Daugelis žmonių, sergančių ribiniu asmenybės sutrikimu (BPD) ir kitais psichikos sutrikimais, susijusiais su intensyvia emocine patirtimi, turi sunkumų priimdami emocijas. Labai sunku susidoroti su emocijomis, kurios yra skausmingos, ekstremalios ir kartais net baisios; tačiau emocijų priėmimas iš tikrųjų gali padėti pagerinti emocijų reguliavimą ir sukelti mažiau nuotaikos pokyčių ir daugiau emocinės pusiausvyros.
Kas yra emocinis priėmimas?
Dažnai, kai mums kyla nemalonus jausmas, pavyzdžiui, liūdesys, baimė ar gėda, mūsų pirmoji reakcija yra to jausmo atmetimas. Galime sau pasakyti, kad jausmas yra blogas jausmas, kurio nenorime turėti. Tada mes galime ką nors padaryti, kad bandytume atsikratyti jausmo, pavyzdžiui, bandome jį atstumti arba vartojame narkotikus ar alkoholį, kad pasijustume geriau.
Tikrai niekas nenori visą laiką vaikščioti jausdamas emocinį skausmą, tačiau atmetę emocijas galime iš tikrųjų pabloginti savo pačių reikalus. Dažnai emocijos kyla dėl to, kad jos suteikia naudingos informacijos apie pasaulį, todėl kartais atsikratyti emocijų ar jas nustumti nėra geriausia idėja.
Alternatyva emocijų atstūmimui ar slopinimui yra mokymasis priimti savo emocinius išgyvenimus. Priėmimas reiškia, kad jūs praktikuojate leisti savo emocijoms būti tokioms, kokios jos yra, nevertinant jų ir nesistengiant jų pakeisti.
Priėmimas reiškia bandymų suvaldyti savo emocijas atsisakymą ir sužinojimą, kad pačios emocijos negali jums pakenkti, nors tai, ką darote bandydami atsikratyti emocijų, pavyzdžiui, piktnaudžiavimas alkoholiu, gali jums pakenkti.
Priimdami emocijas nenusileisite skausmui
Svarbu atskirti priėmimą ir atsistatydinimą. Priimti emocijas nereiškia, kad atsisakote savęs, kad visada jaustumėtės baisiai ar tvenktumėtės iš skausmo. Tai taip pat nereiškia, kad laikotės skaudžių emocijų ar bandote save pastūmėti, kad patirtumėte emocinį skausmą. Priėmimas reiškia tiesiog suvokti savo emocijas ir priimti jas tokias, kokios jos yra dabar, žinant, kad jų netruks.
Kaip priėmimo metaforą įsivaizduokite, kad esate karys, ilgai kovojęs su savo emocijomis. Priėmimas - tai ginklo padėjimas ir atitolimas nuo kovos. Jūs neatsisakote savęs, kad jus sumuštų jūsų emocijos; jūs tiesiog paleidžiate kovą.
Tam tikru požiūriu emocijų priėmimas reiškia ir sutikimą, kad emocijos pasikeis. Kai esame laimingi, turime sutikti, kad laimė yra trumpalaikė sąlyga; ne visada būsime laimingi. Tai galioja visoms emocijų rūšims - nuo baimės iki nerimo ir liūdesio. Jausmai yra trumpalaikiai ir paprastai praeina per kelias sekundes, minutes ar valandas.
Kodėl žmonėms, sergantiems BPD, kyla problemų priimant emocijas?
Yra keletas priežasčių, kodėl žmonėms, sergantiems BPD, kyla sunkumų priimant emocijas, nors svarbu pažymėti, kad visi turi problemų kartais priimdami emocijas.
Pirma, BPD sergantys žmonės dažnai auginami emociškai bloginančiose aplinkose. Tai yra aplinka, kurioje jausmai nepriimami. Kartais žmonės, sergantys BPD, buvo baudžiami už jausmų reiškimą, arba kartais jiems buvo pasakyta, kad jie silpni dėl jausmų. Tai gali sukelti BPD sergančiam asmeniui sunkumų priimti savo emocijas suaugusiųjų gyvenime.
Antra, žmonės, sergantys BPD, patiria labai intensyvias emocijas ir šis intensyvumas apsunkina tų emocijų priėmimą. BPD sergantys žmonės dažnai apibūdina jausmą, kad bijo, kad jų emocijos jas „užvaldys“ arba „sunaikins“. Todėl daugelis BPD sergančių žmonių labai bijo savo emocijų ir yra įsitikinę, kad negali pakęsti savo jausmų.
Kodėl priimti emocijas yra naudinga
Kodėl priimti emocijas yra naudinga? Kokia prasmė bandyti priimti savo emocijas ir ar nebūtų paprasčiau paprasčiausiai jų atsikratyti? Na, ne, nėra lengva atsikratyti emocijų. Tiesą sakant, dauguma žmonių, sergančių BPD, bandė atsikratyti savo emocijų su mažai sėkme. Ką jie išmoko ir ką palaiko tyrimai, yra tai, kad labai sunku, o gal ir neįmanoma, tiesiog atsikratyti emocijos.
Emocijos yra dėl tam tikrų priežasčių, todėl nereikėtų norėti jų visiškai atsikratyti. Emocijos yra sudėtingos sistemos dalis, padedanti mums nuspręsti, nuo ko turėtume laikytis atokiau ir prie ko turėtume kreiptis. Emocijos taip pat padeda mums palaikyti ilgalaikius santykius su kitais žmonėmis. Be emocijų mes visą laiką priimtume baisius sprendimus. Todėl priimti emocijas yra naudinga, nes klausydamiesi savo emocijų, iš tikrųjų galime sužinoti svarbios informacijos.
Kaip praktikuoti priimant emocijas
Išmokti priimti emocijas nėra lengva, nes jos dažnai nesijaučia labai gerai, o mes turime instinktų, kurie gali liepti jų vengti. Vykdydami atkaklią praktiką, galite sužinoti, kaip labiau priimti savo emocijas. Sąmoningumo meditacija arba praktika suvokti savo vidinius ir išorinius išgyvenimus gali būti nepaprastai naudinga, nes jūs mokotės priimti savo emocijas. Galite išbandyti meditaciją sėdint ir dėmesingo kvėpavimo pratimus.