Kai kurie žmonės jaučiasi priblokšti arba patiria stresą, jie gali išbandyti jogą, dėmesingumą ar net masažą, tačiau kitiems jų psichinei sveikatai naudinga duoti lentynoms greitai dulkių, nuvalyti virtuvę ar net organizuoti spintą. kaip naudojant „mindfulness“ programą.
Tiesą sakant, kai kuriems žmonėms paprastas švarių ir sutvarkytų namų vaizdas gali padėti jiems atsipalaiduoti ir sumažinti stresą net ir po didžiulės dienos.
Čia atidžiau pažvelkite į valymo poveikį jūsų psichinei sveikatai, įskaitant valymo naudą ir tai, kaip valymo tvarkaraštį įtraukti į savo gyvenimą.
Neigiamas netvarkos ir netvarkos poveikis
Namų naudos palaikymas švarus ir įsitraukimas į valymo procesą yra naudingas. Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad valymas arba valymo trūkumas gali turėti tiesioginės įtakos psichinei sveikatai.
Netvarka gali prisidėti prie depresijos
Pavyzdžiui, tyrimas, paskelbtas „Asmenybės ir socialinės psichologijos biuletenyje“, parodė, kad moterys, kurios savo gyvenamąsias erdves apibūdino kaip griozdiškas ar neužbaigtų projektų, dažniau buvo pavargusios ir prislėgtos nei moterys, kurios savo namus apibūdino kaip ramius ir atkuriamuosius. Tyrėjai taip pat nustatė, kad moterų, turinčių netvarkingus ar netvarkingus namus, kortizolio kiekis buvo didesnis.
Netvarka gali sumažinti susikaupimą, sumaištį ir įtampą
Tuo tarpu Prinstono universiteto mokslininkų tyrimas atskleidė, kad netvarka gali apsunkinti susitelkimą į tam tikrą užduotį. Tiksliau, jie atrado, kad žmogaus regimąją žievę gali užgožti objektai, nesusiję su tam tikra užduotimi, todėl sunku sutelkti dėmesį ir efektyviai užbaigti projektus.
Tam tikrais būdais netvarka ir netvarka yra susiję su neigiamomis emocijomis, tokiomis kaip sumišimas, įtampa ir irzlumas, o sutvarkyti namai dažniausiai sukelia daugiau teigiamų emocijų, tokių kaip ramybė ir gerovės jausmas.
Smegenims netvarka reiškia neužbaigtą verslą, o šis išsamumo trūkumas kai kuriems žmonėms gali sukelti didelį stresą. Šis faktas ypač aktualus, kai žmonėms kyla rimtų rūpesčių, susijusių su jų gyvenimu.
Netvarka ir netvarka gali sukelti daugiau streso ir nerimo, tačiau valydami, tvarkydami ir mažindami netvarką žmonės sugeba kontroliuoti savo aplinką ir sukurti labiau atpalaiduojančią aplinką, kuri padeda geriau susitelkti ties aktualesnėmis savo gyvenimo problemomis.
Valymo ir smulkinimo nauda
Tyrimais nustatyta, kad valymas gali turėti daug teigiamos įtakos jūsų psichinei sveikatai. Pavyzdžiui, tai padeda įgyti aplinkos kontrolės jausmą ir įtraukti protą į pasikartojančią veiklą, kuri gali turėti raminantį poveikį.
Taip pat nustatyta, kad tai pagerina žmogaus nuotaiką, taip pat suteikia pasiekimų ir pasitenkinimo jausmą. Yra daugybė priežasčių, kodėl valymas gali padėti jums sunaikinti. Štai keletas namų ar biuro valymo ir griovimo privalumų apžvalga.
Valymas gali būti naudingas fizinei sveikatai
Švarūs namai taip pat daro įtaką jūsų fizinei sveikatai. Remiantis mokslininkės, Indianos universiteto profesorės, mokslų daktarės NiCole Keith studija, žmonės, turintys švarius namus, yra sveikesni nei tie, kurie turi netvarkingus ar netvarkingus namus. Tiesą sakant, švara dar labiau atspindėjo gerą sveikatą nei apylinkių pėsčiomis.
Įvaldykite savo aplinką
Kai žmonėms atrodo, kad jų gyvenimas nekontroliuojamas arba jie susiduria su neaiškumais, valymas gali būti būdas įtvirtinti tam tikrą jų gyvenimo kontrolę. Valymas žmonėms suteikia meistriškumo jausmą ir kontrolę aplinkoje.
Tiesą sakant, Konektikuto universiteto tyrimas parodė, kad esant dideliam stresui žmonės nesilaiko pasikartojančio elgesio, pavyzdžiui, valymo, nes tai suteikia jiems chaotiško laiko kontrolės jausmą.
Be to, netvarka ir neorganizuotumas gali iš tikrųjų atitraukti dėmesį ir apsunkinti sutelkimą ar kitų projektų įgyvendinimą, ir jūs galite pradėti jaustis įstrigę. Taigi, jei jaučiate norą valytis ir atsisakyti, kai patiriate stresą, jūsų protas ir kūnas tikriausiai ieško būdų, kaip padaryti tam tikrą tvarką jūsų aplinkoje.
Pagerinkite savo nuotaiką
Be švaresnių namų privalumų, santykis tarp švarių namų ir psichinės sveikatos gali padėti sumažinti jūsų nerimą.
Pavyzdžiui, žurnale paskelbtas tyrimas, Mindfulnessnustatė, kad žmonės, kurie plaudami indus buvo atidūs, kitaip tariant, skyrė laiko muilo kvapui ir patyrimui, pranešė, kad nervingumas sumažėjo 27 proc., o psichinis įkvėpimas pagerėjo 25 proc. A
Be to, atlikus tyrimus nustatyta, kad švarios paklodės ir lovos klojimas yra susijęs su geresniu nakties poilsiu. O kai daugiau ilsiesi, tai suteikia daugybę psichinės sveikatos privalumų, įskaitant geresnę nuotaiką.
Be to, Amerikos nerimo ir depresijos asociacija nurodo, kad fizinis valymas kartu su galutiniu švaresnių namų rezultatu padeda sumažinti stresą, nerimo jausmą ir depresijos simptomus. Valymas taip pat gali sumažinti nuovargį ir pagerinti susikaupimą.
Padidinkite savo dėmesį
Kai jūsų namai netvarkingi, netvarkingi ar išskirtinai purvini, netvarkos sukeltas chaosas gali paveikti jūsų gebėjimą susikaupti. Netvarka taip pat riboja jūsų smegenų galimybes apdoroti informaciją. Iš tikrųjų tyrėjai atrado, kad žmonės yra mažiau irzlūs, mažiau išsiblaškę, produktyvesni ir geriau sugeba apdoroti informaciją neperkrautoje ir organizuotoje darbo vietoje.
Jei kyla sunkumų sutelkiant dėmesį į projektą, pirmiausia galite pabandyti išskleisti savo darbo sritį. Galite pastebėti, kad skyrę vos kelias minutes savo reikalams tvarkyti ir pašalindami bet kokią netvarką, galite lengviau susikaupti ir atlikti savo darbą.
Turimų daiktų skaičiaus ribojimas gali turėti tą patį poveikį, nes sumažėja dalykų, besivaržančių dėl jūsų smegenų dėmesio.
Kaip įtraukti valymą į savo gyvenimą
Nesvarbu, ar jūs kovojate su depresija, ar turite naują kūdikį, ar tiesiog chaotišką gyvenimą, valymo ir dulkinimo sąvoka gali atrodyti didžiulė užduotis, kurios šiuo metu jums paprasčiausiai nepriklauso. Tiesą sakant, daugelis žmonių kovoja, ar valymas turėtų būti prioritetas.
Tačiau žinant, kad švaresnė aplinka padės pagerinti jūsų nuotaiką ir padaryti jūsų gyvenimą taikesnį, galbūt verta to siekti. Štai keletas idėjų, kaip valymą įtraukti į savo gyvenimą.
Pradėk nuo mažo
Daugelis žmonių valymą atideda, nes atrodo, kad užduotis yra per didelė. Tačiau užuot tikėjęsi sutvarkyti visus namus per vieną savaitgalį, pradėkite nuo mažų dienų ir darykite po truputį kiekvieną dieną. Kitaip tariant, įsipareigokite kiekvieną dieną padaryti vieną dalyką aplink savo namą ar butą, o prieš tai nežinodami, jūsų aplinka bus daug švaresnė ir mažiau įtempta.
Pavyzdžiui, pasirinkite vieną dalyką, kurį norite atlikti kiekvieną dieną, ir atlikite tai. Vieną dieną galite peržiūrėti visus savo laiškus. Kitą dieną galite išvalyti tualetą ir nuplauti vonios kriauklę. Kitą dieną galite nuvalyti virtuvės stalą, o kitą dieną - pasiimti visus namuose išsibarsčiusius drabužius ir įdėti į skalbinių krepšį.
Svarbiausia, kad nepadarytumėte savo darbų sąrašo didesnio už tą, kurį galite protingai valdyti, arba tiesiog padidinsite stresą, o ne sumažinsite.
Nustatykite laikmatį
Kitas būdas pradėti valymo procedūrą yra nustatyti laikmatį ir pamatyti, kiek valymo galite atlikti per tą laikotarpį. Arba planavimui galite naudoti laiko blokavimo metodą, kad tvarkytumėte valymą.
Pavyzdžiui, skirkite 15, 20 ar net 30 minučių valymui, nustatykite laikmatį ir tada pradėkite nuo pagrindinės savo namų svetainės. Pirmiausia pasiimkite daiktus, kurie guli ant grindų ar kavos staliuko, ir padėkite juos. Kai laikmatis išsijungs, jūs baigsite dieną.
Jei norite, galite pradėti miegamajame, o ne svetainėje. Tokiu būdu jūsų valymas padės jums sukurti taikesnę aplinką, kuri padės tą naktį geriau miegoti.
Nors laiko nustatymas kelioms minutėms gali atrodyti nedaug, galite nuveikti daug daugiau, nei galite įsivaizduoti. Be to, jūs neapsunkinate savęs, manydami, kad tris šeštadienio valandas turite skirti valymui. Gauni tai, ką gali padaryti, ir tada pereini prie kažko kito.
Įtraukite kitus
Kartais esate toje savo gyvenimo vietoje, kur valymas nėra tiesiog pats dalykas. Galbūt jūs atsigaunate po sunkios ligos, tvarkote savo verslą, auginate pilną namą vaikų arba bandote dirbti ir eiti į mokyklą, kad ir kokia būtų jūsų situacija, jei žinote, kad negalite pasiekti visko, ką reikia padaryti be pagalbos , tuomet turėtumėte apsvarstyti galimybę įtraukti kitus.
Paprašykite draugų ir šeimos pagalbos
Nors prašyti pagalbos gali būti sunku, dauguma žmonių yra pasirengę jums padėti, jei to paprašysite. Taigi, pasikalbėkite su savo partneriu, pasikvieskite savo vaikus arba paklauskite draugo ar šeimos nario, ar jie padės jums susitvarkyti. Be to, daug lengviau įgyvendinti didelius projektus, kai jums padeda kiti.
Gaukite pagalbos iš išorės
Ir jei jūsų biudžete yra vietos, taip pat galite apsvarstyti galimybę pasamdyti ką nors vieną ar du kartus per mėnesį jūsų namus. Jei norite sumažinti išlaidas, apsvarstykite galimybę jiems atlikti sunkias užduotis, pavyzdžiui, valyti tik vonios kambarius, o tada savarankiškai valyti kitas jūsų namų vietas.
Taip pat galite pagalvoti apie roboto vakuumą, kad nereikėtų jaudintis dėl grindų. Ieškokite būdų, kaip supaprastinti valymą, kurį reikia atlikti, ir laikui bėgant jis taps lengviau valdomas.
Kai valymas tampa privalomu
Nors nėra nieko blogo būti tvarkingu keistuoliu ir siekti valymo būdų, kaip nuraminti nervus ir sunaikinti, tai tampa problema, kai jūsų švara ir tvarkos poreikis jūsų namuose pradeda tapti prievarta.
Pavyzdžiui, jei neišeisite su draugais arba atšauksite planus, nes neatlikote visų savo dienos ar savaitės valymo darbų, tai gali būti raudona vėliava, kad jūsų noras turėti švarius namus tapo prievarta.
Panašiai valymas gali tapti problema, jei tai turi įtakos jūsų fizinei sveikatai, jaučiasi šiek tiek įkyri ar trukdo jūsų tvarkaraščiui, pavyzdžiui, vėluoja į darbą ar mokyklą.
Jei nesate tikri, ar jūsų valymo įpročiai yra konstruktyvūs, ar nesusiję su prievarta, galbūt norėsite pasikonsultuoti su savo gydytoju arba psichinės sveikatos specialistu. Terapeutas gali padėti nustatyti, kuris elgesys yra sveikas ir kurį gali tekti pakeisti. Jie taip pat gali suteikti kitų depresijos, nerimo ar streso įveikimo mechanizmų.
Žodis iš „Wellwell“
Jei valymas ir dulkinimas padeda sumažinti jūsų stresą, sumažinti nerimą ir pakelti nuotaiką, tada visais būdais paimkite savo valymo įrankius ir pradėkite. Juk netvarkingi ar netvarkingi namai gali blaškyti dėmesį. Tik įsitikinkite, kad jūsų valymo įpročiai nėra ramentai. Nenorite pasikliauti vien valymu, kad suteiktumėte savo gyvenimo tvarką ir nuspėjamumą.
Kartais būna, kad viskas vyks ne taip, kaip planuota, ir jūs negalėsite išvalyti. Taigi, savo arsenale turite turėti kitų įrankių, kuriuos galėtumėte nuversti ir atsipalaiduoti.
Ir atvirkščiai, jei jūs kovojate su depresija ar kitomis psichinės sveikatos problemomis ir ilgitės švarių ir sutvarkytų namų, bet tiesiog neturite tam energijos, pabandykite pradėti nuo mažų. Net jei tai reiškia, kad vieną dieną reikia tik pasiimti visus drabužius nuo grindų, o kitą dieną pakrauti indaplovę, atlikdami nedidelius veiksmus, kad išvalytumėte savo aplinką, jausitės lengviau valdomi ir ne tokie pribloškiantys.
Dar svarbiau, tai gali net pakelti jūsų nuotaiką, jei žengėte mažą žingsnį tvarkydami ir tvarkydami savo aplinką.