Daugelis žmonių, sergančių ribiniu asmenybės sutrikimu (BPD), streso sąlygomis patiria paranoją arba paranojišką mąstymą. Paranoja yra terminas, paprastai vartojamas norint pasakyti apie intensyvius nepasitikėjimo ar kitų žmonių piktavališkus ketinimus. Pavyzdžiui, paranoja sergantis asmuo gali įsitikinti, kad vyriausybė klausosi jų telefono skambučių arba kad jų sutuoktinis užmezga romaną.
Paranoidinė mintis
Paranojiško mąstymo ar minčių epizodai gali būti nuo lengvo ir trumpalaikio iki labai sunkaus ir lėtinio. Kai kuriems asmenims, turintiems psichozinių sutrikimų, tokių kaip šizofrenija ar kliedesio sutrikimas, būdinga sunki, lėtinė paranojinė mintis, kuri neturi ryšio su tikrove.
Nors daugelis žmonių, turinčių pasienio asmenybės sutrikimą, patiria paranoją, nes tai yra BPD diagnostikos kriterijų dalis, ji dažniausiai pasireiškia tik esant stresui ar tarpasmeniniams konfliktams.
Pvz., Paauglys, sergantis BPD, gali matyti du jo draugus koridoriuje kalbėdamas ir išsivystyti paranojišką įsitikinimą, kad visi draugai jo slapta nekenčia ir planuoja jį žeminti. Arba suaugęs asmuo, sergantis BPD, gali neteisingai perskaityti savo partnerio užuominas, kad jie nori skirti laiko tik ženklui, kad santykiai nutraukiami, ir apsistoti ties šiuo įsitikinimu, net jei pateikiama daugybė priešingų įrodymų.
Bent vienas tyrimas rodo, kad nors BPD sergantys asmenys skiriasi nuo psichozinių sutrikimų turinčių asmenų savo psichozinio reaktyvumo, kuris yra jų polinkis į paranojiškas mintis ir kitas mąstymo bei suvokimo problemas esant stresui, jie nebūtinai skiriasi nuo pacientų, turinčių psichozinių sutrikimų kalbant apie paranojos ar kitos psichozės patirties intensyvumą. Taigi, nors BPD sergantiems žmonėms būdingi trumpalaikiai psichozės simptomai, šie simptomai nebūtinai yra lengvi.
Streso griovėjai
Kadangi paranoja sergant BPD yra sunkesnė, kai patiriate stresą, jums gali būti naudinga rasti būdų atsipalaiduoti ir dirbti per savo stresą. Kai kurie populiarūs streso griovėjai yra šie:
Biologinis grįžtamasis ryšys
Biologinio grįžtamojo ryšio metu sužinosite, kaip kontroliuoti tokius dalykus kaip širdies ritmas ir tam tikrus raumenis, pritvirtinę prie savęs monitorius, kad galėtumėte vizualizuoti ir išgirsti, kas vyksta jūsų kūne. Išmokę pakeisti savo mintis ar emocijas taip, kad sulėtintumėte šiuos mechanizmus, padėsite sumažinti stresą.
Gilus kvėpavimas
Gilaus kvėpavimo privalumas yra tai, kad galite tai padaryti bet kur ir bet kada. Atsisėskite arba atsigulkite, lėtai pripildykite plaučius ir lėtai iškvėpkite kvėpavimą. Pakartokite.
Meditacija
Ši praktika egzistuoja šimtmečius ir, nors yra įvairių būdų, dauguma jų sutelkia dėmesį į tylą, ramybę, atsipalaidavimą ir jūsų dėmesio sutelkimą. Skirtingų meditacijos metodų galima rasti internete.
Tai chi
Kita senovės praktika tai tai buvo skirta savigynai, tačiau dabar daugelis žmonių ją naudoja atsipalaiduoti ir sumažinti stresą. Kaip ir jogoje, ji apima specifines pozas, tikslinę koncentraciją, lėtus judesius ir sutelktą kvėpavimą.
Joga
Kaip ir meditacija, jogoje dėmesys sutelkiamas į ramybę, atsipalaidavimą, tylą, taip pat laikyseną ir lankstumą. Yra daugybė nemokamų jogos programų ir mokomųjų vaizdo įrašų internete, kuriuose nurodoma, kaip savarankiškai užsiimti joga, arba galite užsiregistruoti į užsiėmimą savo vietos sporto salėje.