarkyti su kalbomis

Nors jūs negalite spustelėti pirštų ir užbaigti pandemijos pabaigą, yra keletas veiksnių, kaip įveikti merdėjimą.

Jei įmanoma, paimkite laiką

Pastarąsias kelias savaites Aina savaitgalį nebedirbo jokių darbų. Suteikusi sau „tinkamo laisvo laiko“ atsipalaiduoti padėjo jaustis efektyviau dirbdama ir mažiau priblokšta.

„Tai gali pasijusti prieštaraujančiu ir neproduktyviu, tačiau kai prasideda perdegimas ar motyvacijos stoka, laikas sustoti ir padaryti tikrą pertrauką. Tai gali reikšti kelias laisvas dienas ar atsijungimą nuo daugumos dalykų savaitgaliui, jei tik tiek turite “, - sako Derrickas.

Mėnesio pradžioje pirmą kartą po kelių mėnesių paėmiau savaitę atostogų. Beveik kvaila buvo suplanuoti laiką, kai nebūsiu „išvykęs“, bet žinojau, kad man reikia pertraukos. Po savaitės mažai darydamas, bet žiūrėdamas Auklė Kartodamas pakartojimus ir žaisdamas su savo šunimi, grįžau į darbą jausdamasis šiek tiek žvalus pirmą kartą per metus.

Aleksas

Leidau sau visiškai investuoti į tai, ką mėgstu daryti.

- Aleksas

Kaip sako Derrickas: „Smegenys yra kaip mašina, o kai mes patiriame perdegimą, jos perkaista. Norėdami jį „ištaisyti“, turime jį išjungti, skirti šiek tiek laiko ir gauti geriausią paleidimo iš naujo planą, kad jis vėl neperkrautų “.

Laisvas laikas, deja, vis dar yra prabanga. Neturint apmokamo laisvo laiko, savaitė, kurią praleidau sveikdamas, reiškė prarastas pajamas.

Suteikite sau leidimą mėgautis

Užuot susitelkę ties tuo, kas „turėtų“ padaryti jus laimingą, arba visai nesistengti to rasti, pasilenkite į viską, kas jums teikia malonumą. Kol tai nėra pavojinga, verta ją patyrinėti.

"Aš leidau sau visiškai investuoti į tai, ką mėgstu daryti", - sako Aleksas. Tai dažnai būna televizija ir makiažas. "Manau, kad darau pilną veidą net tomis dienomis, kai neturiu susitikimų, nes man tai labai smagu ir netgi meditatyvu", - priduria ji.

Maia džiaugiasi tuo, kad tyrinėja interesus už jos kompiuterio ribų ir leidžia pertraukti reikalingą technologiją. „Nors aš vis dar mėgaujuosi retkarčiais vykstančia„ Netflix “besaikio seanso veikla, man pasirodė, kad veikla, kuri gali mane atpalaiduoti, neįtraukiant į jokį ekraną, yra labiau patenkinta“, - sako ji.

Asmeniškai tai apima tapybą (truko apie savaitę), romų skaitymą (įjungimas ir išjungimas) ir mano šuns vedimą į socialiai nutolusius pasivaikščiojimus parke (visada padeda).

Pakeiskite savo dekoracijas

Kalbant apie parką, neįtikėtina, kiek pakeisti mano fizinį vaizdą gali būti gaivu. Aš ne viena: tiek Maia, tiek Grace ėjo pasivaikščioti, kad sukurtų reikiamą erdvę. „Dalyvaudami protingame pasivaikščiojime ar užsiimdami kokia nors fizine veikla, galite išlaisvinti endorfinus ir sustiprinti nuotaiką. Tai galėtų padėti išlaisvinti endorfinus ir pagerinti nuotaiką bei motyvaciją “, - sako Magavi.

Jei įmanoma, sukurkite tam skirtą darbo vietą atskirai nuo vietos, kur atsipalaiduojate. Maia priskiria skirtingą sritį už tai, kad ji yra „įjungta“, padėdama jai valdyti neigiamas emocijas. „Tos akimirkos, kai jūs galite išeiti iš savo skaitmeninio„ urvo “ir paskatinti savo pojūčius ar judėti, padeda man sugrįžti į savo srautą psichiškai ir fiziškai“, - sako ji.

Pažvelkite į terapiją

Kai įmanoma, terapija gali būti didžiulė priemonė naršant naujus ir baisius jausmus, pavyzdžiui, susijusius su merdėjimu. Grace pradėjo terapiją metų pradžioje patyrusi pyktį dėl draugų, vykstančių į keliones ir susitikusių, o ji ėmėsi atsargumo priemonių ir jaudinosi dėl artimųjų. Sesijos jai padėjo pastarosiomis savaitėmis.

Kaip paaiškina Magavi, kognityvinė elgesio terapija gali padėti žmonėms pertvarkyti savo neigiamą mąstymą, tyrinėjant sveiką elgesį su įveika. Kai reikia, tai gali apimti ir vaistų vartojimą. Nors pandemijos metu nedalyvavau terapijoje, žinau, kad kasdien vartojami 10 mg Lexapro nepaprastai padėjo mano savijautai.

Aleksui pakartotinis gydymas pandemijos pradžioje buvo pagrindinis dalykas norint susilaikyti. "Mano terapeutas padėjo man susidoroti su kai kuriais opesniais dalykais, pavyzdžiui, mirtimi šeimoje, ir mes kūrėme įrankius, kaip valdyti mano emocines ir psichines reakcijas į ilgalaikius dalykus", - sako ji. Neseniai Aleksas taip pat paskatino ADHD diagnozę, kuri padėjo jai geriau suprasti, kaip veikia jos smegenys.

Pasiskiepyk

Kiekvienas paskiepytas asmuo ne tik priartina mus prie pandemijos pabaigos, bet ir neįtikėtinas vidinis jos palengvėjimas. Per kelias pastarąsias savaites Grace pastebėjo reikšmingą savijautos pagerėjimą. Be terapijos, ji įskaito ją paskiepyti kartu su savo šeimos nariais.

„Kai pats gavau vakciną, tai buvo pirmas kartas, kai kada nors galėjau galvoti apie ateitį“, - sako Grace.

Šiame straipsnyje pateikiama informacija yra aktuali nuo nurodytos datos, o tai reiškia, kad perskaičius naujesnės informacijos gali būti. Norėdami sužinoti naujausius naujinimus apie COVID-19, apsilankykite mūsų koronaviruso naujienų puslapyje.

Ką tai reiškia tau

Jei skamba taip, kad jūs merdite, esate toli gražu ne vienas. Tai yra netikrumo ir ribų, kurias sukelia COVID-19 pandemija, produktas ir ji turi specifinius įveikimo mechanizmus. „Aš rekomenduoju savo pacientams kiekvieną rytą ir vakarą išvardyti dalykus, už kuriuos jie dėkingi fiziškai, emociškai ir dvasiškai, ypač kai vieniši ar liūdni“, - sako Magavi. Po truputį pandemija baigsis, o jos sukelta papildoma bėda išsisklaidys.

Ką reiškia 26 metų vaikams prarasti sveikatos draudimą per COVID-19