Kaip būti geru karantino partneriu

Pagrindiniai išsinešimai

• Tiems, kurie gyvena kartu su kitais, dėl prieglobsčio vietoje užsakymų padaugėjo laiko, kurį žmonės praleidžia kartu namuose.
• Nors kai kuriems tai yra sveikintinas pokytis, daugeliui pokyčiai ir papildomas stresas pasirodė esąs sudėtingas.
• Sąmoningos pastangos būti geru partneriu žmonėms, su kuriais gyvenate karantine, gali palengvinti stresą ir puoselėti geresnius santykius.

Karantinas kelias dienas, savaites ir mėnesius vienu metu išmeta veržliaraktį į mūsų kasdienio gyvenimo įrankius, įskaitant tai, kaip veikia mūsų santykiai - ar jie būtų romantiški, ar šeimyniniai, ar draugiški. Dramatiškas laiko praleidimas kartu, jausmas, kad negalite pabėgti, ir tikra nežinomybės baimė neišvengiamai padidina susierzinimo, ginčų ir visaverčių ginčų galimybę.

„Be to, nepaprastai sudėtinga padėtis yra ta, kad žmonėms natūralu, jog jiems reikia skirtingų autonomijos ir artumo lygių“, - sako Elizabeth Hale-Rose, licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja, dirbanti Konektikuto „Privé-Swiss Wellness“. „Sudėkite visa tai ir turėsite puikų receptų receptą, nes žmonių jausmai yra sužeisti, be žmonių nerimo ir kontrolės trūkumo“.

Geroji žinia, sako Hale-Rose, yra ta, kad žmogaus smegenys yra unikaliai aprūpintos stipriomis reakcijomis nežinomų pavojų akivaizdoje. Gerai suprasti, kad neišvengiama įtampa, kad galėtume sąmoningai imtis veiksmų, kad sumažintume reaktyvumą, kuris būtinai turi įvykti karantine.

Būk atnaujintas: Išsami 2019 m. Koronaviruso (COVID-19) atvejų grafika pagal CDC, PSO

7 būdai būti geresniu karantino partneriu

Laikykitės šio eksperto patarimo, kad galėtumėte geriau pereiti ilgą karantino laikotarpį su tuo, su kuo gyvenate.

Nustatykite kai kurias namų ūkio pagrindines taisykles

„Pradėkite aptardami, kaip ir kada padalinti ir naudoti savo erdvę“, - sako klinikinė psichologė ir autorė dr. Stephanie Newman. „Ji mėgsta gerti kavą ir tikrinti žinutes viena. Tegul ji turi tą laiką. Jis mėgsta planuoti vidurdienio konferencinius pokalbius. Dirbk aplink jį. Visi duoda ir visi gauna “.

Sugalvokite dienos planą, nurodydami tam tikras valandas, kai galėsite naudotis virtuve, dirbti ir (arba) leisti laiką atskirai, ir laiką, kai praleisite laiką kartu.

Paprasčiausiai sukūrus daugiau nelankstumo ir rutinos šiuo miglotu laiku, visos šalys gali padėti jaustis ramiau ir dėl to mažiau dirglios. Tai taip pat užtikrina, kad kiekvienas žmogus galėtų efektyviau įveikti savo darbo krūvį dirbdamas namuose.

Pratinkite dar daugiau kantrybės

Streso lygis yra didesnis nei įprasta dėl visų priežasčių, kurias mes apibūdinome aukščiau. Pratinti kantrybę tampa vis sunkiau, todėl tai dar svarbiau.

„(Jei kyla argumentas), galite naudoti tokias frazes kaip:„ Aš sutinku su jumis “,„ aš suprantu “,„ aš matau jūsų mintį “,„ mes galime tai padaryti kartu “arba„ aš gerbiu jūsų erdvę ir privatumą prašau gerbti ir mano “, - sako dr. Zlatinas Ivanovas, valdybos atestuotas psichiatras, įsikūręs Niujorke.

Zlatinas Ivanovas, gyd

Be to, suteikite vienas kitam erdvės, kuri padėtų nuraminti protą ir jausmus. Mes esame socialinės būtybės, tačiau kai esame nusivylę ir jaučiamės priblokšti, kartais reikia kurį laiką pabūti vienumoje.

- Zlatinas Ivanovas, gyd

Venkite bendrų komunikacijos spąstų

Rungtynės yra neišvengiamos, tačiau, apsiribojus maža erdve, niekur nedingstant, jos gali lengvai įsivelti į visas muštynes. Kai kuriais atvejais argumentai gali kilti net iš nuobodulio. Iškilus ginčui, būtinai venkite bendrų spąstų, tarp kurių yra balso pakėlimas, per daug laiko praleidimas skundams, o ne problemų sprendimas, plačių apibendrinimų naudojimas (jūs visada, niekada), skambinimas vardais ir neklausymas.

Kai kyla abejonių, vesk su empatija. „Empatija apima savęs įtraukimą į kito batus; tai slysta į jų požiūrį, kad pamatytume jų perspektyvą “, - sako daktaras Newmanas. „Išplėtusi savo patirtį, kad atsirastų vietos partnerio idėjoms ir požiūriams, veda į atvirą diskusiją ir suartina poras.“

Stenkitės apskritai būti ramesni

Gerbti žmonių erdvę taip pat reiškia nepažeisti jų būgnelių - patikimas būdas sukelti nusivylimą dalijantis uždarais ir uždarais būstais. Tai tiesa, nesvarbu, ar jis yra karantine, ar ne, tačiau jis tampa vis svarbesnis, kai praleidžiate 24 valandas per parą 7 dienas su kuo nors ir dar labiau, jei kiekviena šalis bando atlikti darbą.

Dr. Ivanovas sako: „Parodykite pagarbą kitam žmogui suprasdamas, kad šiuo metu jis gali nejausti poreikio būti jūsų veiklos dalimi. Stenkitės viską atlikti tyliai, pavyzdžiui, skaityti knygą, dirbti amatų ar žaisti vaizdo žaidimus ar muziką su įjungtomis laisvų rankų įranga. “

Išeikite iš pozityvumo puoselėjimo

Lengva užsikrėsti neigiamomis naujienomis ir netikrumu dėl ateities, todėl dar svarbiau puoselėti pozityvumą savo namuose.

Elizabeth Hale-Rose, LCSW, CPC

Maži žodžiai, maži gestai ir maži veiksmai yra labai veiksmingi siekiant kuo mažiau ginčytis (ir pagerinti namų ūkio moralę). Tyčia prisiminkite laimingus laikus, kai jūsų partneris buvo dosnus, meilus ir malonus jūsų atžvilgiu, kad padėtų išlaikyti didesnę santykių perspektyvą.

- Elizabeth Hale-Rose, LCSW, CPC

Būk naudingas aplink namus

Darbai vis dar kaupiasi, net kai leidžiame laiką namuose. Kai kuriais atvejais yra net daugiau užduotys, kurias reikia spręsti, pavyzdžiui, patiekalų gaminimas, indų plovimas, šiukšlių išvežimas ir bendras tvarkymas. Namų apyvokos darbai dažnai sukelia ginčus, nesvarbu, ar jie laikomi karantine, ar ne, tačiau gaisrą gali pakurstyti daugiau laiko praleidžiant netvarką ir netvarką.

"Svarbu būti naudingu ir nelaukti, kol kitas asmuo pasirūpins namų ruošos darbais", - sako dr. Ivanovas. „Dalyvavimas šioje veikloje atims tam tikrą spaudimą nuo kito asmens ar žmonių jūsų namuose, o tai padės sumažinti stresą ir pagerinti ryšį. Būkite aktyvus. Nelaukite, kol jums pasakys, ką daryti “.

Skirkite tikslingą laiką kartu

Be laiko, skirto praleisti atskirai, skyrimo, taip pat svarbu skirti laiką, skirtą tyčia praleisti kartu. Galbūt tai yra kelios valandos dienos pabaigoje ir (arba) vidurdienio pertrauka.

„Praleisti laiką kartu kaip pora, kaip draugai ar kaip šeima gali būti naudinga padėti visiems išlaikyti realistiškesnę perspektyvą šiuo įtemptu laikotarpiu“, - sako Hale-Rose.

Ji priduria, kad jei esate linkęs natūraliai izoliuotis, pasistenkite susisiekti su savo partneriu, sugyventiniu ar šeimos nariu (-iais), kad pamatytumėte, kaip jiems sekasi. Taip pat gali būti naudinga priminti kitiems, kad esate pasirengęs susitvarkyti būdamas vienas, kad jie neklaidintų jūsų poreikio būti vienišiems kaip asmeninio atmetimo.

Šiame straipsnyje pateikiama informacija yra aktuali nuo nurodytos datos, o tai reiškia, kad perskaičius naujesnės informacijos gali būti. Norėdami sužinoti naujausius naujinimus apie COVID-19, apsilankykite mūsų koronaviruso naujienų puslapyje.

Ką tai reiškia tau

Neapibrėžtu metu patirti stresą ir nerimą yra normalu. Sąmoningas pagalbos kitiems palaikymas ir santykių puoselėjimas gali padėti, o aukščiau pateikti patarimai yra puiki vieta pradėti. Be to, taip pat svarbu įsitikinti, kad rūpinatės savimi, praktikuodami savęs priežiūrą ir prireikus susisiekdami su draugais, šeimos nariais ir specialistais.

Naudingos nuorodos

Kas yra socialinis atsiribojimas?

Koronaviruso nerimo valdymas

Kaip pasikalbėti su savo vaikais apie koronavirusą (iš labai geros šeimos)

Seksas ir meilė koronaviruso metu (iš „Verywell Health“)

Ką daryti sergant pandemija (nuo „Verywell Health“)

Kas yra koronaviruso sukčiai (iš „Lifewire“)