Paskutinis spalio šeštadienis mums dovanoja ypatingą šventę: Nacionalinę atleidimo dieną. O liepos 7-oji minima kaip Visuotinė atleidimo diena. Tai yra puikios galimybės priminti sau apie atleidimo svarbą, įvertinti atleidimą, kurį anksčiau mums siūlė kiti, ir sutelkti dėmesį į atleidimą tiems, kuriems mums gali tekti atleisti, įskaitant ir save.
Dėmesys atleidimui yra svarbus dėl daugelio priežasčių. Laikymasis už pykčio mus skaudina labiau nei to pykčio objektą. Neišsprendžiamas pyktis gali sukelti sveikatos problemų, kaip ir nevaldomas stresas. Tai atima ir laimę.
Tačiau žinant, kad tai kenkia, pyktis ne visada stebuklingai ištirpsta. Kartais tikrai sunku atleisti.
Kodėl atleidimas toks sunkus?
Yra keletas priežasčių, kodėl atleidimas praktiškai yra daug sunkesnis nei atleidimas teoriškai. Kai kurios dažniausiai pasitaikančios priežastys (taip pat ir priešiniai argumentai) yra šios:
- Jie to neverti. Manome, kad kitas žmogus nenusipelno mūsų atleidimo. Jie gali ne, bet mes nusipelno būti laisvas nuo pykčio.
- Skausmas vis dar gaivus. Kai galvojame atleisti kitam žmogui, mums primenama, ką jis padarė, ir mes vėl pykstamės iš naujo. Laikui bėgant, ši reakcija taps ne tokia intensyvi, kai mes dirbame priimdami tai, kas įvyko, tačiau tai gali būti ženklas, kad atleidimą turime stengtis labiau dėl savęs, o ne dėl jų.
- Mes manome, kad atleidimas reiškia pritarimą. Mes manome, kad atleisti kitam asmeniui yra tas pats, kas sakyti, kad jis gerai, arba kad jie yra kviečiami tai padaryti dar kartą. Tai netiesa, o atleidimą reikia lydėti apsaugant save nuo būsimos žalos.
Nacionalinės atleidimo vaidmens diena
Tad kodėl padeda ypatinga atleidimo diena? Mes galime laisvai atleisti kitiems bet kada, o geriausias laikas tai padaryti yra tinkamas, kai supranti, kad laikaisi pykčio.
Tačiau yra būdų, kuriais iš tikrųjų padeda ypatinga diena susitelkti į atleidimą:
- Oficialus priminimas: Kai laikomės pykčio, kartais nesuvokiame, kada esame pasiekę tašką, kur esame pasirengę atleisti. Ypatinga diena, kai mus skatina pažvelgti į vidų, gali padėti mums patekti į tą vietą arba suvokti, kad mes jau ten.
- Pagreitis iš grupės. Tai taip pat padeda turėti motyvaciją ir impulsą įveikti asmenines atleidimo kliūtis. Atleidimui skirta diena - diena, kurią visi raginami švęsti - gali suteikti motyvacijos ir pagreitį tuo pačiu metu.
- Nauja atostogų pradžia. Artėjant atostogų sezonui galime išvysti kurį laiką nematytą šeimą ir draugus. Gerai išvalyti bet kokį pyktį, kurį galime sulaikyti, kad galėtume švęsti iš šviežios ir mylinčios vietos.
Ką veikti per nacionalinę atleidimo dieną
Taigi, kaip švenčiama Nacionalinė atleidimo diena ar bet kuri diena, kurią nusprendėme švęsti kaip savo atleidimo dieną? Atleisdami bet kam ir visiems, galime pykti. Štai kelios konkretesnės idėjos:
- Skirkite minutę laiko ir pagalvokite apie visus, su kuriais galite pykti, net jei tas pyktis nėra šviežias. Tada nuspręskite paleisti.
- Jei yra daug ką atleisti, tiesiog atleisk tiek, kiek dabar gali, ir vėl dirbk vėliau.
Kam atleisti
Apsvarstykite, kam galbūt norėsite atleisti. Kartais tai gali būti lengva, tačiau kitais atvejais gali kilti pyktis, kurį laikai labai ilgai. Kai kurie žmonės, į kuriuos galbūt norėsite atsižvelgti:
- Atleisk savo tėvams, jei laikaisi pykčio nuo vaikystės.
- Atleiskite žmonėms, su kuriais užaugote, jei patyrėte vaikystės patirčių, dėl kurių vis dar pykstate.
- Atleiskite savo sutuoktiniui ar partneriui, jei turite santykių bagažą, kurį laikote. Jei sunku atleisti, nes bijote, kad vėl atsiversite, kad dėl jų vėl nesusižeistumėte, supraskite, kad pats pyktis kenkia jums, tačiau galite imtis veiksmų, kad pakeistumėte savo santykius ir tai, kaip su jumis elgiamasi. tai.
- Atleiskite, jei jaučiate savęs nukreiptą pyktį dėl bet kokių dalykų, pvz., Nepasiektų tikslų, neįvykdytų pažadų sau ar praeityje padarytų klaidų.
Jei negalite patekti į vietą, kur galėtumėte atleisti kažkam ar kažkam iš praeities, o laikymasis susijusio skausmo ir pykčio daro įtaką jūsų savijautai, galite apsvarstyti galimybę dirbti su profesionalu. Kartais iškyla gilesnių problemų, o turint profesionalo palaikymą procesas gali būti daug lengvesnis ir greitesnis.
Svarbu atsiminti, kad galite susikurti savo „atleidimo dieną“, kai tik tai jums tinka. Jei pyktis sulaiko jus nuo paleidimo ir judėjimo toliau, apsvarstykite galimybę pasirinkti dieną, kad sutelktumėte dėmesį į atleidimą.
Kaip paleisti ir atleisti
Atleidimas gali išlaisvinti, bet tai visada lengviau pasakyti nei padaryti. Keli dalykai, kurie gali padėti:
- Atminkite, kad atleidimas nereiškia pritarimo: Atleisti reiškia paleisti pyktį ir priimti tai, kas nutiko. Bet tai daro ne reiškia pasmerkti elgesį, ir jūs tikrai galite atleisti ir imkitės žingsnių, siekdami apsaugoti save ateityje. Jūs netgi galite atsisakyti santykių, bet vis tiek atleisti.
- Išreikškite tai, ką jaučiate: Tai gali apimti pokalbį su kitu asmeniu, tačiau tai ne visada gali būti produktyvu, jei kitas asmuo nenori pripažinti savo padarytos žalos. Verčiau pabandykite užrašyti savo jausmus kaip žurnalo įrašą ar laišką. Nesiųskite laiško, o parašykite apie tai, ką patyrėte ir kaip atlaidumas padės jums judėti toliau.
- Pagalvokite, ką gausite: Užuot graužęsis dėl neigiamos patirties, susitelk į tai, ką gausi atleisdamas pyktį. Tai leis jums judėti toliau ir nukreipti savo energiją link dalykų, kurie atneš jums džiaugsmo ir pasitenkinimo.
