SUD reitingų skalė arba subjektyvūs nelaimės skalės vienetai (SUD), kaip ji yra oficialiai žinoma, naudojama socialinio nerimo turinčių žmonių nerimo ar nervingumo intensyvumui matuoti. SUD yra savęs vertinimo priemonė, įvertinta skalėje nuo 0 iki 100.
SUD gali būti subjektyvus įrankis, kurį naudoja jūsų terapeutas ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, norėdamas įvertinti jūsų pažangą ir dabartinio gydymo plano sėkmę. Tokiu būdu jis gali būti reguliariai naudojamas gydymo mėnesiais, siekiant įvertinti įvairias nerimo ar sutrikimo sritis, kurioms reikia papildomo darbo.
SUD vertinimo procesas
Dažna kognityvinės terapijos technika yra SUD įrankio naudojimas norint įvertinti jūsų nerimą ar emocinę būseną. SUD rekomendacijose yra jūsų nerimo intensyvumo įvertinimas, atsižvelgiant į tai, kaip jis patiria tą akimirką, o įtempdamas ar įtempdamas kūną.
Žemiau pateikiama supaprastinta skalės versija su skirtingais orientaciniais taškais:
Įvertinkite savo nelaimę
- 100: nepakeliamai nusiminęs iki taško, kad tu negali veikti ir gali būti ant gedimo ribos
- 90: Nepaprastai neramu ir beviltiška, bejėgė ir nesugebanti su tuo susitvarkyti
- 80: neramu ir paniška; prarandant dėmesį ir jaučiant nerimą kūne
- 70: diskomfortas dominuoja jūsų mintyse ir jūs stengiatės normaliai funkcionuoti
- 60: vidutinio sunkumo ir didelis diskomfortas
- 50: susierzinęs ir nepatogus; vis dar funkcionalus
- 40: lengvas ar vidutinio sunkumo nerimas ir nerimas
- 30: sunerimęs ar nusiminęs; vis dar galinti veikti
- 20: Šiek tiek liūdna ar sunerimusi
- 10: Jokio vargo; budrus ir susikaupęs
- 0: Ramybė ir visiška ramybė
Tikslus matavimo tikslumas nėra svarbus. Atvirkščiai, SUD yra platus vadovas, leidžiantis jūsų terapeutui suprasti, ką jūs patiriate.
Ypač svarbu tuo pasidalinti su savo terapeutu, nes tai atspindi jūsų jausmą dėl savo nelaimės, o ne tai, kaip kas nors kitas vertina jūsų baimes. Gali būti sunku pasidalinti su savo terapeutu to, ką jaučiate, intensyvumu. Tokiu būdu SUD suteikia jums paprastą būdą išreikšti savo emocijas.
Įprasta, kad turintys socialinį nerimą intensyviau jaučia emocijas ir baimes nei kiti. Tai, kas gali būti nedidelis įvykis kitam, gali pasijusti katastrofa. Socialinis nerimas daro įtaką jūsų perspektyvai ir požiūriui į save bei aplinkinius.
SUD ir terapija
SUD naudojimas gali padėti jums ir jūsų terapeutui sekti patobulinimus ar nesėkmes. Būtinai sąžiningai užpildykite skalę, kad jūsų terapeutas galėtų tinkamai įvertinti, kas veikia, o kas ne.
Pagal SUD skalę galite suprasti, kad jaučiatės labai varginamas dėl to, kas paprastai netrukdytų kitiems. Tai gali padėti nustatyti sritis, kuriose reikia dirbti.
Atlikdami SUD vertinimą, galite nustatyti sritis, kuriose dirbsite su savo terapeutu. Jūsų terapeutas gali leisti jums naudotis tokiomis technikomis kaip ginčijimasis, kurių metu atpažįstate iracionalias mintis ir stengiatės jas pakeisti racionalesniais būdais pažvelgti į situacijas.
Tai išmoktas įgūdis, kurį nustatote terapijos metu, bet toliau tobulinate savarankiškai savo kasdienėje rutinoje. Galite pastebėti, kad sprendžiant šias problemas pagerėja jūsų SUD reitingas.
Žodis iš „Wellwell“
Reitingų skalės, tokios kaip SUD, yra naudingos tik tada, jei jas sąžiningai užpildote. Stenkitės neatsakyti taip, kaip manote, kad jūsų terapeutas nori, nes tai gali būti spąstai tiems, kurie turi socialinio nerimo sutrikimą. Verčiau pateikite įvertinimus atsižvelgdami į tai, kaip jaučiatės šiuo metu, nepaisant to, ar manote, kad taip jaustis gerai, ar blogai.
Tyrimai apie SUD naudojimą vaikams ir paaugliams parodė, kad netinkamas bendravimas kartais gali būti problema. Jei patenkate į šį amžiaus intervalą, būtinai pasakykite savo terapeutui arba gydytojui, jei nesate tikri, kaip naudoti SUD įrankis.
7 geriausios internetinės nerimo palaikymo grupės