Kas yra EMDR terapija?
Akių judesių desensibilizacija ir perdirbimas (EMDR) yra psichoterapija, kurios metu naudojama ritmiška kairės ir dešinės (dvišalė) stimuliacija, padedanti žmonėms atsigauti po traumos ar kitokios varginančios gyvenimo patirties.
Manoma, kad dvišalė stimuliacija blokuoja emocinius procesus, kuriuos sustabdė nelaimė. Tada galite pradėti gydyti nuo baimės ir skausmo, susijusio su patirtomis traumomis. Laikui bėgant, šių prisiminimų poveikis sumažina arba pašalina jūsų neigiamą atsakymą į juos.
EMDR iš pradžių 1980-ųjų pabaigoje sukūrė psichologė Francine Shapiro potrauminio streso sutrikimui (PTSS) gydyti. Kaip terapinis požiūris, EMDR remiasi keliomis psichoterapijos teorijomis, įskaitant kognityvinės elgesio terapijos (CBT) koncepcijas.
Skirtingai nuo kitų terapijos formų, kuriose daugiausia dėmesio skiriama emocijoms, mintims ir elgesiui, kylančiam dėl varginančios patirties, pakeisti, EMDR terapija nukreipta tiesiai į konkrečią atmintį, siekiant pakeisti jos saugojimo smegenyse būdą.
Technikos
EMDR paprastai pristato 1-2 kartus per savaitę iš viso nuo 6 iki 12 užsiėmimų, kuriuos vykdo apmokyti specialistai, turintys kvalifikaciją pristatyti EMDR.
EMDR apima aštuonias gydymo fazes, nukreiptas į praeitį, dabartį ir ateitį. Kiekvienas etapas padeda jums išgyventi emocinius išgyvenimus ir traumas, tada išmokti įgūdžių, kaip įveikti esamą ir būsimą stresą.
1 etapas: istorijos rinkimas
Pirmasis etapas apima visos jūsų istorijos gavimą. Tai gali apimti skaudžius prisiminimus, įvykius ar išgyvenimus iš jūsų praeities, taip pat dabartinius jūsų stresus. Remdamiesi savo istorija, jūs ir jūsų terapeutas parengs gydymo planą, nukreiptą į konkrečius prisiminimus ar incidentus.
2 etapas: paruošimas
Šiame etape jūsų terapeutas padės išmokti keletą būdų, kaip įveikti stresą ir nerimą, pavyzdžiui, atlikti protinius pratimus.
3 etapas: vertinimas
Pirma, jūsų terapeutas nurodys pasirinkti vieną iš tikslinių prisiminimų, kuriuos pasirinkote pirmame etape. Nustatysite kelis tikslinės atminties komponentus:
- Ryškus psichinis vaizdas, susijęs su atmintimi
- Neigiamas įsitikinimas apie save
- Susijusios emocijos ir kūno pojūčiai
Taip pat jūsų bus paprašyta nustatyti teigiamą įsitikinimą apie save, susijusį su atminties vaizdiniu, ir įvertinti šį įsitikinimą pagal jo teisingumą.
4 fazė: desensibilizacija
Kol sutelkėte dėmesį į tikslinę atmintį, jūsų terapeutas ves jus per stimuliacijos rinkinius. Šiuose rinkiniuose gali būti akių judesiai, lytėjimo bakstelėjimai ar klausos tonai.
Po kiekvieno stimuliacijos rinkinio terapeutas nurodys jums išvalyti savo mintis ir aptarti visas įžvalgas, mintis, prisiminimus, jausmus ar vaizdus. Jei vis tiek patiriate neigiamų pojūčių, jie taps kito rinkinio dėmesiu. Šis procesas tęsiasi tol, kol tikslinė atmintis jūsų nebetrukdo.
EMDR skirtas nutraukti bet kokias asociacijas tarp tam tikrų prisiminimų ir neigiamų simptomų.
5 etapas: diegimas
Penktoji EMDR fazė sustiprina teigiamą įsitikinimą, kurį nustatėte 3 fazėje. Jei norite pakeisti savo teigiamą įsitikinimą kitu, tai laikas tai padaryti.
Kai daugiau nepatiriate kančios, susijusios su tiksline atmintimi, jūsų terapeutas paprašys sutelkti dėmesį į savo teigiamą įsitikinimą. Galvodamas apie tikslinę atmintį ir teigiamą įsitikinimą, jūsų terapeutas jus apims daugiau stimuliacijos rinkinių.
6 etapas: kūno nuskaitymas
Kai sustiprinsite savo teigiamą įsitikinimą, jūsų terapeutas paprašys jūsų atkreipti dėmesį į tai, ar turite kokį nors fizinį atsaką galvodami apie tikslinę atmintį ir teigiamą įsitikinimą. To tikslas yra nustatyti likusius išgyvenimus.
Jei vis dar patiriate įtampą, jūsų terapeutas perves jus daugiau stimuliacijos rinkinių, kol tai bus išspręsta.
7 etapas: uždarymas
Uždarymas naudojamas kiekvienai sesijai baigti. Šiame etape jūs ir jūsų terapeutas aptarsite teigiamus žingsnius, kuriuos atlikote, ir kaip juos išlaikyti kasdien.
Jūsų terapeutas gali paskirti namų darbus, kad padėtų išlaikyti pažangą tarp sesijų. Tipiškos namų užduotys apima:
- Dienos žurnalai, stebintys jūsų pažangą ir atsipalaidavimo būdus, kuriuos išmokote.
- Vaizdų desensibilizacija, leidžianti įsivaizduoti, kaip būtų palaipsniui susidurti su savo baimėmis.
- Savipagalbos metodai, pavyzdžiui, vizualizacija, kai jūs naudojate savo vaizduotę, kad įsivaizduotumėte taikią aplinką.
8 etapas: perkainojimas
Kiekviena nauja sesija prasideda perkainojimu. Jūs ir jūsų terapeutas aptars jūsų dabartinę psichologinę būseną ir tai, ar gydymo ir savęs atsipalaidavimo metodai veikia.
Jie paklaus, ar nuo praėjusios sesijos neatsirado tikslinių prisiminimų. Šiuo metu jūs taip pat nustatysite, ar jums reikia dirbti su kitais tiksliniais prisiminimais, kuriuos nustatėte pirmame etape.
Ką gali padėti EMDR
Iš pradžių sukurtas PTSS gydymui, EMDR dabar naudojamas gydyti įvairias psichinės sveikatos sąlygas, įskaitant:
- Priklausomybės
- Nerimas
- Lėtinis skausmas
- Depresija
- Valgymo sutrikimai
- Panikos priepuoliai
- Panikos sutrikimas
- Fobijos
EMDR gali būti naudojamas atskirai arba kartu su kitais psichoterapijos metodais (pvz., CBT) ir vaistais.
EMDR nauda
EMDR nauda viršija PTSS ir traumų išsprendimą. Kai kurie galimi šio terapinio požiūrio pranašumai yra šie:
- Pakeičia neigiamą mąstymą. EMDR gali padėti jums nustatyti, užginčyti ir net pakeisti jūsų mintis užgriozdinančias neigiamas mintis.
- Sumažina lėtinį skausmą. Tyrimai rodo, kad dvišalė stimuliacija suaktyvina smegenų sritį, susijusią su atsipalaidavimu ir patogiais jausmais.
- Gerina savigarbą. EMDR veikia nukreipdamas į nerimą keliančius prisiminimus ir neigiamas mintis, susijusias su savimi. Juos atpažindami, jūs išmoksite juos apdoroti ir išgydyti.
- Reikalingas minimalus kalbėjimas. EMDR atveju nereikia atskleisti kiekvienos savo skaudžios patirties detalės, kaip kad kalbėtumėte terapijos metu. Todėl EMDR yra ypač naudinga žmonėms, kuriems sunku kalbėti apie savo traumas.
- Užtikrina greitus rezultatus. EMDR klasifikuojama kaip trumpoji psichoterapija. Nors kiekvieno žmogaus kelionė yra skirtinga, 80–90% žmonių per pirmuosius tris užsiėmimus praneša apie teigiamus rezultatus.
Efektyvumas
Amerikos psichologų asociacijos (APA) duomenimis, EMDR terapija veiksminga gydant PTSS simptomus. Vienas nedidelis bandomasis tyrimas parodė, kad EMDR terapija buvo veiksminga gydant PTSS ir psichozinius simptomus, atsirandančius dėl traumos. Gydymas padėjo sumažinti depresijos ir nerimo simptomus, taip pat pagerino savivertę.
2017 m. Paskelbtas tyrimas palygino EMDR veiksmingumą su CBT gydant panikos sutrikimo simptomus ir gerinant pacientų gyvenimo kokybę. Nustatyta, kad EMDR yra toks pat veiksmingas kaip ir CBT.
2017 m. Paskelbtų EMDR veiksmingumo gydant su traumomis susijusių simptomų žmonėms, sergantiems psichoze, vienpoline depresija, bipoliniu sutrikimu, nerimo sutrikimais, medžiagų vartojimo sutrikimais ir lėtiniu nugaros skausmu, tyrimų apžvalga parodė, kad EMDR pagerina simptomus.
Apžvalgoje taip pat rasta įrodymų, kad EMDR netgi gali padėti pagerinti kitus netrauminius simptomus, atsirandančius dėl nuotaikos sutrikimų, ir gali būti naudinga kaip papildomas gydymas žmonėms, turintiems lėtinių skausmų.
Gydymas EMDR gali greitai padėti. Tai netgi gali padėti jums jaustis geriau po pirmojo užsiėmimo. Tačiau labai skiriasi, kaip asmenys reaguoja į EMDR.
Į ką reikia atsižvelgti
EMDR laikoma saugia, turinti palyginti nedaug šalutinių reiškinių. Nors tai gali būti veiksminga, yra keletas galimų šio požiūrio spąstų:
- Padidėjęs sąmoningumas. Jums gali kilti didelis emocijų ar fizinių pojūčių lygis, kuris tęsiasi ne tik po terapijos seanso. Kai kurie žmonės teigia išgyvenę nemalonius sapnus, kai jie pradeda perdirbti trauminius įvykius.
- Gali paveikti teigiamus prisiminimus. Kaip dvišalė stimuliacija gali sumažinti skausmingos patirties intensyvumą, ji taip pat gali padaryti teigiamus prisiminimus ne tokius malonius.
- Retraumatizacijos potencialas. Jei EMDR nebus tinkamai naudojamas, tai gali palikti žmones persikraustančius ar nejudančius.
- Reikia kelių sesijų. Gali praeiti šiek tiek laiko, kol pamatysite teigiamą poveikį. Kai kuriems tai gali tapti finansine kliūtimi.
Galvojimas apie traumuojančius įvykius gali varginti, ypač gydymo pradžioje. Bendradarbiaukite su savo terapeutu ir raskite būdų, kaip susitvarkyti su savo jausmais, einant į priekį.
Kaip pradėti
Jei manote, kad jums patinka žmogus, kuriam būtų naudinga EMDR, apsvarstykite šiuos veiksmus:
- Nustatykite savo asmenines nuostatas. Renkantis terapeutą, svarbu rasti žmogų, su kuriuo, jūsų manymu, gerai dirbsite. Ar jums patogiau dirbti su tam tikro amžiaus ar lyties tapatybės terapeutu? Ar jums labiau patinka asmeninė ar internetinė terapija?
- Kreipkitės į apmokytą specialistą. EMDR yra specializuota terapija, kuriai reikalingas specialus sertifikatas ir licencijavimas. Norėdami rasti kvalifikuotą EMDR terapeutą, pradėkite nuo EMDR Tarptautinės asociacijos interneto svetainės skirtuko „Rasti EMDR terapeutą“.
- Paklauskite apie jų specialybę. Ne visi EMDR terapeutai specializuojasi kiekvienoje psichinės sveikatos būklėje. Pavyzdžiui, daugelis specializuojasi dirbdami su PTSS sergantiems žmonėms. Prieš kreipdamiesi į terapeutą, paklauskite, kokią patirtį jie naudoja naudodami EMDR jūsų konkrečioje problemoje.
- Žinok ko tikėtis. Jūsų pradinė sesija gali būti panaši į gydytojo paskyrimą. Tai reiškia, kad gali tekti užpildyti įvairias medicinines formas apie jūsų asmeninę informaciją, sveikatos draudimą, ligos istoriją ir šeimos ligos istoriją.
